El ejercicio de sentadilla, es uno de los más beneficios para trabajar la parte inferior de nuestro cuerpo, es decir las piernas; pero implica por supuesto trabajo también en tren superior ya que debemos tener control sobre nuestro cuore (centro abdominal y lumbar) con el fin de adoptar y mantener una postura “compacta o activa” durante toda la ejecución del movimiento para evitar lesiones.

Es un ejercicio que requiere una ejecución perfecta ya que una sentadilla mal realizada puede derivar en lesiones.

Existen muchas variaciones de este ejercicio de sentadilla en función de hacerla con cargas o pesos, con implementos de inestabilidad, con piernas en diferentes planos de trabajo, etc.

Como siempre, debemos tener en cuenta si nuestro alumno tiene alguna lesión específica en rodillas o zona lumbar ya que en este caso debe consultar a su médico y ver qué rutina de ejercicios es la más adecuada para su rehabilitación.

Los beneficios de hacer sentadillas en general son muchos:

  • Aumenta la fuerza: La sentadilla es un ejercicio tremendamente completo que se destaca, principalmente, por aumentar la fuerza de los músculos de las piernas.
  • Quema grasa: La sentadilla es un ejercicio excelente para disminuir el porcentaje de grasa corporal y, en consecuencia, perder peso. Eso sí acompañado de una nutrición adecuada.
  • Incrementa la resistencia: Con las sentadillas se desarrolla la musculatura de los cuádriceps con lo cual aumentaremos la resistencia de las piernas y con esto también se gana velocidad.
  • Fortalece tus articulaciones: Las articulaciones de las rodillas, las caderas y los tobillos serán algunas de las partes del cuerpo más beneficiadas por hacer sentadillas.
  • Ayuda a mejorar el equilibrio: Se mejora la coordinación y el equilibrio general de forma muy sencilla.
  • Favorece la flexibilidad: Hacer sentadillas correctamente requiere de flexibilidad que se incrementará conforme se sigan practicando.
  • Labor de prevención: A través del trabajo repetitivo realizando sentadillas podemos realizar una labor de prevención de cara a la tercera edad
  • Reducir el dolor de espalda: Al tener que trabajar de forma paralela con el trabajo de piernas la musculatura de nuestro cuore, las sentadillas nos van a ayudar también a fortalecer la zona lumbar.

Hoy os dejamos un video de nuestro canal de YouTube de serie de sentadillas realizadas en pilates aéreo con ayuda de columpio.

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