The hundred o la "V"

The Hundred o El Cien, es un ejercicio clásico de la serie Pilates Mat que sirve para calentar el cuerpo y prepararlo para la clase, estimulando mediante la respiración y el bombeo de los brazos la circulación sanguínea. Este ejercicio lo practicamos en las diferentes modalidades que impartimos en el centro, Pilates Mat, Pilates Máquinas y Pilates Aéreo.

The Hundred o El Cien, es uno de los ejercicios básicos que deberíamos enseñar a nuestros alumnos en sus  primeras clases, sin embargo, es un ejercicio que toma tiempo y entrenamiento para lograr realizarlo de una manera correcta.

The hundred o la "V"

Para realizar correctamente el ejercicio de El Cien, se debe tener la habilidad de coordinar los movimientos de los brazos con la respiración, activar el Cuore, no perder el control con la localización de la cabeza, escápulas conectadas en todo momento evitando cerrar hombros, no mover el tronco mientras se realiza el movimiento del bombeo de brazos y las hiperpresiones intraaddominales (es decir no empujar el suelo pélvico).

El objetivo de este ejercicio El Cien, es calentar el cuerpo para el comienzo de la clase,  fortalece el centro abdominal o Cuore, crea movilidad en los brazos, articula la columna vertebral y focalizamos la respiración.

Como todo ejercicio de pilates, en The hundred  podemos realizar modificaciones en su ejecución en función del nivel del alumno, por lesión o dolencias y por desafío al alumno. Un ejercicio modificado es aquel en el que efectuamos algún cambio que permita al alumno realizarlo de manera adecuada, cómoda, evolutiva y segura.

Las variantes que aplicamos en este ejercicio de El Cien son:

  • Flexión cervicodorsal (cabeza arriba) o cabeza apoya.
  • Piernas flexionadas con pies apoyados en colchoneta, piernas 90/90 o posición de mesa, caderas 90 grados o piernas estiradas a techo y piernas a 45 grados hacia la diagonal.
  • Respiración en 5 Inhalaciones y 5 Exhalaciones o bien en 3 Inhalaciones y 3 Exhalaciones.

En general siempre trabajar respetando las posibilidades del alumno, retarlo a ir avanzando para que su progreso sea lógico y coherente.

Te retamos a que pongas en práctica The Hundred o El Cien con nosotros.

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