MODALIDAD PILATES AEREO

MODALIDAD PILATES AEREO

Empezamos nuestro curso 2018-2019 con las clases de Pilates Aéreo en horario de viernes.

El Pilates Aéreo o en Suspensión es una de las modalidades que tiene el Pilates. Se realizan los ejercicios con ayuda de un columpio (parte principal) acompañados de unos estribos a ambos lados.

Podemos realizar los ejercicios colocando nuestro columpio a diferentes alturas, para poder trabajar de diferentes maneras para poder intensificar o facilitar los ejercicios.

Los estribos del columpio los podemos coger tanto con las manos como colocarlos a modo de taloneras en los pies.

El trabajo en suspensión tiene muchos beneficios ya que tendremos la sensación de menos esfuerzo y mayor sensación de trabajo integral cuerpo-mente, es decir, mayor concentración junto con la respiración.

Los resultados del trabajo empiezan a notarse enseguida, de tal modo que en la primera sesión ya se sienten que los músculos están trabajando y en varias sesiones notarás como se va tonificando.

Este tipo de entrenamiento lo puede practicar cualquier persona y es recomendable para adultos y adolescentes a nivel postural para corregir vicios posturales.

En esta modalidad de Pilates realizamos posturas Antigravedad o posturas invertidas que son muy beneficiosas para nuestra columna y nuestro sistema circulatorio.

Hay muchas razones porque deberías practicarlo: vas ganando tono muscular, mayor flexibilidad, mejora la coordinación y el equilibrio, vas fortaleciendo tu cuerpo, pero la más importante es que reduces tus niveles de estrés y ansiedad que se van acumulando a lo largo del día.

Déjate colgado del Pilates Aéreo! Y aprovecha nuestras promociones.

¿QUE ME PONGO PARA HACER PILATES?

¿QUE ME PONGO PARA HACER PILATES?

Mucha gente nos pregunta cual es el mejor equipamiento deportivo para practicar pilates en todas sus modalidades. Desde nuestro blog os damos algunos consejos.

Aunque la gente os diga que no se suda en pilates; sí se suda, y sino ponerlo en práctica. Por lo tanto necesitamos ropa cómoda y transpirable, que permita el movimiento,  por lo tanto tejidos elásticos tipo algodón y/o lycras. En el caso de pilates aéreo os aconsejamos la ropa de algodón ya que la lycra suele deslizarse menos por la tela del columpio de aeropilates.

Es interesante no poneros ropa muy holgada ya que es una forma que el instructor pueda apreciar posiciones corporales y vuestros movimientos y así os pueda corregir mejor. En determinados ejercicio de aeropilates antigravity la ropa holgada nos va a ser molesta.

Lo mejor pantalones tipo mallas tanto chicos como chicas. Los chicos podéis usar las calzas deportivas del tipo que usan los futbolistas. Para la parte de arriba camisetas de tirantes y manga corta.

Para las chicas os aconsejamos sujetadores deportivos, ya que en determinadas posturas puede haceros daño los corchetes o partes metálicas como los aros.

Debemos evitar ropa que lleve cremalleras, botones, etc; ya que determinadas posturas y ejercicios nos pueden molestar y enganchar en el caso de practicar aeropilates.

Pilates se hace descalzo y por razones higiénicas debemos usar calcetines. Los mejores los antideslizantes para mejorar la adherencia al suelo. Los calcetines técnico-funcionales con dedo gordo separado son ideales para mejor estabilidad y direccionabilidad de los movimientos.

Es interesante llevar una toalla para cubrir la colchoneta también por razones higiénicas y acompañaros de una más pequeña para secaros el sudor y botellín de agua para hidrataros.

Es preferible llevar el pelo recogido y no añadir complementos a nuestro cuerpo como pulseras, relojes, collares, etc.

En la práctica de pilates máquina y/o aéreo se agradece también el uso de guantes técnicos para determinados ejercicios que requieren un agarre preciso con alto nivel de adherencia. El guante protege las manos y aumenta la adherencia cuando trabajamos con barras, mancuernas, etc.

Para más consejos de como vestir o donde adquirir determinados productos preguntarnos.

Os esperamos en nuestras clases de pilates mat, máquinas y pilates aéreo.

RESERVA TU PLAZA DE PILATES

RESERVA TU PLAZA DE PILATES

En nuestro centro de Espau Pilates trabajamos las tres disciplinas Pilates Mat, Pilates Máquinas y Pilates Aéreo; y alguna sorpresa más…

Aunque son tres disciplinas diferentes el trabajo es parecido ya que se utilizan los principios del Método Pilates y los ejercicios de Joseph Pilates el fundador de este Método revolucionario.

Los beneficios que nos aportan son los mismos en las tres disciplinas: mejor coordinación, mejor flexibilidad, aprendemos a respirar, tonificamos nuestro cuerpo entre otros muchos más.

Las tres modalidades las pueden realizar tanto niños, adolescentes como adultos. Siempre adaptados a sus condiciones físicas y sus posibles lesiones.

Empezamos siempre con un calentamiento previo de las articulaciones, una secuencia de ejercicios y una vuelta a la calma.

En las tres disciplinas podemos utilizar diversos implementos como son fitballs, bandas elásticas, softballs, foams rollers, pesas, etc.

En Pilates Máquinas trabajamos con resistencias que pueden facilitar o dificultar el ejercicio.

En Pilates Mat o Suelo utilizamos diversos implementos dónde trabajamos resistencias, equilibrio y fuerza.

En Pilates Aéreo trabajamos con columpios. A pesar de ser un trabajo intenso, a la vez es divertido. Podemos realizar muchas posturas invertidas que son muy beneficiosas para nuestro sistema circulatorio y para corregir los malos hábitos posturales. Lo más gratificante es que la vuelta a la calma se hace dentro del columpio con el balanceo.

Te animo a que pruebes las tres modalidades en nuestro centro.

Si aún no eres alumno puedes apuntarte para el nuevo curso 2018-2019 reservando tu plaza con antelación.

Te adjuntamos los horarios. No te quedes sin tu plaza. Te esperamos para ofrecerte salud, ofrecerte bienestar.

PLANCHA SOBRE COLUMPIO EN SUSPENSION

PLANCHA SOBRE COLUMPIO EN SUSPENSION

Ya llego el viernes y empezamos con nuestras clases de columpio en suspensión.

El trabajo de Pilates Aéreo es muy importante para ir ganando flexibilidad, elasticidad y fuerza en todo nuestro cuerpo.

En nuestras clases de columpio combinamos el Pilates con algunos ejercicios de yoga y de danza.

La práctica de ejercicios en posiciones invertidas o posiciones de antigravidez ayudan a nuestro sistema circulatorio, tienen efecto de rejuvenecimiento, oxigenan nuestra mente y tienen un poderoso efecto terapéutico.

La semana pasada estuvimos practicando la plancha partiendo de nuestro columpio en nuestras crestas ilíacas. Notamos en esta posición la fuerza de los brazos y de las piernas y nuestra fuerza en nuestra columna.

Las acrobacias que hacemos siempre el columpio está cerca del suelo, por tanto no sentirás la sensación de vértigo y a la vez te gustará retarte a ti mismo/a.

Al terminar la clase te sentirás ligera y relajada, ya que notarás como todos tus músculos se han descomprimido y notarás la alineación de las vértebras de tu columna.

Te animo a que pruebes una clase de pilates en suspensión. Disfruta de los ejercicios que veías imposible de hacerlo en tierra, seguro que acabas enganchado.

CENA PILATERA FIN DE CURSO 2017-2018

CENA PILATERA FIN DE CURSO 2017-2018

Espau Pilates finalizó el curso 2017-2018 con mucha ilusión, con la satisfacción del trabajo bien hecho y con ganas de daros más en el próximo.

Queremos daros las gracias a todos los alumnos que han venido durante el curso por la confianza depositada en nosotras. La ilusión y las ganas de trabajar al 100 por 100 es lo que nos demostráis día a día en nuestras clases y nos sentimos muy orgullosas de ello. Gracias de corazón.

El biesnestar y la salud son de las cosas más importantes en la vida. Luchar por ello día a día merece la pena. Pilates es salud, es bienestar, es sentirte bien, sentirte feliz.

Espau Pilates os desea Feliz Verano!! Nos vemos muy pronto!!

TRABAJO ABDOMINAL CON COLUMPIO

TRABAJO ABDOMINAL CON COLUMPIO

Los ejercicios de pilates con trabajo abdominal con columpio,  a la vez que resultan divertidos su acometido es más intenso y los resultados se pueden ver en poco tiempo.

La semana pasada estuvimos realizando ejercicios básicos que nos pueden faltar en nuestras clases de pilates aéreo como son el estiramiento de una pierna o el estiramiento de las dos, trabajo abdominal con columpio.

En este tipo de ejercicios debemos mantener nuestro transverso abdominal contraído para estabilizar la pelvis, con la zona abdominal aplanada. Con la contracción de los cuádriceps pero siempre sin bloquear la articulación de la rodilla y la estabilización de las escápulas para mantener hombros abajo.

Nos colocamos nuestro columpio por debajo de las axilas y nos colocamos los estribos inferiores en los pies a modo de talonera para que resulte más cómodo. Piernas extendidas y entrelazamos manos detrás de la cabeza para darle confort a nuestra columna cervical.

Estos ejercicios debemos realizarlos con un Cuore bien activo para evitar posibles dolencias en nuestra zona lumbar.

Inhalamos miramos suavemente hacia el techo y exhalamos sensación de mirarnos al ombligo y vamos despegando nuestro glúteo de nuestra colchoneta, hasta obtener la posición de tabla desde dónde realizaremos el estiramiento de una pierna y de las dos.

Para dificultar el ejercicio del estiramiento de una pierna debemos exhalar con cada cambio de pierna acelerando el ritmo de ejecución  y con el estiramiento de las dos piernas  debemos inhalar con la extensión.

Realizamos entre 8-10 repeticiones.

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