CENA PILATERA FIN DE CURSO 2017-2018

CENA PILATERA FIN DE CURSO 2017-2018

Espau Pilates finalizó el curso 2017-2018 con mucha ilusión, con la satisfacción del trabajo bien hecho y con ganas de daros más en el próximo.

Queremos daros las gracias a todos los alumnos que han venido durante el curso por la confianza depositada en nosotras. La ilusión y las ganas de trabajar al 100 por 100 es lo que nos demostráis día a día en nuestras clases y nos sentimos muy orgullosas de ello. Gracias de corazón.

El biesnestar y la salud son de las cosas más importantes en la vida. Luchar por ello día a día merece la pena. Pilates es salud, es bienestar, es sentirte bien, sentirte feliz.

Espau Pilates os desea Feliz Verano!! Nos vemos muy pronto!!

CLASE DE PILATES MAT CON STEP

CLASE DE PILATES MAT CON STEP

La semana estuvimos trabajando con el Step en nuestras clases de pilates mat.

Es un implemento muy utilizado en las clases de trabajo aérobico, pero nosotros también le añadimos la parte anaérobica que tiene el Método Pilates.

Empezamos nuestra clase con un calentamiento previo, seguido de una parte de cardio dónde trabajamos nuestra resistencia, trabajamos nuestra coordinación estimulando la concentración y la memoria con ejercicios sencillos.

A continuación realizamos una rutina de ejercicios (desde ejercicio de bicicleta, tijeras, doble estiramiento de piernas, etc) dónde nos centramos en el Cuore y en el trabajo abdominal, intensificando los ejercicios colocando el step en una pequeña inclinación.

Terminamos con unos estiramientos para volver a la calma.

El step es un implemento que lo puede utilizar todo el mundo, ya que las alturas son regulables. Su trabajo es de bajo impacto e intenso. Cuando más altura más se intensifica el trabajo. Siempre debemos tener cuidado con los alumnos que tienen lesiones en las rodillas.

Los beneficios que nos aporta son beneficiosos para nuestro cuerpo desde tonificar y fortalecer nuestros glúteos, piernas y nuestro Cuore (centro abdominal) hasta corregir nuestros hábitos posturales y desviaciones de columna. Lo mejor es su efecto antiestrés, además de hacer ejercicio nos ayuda a combatir la ansiedad.

No te quedes sin probarlo y verás los efectos en tu cuerpo.

 

ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y EJERCICIO FÍSICO

ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y EJERCICIO FÍSICO

El fin de semana pasado nuestro centro Espau Pilates realizó dos talleres muy relacionados como es la alimentación y el deporte, en este caso el pilates.

El sábado 16 de Junio estuvimos disfrutando de nuestro taller sobre la Alimentación Alcalina en la Salud.

“Que tu alimento sea tu Medicina”. Fue un taller muy interesante a cargo de Ana Belén Torregrosa (Técnico Superior en Dietética y Nutrición).

Nos enseñó las formas en las que podemos alimentarnos para mejorar dolencias como el cáncer y conseguir una alimentación más alcalina para prevenirlas. Que verduras, frutas, legumbres, semillas, especias, germinados, etc debemos incluir en nuestra alimentación que nos produce más alcalinidad para nuestro organismo y por tanto más equilibrio.

Además de la alimentación sana es fundamental hacer ejercicio físico.

El domingo 17 estuvimos practicando pilates al aire libre, nutriéndonos de todos los beneficios que nos aporta hacer una actividad junto al mar, conectando nuestro cuerpo y nuestra mente.

Es imprescindible para sentirnos sanos a parte de una alimentación sana y hacer ejercicio físico, un descanso físico y mental, y buenos pensamientos como puede ser la práctica de la meditación.

Te animo a que busques tu equilibrio personal, tu bienestar.

CLASE DE YOGA: “VIVA LA VIDA”

CLASE DE YOGA: “VIVA LA VIDA”

El sábado pasado nuestro centro Espau Pilates celebró una clase de yoga a cargo de Salu García.

El título de la clase era “Viva la vida” y el objetivo era conectar con nuestras esencia, con nosotros mismos ya que con el día a día con las rutinas, trabajos y nivel de vida y de estrés, a veces somos incapaces de dedicar unos minutos a  nosotros mismos y decirnos que es lo que realmente necesitamos.

Empezamos la clase en postura fácil, con la piernas cruzadas y espalda recta realizando una sintonización del aquí y ahora, intentando dejar el resto de las cosas por unos minutos a un lado y centrarnos en el momento presente.

Seguimos con un calentamiento previo para calentar articulaciones y evitar cualquier tipo de lesión. Entre ellos hicimos un gato-vaca y unas secuencias de los Saludos al Sol, para activar toda nuestra energía.

Seguimos con una serie de asanas o posturas de yoga. Asanas que nos dan fortaleza, fuerza como son los Guerreros. Combinamos con asanas de equilibrio, donde notamos en anclaje con nuestra Madre Tierra. Terminando con asanas de inversión, que nos dan efecto de sedación y de relajación como es la postura de la Vela y asanas de torsión para depurar nuestro organismo de toxinas.

Realizamos una relajación y meditación guiada dónde nos transportamos a un lugar mágico dónde encontramos lo que más necesitábamos en ese momento.

Disfrutamos de la clase de yoga, disfrutamos de la vida. Namaste.

PILATES AL AIRE LIBRE JUNTO AL MAR

PILATES AL AIRE LIBRE JUNTO AL MAR

El pasado domingo estuvimos disfrutando nuestras clases de Pilates en la playa conectando nuestro cuerpo-mente.

Con la entrada del verano apetece hacer nuestras clases en un entorno abierto, con viento, sol, junto al mar que nos ayuda a relajarnos y salir de nuestra rutina diaria. Al realizar los ejercicios sobre la arena nos proporciona un soporte agradable en la zona lumbar y pélvica que nos ayuda a la práctica.

Empezamos nuestra clase del domingo con un calentamiento previo y luego una rutina de ejercicios de Pilates Mat en diferentes posiciones de pie, sentado, cuadrupedia, boca arriba, boca abajo y tendido lateral.

Trabajamos toda nuestra columna y nuestras articulaciones. Trabajo de brazos, piernas, glúteos, caderas y trabajo abdominal. Terminamos nuestra clase con una extensión de columna, con un roll-over, una rotación y una pequeña relajación para volver a la calma.

Los beneficios que nos proporciona el pilates son muchos entre los que podemos destacar el aumento de nuestra flexibilidad, nuestro equilibrio, nuestra coordinación y  nuestro tono muscular y ellos se acentúan al hacerlos al aire libre con el sonido del mar de fondo.

La respiración es muy importante en el Método Pilates, y en un entorno como éste es más fluida y profunda, ayudando a nuestra mente a controlar nuestras emociones.

Nos vemos el próximo domingo 17 de junio. Si te animas contacto con nosotros. Tráete ropa cómoda, toalla o esterilla, agua para hidratarte, protección solar y lo más importante ganas de disfrutalo. Te esperamos.

TRABAJO EN CUADRUPEDIA, EL SUPERMAN

TRABAJO EN CUADRUPEDIA, EL SUPERMAN

Los movimientos de cuadrupedia eran movimientos que solíamos hacer de pequeños, el hecho de gatear antes de empezar a andar, fortalecía mucho las muñecas. Tenemos muñecas débiles y poco móviles debido a que en nuestra vida cotidiana no solemos apoyar nuestro peso en las manos y nunca extendemos y flexionamos las muñecas en su totalidad, por eso debemos hacer mucho hincapié en nuestras clases de pilates los ejercicios en cuatro apoyos.

Un ejercicio que estuvimos realizando en pilates suelo fue el Superman. Este ejercicio también lo realizamos en las diferentes modalidades de pilates adaptado en cada caso al columpio o a la máquina de pilates.

Nos colocamos en cuadrupedia siempre buscando la alineación correcta, muñecas debajo de hombros y rodillas debajo de caderas. Nuestra pelvis debe estar en posición neutra, al igual que nuestra columna. El peso de nuestro cuerpo debe estar en la zona central para evitar lesiones de muñecas o rodillas.

Normalmente al inhalar elevamos brazo y pierna contraria y al exhalar lo recogemos. Podemos cambiar el ciclo de la respiración. Podemos alternando ambas lados o hacer varias repeticiones con brazo y pierna contraria y luego cambiar. El movimiento debe ser fluido y controlado.

El ejercicio del Superman lo podemos desglosar. Podemos levantar primero brazos y luego hacerlo solo con las piernas para ir progresando paso a paso hasta llegar al movimiento completo.

A pesar de que parezca un ejercicio sencillo, resulta muy compleja su ejecución porque trabajamos toda la musculatura interna del abdomen, la musculatura extensora de la columna y el equilibrio.

El trabajo en cuadrupedia tiene muchos beneficios entre ellos podemos destacar los siguientes:

  • Trabajamos todos los músculos del cuerpo.
  • Trabajamos el control del peso y el centro de gravedad.
  • Mejoramos nuestra propiocepción.
  • Trabajamos la estabilización del tronco y el equilibrio.
  • Trabajamos la coordinación de las extremidades.
  • Fortalecemos nuestras muñecas y tobillos.

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