RE-APERTURA ESPAU PILATES

RE-APERTURA ESPAU PILATES

El Método Pilates es un método de acondicionamiento físico de nuestro cuerpo y de una conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente.

La práctica de pilates es muy importante para nuestra salud, para sentirnos ágiles, flexibles, fuertes y sanos.

Volvemos este mes de junio con nuestras clases presenciales con más ganas y con fuerzas renovadas y además seguimos manteniendo las clases online.

En esta nueva etapa vamos a adaptar nuestras clases de Pilates Mat, Máquinas y Aéreo a los que nos dicen las Autoridades Sanitarias siguiendo un protocolo de actuación, manteniendo las distancias de seguridad y las medidas de higiene establecidas.

Espau Pilates se adapta a los cambios. El aforo del centro se verá reducido. Las zonas de trabajo de cada alumno estarán delimitadas para mantener la distancia de seguridad en todo momento y podamos realizar los ejercicios de pilates sin ningún problema.

El centro dispondrá de armarios de ozono para la limpieza de colchonetas y enseres de los alumnos.


Volveremos pronto a la normalidad mientras tanto trabajaremos de manera diferente pero como siempre con el objetivo de ofreceros lo mejor. Nosotras no hemos parado. Hemos seguido formándonos y reciclándonos para que las clases siempre resulten diferentes y retadoras para todos los alumnos.Queremos que os sintáis seguros y protegidos en todo momento.

Nos vemos re-pilateando!!

POSICION DE PELVIS EN PILATES

POSICION DE PELVIS EN PILATES

La posición de nuestra pelvis en nuestros ejercicios de pilates es muy importante y debemos ser conscientes de como trabajamos, tanto en pilates suelo como en máquinas.

Una posición neutra de pelvis es cuando mantenemos la curvatura natural de nuestra zona lumbar (lordosis lumbar, en cada persona será diferente dependiendo de su columna).

Para saber si estamos en posición neutra de pelvis debemos observar que nuestras crestas ilíacas (los huesecillos más pronunciados de nuestra cadera) y el pubis estén paralelos al suelo. Una manera fácil de sentirlo es en posición de tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y la planta de los pies apoyados en la colchoneta.

Trabajar en posición neutra tiene una serie de ventajas para el trabajo de la  musculatura del tronco.

Cuando estamos en posición de bipedestación la posición neutra es la más sana para nuestra columna ya que se mantiene las curvaturas naturales de la columna. Las curvas de la columna tienen la función de absorber los impactos como caminar, correr, saltar, etc y de repartir las fuerzas que se produce sobre ellas. Por tanto una posición neutra de pelvis nos va ayudar a conseguir una posición más eficiente.

Al principio no es fácil adoptar esta posición cuando nos encontramos de pie, por lo que deberíamos trabajarla primero tumbados boca arriba (decúbito supino) y luego tumbados boca abajo (decúbito prono).

Para saber si estamos en posición de imprint de pelvis es cuando desaparece nuestra curvatura lumbar pegándola al suelo haciendo una ligera retroversión de la pelvis. Las crestas ilíacas se acercan a las costillas y el pubis queda por encima de ellas. Una manera fácil de sentirlo es también en posición decúbito supino con piernas flexionadas y planta de los pies apoyados en la colchoneta.

En nuestras clases trabajamos con la posición neutra de pelvis. El trabajo es más intenso ya que se activa más el transverso abdominal.

En el caso de que un alumno tenga algún tipo de patología y no pueda conseguir la posición neutra de la pelvis, trabajará en posición imprint para evitar posibles lesiones o con algún tipo de ayuda o modificación del ejercicio.

Una lumbar débil es el reflejo de una musculatura abdominal débil y una inactivación del transverso abdominal.En ejercicios donde tengamos que subir las piernas 90/90 se suele trabajar en imprint para trabajar de manera más segura para eliminar tensión en la zona lumbar, aunque no sea una postura fisiológicamente correcta. Lo ideal será poco a poco conseguir trabajar en posición neutra.

PILATES AÉREO O CON COLUMPIO

PILATES AÉREO O CON COLUMPIO

Los viernes dedicamos el día a nuestras clases de Pilates Aéreo. Son clases muy versátiles donde trabajamos con el columpio a diferentes alturas desde la altura de nuestras rodillas hasta la altura de las crestas iliacas. Podemos colocarnos el columpio en los pies, en el glúteo, en la cabeza o incluso en las axilas. Trabajamos además con diferentes implementos como pueden ser softballs, aros, bandas elásticas, etc.

Las clases de pilates aéreo se empiezan con un calentamiento previo para ir acondicionando el cuerpo, movimiento del cuello, de la zona escapular, cintura pélvica, tobillos, muñecas, etc.

En nuestras clases de columpio a parte del calentamiento básico le añadimos un calentamiento de trabajo más intenso sobre todo de piernas con series laterales y sentadillas.

La semana pasada realizamos un calentamiento colocando la rodilla encima del columpio a modo de sentadillas, realizando una extensión de columna y una extensión de piernas, trabajando los  flexores de la cadera y abductores.

Realizamos trabajo de piernas y abdominales colocando nuestro columpio en la cabeza, para acondicionar nuestra zona cervical. En caso de dolencias siempre aconsejamos cabeza directamente en la colchoneta. Ejercicios como la Tijera de Piernas, El Péndulo o el Doble Círculo de Piernas, trabajamos la parte baja de nuestro abdomen.

Para terminar la clase realizamos una invertida que nos ayuda mucho a descomprimir las vértebras de nuestra columna y preparar a nuestro cuerpo para el relax.

Pregunta por nuestras promociones en aéreo y atrevete a volar!!!

Espau pilates traslada su centro de pilates a un nuevo local

Espau pilates traslada su centro de pilates a un nuevo local

Nos complace comunicaros  que nuestro centro de pilates, ESPAU PILATES se traslada de local.

La finalidad de este cambio de local es para dotar al nuevo centro de unas nuevas instalaciones que nos aportarán más espacio y una serie de mejoras que contribuyen a aumentar la calidad de nuestro trabajo y por consiguiente la calidad del servicio a nuestros alumnos.

Este nuevo local está totalmente reformado y equipado y además, está pensado para ofrecer un mejor entorno de trabajo con el fin de dar un mejor servicio y atención a los alumnos.

Las clases se mantienen en los mismos horarios que puedes consultar en nuestra web, impartiendo sesiones  de las diferentes modalidades de pilates,  MÁQUINAS, SUELO Y AÉREO.

Además disponemos de grupos los viernes para la práctica de ABDOMINALES HIPOPRESIVAS.

Nuestro objetivo principal, desde la profesionalidad, es ofrecer salud y bienestar mediante el ejercicio físico a todos los alumnos de nuestro centro.

Nuestros grupos de alumnos en las clases de pilates son reducidos ofreciendo una atención personalizada.

El horario de atención al cliente es de lunes a viernes de  8:30 a 13:00 hr. y de 17:00 hr. a 20:00 hr.  Además siempre puedes contactar a través de la web, por e-mail o en nuestro número de teléfono bien con llamada o por whatssAp.

La nueva dirección es: Calle Dr. Trueta 12, San Vicente del Raspeig

Agradeceros  la confianza de todos nuestros alumnos y  esperemos que os guste.

En definitiva, nuestra ilusión es haber conseguido un nuevo espacio para la práctica de pilates que satisfaga a nuestras y vuestras necesidades.

Estaremos en las nuevas instalaciones a partir del 2 de marzo.

Muchas gracias a todos y os esperamos.

CALENTAMIENTO EN CLASE DE PILATES

CALENTAMIENTO EN CLASE DE PILATES

En las clases de pilates, al igual que sucede con cualquier otra actividad deportiva, es básico calentar antes de empezar a hacer los ejercicios de Pilates.

Los ejercicios de precalentamiento antes de comenzar la sesión de Pilates ayuda a liberar cualquier tensión del cuerpo y estira tus músculos para prepararlos para los movimientos más exigentes; nos prepara psicológicamente para la actividad. Además prevenimos el riesgo de sobrecarga muscular y de lesiones.

El calentamiento lo realizamos tanto en Pilates suelo, Pilates Máquina como en Pilates Aéreo.

Dedicamos unos 10 minutos a preparar nuestro cuerpo, a calentar las articulaciones antes de realizar los ejercicios con la ayuda del columpio, máquina o sin nada.

En nuestras clases primero empezamos trabajando la respiración pilates, que como sabéis es uno de los principios básicos del método; además de esta forma nos vamos preparando y concienciando para comenzar los ejercicios.

Durante el calentamiento es importante hacer movimientos fluidos y suaves, sin forzar el cuerpo ni estirarse en exceso. Empezamos a movilizar las extremidades superiores (brazos, hombros, cuello, etc.) y las extremidades inferiores (piernas, rodillas, tobillos, etc ).

Con este precalentamiento antes de hacer pilates, conseguiremos que nuestro cuerpo esté en las mejores condiciones para llevar a cabo una sesión de pilates con éxito y así reducir el riesgo de lesión.

FELIZ INICIO DE AÑO PILATEANDO

FELIZ INICIO DE AÑO PILATEANDO

Empezamos el 2020 pilateando, con muchas ilusiones y nuevos proyectos.

Retomamos nuestras clases de Pilates (Mat, Máquinas y Aéreo) para ofreceros un año de trabajo, de esfuerzos y sobretodo recompensas.

Después de unos días de descanso, volvemos a la normalidad. Comidas, cenas, sobremesas largas, etc.

Nuestro cuerpo vuelve a su rutina, dale tiempo, debe habituarse poco a poco. Nuestras articulaciones y nuestra musculatura tienen que retomar su vida normal.

Te sugerimos que utilices el Método Pilates. Son ejercicios de bajo impacto, anaeróbicos y siempre acompañados con la respiración.

Ganarás fuerza en poco tiempo, tonificarás toda tu musculatura sin darte cuenta, mejorarás tu equilibrio con ejercicios muy sencillos, ganarás resistencia y flexibilidad y sobre todo aprenderás a respirar y a conectar cuerpo y mente. En fin, te sorprenderás de los cambios que va dando tu cuerpo.

El Método Pilates siempre lo podrás acompañar de otro tipo de deporte o actividad que desees practicar o incluso lo podrás utilizar para la rehabilitación de una lesión. La combinación siempre va a ser perfecta.

Esperamos que este 2020 sea un año saludable. Un año de ofreceros lo mejor y sorprenderos día a día. Que el Método Pilates siga siendo un método vivo que ha sabido crecer y adecuarse a las distintas necesidades en diferentes momentos de su historia pero siempre manteniendo sus seis principios fundamentales: La Respiración, La Centralización, El Control, La Concentración, La Fluidez y La Precisión.

“En diez sesiones notarás la diferencia, en veinte verás la diferencia, y en treinta tu cuerpo habrá cambiado totalmente” Joseph H. Pilates.

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