PLANCHA SOBRE COLUMPIO EN SUSPENSION

PLANCHA SOBRE COLUMPIO EN SUSPENSION

Ya llego el viernes y empezamos con nuestras clases de columpio en suspensión.

El trabajo de Pilates Aéreo es muy importante para ir ganando flexibilidad, elasticidad y fuerza en todo nuestro cuerpo.

En nuestras clases de columpio combinamos el Pilates con algunos ejercicios de yoga y de danza.

La práctica de ejercicios en posiciones invertidas o posiciones de antigravidez ayudan a nuestro sistema circulatorio, tienen efecto de rejuvenecimiento, oxigenan nuestra mente y tienen un poderoso efecto terapéutico.

La semana pasada estuvimos practicando la plancha partiendo de nuestro columpio en nuestras crestas ilíacas. Notamos en esta posición la fuerza de los brazos y de las piernas y nuestra fuerza en nuestra columna.

Las acrobacias que hacemos siempre el columpio está cerca del suelo, por tanto no sentirás la sensación de vértigo y a la vez te gustará retarte a ti mismo/a.

Al terminar la clase te sentirás ligera y relajada, ya que notarás como todos tus músculos se han descomprimido y notarás la alineación de las vértebras de tu columna.

Te animo a que pruebes una clase de pilates en suspensión. Disfruta de los ejercicios que veías imposible de hacerlo en tierra, seguro que acabas enganchado.

CENA PILATERA FIN DE CURSO 2017-2018

CENA PILATERA FIN DE CURSO 2017-2018

Espau Pilates finalizó el curso 2017-2018 con mucha ilusión, con la satisfacción del trabajo bien hecho y con ganas de daros más en el próximo.

Queremos daros las gracias a todos los alumnos que han venido durante el curso por la confianza depositada en nosotras. La ilusión y las ganas de trabajar al 100 por 100 es lo que nos demostráis día a día en nuestras clases y nos sentimos muy orgullosas de ello. Gracias de corazón.

El biesnestar y la salud son de las cosas más importantes en la vida. Luchar por ello día a día merece la pena. Pilates es salud, es bienestar, es sentirte bien, sentirte feliz.

Espau Pilates os desea Feliz Verano!! Nos vemos muy pronto!!

TRABAJO ABDOMINAL CON COLUMPIO

TRABAJO ABDOMINAL CON COLUMPIO

Los ejercicios de pilates con trabajo abdominal con columpio,  a la vez que resultan divertidos su acometido es más intenso y los resultados se pueden ver en poco tiempo.

La semana pasada estuvimos realizando ejercicios básicos que nos pueden faltar en nuestras clases de pilates aéreo como son el estiramiento de una pierna o el estiramiento de las dos, trabajo abdominal con columpio.

En este tipo de ejercicios debemos mantener nuestro transverso abdominal contraído para estabilizar la pelvis, con la zona abdominal aplanada. Con la contracción de los cuádriceps pero siempre sin bloquear la articulación de la rodilla y la estabilización de las escápulas para mantener hombros abajo.

Nos colocamos nuestro columpio por debajo de las axilas y nos colocamos los estribos inferiores en los pies a modo de talonera para que resulte más cómodo. Piernas extendidas y entrelazamos manos detrás de la cabeza para darle confort a nuestra columna cervical.

Estos ejercicios debemos realizarlos con un Cuore bien activo para evitar posibles dolencias en nuestra zona lumbar.

Inhalamos miramos suavemente hacia el techo y exhalamos sensación de mirarnos al ombligo y vamos despegando nuestro glúteo de nuestra colchoneta, hasta obtener la posición de tabla desde dónde realizaremos el estiramiento de una pierna y de las dos.

Para dificultar el ejercicio del estiramiento de una pierna debemos exhalar con cada cambio de pierna acelerando el ritmo de ejecución  y con el estiramiento de las dos piernas  debemos inhalar con la extensión.

Realizamos entre 8-10 repeticiones.

4º ANIVERSARIO ESPAU PILATES

4º ANIVERSARIO ESPAU PILATES

El pasado 13 de Mayo nuestro centro Espau Pilates celebró su 4º Aniversario y como es tradición en la playa. Fue un día especial, lo celebramos haciendo pilates y muchos en familia. Queremos daros las gracias a todos los asistentes y a los que no pudieron venir porque sabéis que sin vosotros este proyecto no sería posible.

Empezamos con los preparativos previos. El día acompañó a hacer pilates y cerca del mar…que más podemos pedir.

Realizamos un previo calentamiento, para acondicionar nuestro cuerpo y nuestras articulaciones. Realizamos un trabajo aeróbico para entrar en calor, un trabajo de coordinación, de resistencia y sobretodo un trabajo en equipo.

A continuación seguimos con una clase de pilates-barra dónde intensificamos el trabajo de piernas.

Luego continuamos con una clase de pilates suelo con los ejercicios clásicos como es el puente sobre hombros, el estiramiento de una pierna, entre otros. Le añadimos unos ejercicios básicos de yoga, dónde trabajamos equilibrios y por último unos estiramientos y la vuelta a la calma aprovechando el entorno que nos rodeaba y trabajando siempre nuestra salud y bienestar.

Terminamos reponiendo fuerzas con un almuerzo bien merecido. Los más atrevidos con un buen baño en la playa.

Esperamos que podemos celebrarlo muchos años más.

Pinchar aquí para ver el vídeo

MEDIA FLEXIÓN ATRÁS CON LASTRE

MEDIA FLEXIÓN ATRÁS CON LASTRE

Nuestras clases de Pilates Aéreo son muy dinámicas y divertidas. La semana pasada estuvimos trabajando con lastres de medio kilo que los fuimos colocando tanto en las muñecas (para trabajar extremidades superiores) como en los tobillos (para trabajar extremidades inferiores).

El trabajo con lastres o pesas intensifican los ejercicios y la tonificación de nuestro cuerpo que es lo que buscamos en nuestras clases de pilates.

Realizamos diversidad de ejercicios pero hoy vamos a resaltar el ejercicio de media flexión o medio rodar atrás.

Colocamos nuestro columpio a la altura de las rodillas, nos sentamos sobre nuestros isquiones en la colchoneta y mantenemos una columna neutra. Las piernas están extendidas colocando los pies en el columpio. Los brazos están estirados hacia delante con las escápulas conectadas y los lastres los tenemos en nuestras muñecas.

Con la inhalación notaremos como nuestra columna crece y los isquiones quieren echar raíces en el suelo.

Con la exhalación tiraremos del ombligo hacia nuestra columna, llevando nuestra pelvis en retroversión hasta apoyar nuestro coxis o sacro en la colchoneta, flexionando nuestra columna formando una “C”, a la vez que iremos abriendo nuestros brazos en cruz.

Inhalando volveremos a la posición inicial siempre buscando la elongación de nuestra columna.

 

Realizaremos entre 8-10 repeticiones. Para intensificar el ejercicio nos quedaremos bajo y solo moveremos los brazos con un suave aleteo.

BALANCIN EN PILATES AEREO CON SOFBALL

BALANCIN EN PILATES AEREO CON SOFBALL

Uno de los ejercicios que realizamos en nuestras clases de pilates aéreo es el BALANCÍN. Es un ejercicio muy sencillo y a la vez muy divertido. Lo podemos realizar más dinámico y coordinado siempre con la respiración.

Nos posicionamos sentados en el columpio con la tela recogida que cubra bien nuestro glúteo mayor. Cogemos el columpio por los lados manteniendo nuestra espalda lo más recta posible y nuestras piernas las estiramos hacia delante con nuestros pies en punta.

Inhalamos mantenemos esa posición, sensación de proyectarnos hacia el techo y al exhalar vamos cambiando los pies a flex y vamos llevando las piernas hacia el techo formando un ángulo de 90º y dejando nuestras escápulas en la colchoneta, manteniendo nuestros brazos semiflexionados, evitando tensión en los hombros y en el cuello. Si hubiese mucha tensión apoyaríamos nuestra cervical en la colchoneta. Con la inhalación volvemos a la posición inicial de sentados en el columpio.

Realizamos varios balancines o repeticiones. A este tipo de ejercicio le podemos añadir un softball o un aro en los tobillos para estabilizar más la parte baja de las extremidades evitando que nuestras piernas se abran.

Podemos destacar como musculatura implicada en el ejercicio: los flexores y extensores de cadera, transverso abdominal y pectoral entre otros.

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