Final de curso 2021-2022

Final de curso 2021-2022

Desde nuestro centro Espau Pilates daros las gracias por confiar otro año más en nosotros. Siempre queremos ofreceros lo mejor en salud y bienestar para todos desde una atención personalizada.

Finalizamos curso 2021-2022 agradecidos del trabajo que habéis realizado todos los alumnos. Agradecemos todas las muestras de cariño que nos dais con vuestros comentarios siempre a nivel constructivo para mejorar y ofreceros lo mejor.

Como siempre cada alumno ha trabajado las modalidades más adecuadas para él, siempre con recomendación y asesoramiento de los profesores,  dependiendo de su condición física y de sus posibles lesiones. Modalidades como Pilates Suelo, Pilates Máquinas, Pilates Aéreo, Pilates Walking, Abdominales Hipopresivos, Piloxing, etc siempre con el objetivo común de buscar el acondicionamiento del cuerpo.

Ya estamos preparando el curso próximo 2022-2023 con nuevas propuestas, novedades, nuevas promociones, que os iremos informando en breve.

Todo el equipo Espau Pilates os deseamos que paséis un feliz verano y no dejéis de practicar lo que más os apasiona que es el PILATES.

Un fuerte abrazo y FELIZ VERANO.

Quiero empezar a practicar pilates, dónde dirigirme:

Quiero empezar a practicar pilates, dónde dirigirme:

Quiero empezar a practicar pilates, dónde dirigirme:

Si deseas introducirte en este tipo de actividad física en nuestro centro Espau Pilates te asesoramos que tipo de clases se adaptan más a tus necesidades, cuántas sesiones por semana son recomendables, el tipo de Pilates que va mejor para tu condición física. Lo excelente de todo es que la sensación de trabajo y el bienestar las encontrarás en una misma sesión.

Muchas personas se introducen en el mundo del Pilates por recomendación médica ya que sufren algún tipo de patología que les impiden realizar otra actividad física sobretodo de alto impacto o personas que lo buscan como actividad complementaria a su rutina de ejercicios.

Desde nuestro centro os ofrecemos las diferentes modalidades dentro del Método Pilates y la alternativa de clases grupales con grupos reducidos o clases individuales.

Si quieres iniciarte en el mundo del Pilates solo necesitas muchas ganas de sentirte bien. Nosotros los profesionales te ayudaremos a motivarte y conseguir tus objetivos en las clases. Prepara tu colchoneta y a ponerlo en práctica. Dispondrás de mucha diversidad de clases con diferentes materiales como pueden ser bandas elásticas, fitballs, aros, pesas, etc como al igual novedad de clases de Mat, de Máquinas, Aéreo, Hipopresivos, Walking, etc

Si eres una persona curiosa te puedes informar de donde viene el Pilates, su filosofía y todos sus beneficios para ver realmente el trabajo que estás realizando y los resultados que vas a obtener en pocas sesiones. Además de mejorar la capacidad respiratoria y fortalecer el sistema óseo y muscular,  el Método Pilates te va a sentar de maravilla ya que te va a ayudar a prevenir los dolores de espalda, a ser más flexible y a fortalecer tu abdomen.

Te animo que te pases por nuestro centro Espau Pilates. Te informaremos gustosamente.

COMIENZA EL AÑO CON PILATES

COMIENZA EL AÑO CON PILATES

¡¡Feliz Año a todos los pilateros!!

Espero que hayáis pasado unos días de descanso, en familia, de viaje, haciendo lo que más os apetecía.

Han sido fechas de no cuidaros tanto en la alimentación, hacer menos deporte…no os preocupéis, a veces el cuerpo necesita descansar y hacer un reseteo.

Iniciamos este año 2022 con mucha fuerza y energía.

El comienzo del año es el comienzo de los propósitos como dejar de fumar, comer más saludable, practicar más deporte, etc…

Os animamos que los pongáis en práctica. Al principio suele costarnos un poco pero a medida que cojamos una rutina y una constancia el cuerpo nos lo va a agradecer. Si nos sentimos más saludables, nos sentimos más vivos, con ganas de hacer más cosas. “Un hombre es tan joven como su columna vertebral” Joseph Pilates.

Seguimos en Espau Pilates con nuestra dinámica de clases grupales de Pilates, Mat, Máquinas, aéreo, walking, piloxing, abdominales hipopresivos y con nuestros entrenamientos personales con Reformer y Chair.

Te animo a que no te quedes en tu zona de confort. Como ves dentro del Método Pilates hay diferentes modalidades. Prueba nuestras clases de Pilates Walking, dónde se combina la marcha nórdica y el pilates. Si buscas  otra opción más dinámica puede ser el Piloxing, dónde se combina el pilates, el baile o el boxeo.

El Pilates Aéreo donde disfrutarás de las posturas invertidas muy beneficiosas para nuestro organismo, o tal vez si buscas tonificar más en profundad tu faja abdominal y tu suelo pélvico, te recomiendo las Abdominales Hipopresivas.

Si buscas un trabajo más personalizado y focalizado lo puede encontrar en nuestros entrenamientos personales.

Nuestro centro es exclusivo del Método Pilates pero con diferentes modalidades,  ¡todo un reto para ti!

Te animo que las pruebes, no te resultarán indiferentes. Pregúntanos y estaremos encantados de atenderte.

¡A por el año nuevo con muchas ganas de Pilatear!

BIENVENIDOS A ESPAU PILATES

BIENVENIDOS A ESPAU PILATES

BIENVENIDOS A ESPAU PILATES!!

Iniciamos nuevo curso lleno de ilusiones y proyectos.

Querid@s amig@s de pilates, es un placer para nosotros daros la bienvenida al Curso 2021-2022. Venimos con la pilas cargas para ofreceros un curso de superación y de motivación con el mejor pilates y en continuo reciclaje.

Esperamos que hayáis descansado y repuesto fuerzas para arrancar con muchas ganas esta nueva etapa.

Desde nuestro centro Espau Pilates seguimos con nuestras clases de:

Pilates MatESPAU PILATES SUELO
Pilates Máquinas

Pilates Aéreo

Pilates Walking

Piloxing

Abdominales Hipopresivas

Si buscas un entrenamiento más personalizado añadimos como novedad los Entrenamientos Personales con Máquina Reformer y Sillas de pilates o Chair.

Seguimos con las clases de Suelo y Máquinas de dos días a la semana de lunes a jueves, con opción de tres días añadiendo la modalidad que más te guste.

Si por motivos de trabajo no puedes realizar clases presenciales te seguimos ofreciendo nuestras clases online adaptadas a tu ritmo.

 

Además: ¡NO PIERDAS TUS CLASES! Gestiona tus clases desde nuestra APP. Podrás ver tu próxima clase, reservar y ver disponibilidad. Además recordar tus próximas reservas.

Podéis consultar en nuestra web los horarios por si aún no has hecho la reserva o para más información nos puedes escribir a info@espaupilates.com o mandar un whassap al 665815873.

Nos encontramos en C/ Doctor Trueta, 12 con las instalaciones adecuadas para un entrenamiento seguro.

Te esperamos!!

GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

En el siguiente artículo seguimos hablando de los abdominales hipopresivos, que se llaman así porque generan una disminución de la presión intra-abdominal. Son recomendados para la recuperación postparto o incluso para las personas que tienen alguna dolencia en la columna vertebral. Debemos realizarlos de manera correcta para obtener sus beneficios.

Trabajamos en apneas. Un abdominal hipopresivo es mucho más que meter barriga o aguantar la respiración. Se incluyen patrones respiratorios y posturales y a la vez tonifican nuestro abdomen y nuestro suelo pélvico.

Corregimos posturas y aprendemos a tener mayor capacidad pulmonar a la hora de respirar. Debemos realizarlos con el estómago vacío al igual que la vejiga. Se recomienda hacerlos mejor por la mañana ya que por la noche nos pueden alterar el sueño ya que se activa nuestro sistema simpático. Se recomienda beber agua antes para hidratarse porque aumenta la temperatura corporal, incluso a veces podemos sudar.

Son beneficiosos para las personas que sufren incontinencia urinaria, prolapsos, escoliosis, pubalgia, entre otros.

Antes de ponerlos en práctica acude a tu médico y ve las contraindicaciones para no poder practicarlos, como tensión alta, problemas cardiovasculares o si estás embarazada.

Recuerda que un abdominal hipopresivo no es solo el hecho de “abrir costillas” es decir, hacer la apnea. El abdominal hipopresivo incluye todo desde la correcta posición para realizarlos hasta el final de la apnea y salida del ejercicio. En el siguiente enlace te indicamos como realizar la apnea correctamente.

 

ABDOMINALES HIPOPRESIVAS

ABDOMINALES HIPOPRESIVAS

En este artículo vamos hablar de los abdominales hipopresivos muy recomendamos para fortalecer nuestro suelo pélvico entre otros muchos más.

En primer lugar un abdominal hipopresivo es un ejercicio respiratorio y postural donde no aumentamos la presión intrabdominal o la disminuyen, provocando efectos positivos para la salud a nivel postural, respiratorio, vascular, metabólico y sexual.

Los abdominales hipopresivos los realizaremos en diferentes posiciones: bipedestación, sentado, tumbados decúbito supino, de rodillas, etc.

Al ponerlos en práctica puede que notemos el diafragma muy contraído y  tengamos más dificultad para abrir las costillas. Para facilitarlo siempre empezamos las clases metiendo dedos en las costillas para soltarlo.

Para realizar un abdominal hipopresivo debemos hacer una exhalación profunda, es decir, vaciarnos bien, relajando el abdomen y haciendo una falsa inhalación sin que entre aire, notando como las costillas de abren a lo  llamaremos apnea, es decir, la interrupción de aire. Esto hará que nuestro diafragma se estire y las vísceras asciendan provocando una succión de la faja abdominal y el suelo pélvico se eleve. Aguantamos la apnea cada uno dependiendo su capacidad pulmonar. Podemos realizar secuencias de 5 segundos para ir entrenando y condicionando nuestro cuerpo. A medida que progresemos las apneas durarán más tiempo.

Te recomendamos realizar un entrenamiento diario de 15 minutos, a tu ritmo, manteniendo la apnea el tiempo que puedas. Importante seguir los pasos siguientes para hacerlos correctamente y hacerlas con el estómago vacío.

PASOS

1-Crecimiento axial, buscamos la elongación de la columna.

2-Doble mentón, es decir, llevamos la barbilla hacia dentro, para facilitar el cierre del aire, siempre que no hayas molestias en las cervicales.

3- Decoaptación o posición de los brazos, decoptación baja, media y alta.

4-Inclinación desplazamos el eje de nuestro cuerpo si el ejercicio lo requiere para la activación muscular.

Realizaremos 3 respiraciones profundas seguidas de la apnea y tres repeticiones de cada ejercicio. Te lo mostramos en el siguiente vídeo y pinchando en siguiente enlace verás todos los beneficios.