PILATES PUENTE SOBRE HOMBROS CON YOGA WHEEL

PILATES PUENTE SOBRE HOMBROS CON YOGA WHEEL

El puente sobre hombros es un ejercicio que nunca falla en nuestras clases de pilates. Hoy lo hemos realizado con un implemento nuevo, el aro de yoga o yoga wheel.

El puente sobre hombros es un ejercicio muy completo. Nos ayuda a estirar nuestro cuello, abrir nuestro pecho, estirar nuestra columna, fortalece nuestras piernas, glúteos e isquiotibiales y estira los flexores de la cadera.

Al ser una postura invertida nos ayuda a mejorar nuestra circulación sanguínea y mejora niveles de estrés y depresión.

Lo podemos realizar en Pilates Suelo, Pilates Máquinas y Pilates Aéreo. Lo estuvimos poniendo en práctica la semana pasada con ayuda de un implemento llamado rueda de yoga o yoga wheel.

Nos tumbamos en la colchoneta boca arriba con las piernas flexionadas planta de los pies apoyados paralelos y el ancho de caderas, brazos al lado del cuerpo con las palmas hacia abajo, hombros bajos y alejados de las orejas.

Inhalamos preparamos el ejercicio.

Exhalamos vamos haciendo una retroversión de la pelvis y la vamos elevando.

En el caso de la rueda de yoga mantuvimos varias respiraciones en esa posición para obtener todos los beneficios del ejercicio.

La posición corporal que debemos adoptar a la hora de hacer este ejercicio es distribuir el peso de los hombros, brazos y pies. Debemos contraer ligeramente los glúteos, manteniendo las caderas elevadas, estables y alineadas, el pecho elevado y sensación de ensanchar el tórax.

COMO ACTIVAR LOS MULTIFIDOS EN PILATES

COMO ACTIVAR LOS MULTIFIDOS EN PILATES

Esta semana pasada, en nuestras clases de pilates con implementos, os hemos hablamos de como habíamos ejercitado unos músculos desconocidos para muchos de nuestros alumnos, que se encuentran en nuestra columna, se trata de los multífidos.

Los multífidos son  unos músculos muy pequeños y delgados que son  clave para el buen funcionamiento de nuestra columna, ya que nos ayudan en la rotación de las vértebras y son responsables de mantener la columna estable.

Los multífidos son músculos profundos que se extienden desde sacro, la columna lumbar hasta la columna cervical, “rellenando las ranuras”.  Son músculos perezosos que tienden a dejar que otros músculos más superficiales hagan su trabajo sino los ejercitamos.

De ahí que la activación de los multífidos mediante ejercicios de pilates sea muy importante. Estos músculos tienden a atrofiarse sino se ejercitan y con el tiempo su espacio es ocupado por grasa. Esto es una amenaza para nuestra columna ya que al no trabajar estos músculos, hace que se fatigue otra musculatura más de lo debido y empiezan a aparecer los dolores lumbares.

Una forma de trabajar esta musculatura es buscando inestabilidad que se consigue mediante trabajo con bases inestables, como por ejemplo el fitball, el rulo, etc. Realizar ejercicios sobre estos implementos hace que activemos los multífidos para estabilizar.

Otra forma para fortalecer los multífidos es realizar ejercicios de equilibrio, como por ejemplo elevar una pierna a mesa (pata coja), o sacarla al lado y si encima le añadimos movimientos de brazos tipo círculos, etc. agudizaremos la búsqueda de la estabilidad de nuestro cuerpo; es decir el equilibrio y en consecuencia activar dicha musculatura.

Además, en nuestro día a día es también muy importante evitar las malas posturas cuando nos sentamos, caminamos, etc.

Todos los ejercicios que realizamos en las clases de pilates de este tipo,  sean equilibrios o simple movimientos de brazos, debemos realizarlos según los principios de pilates dando mayor importancia a la activación de la zona abdominal, el cuore y nuestra respiración; y si eso lo llevamos a nuestro día a día también mejoraremos en calidad de vida.

ARO MÁGICO EN PILATES SUELO

ARO MÁGICO EN PILATES SUELO

Uno de los implementos que utilizamos en nuestras clases de pilates es el Aro Mágico o Magic Ring. Es un implemento muy versátil ya que con él podemos trabajar todo nuestro cuerpo, a la vez que nos ayuda a corregir malas posturas y buscar esa tonicidad muscular.

Podemos utilizar en las tres modalidades de Pilates: Mat, Máquinas y Aéreo.

Es muy completo para trabajar glúteos, piernas, pectoral y brazos.

Os mostramos unos ejercicios muy básicos para realizar.

Para fortalecer pectoral y brazos un ejercicio que podemos realizar es apretar el aro. Nos colocaremos el aro entre nuestras manos, siempre con las escápulas conectadas y hombros alejados de las orejas. Podemos hacer series de 10 repeticiones y con la exhalación apretamos el aro.

Para trabajar abdominales un ejercicio que podemos realizar es la preparación abdominal. Tumbados boca arriba con piernas flexionas pies en la colchoneta aro entre las rodillas a la vez que hacemos la flexión cervico-dorsal apretamos el aro. También trabajamos abductores al apretar aro.

Para trabajo de piernas, glúteos y caderas los ejercicios más completos son las series laterales. Nos tumbamos tendido lateral con el aro entre los tobillos y elevamos piernas a la vez que apretamos aro. También trabajaremos nuestros oblicuos.

Son ejercicios muy sencillos pero como todo ejercicio de pilates requiere concentración, fluidez y control a la hora de ejecutarlo. Siempre activando nuestro centro o Cuore y acompañado con nuestra respiración.

PILATES PARA ACTIVAR CUERPO Y MENTE

PILATES PARA ACTIVAR CUERPO Y MENTE

Esta semana pasada hemos realizado en nuestras clases de pilates una serie de ejercicios dirigidos a estimulan el funcionamiento de nuestro celebro.

El pilates es una alternativa ideal para mejorar la actividad cerebral y mantener muestra mente activa.

Los ejercicios de pilates requieren de concentración, además implica realizar estos  movimientos armoniosamente equilibrados con coordinación. La necesidad de usar nuestro cerebro para ejecutar movimientos físicos y la obligación de concentrarnos para llevar a cabo la práctica hace mantener a nuestra mente activa y crean un trabajo conjunto entre nuestra mente y nuestro cuerpo.

El uso de ejercicios cruzados en pilates donde intervienen simultáneamente movimientos de piernas y brazos de diferentes lados (izquierda o derecha), activa el trabajo cerebral de ambos hemisferios.

Uno de los ejercicios que realizamos en nuestra clase de pilates  para mejorar la salud mental es la marcha cruzada.

La marcha cruzada consiste en levantar la rodilla derecha a posición de mesa mientras nuestro brazo izquierdo hace una abducción al frente, luego volver a una posición inicial, y posteriormente realizar el mismo movimiento pero al contrario; es decir, levantar rodilla izquierda en mesa a la vez que brazo derecho hace de nuevo la abducción al frente.

Los beneficios que aportan estos trabajos cruzados son:

  • Activa la lateralidad de ambos hemisferios cerebrales haciendo que trabajen en conjunto.
  • Ayuda a formar más redes neuronales y mejora el balance de nuestra actividad nerviosa.

Si quieres activar tu mente y divertirte al mismo tiempo práctica pilates.

RETO AÑO NUEVO: PRACTICAR PILATES

RETO AÑO NUEVO: PRACTICAR PILATES

Empezamos Año Nuevo, Propósitos Nuevos. Retomamos nuestras clases en nuestro centro Espau Pilates.

Hemos estado unos días parados de actividad física. Hemos comido un poco más de la cuenta, hemos hecho vida sedentaria, en fin, hemos disfrutado de las Navidades y de las fiestas.

Debemos tener en cuenta que el cuerpo a de adaptarse de nuevo a los cambios y debemos hacerlo de forma secuencial. Después de estar sin hacer deporte no debemos pretender que en dos días nos pongamos en forma. Nuestro cuerpo debe habituarse poco a poco para que nuestra musculatura y nuestras articulaciones vayan retomando su actividad normal.

Si decides hacer deporte, el Método Pilates es un método de acondicionamiento físico que va de forma gradual donde conseguirás a aprender a respirar, conseguirás una mayor flexibilidad, mejorarás tu equilibrio, tu coordinación y tu tonicidad muscular entre otros muchos objetivos más. Es cierto que si antes hemos hecho pilates a nuestro cuerpo no le costara tanto volver a la rutina.

Empezaremos nuestras clases con ejercicios suaves de acondicionamiento como círculo cuello, movimiento escapular, basculación pélvica, entre otros.

Siempre ejercicios pausados acompasamos con la respiración para que el ejercicio sea más efectivo y de calidad.

Con el cambio de estación aparecen muchas lumbalgias que podemos aliviarlas con ejercicios muy suaves como son: El Superman, El puente sobre hombros o El gato.

Seguiremos ofreciendo lo mejor en Pilates Mat, Pilates Máquinas, Pilates Aéreo, Pilates Barra, Pilates Silla, Circuitos de Pilates y muchas novedades más.

Te esperamos. “Pilates suma salud + suma bienestar!

FELICES FIESTAS DESDE ESPAU PILATES

FELICES FIESTAS DESDE ESPAU PILATES

Desde Espau Pilates queremos felicitaros las Navidades.

Tiempo de reflexión, de ilusión y de esperanza para todos. La ilusión de ofreceros lo mejor y ya van para cinco años y los muchos que nos esperan.

Necesitamos cuidarnos, querernos y sobre todo mimarnos.

Desde nuestro centro queremos ofrecéroslo.

Queremos mimaros y cuidaros, que os sintáis  a gusto en las clases, disfrutar a la vez que hacéis deporte pero lo más importante tener una buena salud y una columna sana.

Como todos los años queremos daros las gracias por hacer posible este sueño.

Que el 2019 os traiga todo lo que deseéis. La vida no se mide por las veces que respiras sino por los momentos que te dejan sin aliento. Gracias a todos por tantos momentos que nos habéis ofrecido durante este año.

Felices Fiestas y Próspero Año Nuevo!!

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