PILATES PARA ACTIVAR CUERPO Y MENTE

PILATES PARA ACTIVAR CUERPO Y MENTE

Esta semana pasada hemos realizado en nuestras clases de pilates una serie de ejercicios dirigidos a estimulan el funcionamiento de nuestro celebro.

El pilates es una alternativa ideal para mejorar la actividad cerebral y mantener muestra mente activa.

Los ejercicios de pilates requieren de concentración, además implica realizar estos  movimientos armoniosamente equilibrados con coordinación. La necesidad de usar nuestro cerebro para ejecutar movimientos físicos y la obligación de concentrarnos para llevar a cabo la práctica hace mantener a nuestra mente activa y crean un trabajo conjunto entre nuestra mente y nuestro cuerpo.

El uso de ejercicios cruzados en pilates donde intervienen simultáneamente movimientos de piernas y brazos de diferentes lados (izquierda o derecha), activa el trabajo cerebral de ambos hemisferios.

Uno de los ejercicios que realizamos en nuestra clase de pilates  para mejorar la salud mental es la marcha cruzada.

La marcha cruzada consiste en levantar la rodilla derecha a posición de mesa mientras nuestro brazo izquierdo hace una abducción al frente, luego volver a una posición inicial, y posteriormente realizar el mismo movimiento pero al contrario; es decir, levantar rodilla izquierda en mesa a la vez que brazo derecho hace de nuevo la abducción al frente.

Los beneficios que aportan estos trabajos cruzados son:

  • Activa la lateralidad de ambos hemisferios cerebrales haciendo que trabajen en conjunto.
  • Ayuda a formar más redes neuronales y mejora el balance de nuestra actividad nerviosa.

Si quieres activar tu mente y divertirte al mismo tiempo práctica pilates.

RETO AÑO NUEVO: PRACTICAR PILATES

RETO AÑO NUEVO: PRACTICAR PILATES

Empezamos Año Nuevo, Propósitos Nuevos. Retomamos nuestras clases en nuestro centro Espau Pilates.

Hemos estado unos días parados de actividad física. Hemos comido un poco más de la cuenta, hemos hecho vida sedentaria, en fin, hemos disfrutado de las Navidades y de las fiestas.

Debemos tener en cuenta que el cuerpo a de adaptarse de nuevo a los cambios y debemos hacerlo de forma secuencial. Después de estar sin hacer deporte no debemos pretender que en dos días nos pongamos en forma. Nuestro cuerpo debe habituarse poco a poco para que nuestra musculatura y nuestras articulaciones vayan retomando su actividad normal.

Si decides hacer deporte, el Método Pilates es un método de acondicionamiento físico que va de forma gradual donde conseguirás a aprender a respirar, conseguirás una mayor flexibilidad, mejorarás tu equilibrio, tu coordinación y tu tonicidad muscular entre otros muchos objetivos más. Es cierto que si antes hemos hecho pilates a nuestro cuerpo no le costara tanto volver a la rutina.

Empezaremos nuestras clases con ejercicios suaves de acondicionamiento como círculo cuello, movimiento escapular, basculación pélvica, entre otros.

Siempre ejercicios pausados acompasamos con la respiración para que el ejercicio sea más efectivo y de calidad.

Con el cambio de estación aparecen muchas lumbalgias que podemos aliviarlas con ejercicios muy suaves como son: El Superman, El puente sobre hombros o El gato.

Seguiremos ofreciendo lo mejor en Pilates Mat, Pilates Máquinas, Pilates Aéreo, Pilates Barra, Pilates Silla, Circuitos de Pilates y muchas novedades más.

Te esperamos. “Pilates suma salud + suma bienestar!

FELICES FIESTAS DESDE ESPAU PILATES

FELICES FIESTAS DESDE ESPAU PILATES

Desde Espau Pilates queremos felicitaros las Navidades.

Tiempo de reflexión, de ilusión y de esperanza para todos. La ilusión de ofreceros lo mejor y ya van para cinco años y los muchos que nos esperan.

Necesitamos cuidarnos, querernos y sobre todo mimarnos.

Desde nuestro centro queremos ofrecéroslo.

Queremos mimaros y cuidaros, que os sintáis  a gusto en las clases, disfrutar a la vez que hacéis deporte pero lo más importante tener una buena salud y una columna sana.

Como todos los años queremos daros las gracias por hacer posible este sueño.

Que el 2019 os traiga todo lo que deseéis. La vida no se mide por las veces que respiras sino por los momentos que te dejan sin aliento. Gracias a todos por tantos momentos que nos habéis ofrecido durante este año.

Felices Fiestas y Próspero Año Nuevo!!

FITBALL EN LAS DIFERENTES MODALIDADES DE PILATES

FITBALL EN LAS DIFERENTES MODALIDADES DE PILATES

Esta semana pasada la hemos dedicado a realizar nuestras diferentes modalidades de pilates usando el fitball; tanto en pilates suelo, máquinas y en columpio.

A muchas personas cuando les dices que piensen en un elemento que se utilice en la práctica del método pilates lo primero que les viene a la cabeza es el fitball.

El fitball es una invención posterior que se ha introducido en el método pilates por ser un elemento muy  versátil para tratamientos fisioterapéuticos y de rehabilitación.

El trabajo con fitball nos ayuda a aliviar la sobrecarga en las articulaciones y en los discos intervertebrales de la columna. La pelota absorbe todos los impactos que puede recibir la columna, incrementando la movilidad articular y la flexibilidad, de forma segura y efectiva. Por este motivo es altamente recomendable en personas que sufren dolores lumbares y cervicales y también para pilates con mujeres embarazadas.

La forma esférica de la pelota implica que muchos de los ejercicios necesiten equilibrio postural; de esta manera podemos corregir malas posturas ayudando al cuerpo a colocarse bien en cada momento, mejorando también la coordinación, el equilibrio y la propiocepción

Aunque con el fitball podemos entrenar muchas zonas del cuerpo, su trabajo principal se realiza en el denominado ‘cuore’ (la faja abdominal) y en los estabilizadores de la columna. Al fortalecer estos músculos conseguimos un mejor control postural, y, por ello, una mayor estabilidad del cuerpo.

Con el uso de un fitball podemos llevar a cabo una gran variedad de ejercicios. Se puede trabajar boca abajo (prono), boca arriba (supinación), sentado, de lado, etc., tomando como eje las distintas articulaciones, caderas, hombros, rodillas… ampliando todos los rangos de movimiento, tanto articulares, como de columna y de nivel muscular.

Y con todos estos beneficios del fitball, ahora retamos al alumno en nuestras clases además a complementar el trabajo de pilates máquina con fitball y el de pilates aéreo con fitball, de esta forma las clases se hacen más divertidas y le añadimos intensidad a la sesión de pilates en cuanto a fuerza, resistencia, coordinación, equilibrio, propiocepción, etc.

¡¡Cada semana un reto nuevo!!

PILATES MÁQUINAS: SIDE LUNGE ON THE CHAIR

PILATES MÁQUINAS: SIDE LUNGE ON THE CHAIR

El side Lunge en la silla de pilates o chair es lo que conocemos más informalmente como estocada o sentadilla dividida o separada.

Es un ejercicio de nivel avanzado  donde trabajan las extremidades inferiores; es decir nuestras piernas y glúteos, además como siempre,  con activación del cuore trabajamos zona abdominal.

El side Lunge es un ejercicio que se realiza de lado, por lo tanto debemos trabajar las dos piernas.

POSICIÓN INICIAL

Partiremos de la posición inicial colocando al alumno de lado a la silla. Un pie estará pisando el pedal de la silla y el otro pie arriba en el asiento de la silla o chair. Debemos está trabajando  en la silla  en la mitad  de delante  y  en la otra mitad contraria al pedal hacia el canto.

Las piernas estarán en una ligera rotación externa para minimizar el par de torsión en la cadera  y  además mantendremos la cadera hacia adelante paralelas al borde de la silla; es decir no sacaremos glúteo hacia atrás.

MOVIMIENTOS

Inhalamos: Subimos al asiento de la silla manteniendo el nivel de las caderas y la rodilla alineado, además de evitar que la rodilla sobrepase la altura de los dedos del pie. El otro pie no se despegará del pedal manteniendo la tensión sobre este. La pierna que está encima de la silla no llega a estirarse del todo. Jugaremos con el reparto del peso corporal entre las dos piernas.

Exhalamos: Volvemos a la posición inicial bajando el pedal hacia el piso pero sin permitir que llegue a tocar la base de madera en ninguna repetición.

NOTA

El alumno podrá ayudarse del estribo si le hiciese falta para realizar el movimiento el movimiento de subida y de bajada.  De usarlo deben evitar bajar su tronco para hacer fuerza. La coronilla está proyectada hacia el techo manteniendo su alineación postural.

El ejercicio se realizará con varias repeticiones a los dos lados y siguiendo los principios de pilates

RETO

El Lunge lateral con cambio de peso: Una vez que el pedal esté lo más alto posible, proponemos al alumno que retire el pie del pedal y coloque el peso sobre el pie del asiento, buscando la alineación de caderas a medida que el peso se desplaza.

PILATES MÁQUINAS: SENTADILLAS CON BOSU

PILATES MÁQUINAS: SENTADILLAS CON BOSU

Esta semana hemos trabajado en nuestras diferentes modalidades de pilates con un implemento que también gusta mucho: el Bosu.

El Bosu es una herramienta que permite entrenar el equilibrio, la estabilización del tronco y la propiocepción.

El realizar ejercicios con ayuda del BOSU obligamos al alumno no solo a ejercitarse físicamente sino también a estar plenamente concentrados en el “aquí y ahora”, de forma que cuerpo y mente están activos en todo momento.

Hoy os enseñamos las ventajas de hacer sentadillas sobre el bosu y la ayuda o dificultad de combinarla con los muelles de la máquina springboard.

El trabajo de las sentadillas involucran principalmente los músculos grandes de las piernas y caderas, activando también los glúteos el transverso del abdomen y abductores; y si a eso le añadimos realizar las sentadillas sobre el bosu activamos el torso para estabilización y metemos más trabajo a las piernas también a la hora de trabajar en equilibrio.

Además el hecho de trabajar el equilibrio y la fuerza con el bosu, ayuda a mejorar en las tareas cotidianas y prevenir lesiones.

A la hora de hacer sentadillas observaremos el nivel del alumno y su equlibrio para plantear hacer sentadillas de una forma u otra.

Nuestro alumno principiante realizará las sentadillas sobre la parte blanda del bosu y se ayudará en este caso de los muelles de la máquina para el equlibrio. También le podemos proponer hacer sentadillas con una pierna sobre el suelo y otra sobre el bosu y en ese caso le proponemos trabajar los brazos con muelles realizando un remo bajo o alto.

Para el alumno intermedio o avanzado podrá realizará sentadillas sobre el bosu tanto sobre la parte blanda como la parte dura y además le añadiremos trabajo de brazos tipo bíceps, buscando mayor inestabilidad y activando de esta forma para hacer el trabajo más intenso.

Dos errores comunes al realizar una sentadilla que debemos corregir son:

  • Que el glúteo se nos vaya sobre los talones y las rodillas más allá de los dedos de los pies al bajar. La postura adecuada es empujar el trasero más allá de los talones y asegurarse de detenerse antes de que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies.
  • Curvar la espalda conforme baja el cuerpo. Se tiene que tener la sensación de como “meter la cola” no bajar con “el culo en pompa” para ello es importante activar el cuore.

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