PILATES AEREO CON COLUMPIOS

PILATES AEREO CON COLUMPIOS

El pilates Aéreo o pilates con columpios cada vez crea más adeptos ya que en pocas sesiones notarás todos los beneficios que te puede aportar esta modalidad.

Es muy recomendable para corregir alineaciones posturales y para controlar niveles de estrés y ansiedad que se van acumulando a lo largo del día. Al realizar posturas invertidas o Antigravity nos ayuda a mejorar nuestro sistema circulatorio.

Tendremos la sensación de trabajar con menos esfuerzo y con más concentración en la respiración.

Siempre empezamos con un calentamiento previo para ir acondicionando nuestro cuerpo. Debemos tener en cuenta que no es lo mismo hacer una clase de pilates (suelo, máquinas o aéreo) a primera hora de la mañana que a mitad o última hora de la tarde.

La semana pasada estuvimos realizando una secuencia de ejercicios combinando el trabajo de piernas con el trabajo de brazos. Trabajamos también equilibrios con ayuda del columpio y retándonos a nosotros mismos.

Al trabajar con los columpios que están en continuo movimiento o en continuo balanceo el trabajo se intensifica obligando a nuestro cuerpo a buscar una buena alineación postural.

Terminamos con una relajación que es el momento que el alumno anhela tanto después de todo el trabajo realizado. Fue una relajación guiada y gratificante.

FELICITACION NAVIDEÑA DESDE ESPAU PILATES

FELICITACION NAVIDEÑA DESDE ESPAU PILATES

Desde nuestro centro Espau Pilates queremos felicitaros las  Fiestas y desearos nuestros mejores propósitos para este nuevo año.

Año de cambios, de esperanzas, de sueños, de anhelos y de experiencias. Todo gracias a vuestra ayuda que hace que nos motivemos un año más para ofreceros lo mejor. Gracias por dejarnos cuidaros y mimaros desde nuestro corazón.

Siempre recalcamos que la salud es muy importante en nuestras vidas. Gracias al método Pilates hemos visto a muchos alumnos dar pasos agigantados. Han ganado mayor flexibilidad, mayor masa muscular y masa ósea, han mejorado su tono muscular y sobretodo han reducido los niveles de estrés y ansiedad.

Que el 2020 sea un año de bienestar, de cuidaros, de creer en vosotros mismos, de disfrutar de la vida, sintiéndoos bien desde dentro.

Felices Fiestas y Feliz 2020 saludable!!

PILATES AEREO: FITBALL Y ESTRIBOS DE COLUMPIO

PILATES AEREO: FITBALL Y ESTRIBOS DE COLUMPIO

La semana pasada estuvimos utilizando un implemento dentro del grupo de superficies inestables como es el FITBALL.

Realizamos una clase de pilates combinando el fitball con los estribos del columpio.

El fitball al ser una superficie inestable nos ayuda a mejorar nuestra propiocepción, nuestro equilibro y mejora nuestra coordinación. Al añadirle los estribos del columpio nos ayudó a perfeccionar mejor ese equilibrio.

Aunque el fitball puede entrenar muchas zonas del cuerpo, su trabajo principal se realiza en el denominado CUORE o faja abdominal y en los estabilizadores de la columna. Al fortalecer estos músculos conseguimos un mejor control postural y una mayor estabilidad del cuerpo.

Desde ejercicios sentados en el fitball donde nos obliga y nos ayuda a fortalecer y mantener nuestra columna erguida, ejercicios boca abajo que nos ayuda a fortalecer nuestra columna y estabilizar nuestra cintura escapular, ejercicios de pie con pelota entre nuestras piernas para fortalecer abductores entre otros muchos más ejercicios.

Combinar los dos implementos podemos intensificar los ejercicios a la hora de realizarlos, ya que podemos trabajar piernas y brazos a la vez, piernas y abdomen, abdomen y brazos entre otros.

Un ejercicio muy versátil es el ejercicio del Puente sobre hombros. En este caso lo realizamos con los estribos a modo de taloneras en los pies, añadiéndole el trabajo de piernas con el Estiramiento de una pierna y el Doble Estiramiento y el trabajo de brazos con el Fitball en nuestras manos.

Te animo a que pruebes este ejercicio y muchos más en nuestras clases de Pilates.

EJERCICIO DE ESCALADA EN PILATES AEREO

EJERCICIO DE ESCALADA EN PILATES AEREO

Los beneficios que nos proporciona el Pilates Aéreo son muchos. En pocas sesiones notamos la diferencia: ganamos más flexibilidad, fuerza, coordinación y tonicidad muscular.

La semana pasada estuvimos realizamos un ejercicio que requiere fuerza en nuestros brazos y coordinación que es la ESCALADA.

El ejercicio de la Escalada tiene varios niveles de complejidad en función de la altura del columpio y la posición del alumno en su ejecución.

Podemos realizarlo posicionando nuestros pies en el columpio (NIVEL BÁSICO), en posición de sedestación en el columpio (NIVEL MEDIO), o en posición de sedestación colocando el columpio en altura y desde una posición invertida (NIVEL ALTO).

Como siempre os buscamos similitudes o equivalencias con los ejercicios clásicos del pilates suelo. En este caso, la escalda, equivaldría por similitud a ejecutar un Roll Up o un rodar hacia arriba.

Con la escalada trabajamos desde nuestro Cuore o centro abdominal, desarrollando nuestra movilidad, estabilidad y fortalecimiento de nuestra columna vertebral, al ir articulándola al subir y al bajar en la ejecución del ejercicio. Se consigue trabajar el alargamiento de nuestra columna y además al realizarlo con ayuda de los brazos colocando nuestras manos en el cuerpo de los estribos trabajamos pectoral y deltoides entre otros músculos.

Te invitamos a asistir a una de nuestras clases de pilates aéreo y enseñaremos a ejecutar la escalada de forma correcta y notar todos sus beneficios.

 

BENEFICIOS DE HACER SENTADILLAS

BENEFICIOS DE HACER SENTADILLAS

El ejercicio de sentadilla, es uno de los más beneficios para trabajar la parte inferior de nuestro cuerpo, es decir las piernas; pero implica por supuesto trabajo también en tren superior ya que debemos tener control sobre nuestro cuore (centro abdominal y lumbar) con el fin de adoptar y mantener una postura “compacta o activa” durante toda la ejecución del movimiento para evitar lesiones.

Es un ejercicio que requiere una ejecución perfecta ya que una sentadilla mal realizada puede derivar en lesiones.

Existen muchas variaciones de este ejercicio de sentadilla en función de hacerla con cargas o pesos, con implementos de inestabilidad, con piernas en diferentes planos de trabajo, etc.

Como siempre, debemos tener en cuenta si nuestro alumno tiene alguna lesión específica en rodillas o zona lumbar ya que en este caso debe consultar a su médico y ver qué rutina de ejercicios es la más adecuada para su rehabilitación.

Los beneficios de hacer sentadillas en general son muchos:

  • Aumenta la fuerza: La sentadilla es un ejercicio tremendamente completo que se destaca, principalmente, por aumentar la fuerza de los músculos de las piernas.
  • Quema grasa: La sentadilla es un ejercicio excelente para disminuir el porcentaje de grasa corporal y, en consecuencia, perder peso. Eso sí acompañado de una nutrición adecuada.
  • Incrementa la resistencia: Con las sentadillas se desarrolla la musculatura de los cuádriceps con lo cual aumentaremos la resistencia de las piernas y con esto también se gana velocidad.
  • Fortalece tus articulaciones: Las articulaciones de las rodillas, las caderas y los tobillos serán algunas de las partes del cuerpo más beneficiadas por hacer sentadillas.
  • Ayuda a mejorar el equilibrio: Se mejora la coordinación y el equilibrio general de forma muy sencilla.
  • Favorece la flexibilidad: Hacer sentadillas correctamente requiere de flexibilidad que se incrementará conforme se sigan practicando.
  • Labor de prevención: A través del trabajo repetitivo realizando sentadillas podemos realizar una labor de prevención de cara a la tercera edad
  • Reducir el dolor de espalda: Al tener que trabajar de forma paralela con el trabajo de piernas la musculatura de nuestro cuore, las sentadillas nos van a ayudar también a fortalecer la zona lumbar.

Hoy os dejamos un video de nuestro canal de YouTube de serie de sentadillas realizadas en pilates aéreo con ayuda de columpio.

PILATES CORRIGE VICIOS POSTURALES

PILATES CORRIGE VICIOS POSTURALES

Alineación con Ped&Pull

Una de las dolencias que solemos padecer en nuestra vida cotidiana bien sea por la ejecución de movimientos repetitivos, malas posturas o vicios posturales, pasar muchas hora en posición de bipedestación o posición de sedestación, sobreesfuerzos que hacemos durante el día o por el estrés, son las contracturas en la parte alta de la espalda o en la zona de nuestras cervicales.

Vamos acumulando mucha rigidez impidiendo que podamos girar el cuello con normalidad y ya en personas mayores puede ser debido al envejecimiento y problemas de artritis.

Nuestras vértebras soportar un peso diario. El uso de móvil son casi 30kg de carga al cuello, solo por el hecho de inclinar la cabeza para mirar al móvil. Para poder soportar ese peso la cabeza tiene que recurrir a toda la musculatura del cuello y a la parte alta de la espalda. De ahí ese dolor,  los pinzamientos o contracturas, que podemos evitarlos simplemente cambiando la postura levantando la pantalla y colocándola a la altura de la cabeza.

La aparición de protusiones y hernias en esa zona es debido al envejecimiento del cuello y a los malos hábitos posturales a lo largo de los años.

Lo que conseguimos con los ejercicios de pilates de flexión y extensión es descontracturar esa zona, estirar toda la musculatura cervical y mejorar la flexibilidad.

Otro ejemplo de este mal hábito es hombros caídos hacia adelante. Con estos tres ejercicios que os proponemos se puede mejorar para estabilizar lazona escapular: Estirar los brazos hacia el techo y volver conectando escápulas, realizar una tijera de brazos o haciendo círculos de brazos desde la articulación del hombro.

Os animo a que probéis nuestras clases en las diferentes modalidades de pilates y poco a poco vayamos corrigiendo esas malas posturas con ejercicios muy simples que nos aportan grandes beneficios.

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