PROPUESTA PARA ESTIRAR EL NERVIO CIATICO

PROPUESTA PARA ESTIRAR EL NERVIO CIATICO

La mayoría de los casos de dolor de espalda están causados por una mala postura, tensión en el cuello y los hombros, incluso del estrés. Es tiempo de confinamiento. Llevamos mucho tiempo dentro de casa, muchos con el teletrabajo pasando muchas horas delante del ordenador y adquiriendo vicios posturales,  otros pasando tiempo del sofá a la silla y haciendo movimientos repetitivos.

Realizar estiramientos con regularidad mediante los ejercicios del Método Pilates puede ayudarnos a mejorar la postura, aliviar la tensión y la tirantez, el estrés, relajar la mente y el cuerpo, reducir los dolores y ayudar a prevenirlos en el futuro.

Os recomendamos unos ejercicios para el estiramiento de la cadera y aliviar el dolor del nervio ciático causado por tantas horas en las mismas posiciones.

Te mostramos unos cuantos para ponerlos en práctica en casa.

1- Tumbados boca arriba, flexionar la rodilla izquierda noventa grados y, con la mano derecha, llevarla por encima de la otra pierna. Girar la cabeza hacia la mano izquierda (el brazo izquierdo ha de estar extendido hacia ese lado). Sentir un estiramiento moderado de la parte inferior de la espalda y en el costado de la cadera. Relajar los pies y los tobillos, mantener la parte posterior de los hombros en el suelo. Mantener un estiramiento de 15 a 20 segundos de cada lado.

2- Tumbados boca arriba, estirar una pierna en la colchoneta, elevar la otra y flexionarla. Tomar esa pierna con las dos manos por encima de la rodilla y acercarla al pecho. Mantener de 15 a 20 segundos y relajar. Repetir 5 veces con cada pierna.

3- Tumbados boca arriba, piernas flexionadas pies a la anchura de la colchoneta y manos detrás de la cabeza. Dejamos caer las dos rodillas hacia un lado. Mantener de 15 a 20 segundos. Repetir 2 o 3 veces a cada lado.

4- Posición de sirena, sentados (una rodilla flexionada delante, pie cerca del pubis y la otra flexionada atrás, talón al glúteo) ir hacia delante con la espalda recta. Mantener de 15 a 20 segundos. Repetir 2 ó 3 veces con cada pierna.

5- Rodillas flexionadas, planta de los pies en la colchoneta. Colocar el pie derecho encima de la rodilla izquierda y las dos manos abrazar la rodilla izquierda y llevarla hacia el pecho. Mantener de 15 a 20 segundos. Repetir 2 ó 3 veces con cada pierna.

Espero que estos ejercicios os sean útiles.

Los podéis ver en vuestra clase online en el apartado Vuelta a la calma.

#yomequedoencasa

#negocioabiertosanvicente

#yopracticopilatesencasa

YO PRACTICO PILATES EN CASA

YO PRACTICO PILATES EN CASA

Seguimos con nuestras clases Espau Pilates Online y con la práctica de pilates en casa. Acordaros de cuando hagáis las clases de pilates o de cualquier actividad física hacerlas siempre sujeto a vuestras limitaciones y siempre con personal cualificado.

Intentamos en las clases online daros opciones para los que tenéis algún tipo de lesión o estéis embarazadas. Acordaros “si noto dolor” dejo de hacer ese ejercicio.

Las diferentes sesiones de pilates que están colgadas en la web las podéis ir combinando a lo largo de la semana, jugando con las sesiones de cardio en los circuitos y clases más pausadas el día que estéis más agotados. Lo ideal es hacer una sesión de pilates todos los días.  

Puede que después de vuestra práctica tengáis agujetas o bien porque hace tiempo que no hacemos pilates o porque hemos cambiado la rutina de ejercicios. El no tener agujetas no es síntoma de que “no lo he hecho bien” al contrario, el cuerpo está habituado a esa rutina de ejercicios.

Debemos diferenciar el dolor muscular de las agujetas. Normalmente aparecen en el abdomen o en las piernas. El otro tipo de dolor es el muscular, que suele producir una hinchazón en la zona afectada.

Las agujetas son el resultado de desgarros microscópicos de las fibras musculares. La cantidad de dolor depende de la fuerza y el tiempo de duración del ejercicio y el tipo de ejercicio.

La duración de las agujetas oscila entre 24 y 48 horas después de una actividad física. Los síntomas pueden ser rigidez muscular, dolor muscular y debilidad.

Para prevenir las agujetas debemos calentar previamente nuestras articulaciones con movilizaciones de cuello, de muñecas, de tobillos, de hombros, de pelvis, etc que solemos hacer en nuestras clases de pilates. Un acondicionamiento previo de nuestro cuerpo.

Os animo a quién no haya puesto en práctica las clases de pilates, que las ponga. Pilates es salud, es bienestar.

#yopracticopilatesencasa

y tú?

BUSCA TU MOMENTO PRESENTE. CONECTA TU CUERPO Y MENTE

BUSCA TU MOMENTO PRESENTE. CONECTA TU CUERPO Y MENTE

Siéntete presente en el aquí y en el ahora. Intenta cambiar el enfoque de las cosas. Saca siempre el lado positivo. Aliméntate bien. Come comida saludable. Hidrátate de forma constante. Tómate tiempo para el descanso. Realiza tu rutina de ejercicios todos los días para sentirte bien contigo misma/o. Busca un espacio cómodo en tu casa, coge tu colchoneta y practica pilates.

Os queremos daros las infinitas gracias por vuestro esfuerzo estos días de continuar con la práctica de Pilates. Por seguir nuestras clases online. Por mandarnos tantas muestras de cariño y de fuerza para seguir adelante. Nos enamora nuestro trabajo y nos sentimos agradecidas por todo vuestro apoyo.

Hemos tenido que cambiar el escenario pero no las ganas de ofreceros siempre lo mejor, para que os sintáis bien y mantengamos ese equilibrio que tanto necesitamos.

Hemos querido recopilar todos esos momentos vuestros que también son nuestros con este Collage pilatero a tope. Desde los más peques hasta los no tan peques, siempre en familia. Unidos podemos vencer esta batalla y siempre con una sonrisa. Os queremos. Un fuerte abrazo.

Espau pilates traslada su centro de pilates a un nuevo local

Espau pilates traslada su centro de pilates a un nuevo local

Nos complace comunicaros  que nuestro centro de pilates, ESPAU PILATES se traslada de local.

La finalidad de este cambio de local es para dotar al nuevo centro de unas nuevas instalaciones que nos aportarán más espacio y una serie de mejoras que contribuyen a aumentar la calidad de nuestro trabajo y por consiguiente la calidad del servicio a nuestros alumnos.

Este nuevo local está totalmente reformado y equipado y además, está pensado para ofrecer un mejor entorno de trabajo con el fin de dar un mejor servicio y atención a los alumnos.

Las clases se mantienen en los mismos horarios que puedes consultar en nuestra web, impartiendo sesiones  de las diferentes modalidades de pilates,  MÁQUINAS, SUELO Y AÉREO.

Además disponemos de grupos los viernes para la práctica de ABDOMINALES HIPOPRESIVAS.

Nuestro objetivo principal, desde la profesionalidad, es ofrecer salud y bienestar mediante el ejercicio físico a todos los alumnos de nuestro centro.

Nuestros grupos de alumnos en las clases de pilates son reducidos ofreciendo una atención personalizada.

El horario de atención al cliente es de lunes a viernes de  8:30 a 13:00 hr. y de 17:00 hr. a 20:00 hr.  Además siempre puedes contactar a través de la web, por e-mail o en nuestro número de teléfono bien con llamada o por whatssAp.

La nueva dirección es: Calle Dr. Trueta 12, San Vicente del Raspeig

Agradeceros  la confianza de todos nuestros alumnos y  esperemos que os guste.

En definitiva, nuestra ilusión es haber conseguido un nuevo espacio para la práctica de pilates que satisfaga a nuestras y vuestras necesidades.

Estaremos en las nuevas instalaciones a partir del 2 de marzo.

Muchas gracias a todos y os esperamos.

FITBALL Y SOFTBALL COMBINACION EN PILATES

FITBALL Y SOFTBALL COMBINACION EN PILATES

El fitball y el softball están clasificados en el grupo de implementos de superficies inestables.

La semana pasada los utilizamos en nuestra clase de Pilates Mat. En ellos buscamos estabilizar nuestra columna, a controlar nuestra cintura escapular y nuestra cintura pélvica. Nos ayudan a que se active más de un grupo muscular a la vez.

Con la combinación de ambos implementos trabajamos a la vez tanto tronco superior como inferior aportando muchos beneficios desde mejorar nuestra fuerza, mejorar  nuestro equilibrio y mejorar nuestra coordinación y propiocepción entre otros muchos más. Entrenamos nuestro sistema nervioso para que dé las instrucciones a nuestro cerebro de forma automática y más ágil para que se reduzca la posibilidad de lesionarnos.

Al estar sentados sobre el fitball nos ayuda a trabajar toda la musculatura de nuestra columna, obligándonos a estar en una posición erguida y si le añadimos el softball en nuestras manos o en nuestras rodillas el trabajo se intensifica.

Ejercicios habituales que realizamos como la media flexión hacia atrás, el estiramiento de una pierna o los roll-ups, nos ayudan a ganar fuerza abdominal porque nos obliga activar toda la musculatura más profunda desde nuestro CUORE.

El fitball o el softball también lo podemos combinar con otro tipo de implementos como pueden ser bandas elásticas o aros que nos ofrecen resistencia.

Prúebalos en nuestras clases de pilates y reforzarás tus abdominales, piernas y glúteos.

CLASE DE PILATES CON STEP

CLASE DE PILATES CON STEP

El step es un implemento utilizado en las clases donde trabajamos ejercicios aérobicos o donde trabajamos nuestro sistema cardivascular y muscular.

Nosotros lo adaptamos a nuestras clases de pilates. Realizando ejercicios anaérobicos como exige el Método Pilates, combinado con alguno ejercicio aeróbico para trabajar la resistencia.

Siempre buscamos la alineación de nuestra columna vertebral así como la activación de nuestro CORE para ir corrigiendo hábitos posturales.

El step es una superficie inestable donde podemos trabajar los ejercicios de equilibrios como elevación de talones o equilibrios sobre una pierna entre otros.

Este implemento lo puede utilizar todo el mundo. Podemos regularlo y colocarlo a diferentes alturas. Cuando más altura tengamos el trabajo se intensifica. Debemos tener en cuenta los alumnos que tienen lesiones en las rodillas.

Siempre debemos subir y bajar del step con mucho control. Nunca debemos bajar saltando y siempre apoyaremos la punta y luego el talón para evitar lesiones en tobillos o rodillas.

Esta superficie inestable o escalón nos puede aportar muchos beneficios:

-Trabajamos tonificando glúteos, piernas, caderas subiendo y bajando de él.

-Trabajamos brazos a modo de flexiones o subiendo y bajando el step.

-Trabajamos CORE (abdominales, lumbares, suelo pélvivo y glúteos) porque en todo momento debemos mantener la postura y la estabilidad.

-Nos ayuda a combatiré la ansiedad, ya que tiene un efecto antiestrés.

-Mejoramos nuestra fuerza física, nuestra flexibilidad y nuestra coordinación estimulando nuestra concentración.

-Entre otros muchos más.

Las clases con este tipo de implemento resultan muy divertidas y cuando te des cuenta ya se ha acabo la clase. Te animo que lo pruebes!

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