BANDAS ELÁSTICAS EN PILATES

BANDAS ELÁSTICAS EN PILATES

Las bandas elásticas son unos implementos que utilizamos en nuestras clases de pilates. Son clasificados como implementos de resistencia.

La semana pasada estuvimos trabajando con ellas en nuestras clases de Pilates Mat y Pilates Aéreo.

Los podemos encontrar de diferentes colores, de látex o goma con mayor o menor resistencia.

El trabajo con ellas tanto de brazos como de piernas nos ayuda a tonificar nuestro cuerpo y ganar poco a poco tono muscular gracias a la activación de los músculos.

El resultado son unos músculos más fuertes y un aumento de la flexibilidad y un mínimo riesgo que sufran nuestras articulaciones.

Podemos realizar diversidad de ejercicios y controlar su intensidad acortando o alargando el agarre de la banda.

Muchos son los beneficios que nos ofrecen las bandas elásticas desde que la disminución de dolores de espalda corrigiendo malas posturas hasta la puesta en forma después de una lesión.

Cosas que debemos tener en cuenta a la hora de utilizar las bandas elásticas:

  • Evitar utilizar anillos ni relojes para que no se enganchen con la banda.
  • Evitar clavar las uñas.
  • No enrollar la banda alrededor de la mano para evitar que corte la circulación sanguínea.
  • Realizar siempre los movimientos de manera controla y sin dar tirones. Estabiliza tu columna y activa tu centro abdominal o Cuore a la hora de realizar los ejercicios ya que las bandas pueden generar pequeños desequilibrios.

Las bandas son un implemento que puedes llevar en cualquier sitio y te permite tonificarte de una manera divertida y segura. Te animo a que las pruebes!! Entrena de una forma segura!!

LA RESPIRACION INTERCOSTAL EN PILATES

LA RESPIRACION INTERCOSTAL EN PILATES

Las iniciales E.R.C.M. corresponde en el método Pilates con las iniciales de estabilizar, respiración, conectar (el centro) y mover (movimiento).

Estas son las fases por las que se debe pasar a la hora de realizar cualquier ejercicio de pilates en las diferentes modalidades.

En nuestras clases de Pilates suelo, máquinas y aéreo, insistimos mucho en este concepto (E.R.C.M.), ya que el alumno tiende a realizar el ejercicio de forma errónea, sin pensar, primero tiende a realizar el movimiento y a continuación estabilizar y conectar.

Para controlar debemos saber estabilizar, respirar, conectar y mover (E.R.C.M.)

“The Contrology”  según Joseph Pilates era: “La completa coordinación entre la Mente, el Cuerpo y el Espíritu”

Hoy os vamos a recordar de nuevo la respiración en pilates ya que es uno de los principios fundamentales del método Pilates.

La correcta respiración es clave en pilates y forma parte de cada ejercicio, debe ir coordinada con el movimiento.  

La técnica de la respiración en el método pilates es lograr limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación y mejorar la capacidad pulmonar. Mediante un buen hábito de respiración se puede conseguir una buena parte de la corrección postural.

La respiración pilates es una respiración intercostal, mejora la capacidad pulmonar y flexibiliza los músculos intercostales. Activamos los músculos profundos del tronco: columna lumbar, transverso, suelo pélvico, multifidus y oblicuos.

La respiración se utiliza para facilitar la estabilización y la movilización de la columna vertebral y las extremidades.

La inhalación facilita el movimiento de extensión de columna: se inhala por nariz despacio y expandiendo la caja torácica; todo ello sin soltar las conexiones abdominales y suelo pélvico.

La exhalación fortalece la musculatura interna: se exhala por boca medio cerrada (como si quisiéramos empañar un cristal) y se debe notar que la fuerza de expulsión del aire sale desde suelo pélvico, abdomen y estómago (conectando el centro) y cerrando la caja torácica.

Para practicar la respiración pilates e ir familiarizándonos con ella, la podemos realizar desde posición bípeda (de pie) o decúbito dorsal.

Nos colocaremos las manos encima de la parrilla costal tocando los dedos corazones de ambas manos y codos proyectados hacia los laterales.

Al inhalar expandimos costillas y notamos como nuestros dedos se separan y al exhalar cerraremos costillas volviendo nuestros dedos a juntarse.

MODALIDAD PILATES AEREO

MODALIDAD PILATES AEREO

Empezamos nuestro curso 2018-2019 con las clases de Pilates Aéreo en horario de viernes.

El Pilates Aéreo o en Suspensión es una de las modalidades que tiene el Pilates. Se realizan los ejercicios con ayuda de un columpio (parte principal) acompañados de unos estribos a ambos lados.

Podemos realizar los ejercicios colocando nuestro columpio a diferentes alturas, para poder trabajar de diferentes maneras para poder intensificar o facilitar los ejercicios.

Los estribos del columpio los podemos coger tanto con las manos como colocarlos a modo de taloneras en los pies.

El trabajo en suspensión tiene muchos beneficios ya que tendremos la sensación de menos esfuerzo y mayor sensación de trabajo integral cuerpo-mente, es decir, mayor concentración junto con la respiración.

Los resultados del trabajo empiezan a notarse enseguida, de tal modo que en la primera sesión ya se sienten que los músculos están trabajando y en varias sesiones notarás como se va tonificando.

Este tipo de entrenamiento lo puede practicar cualquier persona y es recomendable para adultos y adolescentes a nivel postural para corregir vicios posturales.

En esta modalidad de Pilates realizamos posturas Antigravedad o posturas invertidas que son muy beneficiosas para nuestra columna y nuestro sistema circulatorio.

Hay muchas razones porque deberías practicarlo: vas ganando tono muscular, mayor flexibilidad, mejora la coordinación y el equilibrio, vas fortaleciendo tu cuerpo, pero la más importante es que reduces tus niveles de estrés y ansiedad que se van acumulando a lo largo del día.

Déjate colgado del Pilates Aéreo! Y aprovecha nuestras promociones.

¿QUE ME PONGO PARA HACER PILATES?

¿QUE ME PONGO PARA HACER PILATES?

Mucha gente nos pregunta cual es el mejor equipamiento deportivo para practicar pilates en todas sus modalidades. Desde nuestro blog os damos algunos consejos.

Aunque la gente os diga que no se suda en pilates; sí se suda, y sino ponerlo en práctica. Por lo tanto necesitamos ropa cómoda y transpirable, que permita el movimiento,  por lo tanto tejidos elásticos tipo algodón y/o lycras. En el caso de pilates aéreo os aconsejamos la ropa de algodón ya que la lycra suele deslizarse menos por la tela del columpio de aeropilates.

Es interesante no poneros ropa muy holgada ya que es una forma que el instructor pueda apreciar posiciones corporales y vuestros movimientos y así os pueda corregir mejor. En determinados ejercicio de aeropilates antigravity la ropa holgada nos va a ser molesta.

Lo mejor pantalones tipo mallas tanto chicos como chicas. Los chicos podéis usar las calzas deportivas del tipo que usan los futbolistas. Para la parte de arriba camisetas de tirantes y manga corta.

Para las chicas os aconsejamos sujetadores deportivos, ya que en determinadas posturas puede haceros daño los corchetes o partes metálicas como los aros.

Debemos evitar ropa que lleve cremalleras, botones, etc; ya que determinadas posturas y ejercicios nos pueden molestar y enganchar en el caso de practicar aeropilates.

Pilates se hace descalzo y por razones higiénicas debemos usar calcetines. Los mejores los antideslizantes para mejorar la adherencia al suelo. Los calcetines técnico-funcionales con dedo gordo separado son ideales para mejor estabilidad y direccionabilidad de los movimientos.

Es interesante llevar una toalla para cubrir la colchoneta también por razones higiénicas y acompañaros de una más pequeña para secaros el sudor y botellín de agua para hidrataros.

Es preferible llevar el pelo recogido y no añadir complementos a nuestro cuerpo como pulseras, relojes, collares, etc.

En la práctica de pilates máquina y/o aéreo se agradece también el uso de guantes técnicos para determinados ejercicios que requieren un agarre preciso con alto nivel de adherencia. El guante protege las manos y aumenta la adherencia cuando trabajamos con barras, mancuernas, etc.

Para más consejos de como vestir o donde adquirir determinados productos preguntarnos.

Os esperamos en nuestras clases de pilates mat, máquinas y pilates aéreo.

RESERVA TU PLAZA DE PILATES

RESERVA TU PLAZA DE PILATES

En nuestro centro de Espau Pilates trabajamos las tres disciplinas Pilates Mat, Pilates Máquinas y Pilates Aéreo; y alguna sorpresa más…

Aunque son tres disciplinas diferentes el trabajo es parecido ya que se utilizan los principios del Método Pilates y los ejercicios de Joseph Pilates el fundador de este Método revolucionario.

Los beneficios que nos aportan son los mismos en las tres disciplinas: mejor coordinación, mejor flexibilidad, aprendemos a respirar, tonificamos nuestro cuerpo entre otros muchos más.

Las tres modalidades las pueden realizar tanto niños, adolescentes como adultos. Siempre adaptados a sus condiciones físicas y sus posibles lesiones.

Empezamos siempre con un calentamiento previo de las articulaciones, una secuencia de ejercicios y una vuelta a la calma.

En las tres disciplinas podemos utilizar diversos implementos como son fitballs, bandas elásticas, softballs, foams rollers, pesas, etc.

En Pilates Máquinas trabajamos con resistencias que pueden facilitar o dificultar el ejercicio.

En Pilates Mat o Suelo utilizamos diversos implementos dónde trabajamos resistencias, equilibrio y fuerza.

En Pilates Aéreo trabajamos con columpios. A pesar de ser un trabajo intenso, a la vez es divertido. Podemos realizar muchas posturas invertidas que son muy beneficiosas para nuestro sistema circulatorio y para corregir los malos hábitos posturales. Lo más gratificante es que la vuelta a la calma se hace dentro del columpio con el balanceo.

Te animo a que pruebes las tres modalidades en nuestro centro.

Si aún no eres alumno puedes apuntarte para el nuevo curso 2018-2019 reservando tu plaza con antelación.

Te adjuntamos los horarios. No te quedes sin tu plaza. Te esperamos para ofrecerte salud, ofrecerte bienestar.

PLANCHA SOBRE COLUMPIO EN SUSPENSION

PLANCHA SOBRE COLUMPIO EN SUSPENSION

Ya llego el viernes y empezamos con nuestras clases de columpio en suspensión.

El trabajo de Pilates Aéreo es muy importante para ir ganando flexibilidad, elasticidad y fuerza en todo nuestro cuerpo.

En nuestras clases de columpio combinamos el Pilates con algunos ejercicios de yoga y de danza.

La práctica de ejercicios en posiciones invertidas o posiciones de antigravidez ayudan a nuestro sistema circulatorio, tienen efecto de rejuvenecimiento, oxigenan nuestra mente y tienen un poderoso efecto terapéutico.

La semana pasada estuvimos practicando la plancha partiendo de nuestro columpio en nuestras crestas ilíacas. Notamos en esta posición la fuerza de los brazos y de las piernas y nuestra fuerza en nuestra columna.

Las acrobacias que hacemos siempre el columpio está cerca del suelo, por tanto no sentirás la sensación de vértigo y a la vez te gustará retarte a ti mismo/a.

Al terminar la clase te sentirás ligera y relajada, ya que notarás como todos tus músculos se han descomprimido y notarás la alineación de las vértebras de tu columna.

Te animo a que pruebes una clase de pilates en suspensión. Disfruta de los ejercicios que veías imposible de hacerlo en tierra, seguro que acabas enganchado.

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