4º ANIVERSARIO ESPAU PILATES

4º ANIVERSARIO ESPAU PILATES

El pasado 13 de Mayo nuestro centro Espau Pilates celebró su 4º Aniversario y como es tradición en la playa. Fue un día especial, lo celebramos haciendo pilates y muchos en familia. Queremos daros las gracias a todos los asistentes y a los que no pudieron venir porque sabéis que sin vosotros este proyecto no sería posible.

Empezamos con los preparativos previos. El día acompañó a hacer pilates y cerca del mar…que más podemos pedir.

Realizamos un previo calentamiento, para acondicionar nuestro cuerpo y nuestras articulaciones. Realizamos un trabajo aeróbico para entrar en calor, un trabajo de coordinación, de resistencia y sobretodo un trabajo en equipo.

A continuación seguimos con una clase de pilates-barra dónde intensificamos el trabajo de piernas.

Luego continuamos con una clase de pilates suelo con los ejercicios clásicos como es el puente sobre hombros, el estiramiento de una pierna, entre otros. Le añadimos unos ejercicios básicos de yoga, dónde trabajamos equilibrios y por último unos estiramientos y la vuelta a la calma aprovechando el entorno que nos rodeaba y trabajando siempre nuestra salud y bienestar.

Terminamos reponiendo fuerzas con un almuerzo bien merecido. Los más atrevidos con un buen baño en la playa.

Esperamos que podemos celebrarlo muchos años más.

Pinchar aquí para ver el vídeo

SERIE DE PLIÉ EN PILATES BARRA

SERIE DE PLIÉ EN PILATES BARRA

Hoy os vamos a explicar que es un “Plié” (nomenclatura de ballet) y que lo aplicamos en nuestras clases de pilates barra.

Un PLIÉ o su traducción literal que es un doblado, es una flexión de las rodillas. Este ejercicio sirve para trabajar las elongaciones para que los músculos se vuelvan más suaves y flexibles y los tendones flexibles y elásticos.

Hay dos pliés principales: el grand plié o flexión completa de las rodillas (las rodillas deben estar dobladas hasta que la posición de los muslos es horizontal) y los talones según en qué posición no se levantan del piso, o el demi-plié o mitad-flexión de las rodillas.

 

 

En la modalidad de pilates barra, los Pliés se hacen con ayuda de la barra a diferencia del ballet clásico que también se hacen en el centro; es decir sin ayuda de barra. En danza clásica los plies se hacen en las cinco posiciones de pies (1ª, 2ª, 3ª, 4ª, 5ª), mientras que en pilates trabajamos en posiciones diferentes (1ª que en pilates corresponde con pies pilates y 2ª que equivale a piernas abiertas en rotación externa).

Cuando realizamos un grand plié los talones se levantan del piso y vuelven a tocar el suelo al volver a la posición original. El movimiento de flexión debe ser gradual y las rodillas deben doblarse antes que los talones. El cuerpo debe levantarse a la misma velocidad a la cual descendió, presionando los talones en el piso.

Los demi-pliés se hacen sin la elevación de los talones del piso. En todos los pliés las caderas debe estar derecha y sobre los dedos del pie el peso del cuerpo es distribuido uniformemente en ambos pies, con el pie entero agarrando el piso.

PILATES USANDO BARRA DE BALLET

PILATES USANDO BARRA DE BALLET

Esta semana pasada realizamos de nuevo una sesión de nuestra nueva modalidad pilates barra.

En otro de nuestros artículos os explicamos en que consistía esta nueva modalidad de barra-pilates y la mezcla de diferentes disciplinas que tenía respetando como siempre los principios de pilates (ballet, yoga y pilates).

La idea principal detrás de esta modalidad de barra-pilates es encontrar el balance entre la mente y el cuerpo y se logra a través de ejercicios ejecutados siguiendo los principios de pilates.

Nuestras clases de esta semana comenzaron con un calentamiento para empezar a trabajar con cada parte del cuerpo y evitar lesiones; en esta sesión de pilates-barra aprovechamos la barra de ballet para calentar toda nuestra musculatura; pasando desde cuello hasta tobillos.

Entre las series de trabajo intenso ocupamos unos segundos para la vuelta a la calma con posiciones de yoga tipo “los guerreros“, y trabajando el equilibrio como en posición de “el árbol“.

El trabajo abdominal se realizó de pie con ejercicios de contracción de abdomen tanto frontales como en oblicuo;  y a la vez se trabaja el equilibrio al estar sobre una pierna y la coordinación con las combinaciones de brazo-pierna. Y después el trabajo del cuore pasó al suelo también con ejercicios de abdominales sentados de la serie de pilates básica de mat,  en este caso aprovechando la barra para tener nuestro tronco ergido.

Dentro de las series de trabajo intenso se realizan ejercicios de la modalidad de ballet clásico como “el battement tendu”“plie demiplie”

Para las posiciones de pies además de trabajar con los pies posición pilates, trabajamos con posiciones de ballet como primera (que coincide con pies pilates), segunda posición, tercera y cuarta de ballet.

Con respecto a los brazos trabajamos coordinados con las piernas “Port de Bras”.

La vuelta a la calma se realiza con estiramientos de pilates y manteniendo posturas de yoga.

Si te decimos que en esta modalidad de pilates se mezclan todas estas disciplinas explicadas en pequeñas pinceladas en este artículo, ¿ahora nos crees?

Ven a ponerlo en práctica y disfruta con ello en nuestras clase de pilates barra; te sorprenderá.

MODALIDAD PILATES BARRA

MODALIDAD PILATES BARRA

Hoy os vamos a presentar La Barra Pilates.

La Barra Pilates en un entrenamiento extremadamente eficaz que combina diferentes disciplinas del ballet y yoga a la perfección con los principios del método Pilates; y por supuesto con ejercicios de pilates.

La finalidad del Pilates barra es utilizar está combinación de ejercicios con el fin de tonificar los músculos a la vez que los estilizamos, implicando de una forma armónica toda la musculatura del cuerpo haciendo especial hincapié en musculatura del tronco, glúteos y piernas en general.

Son sesiones de alta intensidad de trabajo en las cuales se obtienen muy buenos resultados en pocas clases.

Además, a los ejercicios que se hacen en la barra pilates, se acompañan de otros implementos tales como las pesas, sofball, bandas elásticas etc. para incrementar la dificultad y con ello los resultados de fortalecimiento muscular, propiocepción y equilibrio entre otros.

El entrenamiento Barra Pilates comienza con un breve calentamiento en la barra antes de pasar a ejercicios más intensos. Los ejercicios que se realizan con la barra se centran principalmente en la tonificación de las piernas y glúteos, pero también se entrenan los abdominales y brazos.

Nuestros alumnos pudieron contemplar la intensidad de estas sesiones de barra pilates, experimentando el temblor de las piernas durante los ejercicios de la barra. Esto significa que vuestro cuerpo está trabajando y tonificándose.

Durante la sesiones se ejecutan ejercicios de menos intensidad para recuperar fuerzas y algunos en colchoneta para fortalecer abdominales.

Los últimos 10 minutos se reservarán para la vuelta a la calma con estiramientos y/o una pequeña relajación.

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