PRINCIPIOS BASICOS DEL METODO PILATES

PRINCIPIOS BASICOS DEL METODO PILATES

El método Pilates se fundamenta en seis principios básicos que estableció su creador Joseph Pilates. Los ejercicios se deben ejecutar siguiendo esta metodología.

Concentración: Se debe estar con los cinco sentidos al 100% para la ejecución de los ejercicios de pilates. Se habla de un sexto llamado propiocepción que es el que nos permite conectar cuerpo y mente. Durante la realización del ejercicio se debe estar concentrado para tener la sensación de sentir el movimiento, detectarlo y entender como se realiza, que se está trabajando y sentir la actividad que se está desarrollando.

Respiración: La correcta respiración es clave en pilates y forma parte de cada ejercicio. La técnica de pilates es lograr limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación y mejorar la capacidad pulmonar. Mediante un buen hábito de respiración se puede conseguir una buena parte de la corrección postural.

Centralización: El centro, “Mansión de poder” o “Power house” es la zona donde sale toda la energía para realizar los movimientos de nuestro cuerpo de una forma armónica y controlada. El centro es el conjunto muscular que engloba el diafragma, musculatura abdominal, cuadro lumbar junto con los músculos profundos de nuestra columna y suelo pélvico.

-Precisión: La precisión en la ejecución de los movimientos es clave y deriva del control, respiración y centralización. Cada movimiento tiene un propósito, no es la estructura del ejercicio en sí; sino la ejecución del mismo. La alineación es un concepto correcta también permite la perfección del movimiento.

Fluidez: Durante la práctica del método es clave realizar los ejercicios con fluidez, de modo ni muy rápido ni muy lento, de una forma armoniosa (sin trompicones). En Pilates no existen movimientos aislados o estáticos, sino que se sigue el fluir natural del cuerpo, como una intención de hacerlo o más bonito y preciso posible.

Control: Este principio deriva de los demás, no se puede tener control sin los demás principios. El control es básico ya que el método considera como indivisible mente-cuerpo. Para controlar debemos saber estabilizar, respirar, conectar y mover.

PESAS Y/O MARCUERNAS EN PILATES

PESAS Y/O MARCUERNAS EN PILATES

Las pesas o marcuernas son clasificados como implementos de carga. Con estos implementos buscamos aumentar la carga y aportar trabajo extra a los músculos.

Podemos utilizar pesas y/o mancuernas tanto en manos como en pies realizando diferentes ejercicios dentro de las rutinas de entrenamiento de pilates.

Con las pesas ejercitamos los grandes grupos musculares y además aporta el trabajo de varios músculos estabilizadores.

Las mancuernas o pesas deben utilizarse controlando su peso para no llegar al punto de fatiga en las últimas repeticiones. En nuestras clases trabajamos con cargas de 0,5Kg y 1Kg.

Los beneficios de una sesión de pilates con pesas o mancuernas incluyen:

  • Tonificar los músculos sin que los resultados sean voluminosos.
  • Eliminar grasas. Al mantener un ritmo alto con bajos períodos de descanso mantiene las pulsaciones y quema calorías.
  • Entrenar integralmente todo el cuerpo.

A este tipo de implementos le podemos añadir otros como pueden ser el Bosu, el Fitball o el Foam Roller clasificados como superficies inestables.

Te dejamos uno de los ejercicios que realizados en nuestras sesiones de pilates con pesas. Puedes visitar este ejercicio en nuestro canal de youtube. 

Te aconsejo que visiten nuestra web y nuestro canal de youtube. Te va a encantar.

PILATES CORRIGE VICIOS POSTURALES

PILATES CORRIGE VICIOS POSTURALES

Alineación con Ped&Pull

Una de las dolencias que solemos padecer en nuestra vida cotidiana bien sea por la ejecución de movimientos repetitivos, malas posturas o vicios posturales, pasar muchas hora en posición de bipedestación o posición de sedestación, sobreesfuerzos que hacemos durante el día o por el estrés, son las contracturas en la parte alta de la espalda o en la zona de nuestras cervicales.

Vamos acumulando mucha rigidez impidiendo que podamos girar el cuello con normalidad y ya en personas mayores puede ser debido al envejecimiento y problemas de artritis.

Nuestras vértebras soportar un peso diario. El uso de móvil son casi 30kg de carga al cuello, solo por el hecho de inclinar la cabeza para mirar al móvil. Para poder soportar ese peso la cabeza tiene que recurrir a toda la musculatura del cuello y a la parte alta de la espalda. De ahí ese dolor,  los pinzamientos o contracturas, que podemos evitarlos simplemente cambiando la postura levantando la pantalla y colocándola a la altura de la cabeza.

La aparición de protusiones y hernias en esa zona es debido al envejecimiento del cuello y a los malos hábitos posturales a lo largo de los años.

Lo que conseguimos con los ejercicios de pilates de flexión y extensión es descontracturar esa zona, estirar toda la musculatura cervical y mejorar la flexibilidad.

Otro ejemplo de este mal hábito es hombros caídos hacia adelante. Con estos tres ejercicios que os proponemos se puede mejorar para estabilizar lazona escapular: Estirar los brazos hacia el techo y volver conectando escápulas, realizar una tijera de brazos o haciendo círculos de brazos desde la articulación del hombro.

Os animo a que probéis nuestras clases en las diferentes modalidades de pilates y poco a poco vayamos corrigiendo esas malas posturas con ejercicios muy simples que nos aportan grandes beneficios.

EL FITBALL EN PILATES

EL FITBALL EN PILATES

El fitball es uno de los implementos que gustan mucho en nuestras clases de Pilates Mat, Pilates Máquinas y Pilates Aéreo.

Es muy versátil, trabajamos desde la coordinación, la concentración hasta ejercicios de equilibrio, siempre acompañados de la respiración pilates.

El fitball está clasificado dentro del grupo de superficies inestables, al igual que el bosu o disco de equilibrio. Por ello nos hace buscar estabilizarnos y con ello trabajamos los músculos para mantener la posición de trabajo óptima en la columna y en las extremidades.

Los beneficios que nos aporta el fitball son muchos, desde mejorar nuestra fuerza, nuestra coordinación hasta tonificar nuestros músculos para mejorar enfermedades como la osteoporosis.

Este implemento de inestabilidad lo podemos combinar con otros implementos como pueden ser el aro o las bandas elásticas clasificados como implementos de resistencia.

Ejercicios como el puente sobre hombros con los pies en el fitball nos ayuda a ganar fuerza en nuestras piernas y estabilizar el resto de nuestro cuerpo para mantener el equilibrio. Nos ayuda a tener una espalda saludable mejorando nuestra postura.

Con el fitball también trabajamos la propiocepción y la psicomotricidad. También ayuda a tener más movilidad en nuestra columna y relajarla si nos tumbamos boca arriba.

A nuestros alumnos les encanta. Te animo a que las pruebes en nuestras clases y visites nuestra web y nuestro canal de youtube

COMIENZO DE CURSO 2019-2020

COMIENZO DE CURSO 2019-2020

Iniciamos este nuevo curso 2019-2020 con mucha ilusión y con muchas ganas de ofreceros lo mejor.

Después de un pequeño parón para descansar retomamos las clases en nuestro centro Espau Pilates.

Como siempre la vuelta a la rutina suele constar un poquito. Debemos pensar que nuestro cuerpo tiene memoria y en pocas sesiones todo volverá a la normalidad. Démosle tiempo a nuestro cuerpo que se adapte al cambio y vaya retomando su actividad normal.

Con todas las modalidades del Pilates: Pilates Mat, Pilates Máquinas, Pilates Aéreo, Pilates Barra, Circuitos de Pilates entre otras muchas, el objetivo es el mismo, reforzamos nuestra columna, ganamos más flexibilidad, conseguimos mejor tono muscular, mejoramos nuestro equilibrio y lo más importante aprendemos hacer los ejercicios acompañados con la respiración.

En este nuevo curso añadimos las abdominales hipopresivas, otra manera diferente de trabajar nuestro Cuore o Power House. Con la práctica regular  obtendremos muchos beneficios como: el fortalecimiento de la faja abdominal, la reducción del perímetro de la cintura, la mejora de la diástais abdominal, la disminución de la incontinencia urinaria así como la corrección postural entre otras muchas.

Puedes contactar con nosotros mediante correo electrónico en info@espaupilates.com o entra en nuestra página web www.espaupilates.com.

Te esperamos!!

REFLEXIONES FINAL DE CURSO

REFLEXIONES FINAL DE CURSO

Nuestro centro Espau Pilates termina curso con los objetivos cumplidos y con la satisfacción de haber hecho un buen trabajo. Siempre las instructoras del centro queremos ofreceros lo mejor.

Alumnos que se han apuntado a lo largo del curso, alumnos que venían de años anteriores, alumnos que se han retado a ellos mismos probando nuevas modalidades del pilates.

Hemos visto durante estos meses como todos los alumnos han trabajo todas las semanas, su constancia y su evolución día a día. Como decía Joseph Pilates: “La buena condición física es el primer requisito para la felicidad”.

Nos sentimos muy agradecidas y queremos daros las gracias a todos de corazón.

Hacemos un descansito. Nos vamos de vacaciones para seguir formándonos y reciclándonos para ofreceros lo mejor para el próximo curso 2019-2020.

En la página web podéis consultar todos los horarios y novedades. Cualquier consulta info@espaupilates.com

Arrancamos las clases en septiembre. Os deseamos feliz verano, descansar y sentiros felices y sanos.

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