PILATES Y SISTEMA INMUNOLOGICO

PILATES Y SISTEMA INMUNOLOGICO

El Pilates es una práctica que nos ayuda a mejorar nuestra flexibilidad, coordinación y equilibrio. Son los tres elementos a los que tradicionalmente lo hemos asociado.

Sin embargo, hoy vamos a recordarte todos los beneficios que esta sencilla modalidad de trabajo corporal puede aportarle a nuestra salud en cuanto a fortalecer nuestro sistema inmunológico.

El sistema inmunológico resulta fundamental para mantener una buena salud, ya que es el responsable de la defensa natural del cuerpo contra las infecciones que pueden provocar agentes extraños como virus, bacterias, etc. Por lo tanto, mantener en un estado óptimo de nuestro sistema inmunológico  nos ayudará a reducir los riesgos de sufrir procesos gripales o resfriados además de muchas otras infecciones.

Nuestros hábitos de vida también pueden provocar que los mecanismos inmunitarios de nuestro cuerpo sufran deficiencias que alteran su correcto funcionamiento como puede ser el estrés, una mala alimentación, dormir poco, etc.

En nuestra vida cotidiana existe una serie de hábitos que podemos y debemos ir adoptando para mejorar y ayudar a fortalecer nuestro sistema inmune; como puede ser llevar una alimentación sana, hacer ejercicio, disminuir el estrés y descansar bien.

Desde el centro Espau pilates intentamos contribuir y ayudar a nuestros alumnos para que esos hábitos mejoren y los lleven a cabo de la mejor forma posible.

Adoptar una alimentación saludable: Disponemos de un servicio de nutrición para enseñar a los alumnos como comer de forma sana y saludable. El lema es cambia tu dieta que termina algún día por un estilo de vida que dura para siempre. Está claro que comer bien refuerza nuestras defensas

Hacer ejercicio: La actividad física, en nuestro caso el pilates,  es otra de las claves para reforzar nuestro sistema inmunológico. Huir del sedentarismo y hacer ejercicio de forma moderada hace que nuestras defensas estén plenamente operativas. Con el ejercicio se aumenta el flujo sanguíneo (que son las células responsables de combatir las enfermedades) e incrementa la excreción del cuerpo de metabolitos dañinos, lo que ayuda a que el sistema inmunológico funcione correctamente. Además del deportivo puede ayudarnos a generar endorfinas que un potenciador natural de las defensas.

Relajarse: Los nervios y el estrés diario juegan un papel muy negativo en la salud de nuestro sistema inmune. En pilates reducimos el estrés y conseguimos alejar nuestra mente de la rutina diaria concentrándonos en la ejecución de los ejercicios. La respiración profunda nos relaja volviendo a la calma, a medida que se respira profundamente se va reduciendo  la frecuencia cardíaca, la respiración acelerada y la presión arterial. Conseguimos reducir el exceso de adrenalina y generar endorfinas que un potenciador natural de las defensas.

Descansar de forma correcta y dormir bien: Mientras dormimos el sistema inmunitario aprovecha para regenerarse y fortalecerse en sus funciones contra las toxinas y los gérmenes. Está demostrado que el deporte contribuye a dormir mejor, después de un desgaste físico  el cuerpo pide descanso para reponerse y además el conseguir reducir el estrés y ansiedad es una ventaja para dormir más y mejor.

 

Comienzo del curso 2020-2021

Comienzo del curso 2020-2021

Desde nuestro centro Espau Pilates queremos daros las gracias a todos nuestros alumnos por todo el apoyo incondicional que hemos recibido durante estos meses y por seguir confiando en nuestro Equipo Espau.

Damos por finalizado el curso e iniciamos curso nuevo 2020-2021 con muchas ganas, fuerzas y energías renovadas. Siempre formándonos y reciclándonos para ofreceros lo mejor.

Seguiremos trabajando en nuestras clases de Pilates Mat o suelo utilizando diferentes implementos que disponen el Método pilates como bandas, aros, fitball, pesas, etc. Continuaremos con las clases de Pilates Máquinas y con la modalidad revolucionaria y más atrevida que es el Pilates Aéreo como herramienta de trabajo los columpios. Para el pilates más clásico seguimos con el Pilates Barra con barra de ballet.

Añadimos a este nuevo curso la nueva modalidad de Pilates Chair y otras muchas más que os iremos informando próximamente. Además disponemos de la opción de clase online tanto para los alumnos del centro como para todos aquellos que queráis seguirlas.

Como bien sabéis abrimos nuestras nuevas instalaciones el pasado mes de Marzo para que os sintáis más amplios, cómodos y relajados.

En nuestra web podéis consultar todos los horarios por si aún no habéis hecho la reserva de plaza para este nuevo curso.

Las clases son dos días a la semana combinando Pilates suelo y Pilates máquinas. Puedes añadirle un tercer día a tu entrenamiento eligiendo la opción de nuevas modalidades que os iremos ofreciendo.

Para más información nos puedes escribir a info@espaupilates.com o mandar un whassap al 665815873.

Te esperamos en nuestras nuevas instalaciones en C/ Doctor Trueta, 12.

EN RECUERDO A NUESTRA MAS FIEL PILATERA

EN RECUERDO A NUESTRA MAS FIEL PILATERA

En el artículo de esta semana de nuestro blog Espau Pilates lo queremos dedicar a una persona muy especial que por desgracia la vida se la ha llevado antes de tiempo y ya no está con nosotros.

Empezó practicando pilates hace más de 7 años, en nuestros comienzos donde íbamos haciéndonos un hueco en el mundo del Pilates.

Ha sido una persona muy fiel a nuestro centro, siempre recomendándolo a todo el mundo. Siempre ha tenido palabras agradables y de cariño hacia nosotras y para el resto de los grupos.

Su sonrisa y su vitalidad contagiosa nos ha ayudado mucho a crecer como personas, nos has enseñado mucho Mari Pe, aunque creas que no.

Una persona muy agradecida, siempre dándonos las gracias por las clases: Que bé estic!

Vimos su evolución, como fue ganando fuerza y flexibilidad y siempre dando todo de ella. Su constancia, no se perdía ninguna clase de pilates y como decía ella: con la ajuda del coxinet!

Siempre nos acompañaba a todas las cenas de Navidad y de Fin de Curso, amiga de sus amigos.

Descansa en paz Mari Pe. Te vamos a echar mucho de menos dónde estés, siempre serás nuestra pilatera especial. Has dejado una huella que nunca se podrá borrar. Te queremos mucho.

RE-APERTURA ESPAU PILATES

RE-APERTURA ESPAU PILATES

El Método Pilates es un método de acondicionamiento físico de nuestro cuerpo y de una conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente.

La práctica de pilates es muy importante para nuestra salud, para sentirnos ágiles, flexibles, fuertes y sanos.

Volvemos este mes de junio con nuestras clases presenciales con más ganas y con fuerzas renovadas y además seguimos manteniendo las clases online.

En esta nueva etapa vamos a adaptar nuestras clases de Pilates Mat, Máquinas y Aéreo a los que nos dicen las Autoridades Sanitarias siguiendo un protocolo de actuación, manteniendo las distancias de seguridad y las medidas de higiene establecidas.

Espau Pilates se adapta a los cambios. El aforo del centro se verá reducido. Las zonas de trabajo de cada alumno estarán delimitadas para mantener la distancia de seguridad en todo momento y podamos realizar los ejercicios de pilates sin ningún problema.

El centro dispondrá de armarios de ozono para la limpieza de colchonetas y enseres de los alumnos.


Volveremos pronto a la normalidad mientras tanto trabajaremos de manera diferente pero como siempre con el objetivo de ofreceros lo mejor. Nosotras no hemos parado. Hemos seguido formándonos y reciclándonos para que las clases siempre resulten diferentes y retadoras para todos los alumnos.Queremos que os sintáis seguros y protegidos en todo momento.

Nos vemos re-pilateando!!

POSICION DE PELVIS EN PILATES

POSICION DE PELVIS EN PILATES

La posición de nuestra pelvis en nuestros ejercicios de pilates es muy importante y debemos ser conscientes de como trabajamos, tanto en pilates suelo como en máquinas.

Una posición neutra de pelvis es cuando mantenemos la curvatura natural de nuestra zona lumbar (lordosis lumbar, en cada persona será diferente dependiendo de su columna).

Para saber si estamos en posición neutra de pelvis debemos observar que nuestras crestas ilíacas (los huesecillos más pronunciados de nuestra cadera) y el pubis estén paralelos al suelo. Una manera fácil de sentirlo es en posición de tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y la planta de los pies apoyados en la colchoneta.

Trabajar en posición neutra tiene una serie de ventajas para el trabajo de la  musculatura del tronco.

Cuando estamos en posición de bipedestación la posición neutra es la más sana para nuestra columna ya que se mantiene las curvaturas naturales de la columna. Las curvas de la columna tienen la función de absorber los impactos como caminar, correr, saltar, etc y de repartir las fuerzas que se produce sobre ellas. Por tanto una posición neutra de pelvis nos va ayudar a conseguir una posición más eficiente.

Al principio no es fácil adoptar esta posición cuando nos encontramos de pie, por lo que deberíamos trabajarla primero tumbados boca arriba (decúbito supino) y luego tumbados boca abajo (decúbito prono).

Para saber si estamos en posición de imprint de pelvis es cuando desaparece nuestra curvatura lumbar pegándola al suelo haciendo una ligera retroversión de la pelvis. Las crestas ilíacas se acercan a las costillas y el pubis queda por encima de ellas. Una manera fácil de sentirlo es también en posición decúbito supino con piernas flexionadas y planta de los pies apoyados en la colchoneta.

En nuestras clases trabajamos con la posición neutra de pelvis. El trabajo es más intenso ya que se activa más el transverso abdominal.

En el caso de que un alumno tenga algún tipo de patología y no pueda conseguir la posición neutra de la pelvis, trabajará en posición imprint para evitar posibles lesiones o con algún tipo de ayuda o modificación del ejercicio.

Una lumbar débil es el reflejo de una musculatura abdominal débil y una inactivación del transverso abdominal.En ejercicios donde tengamos que subir las piernas 90/90 se suele trabajar en imprint para trabajar de manera más segura para eliminar tensión en la zona lumbar, aunque no sea una postura fisiológicamente correcta. Lo ideal será poco a poco conseguir trabajar en posición neutra.

Espau pilates traslada su centro de pilates a un nuevo local

Espau pilates traslada su centro de pilates a un nuevo local

Nos complace comunicaros  que nuestro centro de pilates, ESPAU PILATES se traslada de local.

La finalidad de este cambio de local es para dotar al nuevo centro de unas nuevas instalaciones que nos aportarán más espacio y una serie de mejoras que contribuyen a aumentar la calidad de nuestro trabajo y por consiguiente la calidad del servicio a nuestros alumnos.

Este nuevo local está totalmente reformado y equipado y además, está pensado para ofrecer un mejor entorno de trabajo con el fin de dar un mejor servicio y atención a los alumnos.

Las clases se mantienen en los mismos horarios que puedes consultar en nuestra web, impartiendo sesiones  de las diferentes modalidades de pilates,  MÁQUINAS, SUELO Y AÉREO.

Además disponemos de grupos los viernes para la práctica de ABDOMINALES HIPOPRESIVAS.

Nuestro objetivo principal, desde la profesionalidad, es ofrecer salud y bienestar mediante el ejercicio físico a todos los alumnos de nuestro centro.

Nuestros grupos de alumnos en las clases de pilates son reducidos ofreciendo una atención personalizada.

El horario de atención al cliente es de lunes a viernes de  8:30 a 13:00 hr. y de 17:00 hr. a 20:00 hr.  Además siempre puedes contactar a través de la web, por e-mail o en nuestro número de teléfono bien con llamada o por whatssAp.

La nueva dirección es: Calle Dr. Trueta 12, San Vicente del Raspeig

Agradeceros  la confianza de todos nuestros alumnos y  esperemos que os guste.

En definitiva, nuestra ilusión es haber conseguido un nuevo espacio para la práctica de pilates que satisfaga a nuestras y vuestras necesidades.

Estaremos en las nuevas instalaciones a partir del 2 de marzo.

Muchas gracias a todos y os esperamos.