Search results for "columpio"
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[…]y sentadillas. La semana pasada realizamos un calentamiento colocando la rodilla encima del columpio a modo de sentadillas, realizando una extensión de columna y una extensión de piernas, trabajando los flexores de la cadera y abductores. Realizamos trabajo de piernas y abdominales colocando nuestro columpio en la cabeza, para acondicionar nuestra zona cervical. En caso de dolencias siempre aconsejamos cabeza directamente en la colchoneta. Ejercicios como la Tijera de Piernas, El Péndulo o el Doble Círculo de Piernas, trabajamos la parte baja de nuestro abdomen. Para terminar la clase realizamos una invertida que nos ayuda mucho a descomprimir las vértebras […]
[…]el trabajo de piernas con el trabajo de brazos. Trabajamos también equilibrios con ayuda del columpio y retándonos a nosotros mismos. Al trabajar con los columpios que están en continuo movimiento o en continuo balanceo el trabajo se intensifica obligando a nuestro cuerpo a buscar una buena alineación postural. Terminamos con una relajación que es el momento que el alumno anhela tanto después de todo el trabajo realizado. Fue una relajación guiada y […]
[…]como es el FITBALL. Realizamos una clase de pilates combinando el fitball con los estribos del columpio. El fitball al ser una superficie inestable nos ayuda a mejorar nuestra propiocepción, nuestro equilibro y mejora nuestra coordinación. Al añadirle los estribos del columpio nos ayudó a perfeccionar mejor ese equilibrio. Aunque el fitball puede entrenar muchas zonas del cuerpo, su trabajo principal se realiza en el denominado CUORE o faja abdominal y en los estabilizadores de la columna. Al fortalecer estos músculos conseguimos un mejor control postural y una mayor estabilidad del cuerpo. Desde ejercicios sentados en el fitball donde nos […]
En Pilates aéreo realizamos un ejercicio en gravedad llamado voltereta aérea. ¡No os asustéis, que no realizamos acrobacias! La voltereta aérea, se trata de un ejercicio donde predomina el control de movimiento, de nuestro cuerpo, la adecuada respiración y tener fuerte nuestro centro abdominal. Es una combinación de ejercicios realizados en clase donde se le añade la dificultad de ser en gravedad y coreografiados. En la rutina para llegar a realizar la voltereta pasamos por la navaja, la vela, el roll over; todo con el centro activado…hasta llegar al suelo. ¿Te animas a practicarla con nosotros? Para el próximo curso 2019-2020, […]
[…]doble estiramiento de piernas (The Double Leg Stretch, la bicicleta (The Bicycle) o la tabla en columpio (The Plank) Al trabajar con los columpios el trabajo se intensifica porque trabajamos con una superficie que está en continuo movimiento o balanceo y debemos buscar una buena alineación postural y estabilidad. Retamos a nuestros alumnos con ejercicios utilizando tanto los estribos inferiores a modo de taloneras o/y con estribos medios para las manos. Desde ejercicios en posición de cuadrupedia, en posición decúbito supino, sentados, series laterales, el columpio da mucho juego. Las clases son divertidas y a su vez intensas. Terminamos con […]
[…]efecto terapéutico. La semana pasada estuvimos practicando la plancha partiendo de nuestro columpio en nuestras crestas ilíacas. Notamos en esta posición la fuerza de los brazos y de las piernas y nuestra fuerza en nuestra columna. Las acrobacias que hacemos siempre el columpio está cerca del suelo, por tanto no sentirás la sensación de vértigo y a la vez te gustará retarte a ti mismo/a. Al terminar la clase te sentirás ligera y relajada, ya que notarás como todos tus músculos se han descomprimido y notarás la alineación de las vértebras de tu columna. Te animo a que pruebes una […]
[…]aéreo como son el estiramiento de una pierna o el estiramiento de las dos, trabajo abdominal con columpio. En este tipo de ejercicios debemos mantener nuestro transverso abdominal contraído para estabilizar la pelvis, con la zona abdominal aplanada. Con la contracción de los cuádriceps pero siempre sin bloquear la articulación de la rodilla y la estabilización de las escápulas para mantener hombros abajo. Nos colocamos nuestro columpio por debajo de las axilas y nos colocamos los estribos inferiores en los pies a modo de talonera para que resulte más cómodo. Piernas extendidas y entrelazamos manos detrás de la cabeza para darle […]
[…]cifosis, a veces debido a la falta de higiene postural. En este caso la realizamos con ayuda del columpio a la altura de las crestas iliacas y colocando los pies en el columpio y con la ayuda de los estribos en nuestras manos, haciéndola de forma invertida (siempre que la cabeza supere la altura del corazón) y aportándonos todos los beneficios que tienes las posturas invertidas como pueden ser: la mejora en la circulación sanguínea, mejora en la presión del hígado e intestinos, mejora estreñimientos entre otros. Las extensiones de columna nos cargan de energía. Son buenas para la depresión […]
Las clases de pilates con columpio son muy diversas, realizamos ejercicios de pilates, le añadimos alguna postura de yoga, algunas acrobacias y posturas invertidas. En la última clase de pilates aéreo, estuvimos practicando alguna postura o asana de yoga, en este caso la asana Virabhdrasana II o postura del Guerrero II, postura que desarrolla la fuerza y la flexibilidad de nuestros tobillos, piernas, caderas, ingles, cintura, hombros y pecho. Partimos del columpio a la altura del pubis y nos lo colocamos por debajo de las axilas. Damos una gran zancada con nuestra pierna izquierda de tal manera, la pierna derecha […]
Nuestras clases de Pilates Aéreo son muy diversas. Podemos trabajar con el columpio alto, con el columpio bajo, con estribos o sin ellos, y además podemos añadirle implementos como aros, softball, bandas, etc. La semana pasada estuvimos trabajando con un implemento que nos ofrece diversidad de ejercicios y clasificado como implemento de superficie inestable, que es el FITBALL. El fitball al ser una superficie inestable fortalecemos mucho nuestra zona media. Trabajamos nuestro equilibrio, nuestra fuerza y nuestra coordinación. Realizamos diversidad de ejercicios pero nuestro reto fue el trabajo de los equilibrios. Nos ayudamos al principio de nuestros estribos y de […]
