The Hundred o El Cien, es un ejercicio clásico de la serie Pilates Mat que sirve para calentar el cuerpo y prepararlo para la clase.

Este ejercicio lo practicamos en las diferentes modalidades que impartimos en el centro, Pilates Mat, Pilates Máquinas y Pilates Aéreo. Hoy os vamos a explicar cómo ejecutarlo con la silla pilates o chair.

Objetivo:

Fortalecer los músculos recto abdominal, oblicuos interno y externo, transverso abdominal y cuádriceps femoral. Estimular la circulación sanguínea a través de los bombeos.

Ejecución:

Manos en el pedal de la silla unido por la barra de madera con los brazos extendidos. Las piernas las mantendremos estiradas quedando los pies en alto por encima del asiento de la silla. El alumno que no tenga equilibrio o no pueda mantener esta posición los pies poder quedarse descansando sobre el asiento de la Chair.

El ejercicio empieza con el bombeo de brazos sobre el pedal acompañado de la respiración. Si el alumno no tiene control, conviene que no baje demasiado el pedal de la silla y que  mantenga la posición correcta.

Os invitamos a visitar otros artículos relacionados con el ejercicio del cien o The hundred y ver las posibilidades de ejecución de este ejercicio según la modalidad de pilates.

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