PILATES BARRA CON LASTRE EN MUÑECAS

PILATES BARRA CON LASTRE EN MUÑECAS

La semana pasada estuvimos trabajando con nuestra famosa barra pilates y con lastre en las muñecas.

En las clases de pilates barra también le añadimos implementos para ayudar a aumentar la intensidad en los ejercicios, en esta ocasión hemos utilizados el lastre en muñecas.

¿Qué es un lastre y tipos de lastres?

Hoy en día existen lastres de muchos tipos: chalecos, cinturones,  lastres de suelo, etc. Se usan en función del planteamiento de trabajo a realizar.

En nuestro caso, en las clases de pilates barra,  usamos un lastre muy cómodo y de bajo impacto como son los lastres del tipo muñequeras y/o tobilleras.

En realidad un lastre no es más que una muñequera o tobillera con peso, o bien rellenas de gel o de arena.  Este peso suelen ir desde los 500 g hasta los 2 kg.

El peso influye en el objetivo final a conseguir, pero como siempre en nuestro caso, en pilates,  prima la prudencia y el tonificar musculatura; por lo tanto solemos trabajar con pesos entre 500 g y 1 kg.

Los lastres en pilates, tanto en barra como en el resto de modalidades,  los usamos con la finalidad de potenciar nuestros ejercicios,  tonificar los músculos y  buscamos el fortalecimiento de los mismos para prevenir lesiones.

El peso, en esta ocasión para la ejecución de la clase de pilates barra,  ha sido de lastre de 500 g para no sobrecargar las articulaciones y que no sufran más de la cuenta.

En la sesión de esta semana de pilates barra, hemos centrado nuestro trabajo con lastre en muñecas para fortalecer brazos y hombros y el resto, ya sabéis: sesión de barra pilates equivale a trabajo intenso en piernas y glúteos.

La parte positiva del uso de los lastres en nuestro entrenamiento, es que, utilizados de forma correcta, son una forma muy efectiva de ganar tono muscular y por consiguiente de evitar multitud de lesiones.

Te esperamos en nuestra próxima sesión de pilates con lastre.

LA RESPIRACION INTERCOSTAL EN PILATES

LA RESPIRACION INTERCOSTAL EN PILATES

Las iniciales E.R.C.M. corresponde en el método Pilates con las iniciales de estabilizar, respiración, conectar (el centro) y mover (movimiento).

Estas son las fases por las que se debe pasar a la hora de realizar cualquier ejercicio de pilates en las diferentes modalidades.

En nuestras clases de Pilates suelo, máquinas y aéreo, insistimos mucho en este concepto (E.R.C.M.), ya que el alumno tiende a realizar el ejercicio de forma errónea, sin pensar, primero tiende a realizar el movimiento y a continuación estabilizar y conectar.

Para controlar debemos saber estabilizar, respirar, conectar y mover (E.R.C.M.)

“The Contrology”  según Joseph Pilates era: “La completa coordinación entre la Mente, el Cuerpo y el Espíritu”

Hoy os vamos a recordar de nuevo la respiración en pilates ya que es uno de los principios fundamentales del método Pilates.

La correcta respiración es clave en pilates y forma parte de cada ejercicio, debe ir coordinada con el movimiento.  

La técnica de la respiración en el método pilates es lograr limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación y mejorar la capacidad pulmonar. Mediante un buen hábito de respiración se puede conseguir una buena parte de la corrección postural.

La respiración pilates es una respiración intercostal, mejora la capacidad pulmonar y flexibiliza los músculos intercostales. Activamos los músculos profundos del tronco: columna lumbar, transverso, suelo pélvico, multifidus y oblicuos.

La respiración se utiliza para facilitar la estabilización y la movilización de la columna vertebral y las extremidades.

La inhalación facilita el movimiento de extensión de columna: se inhala por nariz despacio y expandiendo la caja torácica; todo ello sin soltar las conexiones abdominales y suelo pélvico.

La exhalación fortalece la musculatura interna: se exhala por boca medio cerrada (como si quisiéramos empañar un cristal) y se debe notar que la fuerza de expulsión del aire sale desde suelo pélvico, abdomen y estómago (conectando el centro) y cerrando la caja torácica.

Para practicar la respiración pilates e ir familiarizándonos con ella, la podemos realizar desde posición bípeda (de pie) o decúbito dorsal.

Nos colocaremos las manos encima de la parrilla costal tocando los dedos corazones de ambas manos y codos proyectados hacia los laterales.

Al inhalar expandimos costillas y notamos como nuestros dedos se separan y al exhalar cerraremos costillas volviendo nuestros dedos a juntarse.

BENEFICIOS DE PRACTICAR PILATES BARRA

BENEFICIOS DE PRACTICAR PILATES BARRA

Pilates barra es una técnica de entrenamiento novedosa. Se trata de una fusión de 3 disciplinas populares: yoga, pilates y ballet, cuya herramienta principal es justamente la barra de ballet para trabajar distintas partes del cuerpo.

Pilates Barra es una práctica que combina el movimiento y la técnica del Ballet con la precisión del Pilates y el estiramiento del yoga. Cada clase ofrece un trabajo intenso y eficaz para todo el cuerpo, ayudando a la alineación corporal al mismo tiempo que fortalece el cuore y tonifica los músculos; y como siempre siguiendo los principios de pilates.

Las clases de Pilates Barra son dinámicas y atractivas y son una combinación perfecta junto a una práctica de yoga, ballet  y Pilates.

Realizamos pequeñas repeticiones de movimientos específicos y el hecho de mantener posición durante varios segundos hace que el músculo se contraiga y se fortalezca.

Los ejercicios se realizan con el apoyo de una barra de ballet, y además se le pueden añadir todo tipo de implementos para intensificar la clase como  pesas, sofball, bandas elásticas, etc.

Los beneficios de practicar Pilates Barra  a grandes rasgos  son:

– Mejora la postura y el tono muscular.

– Mejora la aptitud cardiovascular.

– Desarrolla la fuerza del centro abdominal o cuore

– Aumenta la flexibilidad en todo el cuerpo.

– Aumenta la eficiencia del movimiento del cuerpo.

– Mejora el equilibrio, la coordinación y la alineación.

¿QUE ME PONGO PARA HACER PILATES?

¿QUE ME PONGO PARA HACER PILATES?

Mucha gente nos pregunta cual es el mejor equipamiento deportivo para practicar pilates en todas sus modalidades. Desde nuestro blog os damos algunos consejos.

Aunque la gente os diga que no se suda en pilates; sí se suda, y sino ponerlo en práctica. Por lo tanto necesitamos ropa cómoda y transpirable, que permita el movimiento,  por lo tanto tejidos elásticos tipo algodón y/o lycras. En el caso de pilates aéreo os aconsejamos la ropa de algodón ya que la lycra suele deslizarse menos por la tela del columpio de aeropilates.

Es interesante no poneros ropa muy holgada ya que es una forma que el instructor pueda apreciar posiciones corporales y vuestros movimientos y así os pueda corregir mejor. En determinados ejercicio de aeropilates antigravity la ropa holgada nos va a ser molesta.

Lo mejor pantalones tipo mallas tanto chicos como chicas. Los chicos podéis usar las calzas deportivas del tipo que usan los futbolistas. Para la parte de arriba camisetas de tirantes y manga corta.

Para las chicas os aconsejamos sujetadores deportivos, ya que en determinadas posturas puede haceros daño los corchetes o partes metálicas como los aros.

Debemos evitar ropa que lleve cremalleras, botones, etc; ya que determinadas posturas y ejercicios nos pueden molestar y enganchar en el caso de practicar aeropilates.

Pilates se hace descalzo y por razones higiénicas debemos usar calcetines. Los mejores los antideslizantes para mejorar la adherencia al suelo. Los calcetines técnico-funcionales con dedo gordo separado son ideales para mejor estabilidad y direccionabilidad de los movimientos.

Es interesante llevar una toalla para cubrir la colchoneta también por razones higiénicas y acompañaros de una más pequeña para secaros el sudor y botellín de agua para hidrataros.

Es preferible llevar el pelo recogido y no añadir complementos a nuestro cuerpo como pulseras, relojes, collares, etc.

En la práctica de pilates máquina y/o aéreo se agradece también el uso de guantes técnicos para determinados ejercicios que requieren un agarre preciso con alto nivel de adherencia. El guante protege las manos y aumenta la adherencia cuando trabajamos con barras, mancuernas, etc.

Para más consejos de como vestir o donde adquirir determinados productos preguntarnos.

Os esperamos en nuestras clases de pilates mat, máquinas y pilates aéreo.

RESERVA TU PLAZA DE PILATES

RESERVA TU PLAZA DE PILATES

En nuestro centro de Espau Pilates trabajamos las tres disciplinas Pilates Mat, Pilates Máquinas y Pilates Aéreo; y alguna sorpresa más…

Aunque son tres disciplinas diferentes el trabajo es parecido ya que se utilizan los principios del Método Pilates y los ejercicios de Joseph Pilates el fundador de este Método revolucionario.

Los beneficios que nos aportan son los mismos en las tres disciplinas: mejor coordinación, mejor flexibilidad, aprendemos a respirar, tonificamos nuestro cuerpo entre otros muchos más.

Las tres modalidades las pueden realizar tanto niños, adolescentes como adultos. Siempre adaptados a sus condiciones físicas y sus posibles lesiones.

Empezamos siempre con un calentamiento previo de las articulaciones, una secuencia de ejercicios y una vuelta a la calma.

En las tres disciplinas podemos utilizar diversos implementos como son fitballs, bandas elásticas, softballs, foams rollers, pesas, etc.

En Pilates Máquinas trabajamos con resistencias que pueden facilitar o dificultar el ejercicio.

En Pilates Mat o Suelo utilizamos diversos implementos dónde trabajamos resistencias, equilibrio y fuerza.

En Pilates Aéreo trabajamos con columpios. A pesar de ser un trabajo intenso, a la vez es divertido. Podemos realizar muchas posturas invertidas que son muy beneficiosas para nuestro sistema circulatorio y para corregir los malos hábitos posturales. Lo más gratificante es que la vuelta a la calma se hace dentro del columpio con el balanceo.

Te animo a que pruebes las tres modalidades en nuestro centro.

Si aún no eres alumno puedes apuntarte para el nuevo curso 2018-2019 reservando tu plaza con antelación.

Te adjuntamos los horarios. No te quedes sin tu plaza. Te esperamos para ofrecerte salud, ofrecerte bienestar.

POSICIÓN DE BRAZOS EN PILATES BARRA

POSICIÓN DE BRAZOS EN PILATES BARRA

Como ya sabéis, en  las clases de pilates barra utilizamos terminología del ballet clásico. Hoy os vamos a recordar los nombres de las posiciones de brazos de ballet clásico que utilizamos en esta disciplina de pilates barra.

Preparatoria de brazos: Brazos formando un óvalo, con el dedo meñique casi apoyado sobre los muslos. Los brazos están redondeados sin caer los codos dejando espacio entre el torso y los brazos.

Primera posición de brazos: Al igual que en la posición anterior, los brazos se mantienen formando un óvalo, pero ahora un poco más arriba a la altura del ombligo. Los dedos de las manos casi se tocan e imagino que sostengo una gran pelota.

Segunda posición de brazos: Manteniendo la curvatura de los brazos de la primera posición, se abren hacia  los lados como si quisiésemos colocarlos en cruz pero sin sobrepasar la altura de los hombros. Los brazos están levemente adelantados al tronco  y  desde los hombros hacia el codo, muñeca y punta de los dedos, se describe una curvatura descendente.

Tercera posición de brazos: Colocar un brazo en primera posición, y el otro brazo en segunda posición; es decir un brazo redondeado hacia adelante del pecho como sosteniendo una pelota y el otro brazo extendido hacia el costado del cuerpo, con el codo levemente flexionado; siempre siguiendo la línea del hombro y con las manos en la posición correcta. Tendremos dos terceras, dependiendo del brazo que tenga delante será derecha o izquierda.

Cuarta posición de brazos: Colocar un brazo en primera posición, y el otro brazo en quinta posición; es decir un brazo redondeado hacia adelante del techo como sosteniendo una pelota y el otro brazo extendido hacia el costado del cuerpo, con el codo levemente flexionado. De nuevo, dependiendo del brazo que tenga en quinta será derecha o izquierda.

Quinta posición de brazos: La quinta de brazos consiste en colocar ambos brazos sobre la cabeza (como sosteniendo la pelota), con los codos alineados con las orejas y levemente redondeados. Como siempre recordar mantener los hombros bajos. No pueden ir atrasados respecto a nuestra mirada, es decir sin mover cabeza  miro hacia arriba y tengo que verme las manos.

 

Visita nuestro vídeo pinchando aquí.

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