CENA FIN DE CURSO ESPAU PILATES

CENA FIN DE CURSO ESPAU PILATES

Nuestro centro Espau Pilates finalizó el curso 2018-2019 con  mucha satisfacción por el trabajo realizado por parte de los alumnos.

Daros las gracias a todos los asistentes a la cena de fin de curso y a todos los que no pudieron asistir por depositar vuestra confianza en nosotras y hacer posible lo que tanto nos gusta como es el Pilates. Gracias por dejar haceros un poquito más felices.

Desde nuestro centro queremos desearon que paséis un Feliz Verano y en septiembre nos vemos con nuevas novedades y siempre ofreciendo lo mejor para vuestra salud y vuestro bienestar.

5º ANIVERSARIO ESPAU PILATES

5º ANIVERSARIO ESPAU PILATES

El pasado 2 de junio el centro Espau Pilates realizó un evento en la playa Muchavista para la celebración de su 5º Aniversario.

Como es tradición lo celebramos en familia y junto al mar.

Pasamos un día saludable, el tiempo acompaño y los alumnos del centro lo hicieron posible otro año más. Daros las gracias a todos los asistentes y a los que no pudieron venir.

Realizamos una clase de Pilates Mat. Empezamos con unos ejercicios previos de calentamiento y acondicionamiento del  cuerpo. Continuamos con una rutina de ejercicios y terminamos con una relajación aprovechando la música del mar que nos acompañó durante toda la clase.

Repusimos fuerzas con un almuerzo bien merecido y con baño para los más atrevidos.

Os esperamos el próximo año. Gracias por esa conexión cuerpo-mente, por confiar en nosotras y por hacer posible lo que tanto nos gusta, el Pilates.

EJERCICIO DEL MURCIÉLAGO EN PILATES AÉREO

EJERCICIO DEL MURCIÉLAGO EN PILATES AÉREO

El murciélago es una postura invertida del método de Pilates Aéreo donde el cuerpo se descuelga completamente boca abajo.

Trabajaremos con el columpio a la altura de las crestas ilíacas; (pensar que al hacer la inversión nuestra cabeza no puede dar en el suelo).

Es un ejercicio base ANTI-GRAVITY del que partiremos para realizar posteriormente ejercicios de nivel avanzado tales como dominadas, oblicuos, escalada, extensiones, etc.

El ejercicio del murciélago se puede realizar exclusivamente para obtener sus beneficios y que el alumno poco a poco se familiarice con la sensación de la inversión hasta coger un nivel más avanzado.

Las posiciones invertidas proporcionan muchos beneficios: son buenas para la circulación sanguínea, quita presión al corazón, hígado e intestinos y es muy beneficiosa para las personas que padecen de estreñimientos y varices en las piernas.

El beneficio de las posiciones ANTI-GRAVITY más agradecido por los alumnos es porque se produce un gran estiramiento al estar boca abajo ya que se descomprime la zona cervical y de la zona torácica, aliviando las contracturas cervicales y descomprime la zona lumbar.

Este método de pilates aéreo crea cada vez más adeptos; a que esperas para probarlo y beneficiarte de sus propiedades.

PILATES AEREO “V” INVERTIDA

PILATES AEREO “V” INVERTIDA

Las posturas invertidas o posturas Antigravity las practicamos en nuestras  clases de pilates en las tres modalidades.

Tienen muchos beneficios a nivel postural ya que estiramos nuestra zona cervical, aliviando contracturas y descomprimiendo la zona lumbar. También activan nuestro sistema circulatorio y nuestro sistema endocrino.

La semana pasada estuvimos practicando el ejercicio The Teaser o más conocida como “La V” de forma invertida en nuestras clases de pilates aéreo.

Colocamos nuestro columpio a la altura del pubis.

Partimos en posición de cuadrupedia en la colchoneta donde colocamos nuestros pies en el columpio y nuestras manos en la colchoneta,  alineando las muñecas debajo de hombros para evitar posibles lesiones.

Desde ahí nos colocamos en posición de tabla activando bien nuestro cuerpo y con cada exhalación proyectando las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejando el pubis de la garganta y elevando los isquiones. Los hombros alejados de las orejas, los omóplatos bajan hacia la parte baja de la espalda y los hombros rotan hacia fuera formando así la V invertida.

Realizamos varias repeticiones y siempre haciendo las modificaciones adecuadas.

Es un ejercicio que tonifica nuestro centro abdominal, nuestras piernas,  estira nuestra columna, mejorando la estabilidad y el equilibrio.

Fortalece nuestra masa ósea previniendo enfermedades como la osteoporosis, fortalece nuestros músculos tonificándolos, oxigena nuestro cuerpo llegando a más partes de nuestro cuerpo al estar en posición invertida, reduce tensiones musculares y dolores de cabeza.

Te animo que la pruebes y te nutras de todos sus beneficios.

PILATES PARA ACTIVAR CUERPO Y MENTE

PILATES PARA ACTIVAR CUERPO Y MENTE

Esta semana pasada hemos realizado en nuestras clases de pilates una serie de ejercicios dirigidos a estimulan el funcionamiento de nuestro celebro.

El pilates es una alternativa ideal para mejorar la actividad cerebral y mantener muestra mente activa.

Los ejercicios de pilates requieren de concentración, además implica realizar estos  movimientos armoniosamente equilibrados con coordinación. La necesidad de usar nuestro cerebro para ejecutar movimientos físicos y la obligación de concentrarnos para llevar a cabo la práctica hace mantener a nuestra mente activa y crean un trabajo conjunto entre nuestra mente y nuestro cuerpo.

El uso de ejercicios cruzados en pilates donde intervienen simultáneamente movimientos de piernas y brazos de diferentes lados (izquierda o derecha), activa el trabajo cerebral de ambos hemisferios.

Uno de los ejercicios que realizamos en nuestra clase de pilates  para mejorar la salud mental es la marcha cruzada.

La marcha cruzada consiste en levantar la rodilla derecha a posición de mesa mientras nuestro brazo izquierdo hace una abducción al frente, luego volver a una posición inicial, y posteriormente realizar el mismo movimiento pero al contrario; es decir, levantar rodilla izquierda en mesa a la vez que brazo derecho hace de nuevo la abducción al frente.

Los beneficios que aportan estos trabajos cruzados son:

  • Activa la lateralidad de ambos hemisferios cerebrales haciendo que trabajen en conjunto.
  • Ayuda a formar más redes neuronales y mejora el balance de nuestra actividad nerviosa.

Si quieres activar tu mente y divertirte al mismo tiempo práctica pilates.

RETO AÑO NUEVO: PRACTICAR PILATES

RETO AÑO NUEVO: PRACTICAR PILATES

Empezamos Año Nuevo, Propósitos Nuevos. Retomamos nuestras clases en nuestro centro Espau Pilates.

Hemos estado unos días parados de actividad física. Hemos comido un poco más de la cuenta, hemos hecho vida sedentaria, en fin, hemos disfrutado de las Navidades y de las fiestas.

Debemos tener en cuenta que el cuerpo a de adaptarse de nuevo a los cambios y debemos hacerlo de forma secuencial. Después de estar sin hacer deporte no debemos pretender que en dos días nos pongamos en forma. Nuestro cuerpo debe habituarse poco a poco para que nuestra musculatura y nuestras articulaciones vayan retomando su actividad normal.

Si decides hacer deporte, el Método Pilates es un método de acondicionamiento físico que va de forma gradual donde conseguirás a aprender a respirar, conseguirás una mayor flexibilidad, mejorarás tu equilibrio, tu coordinación y tu tonicidad muscular entre otros muchos objetivos más. Es cierto que si antes hemos hecho pilates a nuestro cuerpo no le costara tanto volver a la rutina.

Empezaremos nuestras clases con ejercicios suaves de acondicionamiento como círculo cuello, movimiento escapular, basculación pélvica, entre otros.

Siempre ejercicios pausados acompasamos con la respiración para que el ejercicio sea más efectivo y de calidad.

Con el cambio de estación aparecen muchas lumbalgias que podemos aliviarlas con ejercicios muy suaves como son: El Superman, El puente sobre hombros o El gato.

Seguiremos ofreciendo lo mejor en Pilates Mat, Pilates Máquinas, Pilates Aéreo, Pilates Barra, Pilates Silla, Circuitos de Pilates y muchas novedades más.

Te esperamos. “Pilates suma salud + suma bienestar!

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