Comienzo del curso 2020-2021

Comienzo del curso 2020-2021

Desde nuestro centro Espau Pilates queremos daros las gracias a todos nuestros alumnos por todo el apoyo incondicional que hemos recibido durante estos meses y por seguir confiando en nuestro Equipo Espau.

Damos por finalizado el curso e iniciamos curso nuevo 2020-2021 con muchas ganas, fuerzas y energías renovadas. Siempre formándonos y reciclándonos para ofreceros lo mejor.

Seguiremos trabajando en nuestras clases de Pilates Mat o suelo utilizando diferentes implementos que disponen el Método pilates como bandas, aros, fitball, pesas, etc. Continuaremos con las clases de Pilates Máquinas y con la modalidad revolucionaria y más atrevida que es el Pilates Aéreo como herramienta de trabajo los columpios. Para el pilates más clásico seguimos con el Pilates Barra con barra de ballet.

Añadimos a este nuevo curso la nueva modalidad de Pilates Chair y otras muchas más que os iremos informando próximamente. Además disponemos de la opción de clase online tanto para los alumnos del centro como para todos aquellos que queráis seguirlas.

Como bien sabéis abrimos nuestras nuevas instalaciones el pasado mes de Marzo para que os sintáis más amplios, cómodos y relajados.

En nuestra web podéis consultar todos los horarios por si aún no habéis hecho la reserva de plaza para este nuevo curso.

Las clases son dos días a la semana combinando Pilates suelo y Pilates máquinas. Puedes añadirle un tercer día a tu entrenamiento eligiendo la opción de nuevas modalidades que os iremos ofreciendo.

Para más información nos puedes escribir a info@espaupilates.com o mandar un whassap al 665815873.

Te esperamos en nuestras nuevas instalaciones en C/ Doctor Trueta, 12.

ESTIRAMIENTO EN PILATES DEL PIRAMIDAL

ESTIRAMIENTO EN PILATES DEL PIRAMIDAL

En nuestro blog de Espau Pilates vamos hablar del músculo Piramidal.

El musculo piriforme más bien conocido por Piramidal debido a su forma, es un músculo que se encuentra en la parte profunda de la región glútea. Es de forma aplanada y triangular con un vértice externo cuya función principal son la rotación externa y abducción (AB) de cadera.

El llamado síndrome del piramidal en muchas ocasiones pasa camuflado al ser confundido con la ciática.  Hay pruebas específicas las que hacen distinguir una dolencia de otra.

Es importante tenerlo perfectamente identificado ya que en su rehabilitación deben emplearse técnicas diferentes.  Las principales  diferencias entre síndrome piriforme y ciática radican en que en el piriforme la intensidad del dolor se concentra en el glúteo y desde allí va a sus alrededores, mientras que en la ciática el dolor se inicia en la espalda e irradia hacia el glúteo y la parte posterior de la pierna.

El nervio ciático es comprimido o irritado siendo las causas más habituales:

Insuficiencias biomecánicas:

Es necesario valorar la biomecánica del pie, pierna y sacro así como de pelvis y estructuras implicadas, con maniobras específicas y descartando otros orígenes.

Sobrecarga en el entrenamiento que pueden pasar desde pasar de la inactividad o vida sedentaria a hacer un deporte o actividad física a no correr con calzado adecuado por superficie duras o realizando  pilates no seguir estrictamente con las instrucciones de nuestro monitor que adaptara el ejercicio a nuestra condición física. En estos casos el nervio piramidal sufre una contractura y comprime el nervio ciático el piriforme se irrita y sufre un espasmo. 

Se manifiesta como una pequeña molestia a un dolor agudo que nos limita incluso inválida para poder llevar una vida “normal”. Se manifiesta como un dolor sordo en la zona del glúteo, dolor descendiente por la parte posterior del muslo pantorrilla y en los casos más graves al igual que con la ciática llegando al talón.

Ese dolor lo notaremos al subir o bajar pendientes o escaleras, un dolor mayor al pasar mucho tiempo sentados y viendo afectado el rango de movilidad de la cadera.

Su rehabilitación no es excesivamente lenta pero haciendo los ejercicios de pilates y estiramientos adecuados hará que vaya desapareciendo.

PILATEANDO EN LA PLAYA

PILATEANDO EN LA PLAYA

El centro Espau Pilates cambia de escenario con vistas al mar todos los domingos a las 9h de la mañana en la Playa Muchavista, pilates al aire libre.

Arrancamos el inicio del verano con nuestras clases de pilates en la playa, en un entorno al aire libre, rodeados de la mejor compañía,  con la mejor música de fondo, conectando nuestro cuerpo y nuestra mente al 100%, siempre buscando la tranquilidad y seguridad de nuestros alumnos.

Iniciamos nuestra clase de pilates del pasado domingo con un calentamiento previo de nuestras articulaciones, con la movilización de cuello, hombros, círculos de brazos, aperturas de caderas, etc.

Realizamos trabajo de piernas con sentadillas y series laterales, donde trabajamos los glúteos y las caderas.

Seguimos con el trabajo de equilibrio suponiendo todo un reto para nosotros, ya que al trabajar con los pies en contacto con la arena nos ayuda a profundizar en el trabajo de propiocepción.

Seguimos con series abdominales como la preparación abdominal y unas tijeras de piernas.

Terminando con unos estiramientos de columna y una relajación final para volver a la calma.

Los más atrevidos se dieron un baño de recompensa y un almuerzo para reponer fuerzas.

Te proponemos clases al aire libre, que puedes complementar con las clases en el centro o con las clases online. Trabajar en entornos diferentes y siempre aportándonos todos los beneficios que obtenemos del Método Pilates para nuestra salud. Yo practico pilates, yo practico salud.

EN RECUERDO A NUESTRA MAS FIEL PILATERA

EN RECUERDO A NUESTRA MAS FIEL PILATERA

En el artículo de esta semana de nuestro blog Espau Pilates lo queremos dedicar a una persona muy especial que por desgracia la vida se la ha llevado antes de tiempo y ya no está con nosotros.

Empezó practicando pilates hace más de 7 años, en nuestros comienzos donde íbamos haciéndonos un hueco en el mundo del Pilates.

Ha sido una persona muy fiel a nuestro centro, siempre recomendándolo a todo el mundo. Siempre ha tenido palabras agradables y de cariño hacia nosotras y para el resto de los grupos.

Su sonrisa y su vitalidad contagiosa nos ha ayudado mucho a crecer como personas, nos has enseñado mucho Mari Pe, aunque creas que no.

Una persona muy agradecida, siempre dándonos las gracias por las clases: Que bé estic!

Vimos su evolución, como fue ganando fuerza y flexibilidad y siempre dando todo de ella. Su constancia, no se perdía ninguna clase de pilates y como decía ella: con la ajuda del coxinet!

Siempre nos acompañaba a todas las cenas de Navidad y de Fin de Curso, amiga de sus amigos.

Descansa en paz Mari Pe. Te vamos a echar mucho de menos dónde estés, siempre serás nuestra pilatera especial. Has dejado una huella que nunca se podrá borrar. Te queremos mucho.

RE-APERTURA ESPAU PILATES

RE-APERTURA ESPAU PILATES

El Método Pilates es un método de acondicionamiento físico de nuestro cuerpo y de una conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente.

La práctica de pilates es muy importante para nuestra salud, para sentirnos ágiles, flexibles, fuertes y sanos.

Volvemos este mes de junio con nuestras clases presenciales con más ganas y con fuerzas renovadas y además seguimos manteniendo las clases online.

En esta nueva etapa vamos a adaptar nuestras clases de Pilates Mat, Máquinas y Aéreo a los que nos dicen las Autoridades Sanitarias siguiendo un protocolo de actuación, manteniendo las distancias de seguridad y las medidas de higiene establecidas.

Espau Pilates se adapta a los cambios. El aforo del centro se verá reducido. Las zonas de trabajo de cada alumno estarán delimitadas para mantener la distancia de seguridad en todo momento y podamos realizar los ejercicios de pilates sin ningún problema.

El centro dispondrá de armarios de ozono para la limpieza de colchonetas y enseres de los alumnos.


Volveremos pronto a la normalidad mientras tanto trabajaremos de manera diferente pero como siempre con el objetivo de ofreceros lo mejor. Nosotras no hemos parado. Hemos seguido formándonos y reciclándonos para que las clases siempre resulten diferentes y retadoras para todos los alumnos.Queremos que os sintáis seguros y protegidos en todo momento.

Nos vemos re-pilateando!!

COORDINACIÓN EN PILATES

COORDINACIÓN EN PILATES

Dentro del Método Pilates como método de educación corporal trabajamos un pilar importante que es la coordinación.

La coordinación es la capacidad de sincronizar diferentes partes del cuerpo y su interacción para generar el movimiento.

Es una acción sincronizada, intencionada y sinérgica. Los movimientos ocurren de manera eficiente por contracción coordinada de la musculatura necesaria así como el resto de los componentes de las extremidades involucradas.

La coordinación está asociada al sistema nervioso, al esqueleto, al control del cerebro y de la médula espinal.

Joseph Pilates ideó un método de educación corporal basado en el control muscular donde es importante la precisión del movimiento, la concentración y el control para obtener el máximo rendimiento.

Debemos trabajar la estimulación de la coordinación ya que cuando vamos avanzando en edad la coordinación de los movimientos va empeorando sino la ejercitamos. Muchas veces la fatal de coordinación está relacionada con la falta de práctica.

Ejercicios de la vida cotidiana como hacer actividades de casa como cocinar, planchar o actividades diarias como, andar, subir escaleras, etc requiere coordinación y la activación de los músculos. Hacemos infinidad de movimientos al día pero de manera  inconsciente. Estos movimientos los tenemos automatizados por tanto no nos damos cuenta en realidad que está sucediendo.

El Método Pilates busca el equilibrio del cuerpo y mente. Nos ayuda a ser conscientes en todo momento de lo que estamos haciendo.

En nuestras sesiones de pilates trabajamos la coordinación y la manera de ejercitarla con ejercicios muy sencillos como elevar brazo y pierna contraria, o mover brazos y piernas en diferentes direcciones, donde nos ayudan a estimular la coordinación. Debemos tener en cuenta que la coordinación va relacionada con la concentración y con el resto de principios del Método Pilates.

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