COMIENZO DE CURSO 2019-2020

COMIENZO DE CURSO 2019-2020

Iniciamos este nuevo curso 2019-2020 con mucha ilusión y con muchas ganas de ofreceros lo mejor.

Después de un pequeño parón para descansar retomamos las clases en nuestro centro Espau Pilates.

Como siempre la vuelta a la rutina suele constar un poquito. Debemos pensar que nuestro cuerpo tiene memoria y en pocas sesiones todo volverá a la normalidad. Démosle tiempo a nuestro cuerpo que se adapte al cambio y vaya retomando su actividad normal.

Con todas las modalidades del Pilates: Pilates Mat, Pilates Máquinas, Pilates Aéreo, Pilates Barra, Circuitos de Pilates entre otras muchas, el objetivo es el mismo, reforzamos nuestra columna, ganamos más flexibilidad, conseguimos mejor tono muscular, mejoramos nuestro equilibrio y lo más importante aprendemos hacer los ejercicios acompañados con la respiración.

En este nuevo curso añadimos las abdominales hipopresivas, otra manera diferente de trabajar nuestro Cuore o Power House. Con la práctica regular  obtendremos muchos beneficios como: el fortalecimiento de la faja abdominal, la reducción del perímetro de la cintura, la mejora de la diástais abdominal, la disminución de la incontinencia urinaria así como la corrección postural entre otras muchas.

Puedes contactar con nosotros mediante correo electrónico en info@espaupilates.com o entra en nuestra página web www.espaupilates.com.

Te esperamos!!

REFLEXIONES FINAL DE CURSO

REFLEXIONES FINAL DE CURSO

Nuestro centro Espau Pilates termina curso con los objetivos cumplidos y con la satisfacción de haber hecho un buen trabajo. Siempre las instructoras del centro queremos ofreceros lo mejor.

Alumnos que se han apuntado a lo largo del curso, alumnos que venían de años anteriores, alumnos que se han retado a ellos mismos probando nuevas modalidades del pilates.

Hemos visto durante estos meses como todos los alumnos han trabajo todas las semanas, su constancia y su evolución día a día. Como decía Joseph Pilates: “La buena condición física es el primer requisito para la felicidad”.

Nos sentimos muy agradecidas y queremos daros las gracias a todos de corazón.

Hacemos un descansito. Nos vamos de vacaciones para seguir formándonos y reciclándonos para ofreceros lo mejor para el próximo curso 2019-2020.

En la página web podéis consultar todos los horarios y novedades. Cualquier consulta info@espaupilates.com

Arrancamos las clases en septiembre. Os deseamos feliz verano, descansar y sentiros felices y sanos.

CENA FIN DE CURSO ESPAU PILATES

CENA FIN DE CURSO ESPAU PILATES

Nuestro centro Espau Pilates finalizó el curso 2018-2019 con  mucha satisfacción por el trabajo realizado por parte de los alumnos.

Daros las gracias a todos los asistentes a la cena de fin de curso y a todos los que no pudieron asistir por depositar vuestra confianza en nosotras y hacer posible lo que tanto nos gusta como es el Pilates. Gracias por dejar haceros un poquito más felices.

Desde nuestro centro queremos desearon que paséis un Feliz Verano y en septiembre nos vemos con nuevas novedades y siempre ofreciendo lo mejor para vuestra salud y vuestro bienestar.

5º ANIVERSARIO ESPAU PILATES

5º ANIVERSARIO ESPAU PILATES

El pasado 2 de junio el centro Espau Pilates realizó un evento en la playa Muchavista para la celebración de su 5º Aniversario.

Como es tradición lo celebramos en familia y junto al mar.

Pasamos un día saludable, el tiempo acompaño y los alumnos del centro lo hicieron posible otro año más. Daros las gracias a todos los asistentes y a los que no pudieron venir.

Realizamos una clase de Pilates Mat. Empezamos con unos ejercicios previos de calentamiento y acondicionamiento del  cuerpo. Continuamos con una rutina de ejercicios y terminamos con una relajación aprovechando la música del mar que nos acompañó durante toda la clase.

Repusimos fuerzas con un almuerzo bien merecido y con baño para los más atrevidos.

Os esperamos el próximo año. Gracias por esa conexión cuerpo-mente, por confiar en nosotras y por hacer posible lo que tanto nos gusta, el Pilates.

PILATES CON FOAM ROLLER

PILATES CON FOAM ROLLER

El foam roller o rulo de espuma está clasificado dentro del grupo de superficies inestables al igual que el fitball.

Es un implemento en el cual se hace mucho hincapié en el trabajo del equilibrio y de la propiocepción.

Al ser muy versátil gusta mucho a nuestros alumnos.

Podemos cogerlos con las manos para realizar trabajo de brazos con ejercicios como círculo de brazos, tríceps llevando el rulo atrás y movimiento escapular.

Podemos colocarlo debajo de nuestros pies realizar trabajo de equilibrios y retarnos a nosotros mismos. También a modo de masaje para la fascitis plantar.

Podemos realizar trabajo de piernas colocándolo debajo de nuestros pies con ejercicios como el puente sobre hombros o las patadas.

Podemos realizar trabajo de piernas y trabajo abdominal colocando el rulo en la zona de nuestro sacro con ejercicios como el estiramiento de una pierna o una tijera de piernas.

Pero lo más gratificante es tumbarnos boca arriba y colocar el rulo a lo largo de nuestra columna vertebral. Nos ayuda a liberar sobrecargas y tensiones acumuladas durante todo el día.

El Foam Roller se puede combinar con otro tipo de implementos como pueden ser bandas elásticas, aros, softballs o incluso pesas.

Podemos utilizarlo en las diferentes modalidades de pilates: Pilates Mát, Pilates Máquinas, Circuitos Pilates y Pilates Aéreo.

Os animo que lo probéis bien antes o de después del entrenamiento hasta haceros un automasaje. Mejorareis vuestra circulación sanguínea, evitando retención de líquidos y mejorando vuestra higiene postural.

PILATES PUENTE SOBRE HOMBROS CON YOGA WHEEL

PILATES PUENTE SOBRE HOMBROS CON YOGA WHEEL

El puente sobre hombros es un ejercicio que nunca falla en nuestras clases de pilates. Hoy lo hemos realizado con un implemento nuevo, el aro de yoga o yoga wheel.

El puente sobre hombros es un ejercicio muy completo. Nos ayuda a estirar nuestro cuello, abrir nuestro pecho, estirar nuestra columna, fortalece nuestras piernas, glúteos e isquiotibiales y estira los flexores de la cadera.

Al ser una postura invertida nos ayuda a mejorar nuestra circulación sanguínea y mejora niveles de estrés y depresión.

Lo podemos realizar en Pilates Suelo, Pilates Máquinas y Pilates Aéreo. Lo estuvimos poniendo en práctica la semana pasada con ayuda de un implemento llamado rueda de yoga o yoga wheel.

Nos tumbamos en la colchoneta boca arriba con las piernas flexionadas planta de los pies apoyados paralelos y el ancho de caderas, brazos al lado del cuerpo con las palmas hacia abajo, hombros bajos y alejados de las orejas.

Inhalamos preparamos el ejercicio.

Exhalamos vamos haciendo una retroversión de la pelvis y la vamos elevando.

En el caso de la rueda de yoga mantuvimos varias respiraciones en esa posición para obtener todos los beneficios del ejercicio.

La posición corporal que debemos adoptar a la hora de hacer este ejercicio es distribuir el peso de los hombros, brazos y pies. Debemos contraer ligeramente los glúteos, manteniendo las caderas elevadas, estables y alineadas, el pecho elevado y sensación de ensanchar el tórax.

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