EJERCICIO DEL MURCIÉLAGO EN PILATES AÉREO

EJERCICIO DEL MURCIÉLAGO EN PILATES AÉREO

El murciélago es una postura invertida del método de Pilates Aéreo donde el cuerpo se descuelga completamente boca abajo.

Trabajaremos con el columpio a la altura de las crestas ilíacas; (pensar que al hacer la inversión nuestra cabeza no puede dar en el suelo).

Es un ejercicio base ANTI-GRAVITY del que partiremos para realizar posteriormente ejercicios de nivel avanzado tales como dominadas, oblicuos, escalada, extensiones, etc.

El ejercicio del murciélago se puede realizar exclusivamente para obtener sus beneficios y que el alumno poco a poco se familiarice con la sensación de la inversión hasta coger un nivel más avanzado.

Las posiciones invertidas proporcionan muchos beneficios: son buenas para la circulación sanguínea, quita presión al corazón, hígado e intestinos y es muy beneficiosa para las personas que padecen de estreñimientos y varices en las piernas.

El beneficio de las posiciones ANTI-GRAVITY más agradecido por los alumnos es porque se produce un gran estiramiento al estar boca abajo ya que se descomprime la zona cervical y de la zona torácica, aliviando las contracturas cervicales y descomprime la zona lumbar.

Este método de pilates aéreo crea cada vez más adeptos; a que esperas para probarlo y beneficiarte de sus propiedades.

PILATES AEREO “V” INVERTIDA

PILATES AEREO “V” INVERTIDA

Las posturas invertidas o posturas Antigravity las practicamos en nuestras  clases de pilates en las tres modalidades.

Tienen muchos beneficios a nivel postural ya que estiramos nuestra zona cervical, aliviando contracturas y descomprimiendo la zona lumbar. También activan nuestro sistema circulatorio y nuestro sistema endocrino.

La semana pasada estuvimos practicando el ejercicio The Teaser o más conocida como “La V” de forma invertida en nuestras clases de pilates aéreo.

Colocamos nuestro columpio a la altura del pubis.

Partimos en posición de cuadrupedia en la colchoneta donde colocamos nuestros pies en el columpio y nuestras manos en la colchoneta,  alineando las muñecas debajo de hombros para evitar posibles lesiones.

Desde ahí nos colocamos en posición de tabla activando bien nuestro cuerpo y con cada exhalación proyectando las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejando el pubis de la garganta y elevando los isquiones. Los hombros alejados de las orejas, los omóplatos bajan hacia la parte baja de la espalda y los hombros rotan hacia fuera formando así la V invertida.

Realizamos varias repeticiones y siempre haciendo las modificaciones adecuadas.

Es un ejercicio que tonifica nuestro centro abdominal, nuestras piernas,  estira nuestra columna, mejorando la estabilidad y el equilibrio.

Fortalece nuestra masa ósea previniendo enfermedades como la osteoporosis, fortalece nuestros músculos tonificándolos, oxigena nuestro cuerpo llegando a más partes de nuestro cuerpo al estar en posición invertida, reduce tensiones musculares y dolores de cabeza.

Te animo que la pruebes y te nutras de todos sus beneficios.

PILATES PARA ACTIVAR CUERPO Y MENTE

PILATES PARA ACTIVAR CUERPO Y MENTE

Esta semana pasada hemos realizado en nuestras clases de pilates una serie de ejercicios dirigidos a estimulan el funcionamiento de nuestro celebro.

El pilates es una alternativa ideal para mejorar la actividad cerebral y mantener muestra mente activa.

Los ejercicios de pilates requieren de concentración, además implica realizar estos  movimientos armoniosamente equilibrados con coordinación. La necesidad de usar nuestro cerebro para ejecutar movimientos físicos y la obligación de concentrarnos para llevar a cabo la práctica hace mantener a nuestra mente activa y crean un trabajo conjunto entre nuestra mente y nuestro cuerpo.

El uso de ejercicios cruzados en pilates donde intervienen simultáneamente movimientos de piernas y brazos de diferentes lados (izquierda o derecha), activa el trabajo cerebral de ambos hemisferios.

Uno de los ejercicios que realizamos en nuestra clase de pilates  para mejorar la salud mental es la marcha cruzada.

La marcha cruzada consiste en levantar la rodilla derecha a posición de mesa mientras nuestro brazo izquierdo hace una abducción al frente, luego volver a una posición inicial, y posteriormente realizar el mismo movimiento pero al contrario; es decir, levantar rodilla izquierda en mesa a la vez que brazo derecho hace de nuevo la abducción al frente.

Los beneficios que aportan estos trabajos cruzados son:

  • Activa la lateralidad de ambos hemisferios cerebrales haciendo que trabajen en conjunto.
  • Ayuda a formar más redes neuronales y mejora el balance de nuestra actividad nerviosa.

Si quieres activar tu mente y divertirte al mismo tiempo práctica pilates.

RETO AÑO NUEVO: PRACTICAR PILATES

RETO AÑO NUEVO: PRACTICAR PILATES

Empezamos Año Nuevo, Propósitos Nuevos. Retomamos nuestras clases en nuestro centro Espau Pilates.

Hemos estado unos días parados de actividad física. Hemos comido un poco más de la cuenta, hemos hecho vida sedentaria, en fin, hemos disfrutado de las Navidades y de las fiestas.

Debemos tener en cuenta que el cuerpo a de adaptarse de nuevo a los cambios y debemos hacerlo de forma secuencial. Después de estar sin hacer deporte no debemos pretender que en dos días nos pongamos en forma. Nuestro cuerpo debe habituarse poco a poco para que nuestra musculatura y nuestras articulaciones vayan retomando su actividad normal.

Si decides hacer deporte, el Método Pilates es un método de acondicionamiento físico que va de forma gradual donde conseguirás a aprender a respirar, conseguirás una mayor flexibilidad, mejorarás tu equilibrio, tu coordinación y tu tonicidad muscular entre otros muchos objetivos más. Es cierto que si antes hemos hecho pilates a nuestro cuerpo no le costara tanto volver a la rutina.

Empezaremos nuestras clases con ejercicios suaves de acondicionamiento como círculo cuello, movimiento escapular, basculación pélvica, entre otros.

Siempre ejercicios pausados acompasamos con la respiración para que el ejercicio sea más efectivo y de calidad.

Con el cambio de estación aparecen muchas lumbalgias que podemos aliviarlas con ejercicios muy suaves como son: El Superman, El puente sobre hombros o El gato.

Seguiremos ofreciendo lo mejor en Pilates Mat, Pilates Máquinas, Pilates Aéreo, Pilates Barra, Pilates Silla, Circuitos de Pilates y muchas novedades más.

Te esperamos. “Pilates suma salud + suma bienestar!

FELICES FIESTAS DESDE ESPAU PILATES

FELICES FIESTAS DESDE ESPAU PILATES

Desde Espau Pilates queremos felicitaros las Navidades.

Tiempo de reflexión, de ilusión y de esperanza para todos. La ilusión de ofreceros lo mejor y ya van para cinco años y los muchos que nos esperan.

Necesitamos cuidarnos, querernos y sobre todo mimarnos.

Desde nuestro centro queremos ofrecéroslo.

Queremos mimaros y cuidaros, que os sintáis  a gusto en las clases, disfrutar a la vez que hacéis deporte pero lo más importante tener una buena salud y una columna sana.

Como todos los años queremos daros las gracias por hacer posible este sueño.

Que el 2019 os traiga todo lo que deseéis. La vida no se mide por las veces que respiras sino por los momentos que te dejan sin aliento. Gracias a todos por tantos momentos que nos habéis ofrecido durante este año.

Felices Fiestas y Próspero Año Nuevo!!

FITBALL EN LAS DIFERENTES MODALIDADES DE PILATES

FITBALL EN LAS DIFERENTES MODALIDADES DE PILATES

Esta semana pasada la hemos dedicado a realizar nuestras diferentes modalidades de pilates usando el fitball; tanto en pilates suelo, máquinas y en columpio.

A muchas personas cuando les dices que piensen en un elemento que se utilice en la práctica del método pilates lo primero que les viene a la cabeza es el fitball.

El fitball es una invención posterior que se ha introducido en el método pilates por ser un elemento muy  versátil para tratamientos fisioterapéuticos y de rehabilitación.

El trabajo con fitball nos ayuda a aliviar la sobrecarga en las articulaciones y en los discos intervertebrales de la columna. La pelota absorbe todos los impactos que puede recibir la columna, incrementando la movilidad articular y la flexibilidad, de forma segura y efectiva. Por este motivo es altamente recomendable en personas que sufren dolores lumbares y cervicales y también para pilates con mujeres embarazadas.

La forma esférica de la pelota implica que muchos de los ejercicios necesiten equilibrio postural; de esta manera podemos corregir malas posturas ayudando al cuerpo a colocarse bien en cada momento, mejorando también la coordinación, el equilibrio y la propiocepción

Aunque con el fitball podemos entrenar muchas zonas del cuerpo, su trabajo principal se realiza en el denominado ‘cuore’ (la faja abdominal) y en los estabilizadores de la columna. Al fortalecer estos músculos conseguimos un mejor control postural, y, por ello, una mayor estabilidad del cuerpo.

Con el uso de un fitball podemos llevar a cabo una gran variedad de ejercicios. Se puede trabajar boca abajo (prono), boca arriba (supinación), sentado, de lado, etc., tomando como eje las distintas articulaciones, caderas, hombros, rodillas… ampliando todos los rangos de movimiento, tanto articulares, como de columna y de nivel muscular.

Y con todos estos beneficios del fitball, ahora retamos al alumno en nuestras clases además a complementar el trabajo de pilates máquina con fitball y el de pilates aéreo con fitball, de esta forma las clases se hacen más divertidas y le añadimos intensidad a la sesión de pilates en cuanto a fuerza, resistencia, coordinación, equilibrio, propiocepción, etc.

¡¡Cada semana un reto nuevo!!

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