4º ANIVERSARIO ESPAU PILATES

4º ANIVERSARIO ESPAU PILATES

El pasado 13 de Mayo nuestro centro Espau Pilates celebró su 4º Aniversario y como es tradición en la playa. Fue un día especial, lo celebramos haciendo pilates y muchos en familia. Queremos daros las gracias a todos los asistentes y a los que no pudieron venir porque sabéis que sin vosotros este proyecto no sería posible.

Empezamos con los preparativos previos. El día acompañó a hacer pilates y cerca del mar…que más podemos pedir.

Realizamos un previo calentamiento, para acondicionar nuestro cuerpo y nuestras articulaciones. Realizamos un trabajo aeróbico para entrar en calor, un trabajo de coordinación, de resistencia y sobretodo un trabajo en equipo.

A continuación seguimos con una clase de pilates-barra dónde intensificamos el trabajo de piernas.

Luego continuamos con una clase de pilates suelo con los ejercicios clásicos como es el puente sobre hombros, el estiramiento de una pierna, entre otros. Le añadimos unos ejercicios básicos de yoga, dónde trabajamos equilibrios y por último unos estiramientos y la vuelta a la calma aprovechando el entorno que nos rodeaba y trabajando siempre nuestra salud y bienestar.

Terminamos reponiendo fuerzas con un almuerzo bien merecido. Los más atrevidos con un buen baño en la playa.

Esperamos que podemos celebrarlo muchos años más.

Pinchar aquí para ver el vídeo

MEDIA FLEXIÓN ATRÁS CON LASTRE

MEDIA FLEXIÓN ATRÁS CON LASTRE

Nuestras clases de Pilates Aéreo son muy dinámicas y divertidas. La semana pasada estuvimos trabajando con lastres de medio kilo que los fuimos colocando tanto en las muñecas (para trabajar extremidades superiores) como en los tobillos (para trabajar extremidades inferiores).

El trabajo con lastres o pesas intensifican los ejercicios y la tonificación de nuestro cuerpo que es lo que buscamos en nuestras clases de pilates.

Realizamos diversidad de ejercicios pero hoy vamos a resaltar el ejercicio de media flexión o medio rodar atrás.

Colocamos nuestro columpio a la altura de las rodillas, nos sentamos sobre nuestros isquiones en la colchoneta y mantenemos una columna neutra. Las piernas están extendidas colocando los pies en el columpio. Los brazos están estirados hacia delante con las escápulas conectadas y los lastres los tenemos en nuestras muñecas.

Con la inhalación notaremos como nuestra columna crece y los isquiones quieren echar raíces en el suelo.

Con la exhalación tiraremos del ombligo hacia nuestra columna, llevando nuestra pelvis en retroversión hasta apoyar nuestro coxis o sacro en la colchoneta, flexionando nuestra columna formando una “C”, a la vez que iremos abriendo nuestros brazos en cruz.

Inhalando volveremos a la posición inicial siempre buscando la elongación de nuestra columna.

 

Realizaremos entre 8-10 repeticiones. Para intensificar el ejercicio nos quedaremos bajo y solo moveremos los brazos con un suave aleteo.

BALANCIN EN PILATES AEREO CON SOFBALL

BALANCIN EN PILATES AEREO CON SOFBALL

Uno de los ejercicios que realizamos en nuestras clases de pilates aéreo es el BALANCÍN. Es un ejercicio muy sencillo y a la vez muy divertido. Lo podemos realizar más dinámico y coordinado siempre con la respiración.

Nos posicionamos sentados en el columpio con la tela recogida que cubra bien nuestro glúteo mayor. Cogemos el columpio por los lados manteniendo nuestra espalda lo más recta posible y nuestras piernas las estiramos hacia delante con nuestros pies en punta.

Inhalamos mantenemos esa posición, sensación de proyectarnos hacia el techo y al exhalar vamos cambiando los pies a flex y vamos llevando las piernas hacia el techo formando un ángulo de 90º y dejando nuestras escápulas en la colchoneta, manteniendo nuestros brazos semiflexionados, evitando tensión en los hombros y en el cuello. Si hubiese mucha tensión apoyaríamos nuestra cervical en la colchoneta. Con la inhalación volvemos a la posición inicial de sentados en el columpio.

Realizamos varios balancines o repeticiones. A este tipo de ejercicio le podemos añadir un softball o un aro en los tobillos para estabilizar más la parte baja de las extremidades evitando que nuestras piernas se abran.

Podemos destacar como musculatura implicada en el ejercicio: los flexores y extensores de cadera, transverso abdominal y pectoral entre otros.

PILATES AEREO CLASES GRUPALES

PILATES AEREO CLASES GRUPALES

Seguimos todos los viernes con nuestras clases de pilates aéreo con columpios. Intentamos ofreceros todo lo mejor. Vamos combinando ejercicios de pilates suelo, de danza y asanas de yoga. Le podemos añadir implementos como softballs, bandas elásticas, aros, entre otros muchos más.

Normalmente las estructuramos siempre con un calentamiento previo aproximadamente de 15 minutos que siempre nos ayuda a liberar cualquier tensión acumulada en nuestro cuerpo y estirar los músculos para prepararlos para los movimientos más exigentes, previniendo así el riesgo de sobrecarga muscular y posibles lesiones. Después continuamos con una rutina de ejercicios durante 40 minutos (desde ejercicios básicos hasta posturas invertidas) y terminamos nuestra clase con una relajación de 5 minutos o vuelta a la calma.

Gracias al columpio notaremos menos sensación de esfuerzo y una mayor sensación de trabajo integral cuerpo-mente, junto con la respiración pilates. Las posturas invertidas son muy beneficiosas porque nos ayudan a tener menos molestias en nuestra columna y una mayor circulación sanguínea y activación de nuestros órganos.

Los resultados son más visibles y las posibilidades de lesiones son mínimas, por tanto es muy recomendado siempre con la supervisión de un monitor especializado.

Te animo que pruebes una clase y te nutras de todos los beneficios que te aporta la sensación antigravity.

PILATES AEREO EN PAREJA ESPECIAL SAN VALENTIN

PILATES AEREO EN PAREJA ESPECIAL SAN VALENTIN

La semana pasada estuvimos celebrando San Valentín en nuestro centro Espau Pilates realizando varios talleres de pilates en parejas y con columpios.

Probamos la sensación de volar, la sensación de compartir, la conexión entre dos.

El trabajo con parejas es especial porque siempre debe haber una conexión, una compenetración con tu pareja a la hora de ejecutar los ejercicios.

Realizamos un calentamiento previo, una serie de ejercicios desde sentadillas, equilibrios… posturas en parejas retando a la gravedad, hasta posturas de relajación para finalizar.

El abanico de posibilidades es muy amplio y los beneficios que nos aportan también.

La conexión de cuerpo y mente nos ayuda a liberar tensiones acumuladas a los largo del día. El trabajo antigravedad (posturas invertidas) es muy bueno para la descompresión de nuestra columna, disminuyendo los grados de estrés, eliminando toxinas y llegando a estados de calma y de bienestar.

Lo mejor es compartir, compartir un tiempo divertido con tu pareja.

Si te quieres, cuida tu cuerpo, cuida tu alma, cuida de él (ella). ¡Haced Pilates en pareja!

EXTENSION DE COLUMNA CON COLUMPIO

EXTENSION DE COLUMNA CON COLUMPIO

La extensión de columna la podemos trabajar desde diferentes planos.  Es uno de los movimientos que tiene nuestra columna, añadiéndoles los tres restantes (flexión, rotación y flexión lateral) que nunca deben faltar en una clase de pilates.

La semana pasada realizamos la extensión de columna con columpios. La realizamos de forma invertida en la modalidad de pilates aéreo.

Las extensiones de columna fortalecen la musculatura de nuestra columna, debemos destacar los extensores de columna y cuello entre otros. Con estas posturas evitamos y corregimos las posibles cifosis, a veces debido a la falta de higiene postural.

En este caso la realizamos con ayuda del columpio a la altura de las crestas iliacas y colocando los pies en el columpio y con la ayuda de los estribos en nuestras manos, haciéndola de forma invertida (siempre que la cabeza supere la altura del corazón) y aportándonos todos los beneficios que tienes las posturas invertidas como pueden ser: la mejora en la circulación sanguínea, mejora en la presión del hígado e intestinos, mejora estreñimientos entre otros.

Las extensiones de columna nos cargan de energía. Son buenas para la depresión con las aperturas de pecho aumentan la capacidad pulmonar. Flexibilizan la columna y mejoran la salud postural.

Os animamos a que visitéis otros artículos del blog para ver extensiones de columna:

EXTENSION DE COLUMNA DESDE DE PIE

EXTENSION DE COLUMNA CON ESTRIBOS

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

CERRAR