CALENTAMIENTO EN CLASE DE PILATES

CALENTAMIENTO EN CLASE DE PILATES

En las clases de pilates, al igual que sucede con cualquier otra actividad deportiva, es básico calentar antes de empezar a hacer los ejercicios de Pilates.

Los ejercicios de precalentamiento antes de comenzar la sesión de Pilates ayuda a liberar cualquier tensión del cuerpo y estira tus músculos para prepararlos para los movimientos más exigentes; nos prepara psicológicamente para la actividad. Además prevenimos el riesgo de sobrecarga muscular y de lesiones.

El calentamiento lo realizamos tanto en Pilates suelo, Pilates Máquina como en Pilates Aéreo.

Dedicamos unos 10 minutos a preparar nuestro cuerpo, a calentar las articulaciones antes de realizar los ejercicios con la ayuda del columpio, máquina o sin nada.

En nuestras clases primero empezamos trabajando la respiración pilates, que como sabéis es uno de los principios básicos del método; además de esta forma nos vamos preparando y concienciando para comenzar los ejercicios.

Durante el calentamiento es importante hacer movimientos fluidos y suaves, sin forzar el cuerpo ni estirarse en exceso. Empezamos a movilizar las extremidades superiores (brazos, hombros, cuello, etc.) y las extremidades inferiores (piernas, rodillas, tobillos, etc ).

Con este precalentamiento antes de hacer pilates, conseguiremos que nuestro cuerpo esté en las mejores condiciones para llevar a cabo una sesión de pilates con éxito y así reducir el riesgo de lesión.

FELIZ INICIO DE AÑO PILATEANDO

FELIZ INICIO DE AÑO PILATEANDO

Empezamos el 2020 pilateando, con muchas ilusiones y nuevos proyectos.

Retomamos nuestras clases de Pilates (Mat, Máquinas y Aéreo) para ofreceros un año de trabajo, de esfuerzos y sobretodo recompensas.

Después de unos días de descanso, volvemos a la normalidad. Comidas, cenas, sobremesas largas, etc.

Nuestro cuerpo vuelve a su rutina, dale tiempo, debe habituarse poco a poco. Nuestras articulaciones y nuestra musculatura tienen que retomar su vida normal.

Te sugerimos que utilices el Método Pilates. Son ejercicios de bajo impacto, anaeróbicos y siempre acompañados con la respiración.

Ganarás fuerza en poco tiempo, tonificarás toda tu musculatura sin darte cuenta, mejorarás tu equilibrio con ejercicios muy sencillos, ganarás resistencia y flexibilidad y sobre todo aprenderás a respirar y a conectar cuerpo y mente. En fin, te sorprenderás de los cambios que va dando tu cuerpo.

El Método Pilates siempre lo podrás acompañar de otro tipo de deporte o actividad que desees practicar o incluso lo podrás utilizar para la rehabilitación de una lesión. La combinación siempre va a ser perfecta.

Esperamos que este 2020 sea un año saludable. Un año de ofreceros lo mejor y sorprenderos día a día. Que el Método Pilates siga siendo un método vivo que ha sabido crecer y adecuarse a las distintas necesidades en diferentes momentos de su historia pero siempre manteniendo sus seis principios fundamentales: La Respiración, La Centralización, El Control, La Concentración, La Fluidez y La Precisión.

“En diez sesiones notarás la diferencia, en veinte verás la diferencia, y en treinta tu cuerpo habrá cambiado totalmente” Joseph H. Pilates.

PILATES AEREO CON COLUMPIOS

PILATES AEREO CON COLUMPIOS

El pilates Aéreo o pilates con columpios cada vez crea más adeptos ya que en pocas sesiones notarás todos los beneficios que te puede aportar esta modalidad.

Es muy recomendable para corregir alineaciones posturales y para controlar niveles de estrés y ansiedad que se van acumulando a lo largo del día. Al realizar posturas invertidas o Antigravity nos ayuda a mejorar nuestro sistema circulatorio.

Tendremos la sensación de trabajar con menos esfuerzo y con más concentración en la respiración.

Siempre empezamos con un calentamiento previo para ir acondicionando nuestro cuerpo. Debemos tener en cuenta que no es lo mismo hacer una clase de pilates (suelo, máquinas o aéreo) a primera hora de la mañana que a mitad o última hora de la tarde.

La semana pasada estuvimos realizando una secuencia de ejercicios combinando el trabajo de piernas con el trabajo de brazos. Trabajamos también equilibrios con ayuda del columpio y retándonos a nosotros mismos.

Al trabajar con los columpios que están en continuo movimiento o en continuo balanceo el trabajo se intensifica obligando a nuestro cuerpo a buscar una buena alineación postural.

Terminamos con una relajación que es el momento que el alumno anhela tanto después de todo el trabajo realizado. Fue una relajación guiada y gratificante.

FELICITACION NAVIDEÑA DESDE ESPAU PILATES

FELICITACION NAVIDEÑA DESDE ESPAU PILATES

Desde nuestro centro Espau Pilates queremos felicitaros las  Fiestas y desearos nuestros mejores propósitos para este nuevo año.

Año de cambios, de esperanzas, de sueños, de anhelos y de experiencias. Todo gracias a vuestra ayuda que hace que nos motivemos un año más para ofreceros lo mejor. Gracias por dejarnos cuidaros y mimaros desde nuestro corazón.

Siempre recalcamos que la salud es muy importante en nuestras vidas. Gracias al método Pilates hemos visto a muchos alumnos dar pasos agigantados. Han ganado mayor flexibilidad, mayor masa muscular y masa ósea, han mejorado su tono muscular y sobretodo han reducido los niveles de estrés y ansiedad.

Que el 2020 sea un año de bienestar, de cuidaros, de creer en vosotros mismos, de disfrutar de la vida, sintiéndoos bien desde dentro.

Felices Fiestas y Feliz 2020 saludable!!

PILATES AEREO: FITBALL Y ESTRIBOS DE COLUMPIO

PILATES AEREO: FITBALL Y ESTRIBOS DE COLUMPIO

La semana pasada estuvimos utilizando un implemento dentro del grupo de superficies inestables como es el FITBALL.

Realizamos una clase de pilates combinando el fitball con los estribos del columpio.

El fitball al ser una superficie inestable nos ayuda a mejorar nuestra propiocepción, nuestro equilibro y mejora nuestra coordinación. Al añadirle los estribos del columpio nos ayudó a perfeccionar mejor ese equilibrio.

Aunque el fitball puede entrenar muchas zonas del cuerpo, su trabajo principal se realiza en el denominado CUORE o faja abdominal y en los estabilizadores de la columna. Al fortalecer estos músculos conseguimos un mejor control postural y una mayor estabilidad del cuerpo.

Desde ejercicios sentados en el fitball donde nos obliga y nos ayuda a fortalecer y mantener nuestra columna erguida, ejercicios boca abajo que nos ayuda a fortalecer nuestra columna y estabilizar nuestra cintura escapular, ejercicios de pie con pelota entre nuestras piernas para fortalecer abductores entre otros muchos más ejercicios.

Combinar los dos implementos podemos intensificar los ejercicios a la hora de realizarlos, ya que podemos trabajar piernas y brazos a la vez, piernas y abdomen, abdomen y brazos entre otros.

Un ejercicio muy versátil es el ejercicio del Puente sobre hombros. En este caso lo realizamos con los estribos a modo de taloneras en los pies, añadiéndole el trabajo de piernas con el Estiramiento de una pierna y el Doble Estiramiento y el trabajo de brazos con el Fitball en nuestras manos.

Te animo a que pruebes este ejercicio y muchos más en nuestras clases de Pilates.

EJERCICIO DE ESCALADA EN PILATES AEREO

EJERCICIO DE ESCALADA EN PILATES AEREO

Los beneficios que nos proporciona el Pilates Aéreo son muchos. En pocas sesiones notamos la diferencia: ganamos más flexibilidad, fuerza, coordinación y tonicidad muscular.

La semana pasada estuvimos realizamos un ejercicio que requiere fuerza en nuestros brazos y coordinación que es la ESCALADA.

El ejercicio de la Escalada tiene varios niveles de complejidad en función de la altura del columpio y la posición del alumno en su ejecución.

Podemos realizarlo posicionando nuestros pies en el columpio (NIVEL BÁSICO), en posición de sedestación en el columpio (NIVEL MEDIO), o en posición de sedestación colocando el columpio en altura y desde una posición invertida (NIVEL ALTO).

Como siempre os buscamos similitudes o equivalencias con los ejercicios clásicos del pilates suelo. En este caso, la escalda, equivaldría por similitud a ejecutar un Roll Up o un rodar hacia arriba.

Con la escalada trabajamos desde nuestro Cuore o centro abdominal, desarrollando nuestra movilidad, estabilidad y fortalecimiento de nuestra columna vertebral, al ir articulándola al subir y al bajar en la ejecución del ejercicio. Se consigue trabajar el alargamiento de nuestra columna y además al realizarlo con ayuda de los brazos colocando nuestras manos en el cuerpo de los estribos trabajamos pectoral y deltoides entre otros músculos.

Te invitamos a asistir a una de nuestras clases de pilates aéreo y enseñaremos a ejecutar la escalada de forma correcta y notar todos sus beneficios.

 

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