CLASE DE PILATES CON STEP

CLASE DE PILATES CON STEP

El step es un implemento utilizado en las clases donde trabajamos ejercicios aérobicos o donde trabajamos nuestro sistema cardivascular y muscular.

Nosotros lo adaptamos a nuestras clases de pilates. Realizando ejercicios anaérobicos como exige el Método Pilates, combinado con alguno ejercicio aeróbico para trabajar la resistencia.

Siempre buscamos la alineación de nuestra columna vertebral así como la activación de nuestro CORE para ir corrigiendo hábitos posturales.

El step es una superficie inestable donde podemos trabajar los ejercicios de equilibrios como elevación de talones o equilibrios sobre una pierna entre otros.

Este implemento lo puede utilizar todo el mundo. Podemos regularlo y colocarlo a diferentes alturas. Cuando más altura tengamos el trabajo se intensifica. Debemos tener en cuenta los alumnos que tienen lesiones en las rodillas.

Siempre debemos subir y bajar del step con mucho control. Nunca debemos bajar saltando y siempre apoyaremos la punta y luego el talón para evitar lesiones en tobillos o rodillas.

Esta superficie inestable o escalón nos puede aportar muchos beneficios:

-Trabajamos tonificando glúteos, piernas, caderas subiendo y bajando de él.

-Trabajamos brazos a modo de flexiones o subiendo y bajando el step.

-Trabajamos CORE (abdominales, lumbares, suelo pélvivo y glúteos) porque en todo momento debemos mantener la postura y la estabilidad.

-Nos ayuda a combatiré la ansiedad, ya que tiene un efecto antiestrés.

-Mejoramos nuestra fuerza física, nuestra flexibilidad y nuestra coordinación estimulando nuestra concentración.

-Entre otros muchos más.

Las clases con este tipo de implemento resultan muy divertidas y cuando te des cuenta ya se ha acabo la clase. Te animo que lo pruebes!

CALENTAMIENTO EN CLASE DE PILATES

CALENTAMIENTO EN CLASE DE PILATES

En las clases de pilates, al igual que sucede con cualquier otra actividad deportiva, es básico calentar antes de empezar a hacer los ejercicios de Pilates.

Los ejercicios de precalentamiento antes de comenzar la sesión de Pilates ayuda a liberar cualquier tensión del cuerpo y estira tus músculos para prepararlos para los movimientos más exigentes; nos prepara psicológicamente para la actividad. Además prevenimos el riesgo de sobrecarga muscular y de lesiones.

El calentamiento lo realizamos tanto en Pilates suelo, Pilates Máquina como en Pilates Aéreo.

Dedicamos unos 10 minutos a preparar nuestro cuerpo, a calentar las articulaciones antes de realizar los ejercicios con la ayuda del columpio, máquina o sin nada.

En nuestras clases primero empezamos trabajando la respiración pilates, que como sabéis es uno de los principios básicos del método; además de esta forma nos vamos preparando y concienciando para comenzar los ejercicios.

Durante el calentamiento es importante hacer movimientos fluidos y suaves, sin forzar el cuerpo ni estirarse en exceso. Empezamos a movilizar las extremidades superiores (brazos, hombros, cuello, etc.) y las extremidades inferiores (piernas, rodillas, tobillos, etc ).

Con este precalentamiento antes de hacer pilates, conseguiremos que nuestro cuerpo esté en las mejores condiciones para llevar a cabo una sesión de pilates con éxito y así reducir el riesgo de lesión.

FELIZ INICIO DE AÑO PILATEANDO

FELIZ INICIO DE AÑO PILATEANDO

Empezamos el 2020 pilateando, con muchas ilusiones y nuevos proyectos.

Retomamos nuestras clases de Pilates (Mat, Máquinas y Aéreo) para ofreceros un año de trabajo, de esfuerzos y sobretodo recompensas.

Después de unos días de descanso, volvemos a la normalidad. Comidas, cenas, sobremesas largas, etc.

Nuestro cuerpo vuelve a su rutina, dale tiempo, debe habituarse poco a poco. Nuestras articulaciones y nuestra musculatura tienen que retomar su vida normal.

Te sugerimos que utilices el Método Pilates. Son ejercicios de bajo impacto, anaeróbicos y siempre acompañados con la respiración.

Ganarás fuerza en poco tiempo, tonificarás toda tu musculatura sin darte cuenta, mejorarás tu equilibrio con ejercicios muy sencillos, ganarás resistencia y flexibilidad y sobre todo aprenderás a respirar y a conectar cuerpo y mente. En fin, te sorprenderás de los cambios que va dando tu cuerpo.

El Método Pilates siempre lo podrás acompañar de otro tipo de deporte o actividad que desees practicar o incluso lo podrás utilizar para la rehabilitación de una lesión. La combinación siempre va a ser perfecta.

Esperamos que este 2020 sea un año saludable. Un año de ofreceros lo mejor y sorprenderos día a día. Que el Método Pilates siga siendo un método vivo que ha sabido crecer y adecuarse a las distintas necesidades en diferentes momentos de su historia pero siempre manteniendo sus seis principios fundamentales: La Respiración, La Centralización, El Control, La Concentración, La Fluidez y La Precisión.

“En diez sesiones notarás la diferencia, en veinte verás la diferencia, y en treinta tu cuerpo habrá cambiado totalmente” Joseph H. Pilates.

BANDAS ELÁSTICAS EN PILATES

BANDAS ELÁSTICAS EN PILATES

Las bandas elásticas es un implemento muy utilizado en nuestras clases de pilates suelo, máquinas y columpios.

Están dentro del grupo de implementos de resistencia. Las podemos encontrar en el mercado de latex o de goma elástica y dependiendo del color de mayor o menor resistencia. Con este tipo de implementos buscamos aumentar la resistencia y aportar un trabajo extra a nuestros músculos.

Podemos realizar diversidad de ejercicios acortando o alargando la banda, y colocándola en brazos o piernas dependiendo el trabajo que queramos realizar si es del tren superior o del tren inferior.

Pueden combinar las bandas elásticas con otro tipo de implementos como pueden ser softballs y fitballs (superficies inestables) o aros (dentro también de los implementos de resistencia).

Muchos son los beneficios que nos aportan las bandas elásticas. Nos ayudan a corregir nuestra higiene postural  evitando las malas posturas y nos ayuda a rehabilitarnos después de una lesión importante.

Las bandas son un implemento que ocupa poco espacio por tanto puedes llevártela a cualquier sitio y practicar los ejercicios para sentirte bien y tonificar tu cuerpo. Te animo a que la pruebes eligiendo tu intensidad de forma segura.

FELICITACION NAVIDEÑA DESDE ESPAU PILATES

FELICITACION NAVIDEÑA DESDE ESPAU PILATES

Desde nuestro centro Espau Pilates queremos felicitaros las  Fiestas y desearos nuestros mejores propósitos para este nuevo año.

Año de cambios, de esperanzas, de sueños, de anhelos y de experiencias. Todo gracias a vuestra ayuda que hace que nos motivemos un año más para ofreceros lo mejor. Gracias por dejarnos cuidaros y mimaros desde nuestro corazón.

Siempre recalcamos que la salud es muy importante en nuestras vidas. Gracias al método Pilates hemos visto a muchos alumnos dar pasos agigantados. Han ganado mayor flexibilidad, mayor masa muscular y masa ósea, han mejorado su tono muscular y sobretodo han reducido los niveles de estrés y ansiedad.

Que el 2020 sea un año de bienestar, de cuidaros, de creer en vosotros mismos, de disfrutar de la vida, sintiéndoos bien desde dentro.

Felices Fiestas y Feliz 2020 saludable!!

DISCOS DE EQUILIBRIO EN PILATES

DISCOS DE EQUILIBRIO EN PILATES

Para trabajar nuestro equilibrio, nuestra propiocepción, para fortalecimiento de muñecas y tobillos entre otras cosas, utilizamos los discos de equilibrio.

Se clasifican dentro del grupo de superficies inestables y con ellas es una buena manera de trabajar el equilibrio. A veces está relacionado con la vista, oído, sistema nervioso entre otros. Un buen manera de entrenarlo es con este tipo de implemento, al igual que con los fitballs, bosus, etc. clasificados como superficies inestables.

Si nuestro cuerpo no tiene la postura correcta es más difícil mantener la posición del cuerpo sobre su base de apoyo.

Este tipo de implementos nos aporta muchos beneficios, desde corregir higiene postural al sentarnos encima de ellos hasta mejorar nuestra flexibilidad y coordinación. Nos proporciona un desafío para nuestro cuerpo y por tanto una mayor estabilidad.

Al trabajar con los discos nos ayuda a fortalecer nuestras piernas y nuestros glúteos por ejemplo con el ejercicio del puente sobre hombros.

Nos ayuda a fortalecer nuestro pectoral con ejercicios de apretar el disco entre las manos o fortalecer nuestros abductores colocándolo entre nuestras piernas.

Podemos trabajar colocándolo en la zona del sacro, donde evitará molestias en la zona lumbar y nos ayudará a llevar las piernas hacia la vertical de forma más fácil con ejercicios como el estiramiento de una pierna, el doble estiramiento o el ejercicio de los toques.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

CERRAR