PROGRESION A LA V DE PILATES

PROGRESION A LA V DE PILATES

The teaser o La “V” es uno de los ejercicios de la secuencia original de pilates de nivel intermedio y es quizá uno de los ejercicios que más caracterizan el método pilates en todo el mundo.

Para muchos alumnos supone un reto que ven difícil de alcanzar; pero poco a poco se consigue y en este caso con ayuda de la máquina el alumno se va superando para desarrollar después este ejercicio en pilates mat o suelo.

Se realiza cuando tienes como mínimo un nivel intermedio. Desarrolla la fuerza y la resistencia de los abdominales (el centro) y de los flexores de cadera mientras se articula la columna y se trabaja un equilibrio muy fino.

The teaser o La “V” es el que pone más a prueba el control sobre el cuore o powerhouse y, posiblemente, el que mejor reúne todos los principios del Método: respiración, centro, control, fluidez, precisión y equilibrio.

A través del Teaser o La “V”, vamos a desarrollar un profundo estiramiento de toda la cadena posterior,  tonificaremos los flexores de la cadera y los erectores espinales y aumentaremos la fuerza abdominal, al resistir la fuerza de la gravedad que se ejerce sobre nuestro cuerpo. Es un ejercicio fantástico para aprender a controlar el cuerpo en equilibrio desde el eje central.

Para realizar el ejercicio The teaser o La “V” con máquina de pilates, nos ayudaremos de la barra de empuje.

El alumno va a ir ejecutando variantes sobre este ejercicio para poco a poco ir incorporando la idea final The teaser o La “V”. Se irá haciendo una progresión de secuencias de ejercicios hasta llegar a la extensión total de las piernas como os mostramos en el vídeo que dejamos al final del artículo.

El alumno partirá de ejercicios básicos como la preparación abdominal, a continuación los “roll up” o rodar hacia arriba; después irá combinando los roll up con la elevación de una pierna a mesa y las dos, hasta finalizar con la ejecución de la “V” con extensión de piernas completas.

Los objetivos principales The teaser o La “V” son fortalecer el centro abdominal, estirar la columna por detrás, fortalecer piernas y mejorar el equilibrio y estabilidad.

La forma de ejecutar The teaser o La “V” os la dejamos en otro de nuestros artículos para que visitéis nuestro blog y estéis informados de todo lo referente al mundo pilates, además de animamos a que asistáis a nuestras sesiones de pilates máquinas y visitéis nuestro canal de YouTube.

PILATES CORRIGE VICIOS POSTURALES

PILATES CORRIGE VICIOS POSTURALES

Alineación con Ped&Pull

Una de las dolencias que solemos padecer en nuestra vida cotidiana bien sea por la ejecución de movimientos repetitivos, malas posturas o vicios posturales, pasar muchas hora en posición de bipedestación o posición de sedestación, sobreesfuerzos que hacemos durante el día o por el estrés, son las contracturas en la parte alta de la espalda o en la zona de nuestras cervicales.

Vamos acumulando mucha rigidez impidiendo que podamos girar el cuello con normalidad y ya en personas mayores puede ser debido al envejecimiento y problemas de artritis.

Nuestras vértebras soportar un peso diario. El uso de móvil son casi 30kg de carga al cuello, solo por el hecho de inclinar la cabeza para mirar al móvil. Para poder soportar ese peso la cabeza tiene que recurrir a toda la musculatura del cuello y a la parte alta de la espalda. De ahí ese dolor,  los pinzamientos o contracturas, que podemos evitarlos simplemente cambiando la postura levantando la pantalla y colocándola a la altura de la cabeza.

La aparición de protusiones y hernias en esa zona es debido al envejecimiento del cuello y a los malos hábitos posturales a lo largo de los años.

Lo que conseguimos con los ejercicios de pilates de flexión y extensión es descontracturar esa zona, estirar toda la musculatura cervical y mejorar la flexibilidad.

Otro ejemplo de este mal hábito es hombros caídos hacia adelante. Con estos tres ejercicios que os proponemos se puede mejorar para estabilizar lazona escapular: Estirar los brazos hacia el techo y volver conectando escápulas, realizar una tijera de brazos o haciendo círculos de brazos desde la articulación del hombro.

Os animo a que probéis nuestras clases en las diferentes modalidades de pilates y poco a poco vayamos corrigiendo esas malas posturas con ejercicios muy simples que nos aportan grandes beneficios.

TRABAJO DE PIERNAS CON BARRA DE EMPUJE

TRABAJO DE PIERNAS CON BARRA DE EMPUJE

Un ejercicio típico de pilates máquina es el FOOTWORK o trabajo de pies y piernas con barra de empuje.

El Footwork es un ejercicio muy simple que se realiza con la barra de empuje con algo de carga y en el que podemos apreciar los patrones posturales, los desequilibrios de las caderas, piernas y pies de manera efectiva en nuestros alumnos.

Este ejercicio consiste en la flexión y extensión de cadera y rodillas permitiéndonos en la visual a la hora de ir ejecutándolo, ir corrigiendo alumno la correcta alineación de pie, tobillo, pierna, cadera.

En otro de nuestros artículos os mencionamos las diferentes formas de apoyar el pie en la barra de empuje a la hora de realizar el Footwork.

Hoy hacemos hincapié en los beneficios de realizar este ejercicio correctamente y como el alumno puede autocorregirse mientras lo ejecuta de manera rápida y siendo consciente de su ejecución, aquí hablamos como siempre de la propiocepción.

  • Desarrolla la fuerza y resistencia en las articulaciones.
  • Incrementa la flexibilidad en los miembros inferiores.
  • Ayuda a desarrollar el equilibrio muscular de la cadera.
  • Prepara el pie, tobillo, rodilla y cadera para actividades funcionales del día a día como caminar, correr y bailar entre otras.
  • Previene lesiones por desequilibrios en los miembros inferiores.
  • Ayuda en la recuperación de lesiones (podemos poner cargas liviana en la máquina)

Como siempre, las claves de una buena ejecución es seguir los principios pilates en cuanto a control, respiración alineación, etc.

En este ejercicio vigilaremos la buena alineación de nuestro alumno observando que la pelvis esté en posición neutra y en el siguiente paso interviene también la propiocepción del alumno, controlando que su cadera este alineada con rodilla y ésta a su vez con el centro de la articulación del tobillo, por supuesto en ambas piernas. Que los pies también estén alineados y no pronados ni supinados. El  peso debe estar repartido en el centro de cada talón.

Como siempre os animamos a ponerlo en práctica en nuestro centro y beneficiaros de practicar el método pilates.

MAQUINA DE PILATES DE PARED

MAQUINA DE PILATES DE PARED

Hoy vamos a presentaros y/o recordaros, para quien ya ha trabajado con nosotros,  nuestras máquinas de pared de pilates; así os vais familiarizando con los conceptos y partes. 

Además en las sesiones de pilates máquinas conoceremos más profundamente el trabajo que podemos desarrollar con ayuda de ellas. 

Se trata de una unidad de pared  de fabricación española. 

La unidad Springboard es un derivado del Cadillac de menor tamaño que incorpora el Ped&Pull y Cinturón de Trabajo, además se puede añadir la utilización de implementos.

Se compone de una tabla fija a pared numerada del 1 al 11 donde anclaremos nuestras herramientas de trabajo, muelles, cintas, etc. para trabajar a diferentes alturas y/o dar más o menos intensidad.

La barra de empuje se ancla a las asas de la máquina en las diferentes alturas que disponemos y con ella añadiendo muelles de diferente intensidad realizamos trabajo de piernas, brazos, zona abdominal, etc.

La barra de rodar nos ayuda a realizar infinidad de trabajos pudiendo centrarlo en la zona del cuore, trabajo de tren superior, etc. Esta va en los extremos de los muelles y con ellos jugamos con la intensidad y la altura de anclaje a la tabla fija.

Los muelles de intensidad media y alta con las mancuernas de manos o de pies nos amplían el trabajo de brazos y de piernas. 

El Ped&Pull en forma de T es un complemento de la  maquina para trabajo de pilates y además  permite otros entrenamientos: funcional, trx, , rehabilitación especifica de hombro,  trabajo de reeducación postural y miembro inferior con trabajo de propioceptivo.

El cinturón de trabajo es específico para el trabajo aeróbico y entrenamiento funcional, este elemento diferencia mucho la parte de fitness y es fundamental para realizar clases de trabajo combinadas, entrenamientos con gomas y otros dos elementos.

La Máquina nos aporta desafío, nos permite trabajar más intensamente el tren superior e inferior incorporando la resistencia de los muelles, nos ofrece una guía perfecta para evolucionar en la técnica obteniendo resultados rápidamente y de la manera más segura.

A que esperáis para probarla?.

COMIENZO DE CURSO 2019-2020

COMIENZO DE CURSO 2019-2020

Iniciamos este nuevo curso 2019-2020 con mucha ilusión y con muchas ganas de ofreceros lo mejor.

Después de un pequeño parón para descansar retomamos las clases en nuestro centro Espau Pilates.

Como siempre la vuelta a la rutina suele constar un poquito. Debemos pensar que nuestro cuerpo tiene memoria y en pocas sesiones todo volverá a la normalidad. Démosle tiempo a nuestro cuerpo que se adapte al cambio y vaya retomando su actividad normal.

Con todas las modalidades del Pilates: Pilates Mat, Pilates Máquinas, Pilates Aéreo, Pilates Barra, Circuitos de Pilates entre otras muchas, el objetivo es el mismo, reforzamos nuestra columna, ganamos más flexibilidad, conseguimos mejor tono muscular, mejoramos nuestro equilibrio y lo más importante aprendemos hacer los ejercicios acompañados con la respiración.

En este nuevo curso añadimos las abdominales hipopresivas, otra manera diferente de trabajar nuestro Cuore o Power House. Con la práctica regular  obtendremos muchos beneficios como: el fortalecimiento de la faja abdominal, la reducción del perímetro de la cintura, la mejora de la diástais abdominal, la disminución de la incontinencia urinaria así como la corrección postural entre otras muchas.

Puedes contactar con nosotros mediante correo electrónico en info@espaupilates.com o entra en nuestra página web www.espaupilates.com.

Te esperamos!!

REFLEXIONES FINAL DE CURSO

REFLEXIONES FINAL DE CURSO

Nuestro centro Espau Pilates termina curso con los objetivos cumplidos y con la satisfacción de haber hecho un buen trabajo. Siempre las instructoras del centro queremos ofreceros lo mejor.

Alumnos que se han apuntado a lo largo del curso, alumnos que venían de años anteriores, alumnos que se han retado a ellos mismos probando nuevas modalidades del pilates.

Hemos visto durante estos meses como todos los alumnos han trabajo todas las semanas, su constancia y su evolución día a día. Como decía Joseph Pilates: “La buena condición física es el primer requisito para la felicidad”.

Nos sentimos muy agradecidas y queremos daros las gracias a todos de corazón.

Hacemos un descansito. Nos vamos de vacaciones para seguir formándonos y reciclándonos para ofreceros lo mejor para el próximo curso 2019-2020.

En la página web podéis consultar todos los horarios y novedades. Cualquier consulta info@espaupilates.com

Arrancamos las clases en septiembre. Os deseamos feliz verano, descansar y sentiros felices y sanos.

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