EN RECUERDO A NUESTRA MAS FIEL PILATERA

EN RECUERDO A NUESTRA MAS FIEL PILATERA

En el artículo de esta semana de nuestro blog Espau Pilates lo queremos dedicar a una persona muy especial que por desgracia la vida se la ha llevado antes de tiempo y ya no está con nosotros.

Empezó practicando pilates hace más de 7 años, en nuestros comienzos donde íbamos haciéndonos un hueco en el mundo del Pilates.

Ha sido una persona muy fiel a nuestro centro, siempre recomendándolo a todo el mundo. Siempre ha tenido palabras agradables y de cariño hacia nosotras y para el resto de los grupos.

Su sonrisa y su vitalidad contagiosa nos ha ayudado mucho a crecer como personas, nos has enseñado mucho Mari Pe, aunque creas que no.

Una persona muy agradecida, siempre dándonos las gracias por las clases: Que bé estic!

Vimos su evolución, como fue ganando fuerza y flexibilidad y siempre dando todo de ella. Su constancia, no se perdía ninguna clase de pilates y como decía ella: con la ajuda del coxinet!

Siempre nos acompañaba a todas las cenas de Navidad y de Fin de Curso, amiga de sus amigos.

Descansa en paz Mari Pe. Te vamos a echar mucho de menos dónde estés, siempre serás nuestra pilatera especial. Has dejado una huella que nunca se podrá borrar. Te queremos mucho.

RE-APERTURA ESPAU PILATES

RE-APERTURA ESPAU PILATES

El Método Pilates es un método de acondicionamiento físico de nuestro cuerpo y de una conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente.

La práctica de pilates es muy importante para nuestra salud, para sentirnos ágiles, flexibles, fuertes y sanos.

Volvemos este mes de junio con nuestras clases presenciales con más ganas y con fuerzas renovadas y además seguimos manteniendo las clases online.

En esta nueva etapa vamos a adaptar nuestras clases de Pilates Mat, Máquinas y Aéreo a los que nos dicen las Autoridades Sanitarias siguiendo un protocolo de actuación, manteniendo las distancias de seguridad y las medidas de higiene establecidas.

Espau Pilates se adapta a los cambios. El aforo del centro se verá reducido. Las zonas de trabajo de cada alumno estarán delimitadas para mantener la distancia de seguridad en todo momento y podamos realizar los ejercicios de pilates sin ningún problema.

El centro dispondrá de armarios de ozono para la limpieza de colchonetas y enseres de los alumnos.


Volveremos pronto a la normalidad mientras tanto trabajaremos de manera diferente pero como siempre con el objetivo de ofreceros lo mejor. Nosotras no hemos parado. Hemos seguido formándonos y reciclándonos para que las clases siempre resulten diferentes y retadoras para todos los alumnos.Queremos que os sintáis seguros y protegidos en todo momento.

Nos vemos re-pilateando!!

COORDINACIÓN EN PILATES

COORDINACIÓN EN PILATES

Dentro del Método Pilates como método de educación corporal trabajamos un pilar importante que es la coordinación.

La coordinación es la capacidad de sincronizar diferentes partes del cuerpo y su interacción para generar el movimiento.

Es una acción sincronizada, intencionada y sinérgica. Los movimientos ocurren de manera eficiente por contracción coordinada de la musculatura necesaria así como el resto de los componentes de las extremidades involucradas.

La coordinación está asociada al sistema nervioso, al esqueleto, al control del cerebro y de la médula espinal.

Joseph Pilates ideó un método de educación corporal basado en el control muscular donde es importante la precisión del movimiento, la concentración y el control para obtener el máximo rendimiento.

Debemos trabajar la estimulación de la coordinación ya que cuando vamos avanzando en edad la coordinación de los movimientos va empeorando sino la ejercitamos. Muchas veces la fatal de coordinación está relacionada con la falta de práctica.

Ejercicios de la vida cotidiana como hacer actividades de casa como cocinar, planchar o actividades diarias como, andar, subir escaleras, etc requiere coordinación y la activación de los músculos. Hacemos infinidad de movimientos al día pero de manera  inconsciente. Estos movimientos los tenemos automatizados por tanto no nos damos cuenta en realidad que está sucediendo.

El Método Pilates busca el equilibrio del cuerpo y mente. Nos ayuda a ser conscientes en todo momento de lo que estamos haciendo.

En nuestras sesiones de pilates trabajamos la coordinación y la manera de ejercitarla con ejercicios muy sencillos como elevar brazo y pierna contraria, o mover brazos y piernas en diferentes direcciones, donde nos ayudan a estimular la coordinación. Debemos tener en cuenta que la coordinación va relacionada con la concentración y con el resto de principios del Método Pilates.

POSICION DE PELVIS EN PILATES

POSICION DE PELVIS EN PILATES

La posición de nuestra pelvis en nuestros ejercicios de pilates es muy importante y debemos ser conscientes de como trabajamos, tanto en pilates suelo como en máquinas.

Una posición neutra de pelvis es cuando mantenemos la curvatura natural de nuestra zona lumbar (lordosis lumbar, en cada persona será diferente dependiendo de su columna).

Para saber si estamos en posición neutra de pelvis debemos observar que nuestras crestas ilíacas (los huesecillos más pronunciados de nuestra cadera) y el pubis estén paralelos al suelo. Una manera fácil de sentirlo es en posición de tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y la planta de los pies apoyados en la colchoneta.

Trabajar en posición neutra tiene una serie de ventajas para el trabajo de la  musculatura del tronco.

Cuando estamos en posición de bipedestación la posición neutra es la más sana para nuestra columna ya que se mantiene las curvaturas naturales de la columna. Las curvas de la columna tienen la función de absorber los impactos como caminar, correr, saltar, etc y de repartir las fuerzas que se produce sobre ellas. Por tanto una posición neutra de pelvis nos va ayudar a conseguir una posición más eficiente.

Al principio no es fácil adoptar esta posición cuando nos encontramos de pie, por lo que deberíamos trabajarla primero tumbados boca arriba (decúbito supino) y luego tumbados boca abajo (decúbito prono).

Para saber si estamos en posición de imprint de pelvis es cuando desaparece nuestra curvatura lumbar pegándola al suelo haciendo una ligera retroversión de la pelvis. Las crestas ilíacas se acercan a las costillas y el pubis queda por encima de ellas. Una manera fácil de sentirlo es también en posición decúbito supino con piernas flexionadas y planta de los pies apoyados en la colchoneta.

En nuestras clases trabajamos con la posición neutra de pelvis. El trabajo es más intenso ya que se activa más el transverso abdominal.

En el caso de que un alumno tenga algún tipo de patología y no pueda conseguir la posición neutra de la pelvis, trabajará en posición imprint para evitar posibles lesiones o con algún tipo de ayuda o modificación del ejercicio.

Una lumbar débil es el reflejo de una musculatura abdominal débil y una inactivación del transverso abdominal.En ejercicios donde tengamos que subir las piernas 90/90 se suele trabajar en imprint para trabajar de manera más segura para eliminar tensión en la zona lumbar, aunque no sea una postura fisiológicamente correcta. Lo ideal será poco a poco conseguir trabajar en posición neutra.

CLASES DE PILATES VIRTUALES

CLASES DE PILATES VIRTUALES

Empezamos nuevo mes y empezamos con nuestras clases virtuales.

Nuestro centro Espau Pilates se adapta a la modalidad virtual. Seguimos con nuestras clases de pilates online y ofrecemos como nueva modalidad con las clases virtuales dirigidas en directo.

Las clases online que os hemos ido ofreciendo durante los meses pasados nos ofrecen una serie de beneficios, entre ellos el mejor la movilidad en estos tiempos de sedentarismo en casa. Podemos hacerlas las veces que queramos poniendo nosotros nuestro ritmo y adaptándolas a nuestros horarios. Podemos compatibilizar familia y trabajo. Las clases online disponen de un asesoramiento online si fuera necesario y están clasificadas por niveles: básico, intermedio y avanzado.

Damos un paso más y empezamos con nuestras clases virtuales dirigidas. Son clases que nos permiten interactuar con nuestros alumnos sin estar presentes en el centro físicamente. Se establece un feedback virtual entre el alumno y el monitor de pilates, donde el papel principal lo tiene que tener el monitor que debe motivar en todo momento al alumno para superarse así mismo.

Antes de iniciar una sesión o clase de pilates se pregunta cómo se encuentra el alumno hoy, si tiene algún tipo de dolencia, etc.

Estas clases están dirigidas en todo momento el monitor va haciendo las correcciones que sean oportunas adaptándolas a cada alumno si lo necesitase. Obviamente nunca será como las clases presenciales pero debemos adaptarmos a las circunstancias que se presentan.

Podrás recibir clases de pilates virtuales sin ningún problema siempre que conozcas el método pilates, lo hayas practicado o recibido anteriormente clases, para que las indicaciones que vas a recibir por parte del monitor sean más fluidas y así evitar posibles lesiones.

Para seguir VUESTRO entrenamiento lo ideal sería compatibilizar las clases virtuales con las clases online.

Disfrutemos de esta experiencia, disfrutemos de lo que más nos gusta que es pilatear de manera diferente y retándonos a nosotros mismos.

PILATES: MENOS ES MAS

PILATES: MENOS ES MAS

El Método Pilates es un método creado por Joseph Pilates que decía entre otras muchas frases “La buena forma física es el primer requisito para la felicidad”.

Es un método de acondicionamiento físico dirigido al desarrollo del cuerpo y la mente.

Se centra en la estabilización del centro o CUORE, en la estabilización de la cintura pélvica, la estabilización de la cintura escapular, la alineación neutra de columna y todo ello con unos patrones de respiración.

El Método Pilates nos ayuda a restaurar curvas naturales de nuestra columna para evitar posibles lesiones debidas a patologías, movimientos repetitivos o sedentarismo, entre otros.

Hay unos principios básicos que se deben tener en cuenta a la hora de ejecutar todos los ejercicios de pilates que son: la concentración, el control, la centralización, la precisión, la fluidez del movimiento y la respiración.

Dentro del Método Pilates los ejercicios se clasifican por niveles: Nivel Básico, Nivel Intermedio y Nivel Avanzado dependiendo de la dificultad de los ejercicios.

Dentro del Nivel Básico tenemos ejercicios como el puente sobre hombros, círculos de piernas, círculos de brazos o el gato.

Dentro del Nivel Intermedio tenemos ejercicios como la natación, apretar talones, media flexión hacia atrás desde sentado o los oblicuos.

Dentro del Nivel Avanzado tenemos ejercicios como el roll-over, las tijeras en el aire o la bicicleta en el aire, la foca o el cangrejo.

Un error muy común es creer que un ejercicio de pilates nivel básico no es tan intenso como un ejercicio de nivel avanzado. Es incorrecto, la única diferencia es que es más fácil su ejecución pero no su intensidad. Un ejercicio como puede ser el puente sobre hombros de poca dificultad a la hora de ejecutarlo puede resultar más intenso que uno de nivel avanzado si le añadimos coordinación de brazos o elevación de piernas.

Intentemos que los ejercicios siempre se adecuen a nuestra condición física haciendo las modificaciones oportunas si hay dolencias como pueden ser en la zona lumbar o en la zona cervical que serían las más comunes.

Recordar que pilates no es un método competitivo, cada uno hace lo que puede, hasta donde puede y a su ritmo. Si tenéis dudas de cómo hacer los ejercicios Espau Pilates ofrece un asesoramiento online.

Acordaros: Siempre menos es más.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

CERRAR