COMO UNIR NORDIC WALKING Y PILATES

COMO UNIR NORDIC WALKING Y PILATES

Hoy en día con la situación que vivimos es cada vez es más demandado el deporte al aire libre. Ahora es el mejor momento para empezar a declinarnos por salir a la naturaleza, de cara al buen tiempo,  para practicar uno de nuestras actividades preferidas, que es el pilates.

Desde nuestro centro Espau pilates te ofrecemos una modalidad innovadora donde caminar y hacer pilates es posible.

El Nordic Walking y el Pilates están relacionados y comparten muchos objetivos y beneficios; pese a realizarse de manera distinta, son complementarios.

Las dos disciplinas comparten los principios básicos posturales; elongación de nuestra columna, el control, la coordinación, precisión en los movimientos y fluidez.

Y las dos disciplinas se centran en trabajos más específicos de cada método como la tonificación muscular en pilates y el trabajo cardiovascular en marcha nórdica; que eso no significa que mientras caminamos no tonifiquemos ni que en pilates no podamos meter trabajo aérobico en determinados momentos.

A todo esto en común le añadimos la activación del cuore y la respiración acompasada en los movimientos y nos da como resultado el PILATES WALKING o NORDIC PILATES.

En la parte de caminata gracias al empuje de los bastones incorporamos un trabajo activo que implica a diferentes grupos musculares de tren superior e inferior, fortalecemos la zona abdominal, mejoramos la postura de la espalda, la coordinación y el equilibrio.

Y en las estaciones específicas para la práctica de pilates de pie trabajamos lo mismo de una forma diferente, grupos musculares de tren superior e inferior,  añadiéndole mejora de flexibilidad,  mayor control en la activación del centro abdominal, mejora de postura de la espalda, la coordinación y el equilibrio.

Como veis a pesar de ser diferentes son muy “iguales”.

No lo dudes, descubre cómo se pueden unir estas dos disciplinas.

Pregunta horarios en nuestro centro a través del correo info@espaupilates.com o teléfono 665815873.

BENEFICIOS QUE NOS APORTA EL METODO PILATES

BENEFICIOS QUE NOS APORTA EL METODO PILATES

Empezamos año nuevo 2021 y cómo siempre con nuevos propósitos. Realizar actividad física como en este caso hacer Pilates nos va aportar muchísimos beneficios. Si te sientes fatigado, o tienes algún tipo de trastorno o incluso si sientes algún tipo de dolencia en alguna parte del cuerpo, el Método Pilates te va ayudar.

Como decía Joseph Pilates en solo diez sesiones puedes llegar a notar la diferencia.

Uno de los beneficios más importantes del método podemos llamarlo el conocimiento personal. Cada sesión de Pilates puede ser un nuevo descubrimiento en nosotros mismos y por tanto de nuestro cuerpo, podemos hacer una autoevaluación así como ir descubriendo cada uno de los efectos que causa en nosotros mismos.

Además te añadimos 11 ventajas por las que te animamos a que practiques Pilates:

1-Fortalece el cuerpo, tonificando los músculos y por tanto mejora la movilidad de las articulaciones.

2- Ayuda a tener un mayor control de nuestro cuerpo.

3- En pocas sesiones podemos adquirir fortaleza en nuestro abdomen tomando consciencia de que nuestros movimientos parten de ahí.

4- No solo aumenta la fuerza física sino también la mental.

5- Con el Método Pilates se alivian muchas dolencias que podamos sufrir, como dolores de espalda, lumbares o cervicales entre otros. Solo es necesario hacerlo de manera adecuada.

6- Mejora la flexibilidad y elasticidad de nuestro cuerpo.

7- Mejora la correcta valoración postural en todos los aspectos consiguiendo una adecuada alineación.

8- Supone una correcta coordinación  de los movimientos, junto con el equilibrio y la alineación de nuestro cuerpo.

9-Importante beneficio es saber respirar correctamente.

10-En muchas ocasiones nos ayuda a dormir mejor sobre todo si al final de nuestra sesión logramos estirar y relajar un par de minutos.

11-Además la correcta alineación del pubis junto con la activación de esfínteres y el trabajo del psoas ilíaco nos aporta beneficios en nuestras relaciones sexuales.

Anímate a nuestras clases de pilates en las diferentes modalidades, Pilates Mat, Pilates Máquinas, Pilates Aéreo, Pilates Walking, Piloxing y aprovéchate de nuestras promociones.

Además te ofrecemos plataforma de clases de pilates online para poder hacer desde casa. Si prefieres hacer pilates al aire libre te recomendamos las sesiones de pilates Walking y si quieres un trabajo más personal e individualizado pregunta por nuestros entrenamientos personales.

Nuestro desafío: ¡ Que lo pases en grande ! mientras disfrutas del método PILATES.

 

VICIOS POSTURALES QUE DEBEMOS EVITAR

VICIOS POSTURALES QUE DEBEMOS EVITAR

La mayoría de nuestros problemas de estrés y fatiga son causa de una mala postura, desequilibrios posturales y una respiración inadecuada. El método Pilates puede aliviar esas molestias. Es un trabajo personal y que lo podemos aplicar a la vida cotidiana: para coger a tu hijo en brazos, para cargar las bolsas de la compra, para caminar largas distancias, entre otros.

Las malas posturas, llamados vicios posturales, como por ejemplo sujetar el teléfono con hombro y cabeza, cruzar las piernas o doblar el tronco para coger peso. Todas ellas tienen consecuencias para nuestra salud.

Os mostramos una serie de ejemplos que os resultarán cotidianos.

  • Colocar el brazo izquierdo sobre la ventanilla: Cuando el punto de apoyo crea una postura anómala al colocar el brazo demasiado alto de forma habitual aparecen las denominadas tendinitis del supraespinoso.

  • Sentarse en la parte delantera de la silla: Muchas de las lumbalgias que ocasiona esta mala práctica se solucionan simplemente acostumbrándose a utilizar todo el asiento y apoyando la espalda en el respaldo.

  • Tener la silla del trabajo mal regulada: Los pies deben tocar el suelo y las rodillas y caderas deben formar un ángulo de 90 grados.

  • Coger cosas del suelo mediante la flexión del tronco: Este mal hábito puede dar lugar a hernias de espalda si se realiza de forma habitual. Se deben doblar rodillas y bajar el cuerpo para levantarse junto al peso.

  • Síndrome de la billetera: Se da sobre todo en el caso de los hombres al colocarse en el bolsillo trasero del pantalón la cartera y sentarse, en ocasiones, en el caso de conductores u oficinistas, durante horas. Normalmente están bastante abultadas por las tarjetas que llevan, provocando una especie de alzas para el glúteo y que dan lugar a un dolor lumbar crónico.

  • Llevar bolsos en bandolera: Es un problema en gran medida de las mujeres, a veces son muy pesados y alteran la postura al caminar al intentar compensar de forma natural el peso.

  • La posición de la pantalla del ordenador: La pantalla a un lado de la mesa de trabajo es una manera de trabajar incorrecta, La pantalla debe estar frente al trabajador, sino tenderemos siempre a ladear la cabeza produciéndose posturas incómodas y forzadas.

  • El cruzar las piernas cuando estamos sentados: Puede producir dolores musculares o ciáticas.

  • La posición al dormir: Al dormir y hacerlo bocabajo con la cabeza ladeada es la forma más difícil de cambiar ya que cuando dormimos actuamos de forma inconsciente. Debemos cambiar estos hábitos porque generan tensión en el cuello y problemas respiratorios al comprimir el peso del cuerpo el tórax.

Esperamos que os hayan sido útiles y en la medida de lo posible los vayamos cambiando en el día a día para mejorar nuestra salud.

Os animo a que probéis nuestras clases en las diferentes modalidades de pilates y poco a poco vayamos corrigiendo esas malas posturas con ejercicios muy simples que nos aportan grandes beneficios.