5º ANIVERSARIO ESPAU PILATES

5º ANIVERSARIO ESPAU PILATES

El pasado 2 de junio el centro Espau Pilates realizó un evento en la playa Muchavista para la celebración de su 5º Aniversario.

Como es tradición lo celebramos en familia y junto al mar.

Pasamos un día saludable, el tiempo acompaño y los alumnos del centro lo hicieron posible otro año más. Daros las gracias a todos los asistentes y a los que no pudieron venir.

Realizamos una clase de Pilates Mat. Empezamos con unos ejercicios previos de calentamiento y acondicionamiento del  cuerpo. Continuamos con una rutina de ejercicios y terminamos con una relajación aprovechando la música del mar que nos acompañó durante toda la clase.

Repusimos fuerzas con un almuerzo bien merecido y con baño para los más atrevidos.

Os esperamos el próximo año. Gracias por esa conexión cuerpo-mente, por confiar en nosotras y por hacer posible lo que tanto nos gusta, el Pilates.

EL GATO DESDE BIPEDESTACIÓN CON CHAIR

EL GATO DESDE BIPEDESTACIÓN CON CHAIR

La ejecución del ejercicio “El gato” desde bipedestación con la implicación de la silla pilates o chair, hace que se intensifique este ejercicio obteniendo mayor musculatura implicada en el trabajo para su ejecución.

Normalmente en el ejercicio de “el gato” trabajamos trasverso abdominal, suelo pélvico, oblicuos para no perder la posición de la pelvis y recto del abdomen. Cuando nuestro brazo baja a entrar en contacto con el pedal de la silla o chair, empieza a trabajar también la musculatura de los brazos: del tríceps y pectoral. Y además como estamos en bipedestación al bajar se activan los extensores de la cadera y los erectores espinales.

Después de ver la cantidad de musculatura involucrada, te explicamos como realizar el gato con la implicación de la silla pilates o chair .

Partimos de la posición inicial desde de pie, de lado a la silla, con alineación corporal y estaremos ubicados en el pedal de detrás.

Desde esta posición inhalamos y al exhalar realizamos un roll down, es decir bajamos con la espalda redondita articulando nuestra columna. A la vez que vamos bajando se va preparando la mano más pegada a la silla para apoyarse en el pedal y empieza a presionarlo con la bajada, mientras que el otro brazo se va proyectando hacia el techo. Bajaremos hasta que nos permita nuestra elasticidad y estabilidad.

Ahí bajo inhalaremos colocando nuestra columna en posición neutra y al exhalar procedemos a ir subiendo secuencialmente a la vez que vamos quitando presión al pedal, bajando el otro brazo y volviendo a la posición inicial.

LEG PUSH EN PILATES MÁQUINAS

LEG PUSH EN PILATES MÁQUINAS

El ejercicio de LEG PUSH o empuje de pierna, es un ejercicio de nivel avanzado que realizamos en las clases de pilates máquina con ayuda de la barra de empuje.

En este ejercicio del LEG PUSH, se trabajan las piernas de forma intensa implicando toda la musculatura desde cuádriceps, isquios, glúteos y gemelos.

Hoy os explicamos cómo hacer el ejercicio de LEG PUSH correctamente.

Partimos de la posición inicial desde cuadrupedía; es decir desde rodillas, de espaldas a la máquina con la barra de empuje preparada con la carga adecuada. Apoyaremos los antebrazos en  la colchoneta. Un pie en la barra de empuje apoyando metatarsos o talones, y la otra pierna flexionada quedando apoyada sobre la colchoneta.

Inhalando partiremos de la posición inicial y al exhalar extenderemos la pierna completamente desde la articulación de la rodilla llevando la barra de empuje hacia el techo.

Con la inhalación volvemos a flexionar rodilla resistiendo la tensión de los muelles hasta la posición inicial.

El ejercicio del LEG PUSH, se debe realizar con movimientos lentos acompañados de la respiración, con control corporal y activando zona abdominal en todo momento, siguiendo los principios del método pilates.

Debemos controlar evitar que se arquee nuestra columna y que gire nuestra cadera.

A este ejercicio después se le pueden añadir variantes desde jugar con la carga de los muelles para darle mayor intensidad y/o elevar una rodilla de la colchoneta también para dificultarlo y retar al alumno.

Eso sí, te recordamos que debes hacer las repeticiones con las dos piernas, unas 10 por cada lado y notarás el trabajo intenso que se realiza con el ejercicio del LEG PUSH.

THE HUNDRED O EL CIEN CON CHAIR

THE HUNDRED O EL CIEN CON CHAIR

The Hundred o El Cien, es un ejercicio clásico de la serie Pilates Mat que sirve para calentar el cuerpo y prepararlo para la clase.

Este ejercicio lo practicamos en las diferentes modalidades que impartimos en el centro, Pilates Mat, Pilates Máquinas y Pilates Aéreo. Hoy os vamos a explicar cómo ejecutarlo con la silla pilates o chair.

Objetivo:

Fortalecer los músculos recto abdominal, oblicuos interno y externo, transverso abdominal y cuádriceps femoral. Estimular la circulación sanguínea a través de los bombeos.

Ejecución:

Manos en el pedal de la silla unido por la barra de madera con los brazos extendidos. Las piernas las mantendremos estiradas quedando los pies en alto por encima del asiento de la silla. El alumno que no tenga equilibrio o no pueda mantener esta posición los pies poder quedarse descansando sobre el asiento de la Chair.

El ejercicio empieza con el bombeo de brazos sobre el pedal acompañado de la respiración. Si el alumno no tiene control, conviene que no baje demasiado el pedal de la silla y que  mantenga la posición correcta.

Os invitamos a visitar otros artículos relacionados con el ejercicio del cien o The hundred y ver las posibilidades de ejecución de este ejercicio según la modalidad de pilates.

CIRCUITOS DE PILATES CON IMPLEMENTOS

CIRCUITOS DE PILATES CON IMPLEMENTOS

La semana pasada estuvimos realizando nuestro circuito de Pilates, dónde combinamos el trabajo de las máquinas de pilates con los implementos.

Los circuitos pilates tienen como objetivo el entrenamiento funcional donde trabajamos todo nuestro cuerpo. Suelen ser muy divertidos y siempre enfocados a la mejora de la salud y el bienestar.

En los circuitos realizamos una secuencia de ejercicios previamente planificados en los que se trabajan los grupos musculares de manera general. Incluimos trabajo de brazos, trabajo de piernas, trabajo abdominal intercalándolos con trabajo aeróbico o cardiovascular.

El circuito se divide en diferentes estaciones y en cada una de ellas realizamos un trabajo diferente. Utilizamos las bandas elásticas, dónde trabajamos la resistencia, los fitballs (son superficies inestables) dónde trabajamos el equilibrio y las pesas, dónde realizamos trabajo de brazos.

Siempre se tratan de ejercicios sencillos que los alumnos los suelen conocer, por lo tanto nos permiten añadirles gradualmente intensidad y dificultad, para obtener los mejores resultados.

Estos circuitos nos ayudan a tonificar todo nuestro cuerpo.

Los beneficios que nos aportan este tipo de entrenamiento son muchos, los que podemos destacar son:

-El aumento de fuerza, resistencia o velocidad.

-Trabajamos la coordinación, la estabilidad, agilidad o equilibrio.

-Trabajamos la higiene postural, previendo posibles lesiones.

-Mejoramos el sistema cardiovascular.

-Tonificamos nuestro cuerpo y ganamos masa muscular.

Cualquier persona puede realizarlo siempre adaptando los ejercicios a sus necesidades, siempre buscando la salud y el bienestar.

COMBINACIÓN DE CHAIR CON FITBALL

COMBINACIÓN DE CHAIR CON FITBALL

Esta semana hemos sorprendido a nuestros alumnos con una nueva combinación de chair+fitball, dentro de nuestras sesiones de pilates máquina.

La Silla pilates o chair, es una herramienta que usamos con bastante frecuencia en nuestras clases de pilates por la diversidad de ejercicios que podemos hacer en ella, ofreciéndonos la posibilidad de trabajar principalmente el centro o cuore (los abdominales) de manera intensa, pero también nos ayuda a tonificar espalda, se hace un gran trabajo de piernas y además de brazos.

Si a esta magnifica herramienta que inventó JH. Pilates, le añadimos además como implemento el Fitball, hacemos más versátil el trabajo.

Os recuerdo una de las características del Fitball es que es una superficie inestable, cosa que hace que busquemos estabilizarnos sobre él y con ello trabajar los músculos para mantener la posición de trabajo óptima sobre todo en la columna y extremidades.

Ahora ponemos en práctica esta combinación que nos aporta la silla y la pelota, chair+fitball, y disfrutamos de nuestra clase de pilates con nuevos retos para los alumnos.

Uno de los ejemplos de ejercicos propuestos en la sesión de pilates fue la de realizar una “V” invertida con el fitball y la silla. 

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