por Espau Pilates | Nov 6, 2022
Hoy recuperamos un artículo antiguo para recordaros los implementos en pilates.
Como bien sabéis, en nuestras clases diarias de pilates en las diferentes modalidades, solemos trabajar con bastante frecuencia con los implementos.
Os vamos a recordar como se clasifican los diferentes implementos utilizados en nuestras clases de pilates para que conozcáis un poco más sobre ellos y la idea de trabajo que queremos conseguir a la hora de declinarnos por usar uno u otro.
En el método pilates creado por Joseph Pilates, nunca se utilizaron implementos tales como los conocemos hoy en día, salvo el Magic Circle o Aro mágico que lo inventó él.
El método ha ido evolucionando y es cuando surge la necesidad de realizar ejercicios de suelo con diferentes y novedosos materiales.
Los implementos podemos clasificarlos en 4 grupos:
- Resistencia: Bandas elásticas, aro mágico, softball, etc. Con estos implementos lo que buscamos es aumentar la resistencia y aportar un trabajo extra a los músculos.
- Superficies inestables: Fitball, bosu, foam roller, discos de equilibrio, softball, etc. Con estas superficies inestables lo que buscamos es estabilizarnos y con ellos trabajamos los músculos para mantener la posición de trabajo óptima sobre todo en la columna y extremidades.
- Elementos de apoyo o de restricción de plano: Picas o body bar, etc. Estos implementos son de ayuda para trabajar ejercicios en planos y reeducar posiciones tomando conciencia postural, alineación y estabilización.
- Elementos de carga: Pesas, body bar, pelotas de peso, etc. Con estos implementos lo que buscamos es aumentar la carga y aportar un trabajo extra a los músculos.
Con esto también se consigue gran variedad de ejercicios en las clases, nuevos retos a los alumnos, mejor adaptación a los niveles del alumno y ver progresión, etc; además hace que las clases sean más divertidas y con grandes posibilidades de trabajo.
Te proponemos en el reto de este mes a probar los diferentes implementos y analizar la forma de trabajo; además de las posibles combinaciones entre ellos para incrementar el trabajo y ponernos a prueba.
por Espau Pilates | Sep 4, 2022
Os damos la bienvenida a Espau Pilates Curso 2022-2023.
Esperamos que hayáis descansado y repuesto fuerzas para arrancar con muchas ganas este nuevo curso.
Os presentamos las nuevas incorporaciones al equipo Espau Pilates que formarán parte durante el curso. Contamos con una fisioterapeuta, formada en pilates mat y máquinas, y también contamos con una graduada en ciencias de la actividad física y el deporte, formada en pilates y máquinas.
Añadimos novedades, nuevos implementos para trabajar como el Orbit, nuevas modalidades para que las conozcáis como el pilates FIT y el Freestyler by pilates y además retomamos el Pilates Barre, los circuitos funcionales, etc de tal forma que podáis obtener esa nueva motivación para empezar el curso y además nos ayuda el resultado final a nivel físico y mental.
Nuestras clases de Pilates Mat, Pilates Máquinas, Pilates Aéreo, Pilates Walking, Pilates Fit y Abdominales Hipopresivas siguen en sus horarios habituales.
Os seguimos ofreciendo los entrenamientos personalizados a las condiciones físicas del alumno y sus patologías. Reserva hora y día mediante la aplicación y aprovecha los bonos.
Si por motivos de trabajo no puedes realizar clases presenciales te seguimos ofreciendo nuestras clases online adaptadas a tu ritmo.
Podéis consultar en nuestra web los horarios por si aún no has hecho la reserva o para más información nos puedes escribir a info@espaupilates.com o mandar un wasap al 665815873. Nos encontramos en C/ Doctor Trueta, 12, San Vicente del Raspeig.
por Espau Pilates | Feb 13, 2022
Quiero empezar a practicar pilates, dónde dirigirme:
Si deseas introducirte en este tipo de actividad física en nuestro centro Espau Pilates te asesoramos que tipo de clases se adaptan más a tus necesidades, cuántas sesiones por semana son recomendables, el tipo de Pilates que va mejor para tu condición física. Lo excelente de todo es que la sensación de trabajo y el bienestar las encontrarás en una misma sesión.
Muchas personas se introducen en el mundo del Pilates por recomendación médica ya que sufren algún tipo de patología que les impiden realizar otra actividad física sobretodo de alto impacto o personas que lo buscan como actividad complementaria a su rutina de ejercicios.
Desde nuestro centro os ofrecemos las diferentes modalidades dentro del Método Pilates y la alternativa de clases grupales con grupos reducidos o clases individuales.
Si quieres iniciarte en el mundo del Pilates solo necesitas muchas ganas de sentirte bien. Nosotros los profesionales te ayudaremos a motivarte y conseguir tus objetivos en las clases. Prepara tu colchoneta y a ponerlo en práctica. Dispondrás de mucha diversidad de clases con diferentes materiales como pueden ser bandas elásticas, fitballs, aros, pesas, etc como al igual novedad de clases de Mat, de Máquinas, Aéreo, Hipopresivos, Walking, etc
Si eres una persona curiosa te puedes informar de donde viene el Pilates, su filosofía y todos sus beneficios para ver realmente el trabajo que estás realizando y los resultados que vas a obtener en pocas sesiones. Además de mejorar la capacidad respiratoria y fortalecer el sistema óseo y muscular, el Método Pilates te va a sentar de maravilla ya que te va a ayudar a prevenir los dolores de espalda, a ser más flexible y a fortalecer tu abdomen.
Te animo que te pases por nuestro centro Espau Pilates. Te informaremos gustosamente.
por Espau Pilates | Ene 9, 2022
¡¡Feliz Año a todos los pilateros!!
Espero que hayáis pasado unos días de descanso, en familia, de viaje, haciendo lo que más os apetecía.
Han sido fechas de no cuidaros tanto en la alimentación, hacer menos deporte…no os preocupéis, a veces el cuerpo necesita descansar y hacer un reseteo.
Iniciamos este año 2022 con mucha fuerza y energía.
El comienzo del año es el comienzo de los propósitos como dejar de fumar, comer más saludable, practicar más deporte, etc…
Os animamos que los pongáis en práctica. Al principio suele costarnos un poco pero a medida que cojamos una rutina y una constancia el cuerpo nos lo va a agradecer. Si nos sentimos más saludables, nos sentimos más vivos, con ganas de hacer más cosas. “Un hombre es tan joven como su columna vertebral” Joseph Pilates.
Seguimos en Espau Pilates con nuestra dinámica de clases grupales de Pilates, Mat, Máquinas, aéreo, walking, piloxing, abdominales hipopresivos y con nuestros entrenamientos personales con Reformer y Chair.
Te animo a que no te quedes en tu zona de confort. Como ves dentro del Método Pilates hay diferentes modalidades. Prueba nuestras clases de Pilates Walking, dónde se combina la marcha nórdica y el pilates. Si buscas otra opción más dinámica puede ser el Piloxing, dónde se combina el pilates, el baile o el boxeo.
El Pilates Aéreo donde disfrutarás de las posturas invertidas muy beneficiosas para nuestro organismo, o tal vez si buscas tonificar más en profundad tu faja abdominal y tu suelo pélvico, te recomiendo las Abdominales Hipopresivas.
Si buscas un trabajo más personalizado y focalizado lo puede encontrar en nuestros entrenamientos personales.
Nuestro centro es exclusivo del Método Pilates pero con diferentes modalidades, ¡todo un reto para ti!
Te animo que las pruebes, no te resultarán indiferentes. Pregúntanos y estaremos encantados de atenderte.
¡A por el año nuevo con muchas ganas de Pilatear!
por Espau Pilates | Ago 31, 2021
BIENVENIDOS A ESPAU PILATES!!
Iniciamos nuevo curso lleno de ilusiones y proyectos.
Querid@s amig@s de pilates, es un placer para nosotros daros la bienvenida al Curso 2021-2022. Venimos con la pilas cargas para ofreceros un curso de superación y de motivación con el mejor pilates y en continuo reciclaje.
Esperamos que hayáis descansado y repuesto fuerzas para arrancar con muchas ganas esta nueva etapa.
Desde nuestro centro Espau Pilates seguimos con nuestras clases de:
| Pilates Mat |  |
| Pilates Máquinas |  |
Pilates Aéreo |  |
Pilates Walking |  |
Piloxing |  |
Abdominales Hipopresivas |  |
Si buscas un entrenamiento más personalizado añadimos como novedad los Entrenamientos Personales con Máquina Reformer y Sillas de pilates o Chair.
Seguimos con las clases de Suelo y Máquinas de dos días a la semana de lunes a jueves, con opción de tres días añadiendo la modalidad que más te guste.
Si por motivos de trabajo no puedes realizar clases presenciales te seguimos ofreciendo nuestras clases online adaptadas a tu ritmo.
Además: ¡NO PIERDAS TUS CLASES! Gestiona tus clases desde nuestra APP. Podrás ver tu próxima clase, reservar y ver disponibilidad. Además recordar tus próximas reservas.
Podéis consultar en nuestra web los horarios por si aún no has hecho la reserva o para más información nos puedes escribir a info@espaupilates.com o mandar un whassap al 665815873.
Nos encontramos en C/ Doctor Trueta, 12 con las instalaciones adecuadas para un entrenamiento seguro.
Te esperamos!!
por Espau Pilates | Jul 25, 2021
¡¡Huele a verano!!!
Sabemos que en estas fechas estamos todos con la mente puesta en la playa, en la montaña, vacaciones, piscina, comer bien, terracitas, etc. Aparecen nuevas actividades en tu vida y dejamos atrás otras cosas como el Pilates.
¡¡No pasa nada!!!
Hoy queremos orientaros para que os cuidéis este verano con respecto al deporte y os mantengáis activos con algunos consejos y/o ejercicios sencillos y no desconectéis del método Pilates.
“El calor del verano no tiene por qué ser un motivo para abandonar la actividad física”
Primer consejo:
La práctica de ejercicio siempre es beneficiosa para la salud, sin embargo, en verano es más importante que nunca tener muy en cuenta el calor y la humedad y por eso hay que hidratarnos.
Es fundamental prevenir la deshidratación por eso tenemos que reponer líquidos. Lo más conveniente es beber dos vasos de agua antes de empezar y parar de tanto en tanto para volver a hacerlo.
Segundo consejo:
Si te da pereza hacer deporte busca cosas sencillas como salir a caminar evitando las horas de mayor temperatura, lo más conveniente es realizarlo en las primeras horas de la mañana o al atardecer.
Anima a alguien a hacer deporte contigo, el deporte siempre es más divertido si lo hacemos acompañados.
Camina, eso sí, recordando los principios de pilates, abdomen recogido, lleva respiración acompasada con el movimiento y observa tu postura.
Si estás en piscina o playa, aprovecha la resistencia natural que ofrece el agua y fortalece los los músculos simplemente con caminatas dentro del agua, ejercita piernas con sentadillas, bicicleta apoyados en el borde de piscina, estiramiento de una pierna, de las dos, etc.
Tercer consejo:
Si encuentras entre 15 y 20 minutos libres te proponemos unos simples ejercicios para no desconectar del método pilates siguiendo la respiración y la concentración.
Para trabajar la columna: empieza basculando pelvis, algunos puentes sobre hombros, rotaciones como la Sierra, Spine, puedes hacer algunas flexiones laterales como la sirena y no olvides trabajar la extensiones, con el cisne o Swimming, para activar la musculatura de la espalda.
Para cuello, zona cervical y escapulas: simplemente dale movilidad a tu cuello, mueve escapulas y puedes ir a círculos de hombros, brazos, tijeras, ah!! Y e helicóptero
Para ejercitar tus brazos: puedes hacer push up o buscar algo de peso liviano y trabajar tus bíceps y tríceps
Para el abdomen: Puedes hacer una tabla de 1.5 minutos o si te animas te recomendamos hacer series de abdominales.
Para mantener las piernas fuertes: con las caminatas y/o paseos y unas sentadillas pueden seguir tonificadas y además dale movilidad a tus pies.
En el canal de YouTube puedes encontrar estos y muchos más ejercicios por si no te acuerdas de cómo ejecutarlos.
Te dejamos también el enlace de nuestro canal de la serie de ejercicios clásicos del método pilates.
Recuerda que una simple clase de 10-15 minutos puede hacer mucho por ti
Cuarto consejo:
Si eres de los que aunque estés de vacaciones no quieres desconectar de tu rutina de pilates, también os dejamos un enlace para que realicéis una clase de pilates a la semana.
Busca una habitación bien ventilada, cómoda, silenciosa y donde no vayas a ser molestado, coge tu esterilla y a pilatear.
Y por último:
Que la llegada de las vacaciones y el buen tiempo no tienen por qué significar un parón en tu práctica habitual de Pilates. Tan solo tienes que proponértelo e integrar nuevas rutinas más ligeras en tu día a día para que tu cuerpo mantenga la memoria y sea mucho más fácil volver a las clases cuando reanudes tu vida normal.
¡Disfruta mucho y nos vemos a la vuelta!
Feliz verano
Un abrazo,
Equipo Espau Pilates
