EJERCICIO DE ESCALADA EN PILATES AEREO

EJERCICIO DE ESCALADA EN PILATES AEREO

Los beneficios que nos proporciona el Pilates Aéreo son muchos. En pocas sesiones notamos la diferencia: ganamos más flexibilidad, fuerza, coordinación y tonicidad muscular.

La semana pasada estuvimos realizamos un ejercicio que requiere fuerza en nuestros brazos y coordinación que es la ESCALADA.

El ejercicio de la Escalada tiene varios niveles de complejidad en función de la altura del columpio y la posición del alumno en su ejecución.

Podemos realizarlo posicionando nuestros pies en el columpio (NIVEL BÁSICO), en posición de sedestación en el columpio (NIVEL MEDIO), o en posición de sedestación colocando el columpio en altura y desde una posición invertida (NIVEL ALTO).

Como siempre os buscamos similitudes o equivalencias con los ejercicios clásicos del pilates suelo. En este caso, la escalda, equivaldría por similitud a ejecutar un Roll Up o un rodar hacia arriba.

Con la escalada trabajamos desde nuestro Cuore o centro abdominal, desarrollando nuestra movilidad, estabilidad y fortalecimiento de nuestra columna vertebral, al ir articulándola al subir y al bajar en la ejecución del ejercicio. Se consigue trabajar el alargamiento de nuestra columna y además al realizarlo con ayuda de los brazos colocando nuestras manos en el cuerpo de los estribos trabajamos pectoral y deltoides entre otros músculos.

Te invitamos a asistir a una de nuestras clases de pilates aéreo y enseñaremos a ejecutar la escalada de forma correcta y notar todos sus beneficios.

 

BENEFICIOS DE HACER SENTADILLAS

BENEFICIOS DE HACER SENTADILLAS

El ejercicio de sentadilla, es uno de los más beneficios para trabajar la parte inferior de nuestro cuerpo, es decir las piernas; pero implica por supuesto trabajo también en tren superior ya que debemos tener control sobre nuestro cuore (centro abdominal y lumbar) con el fin de adoptar y mantener una postura “compacta o activa” durante toda la ejecución del movimiento para evitar lesiones.

Es un ejercicio que requiere una ejecución perfecta ya que una sentadilla mal realizada puede derivar en lesiones.

Existen muchas variaciones de este ejercicio de sentadilla en función de hacerla con cargas o pesos, con implementos de inestabilidad, con piernas en diferentes planos de trabajo, etc.

Como siempre, debemos tener en cuenta si nuestro alumno tiene alguna lesión específica en rodillas o zona lumbar ya que en este caso debe consultar a su médico y ver qué rutina de ejercicios es la más adecuada para su rehabilitación.

Los beneficios de hacer sentadillas en general son muchos:

  • Aumenta la fuerza: La sentadilla es un ejercicio tremendamente completo que se destaca, principalmente, por aumentar la fuerza de los músculos de las piernas.
  • Quema grasa: La sentadilla es un ejercicio excelente para disminuir el porcentaje de grasa corporal y, en consecuencia, perder peso. Eso sí acompañado de una nutrición adecuada.
  • Incrementa la resistencia: Con las sentadillas se desarrolla la musculatura de los cuádriceps con lo cual aumentaremos la resistencia de las piernas y con esto también se gana velocidad.
  • Fortalece tus articulaciones: Las articulaciones de las rodillas, las caderas y los tobillos serán algunas de las partes del cuerpo más beneficiadas por hacer sentadillas.
  • Ayuda a mejorar el equilibrio: Se mejora la coordinación y el equilibrio general de forma muy sencilla.
  • Favorece la flexibilidad: Hacer sentadillas correctamente requiere de flexibilidad que se incrementará conforme se sigan practicando.
  • Labor de prevención: A través del trabajo repetitivo realizando sentadillas podemos realizar una labor de prevención de cara a la tercera edad
  • Reducir el dolor de espalda: Al tener que trabajar de forma paralela con el trabajo de piernas la musculatura de nuestro cuore, las sentadillas nos van a ayudar también a fortalecer la zona lumbar.

Hoy os dejamos un video de nuestro canal de YouTube de serie de sentadillas realizadas en pilates aéreo con ayuda de columpio.

PILATES CORRIGE VICIOS POSTURALES

PILATES CORRIGE VICIOS POSTURALES

Alineación con Ped&Pull

Una de las dolencias que solemos padecer en nuestra vida cotidiana bien sea por la ejecución de movimientos repetitivos, malas posturas o vicios posturales, pasar muchas hora en posición de bipedestación o posición de sedestación, sobreesfuerzos que hacemos durante el día o por el estrés, son las contracturas en la parte alta de la espalda o en la zona de nuestras cervicales.

Vamos acumulando mucha rigidez impidiendo que podamos girar el cuello con normalidad y ya en personas mayores puede ser debido al envejecimiento y problemas de artritis.

Nuestras vértebras soportar un peso diario. El uso de móvil son casi 30kg de carga al cuello, solo por el hecho de inclinar la cabeza para mirar al móvil. Para poder soportar ese peso la cabeza tiene que recurrir a toda la musculatura del cuello y a la parte alta de la espalda. De ahí ese dolor,  los pinzamientos o contracturas, que podemos evitarlos simplemente cambiando la postura levantando la pantalla y colocándola a la altura de la cabeza.

La aparición de protusiones y hernias en esa zona es debido al envejecimiento del cuello y a los malos hábitos posturales a lo largo de los años.

Lo que conseguimos con los ejercicios de pilates de flexión y extensión es descontracturar esa zona, estirar toda la musculatura cervical y mejorar la flexibilidad.

Otro ejemplo de este mal hábito es hombros caídos hacia adelante. Con estos tres ejercicios que os proponemos se puede mejorar para estabilizar lazona escapular: Estirar los brazos hacia el techo y volver conectando escápulas, realizar una tijera de brazos o haciendo círculos de brazos desde la articulación del hombro.

Os animo a que probéis nuestras clases en las diferentes modalidades de pilates y poco a poco vayamos corrigiendo esas malas posturas con ejercicios muy simples que nos aportan grandes beneficios.

Promoción Pilates Aéreo

Promoción Pilates Aéreo

Pilates Aéreo

Innovador método de Pilates para obtener el máximo rendimiento.

Este nuevo método revolucionario combina los ejercicios de pilates con ayuda de un columpio. Además en las clases de Pilates Aéreo se pueden realizan ejercicios antigravedad.

Los beneficios de este método son muchos, te contamos algunos:

Conseguirás mayor tono muscular
Fortalece y tonifica el cuerpo
Aumenta la flexibilidad
Ganancia de agilidad y equilibrio
Mejora de la alineación postural
Corrige hábitos posturales incorrectos
Previene y rehabilita lesiones

El método del Pilates Aéreo está indicado para todo el mundo, tanto para personas que se introducen por primera vez en la actividad física, como los que buscan el perfeccionamiento del movimiento (como los deportistas de alto nivel o artistas escénicos).

Y sin limitación de edad: ya sean jóvenes, mayores, deportistas de cualquier disciplina o las que llevan una vida más sedentaria.

Los resultados comienzan a notarse enseguida
desde la primera se siente que los músculos están trabajando.

Visita nuestra web para más información sobre el método pilates y nuestro canal en youtube.

PILATES AÉREO O EN SUSPENSIÓN

PILATES AÉREO O EN SUSPENSIÓN

El Pilates Aéreo o Pilates en Suspensión es una de las nuevas modalidades del pilates. Estas clases son exclusivas en horario de viernes y una vez al mes en horario normal.

Trabajamos con columpios (parte principal) acompañados de unos estribos a ambos lados. Podemos colocar el columpio a diferentes alturas, para poder trabajar de diferentes maneras para intensificar o facilitar los ejercicios. Los estribos los podemos coger con las manos o en los pies a modo de taloneras.

El pilates con columpios crea adeptos. El trabajo es más intenso y los beneficios se van notando en pocas sesiones. Siempre trabajamos con los principios fundamentales del Método Pilates y de su creador Joseph Pilates como son la coordinación, la fluidez, la respiración y el control entre otros.

Los beneficios del Pilates en Suspensión son muchos ya que tendremos la sensación de menos esfuerzo y mayor sensación de trabajo cuerpo-mente. También al realizar posturas invertidas o posturas Antigravity notaremos la descompresión de nuestra columna, el flujo de nuestro sistema circulatorio y la reducción de nuestros niveles de ansiedad.

Te animo a que lo pruebes y desafíes a la gravedad. Infórmate de nuestras clases en nuestra página web www.espaupilates.com o mediante correo electrónico en info@espaupilates.com.

Aprovecha este curso nuestras promociones trimestrales especiales y disfruta del pilates aéreo.

COMIENZO DE CURSO 2019-2020

COMIENZO DE CURSO 2019-2020

Iniciamos este nuevo curso 2019-2020 con mucha ilusión y con muchas ganas de ofreceros lo mejor.

Después de un pequeño parón para descansar retomamos las clases en nuestro centro Espau Pilates.

Como siempre la vuelta a la rutina suele constar un poquito. Debemos pensar que nuestro cuerpo tiene memoria y en pocas sesiones todo volverá a la normalidad. Démosle tiempo a nuestro cuerpo que se adapte al cambio y vaya retomando su actividad normal.

Con todas las modalidades del Pilates: Pilates Mat, Pilates Máquinas, Pilates Aéreo, Pilates Barra, Circuitos de Pilates entre otras muchas, el objetivo es el mismo, reforzamos nuestra columna, ganamos más flexibilidad, conseguimos mejor tono muscular, mejoramos nuestro equilibrio y lo más importante aprendemos hacer los ejercicios acompañados con la respiración.

En este nuevo curso añadimos las abdominales hipopresivas, otra manera diferente de trabajar nuestro Cuore o Power House. Con la práctica regular  obtendremos muchos beneficios como: el fortalecimiento de la faja abdominal, la reducción del perímetro de la cintura, la mejora de la diástais abdominal, la disminución de la incontinencia urinaria así como la corrección postural entre otras muchas.

Puedes contactar con nosotros mediante correo electrónico en info@espaupilates.com o entra en nuestra página web www.espaupilates.com.

Te esperamos!!

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