BIENVENIDOS A ESPAU PILATES

BIENVENIDOS A ESPAU PILATES

BIENVENIDOS A ESPAU PILATES!!

Iniciamos nuevo curso lleno de ilusiones y proyectos.

Querid@s amig@s de pilates, es un placer para nosotros daros la bienvenida al Curso 2021-2022. Venimos con la pilas cargas para ofreceros un curso de superación y de motivación con el mejor pilates y en continuo reciclaje.

Esperamos que hayáis descansado y repuesto fuerzas para arrancar con muchas ganas esta nueva etapa.

Desde nuestro centro Espau Pilates seguimos con nuestras clases de:

Pilates MatESPAU PILATES SUELO
Pilates Máquinas

Pilates Aéreo

Pilates Walking

Piloxing

Abdominales Hipopresivas

Si buscas un entrenamiento más personalizado añadimos como novedad los Entrenamientos Personales con Máquina Reformer y Sillas de pilates o Chair.

Seguimos con las clases de Suelo y Máquinas de dos días a la semana de lunes a jueves, con opción de tres días añadiendo la modalidad que más te guste.

Si por motivos de trabajo no puedes realizar clases presenciales te seguimos ofreciendo nuestras clases online adaptadas a tu ritmo.

 

Además: ¡NO PIERDAS TUS CLASES! Gestiona tus clases desde nuestra APP. Podrás ver tu próxima clase, reservar y ver disponibilidad. Además recordar tus próximas reservas.

Podéis consultar en nuestra web los horarios por si aún no has hecho la reserva o para más información nos puedes escribir a info@espaupilates.com o mandar un whassap al 665815873.

Nos encontramos en C/ Doctor Trueta, 12 con las instalaciones adecuadas para un entrenamiento seguro.

Te esperamos!!

FELIZ VERANO PILATEROS

FELIZ VERANO PILATEROS

 

¡¡Huele a verano!!!

Sabemos que en estas fechas estamos todos con la mente puesta en la playa, en la montaña, vacaciones, piscina, comer bien, terracitas, etc. Aparecen nuevas actividades en tu vida y dejamos atrás otras cosas como el Pilates.

¡¡No pasa nada!!!

Hoy queremos orientaros para que os cuidéis este verano con respecto al deporte y os mantengáis activos con algunos consejos y/o ejercicios sencillos y no desconectéis del método Pilates.

“El calor del verano no tiene por qué ser un motivo para abandonar la actividad física

Primer consejo:

La práctica de ejercicio siempre es beneficiosa para la salud, sin embargo, en verano es más importante que nunca tener muy en cuenta el calor y la humedad y por eso hay que hidratarnos.

Es fundamental prevenir la deshidratación por eso tenemos que reponer líquidos. Lo más conveniente es beber dos vasos de agua antes de empezar y parar de tanto en tanto para volver a hacerlo.

Segundo consejo:

Si te da pereza hacer deporte busca cosas sencillas como salir a caminar evitando las horas de mayor temperatura, lo más conveniente es realizarlo en las primeras horas de la mañana o al atardecer.

Anima a alguien a hacer deporte contigo, el deporte siempre es más divertido si lo hacemos acompañados.

Camina, eso sí, recordando los principios de pilates, abdomen recogido, lleva respiración acompasada con el movimiento y observa tu postura.

Si estás en piscina o playa,  aprovecha la resistencia natural que ofrece el agua y fortalece los los músculos simplemente con caminatas dentro del agua, ejercita piernas con sentadillas, bicicleta apoyados en el borde de piscina, estiramiento de una pierna, de las dos, etc.

Tercer consejo:

Si encuentras entre 15 y 20 minutos libres te proponemos unos simples ejercicios para no desconectar del método pilates siguiendo la respiración y la concentración.

Para trabajar la columna: empieza basculando pelvis, algunos puentes sobre hombros, rotaciones como la Sierra, Spine, puedes hacer algunas flexiones laterales como la sirena y no olvides trabajar la extensiones, con el cisne o Swimming, para activar la musculatura de la espalda.

Para cuello, zona cervical y escapulas: simplemente dale movilidad a tu cuello, mueve escapulas y puedes ir a círculos de hombros, brazos, tijeras, ah!! Y e helicóptero

Para ejercitar tus brazos: puedes hacer push up o buscar algo de peso liviano y trabajar tus bíceps y tríceps

Para el abdomen: Puedes hacer una tabla de 1.5 minutos o si te animas te recomendamos hacer  series de abdominales.

Para mantener las piernas fuertes: con las caminatas y/o paseos y unas sentadillas pueden seguir tonificadas y además dale movilidad a tus pies.

En el canal de YouTube puedes encontrar estos y muchos más ejercicios por si no te acuerdas de cómo ejecutarlos.

Te dejamos también el enlace de nuestro canal de la serie de ejercicios clásicos del método pilates.

Recuerda que una simple clase de 10-15 minutos puede hacer mucho por ti 

Cuarto consejo:

Si eres de los que aunque estés de vacaciones no quieres desconectar de tu rutina de pilates,  también os dejamos un enlace para que realicéis una clase de pilates a la semana.

Busca una habitación bien ventilada, cómoda, silenciosa y donde no vayas a ser molestado, coge tu esterilla y a pilatear.

 

Y por último:

Que la llegada de las vacaciones y el buen tiempo no tienen por qué significar un parón en tu práctica habitual de Pilates. Tan solo tienes que proponértelo e integrar nuevas rutinas más ligeras en tu día a día para que tu cuerpo mantenga la memoria y sea mucho más fácil volver a las clases cuando reanudes tu vida normal.

¡Disfruta mucho y nos vemos a la vuelta!

Feliz verano

Un abrazo, 

Equipo Espau Pilates

PILATES Y EMBARAZO, DOS COMBINACIONES PERFECTAS

PILATES Y EMBARAZO, DOS COMBINACIONES PERFECTAS

Pilates y embarazo dos combinaciones perfectas.

Como bien sabéis el embarazo produce cambios físicos en las mujeres y el Método Pilates nos ayuda a sobrellevarlas molestias físicas durante los nueve meses de gestación.  Los más comunes son los dolores lumbares, ya que en la pelvis se produce un ensanchamiento. El Pilates nos ayuda también a tonificar y revitalizar el abdomen, los senos (pectorales) y la cadera (pelvis).

Nos refuerza a tener una espalda más sana fortaleciendo los músculos de la columna vertebral, mejora y regula el sistema cardiovascular, reduciendo calambres y dolores musculares, corrigiendo la postura, reduciendo la aparición de estrías, reduciendo la celulitis y la retención de líquidos y regulando el sistema digestivo.

La etapa del embarazo es una etapa muy bonita para la mujer. Se producen una serie de cambios a nivel hormonal, emocional y postural. Habitualmente la embarazada está más sensible, por tanto  debe sentir que nosotros entendemos su cambio y estamos con ella. Los cambios hormonales producen diferentes modificaciones según cada etapa del embarazo, cambios que pueden provocar diversas molestias, dolores, contracturas, falta de sueño y ansiedad entre otros.

El Método Pilates propone unos ejercicios tanto de Pilates Suelo como Máquinas para mejorar el estado general de la embarazada, ayudar a que se encuentre mejor y cuidar sus diferentes cambios posturales que se van produciendo a medida que el embarazo progresa.

Debemos hacer gran hincapié en fortalecer la musculatura de los brazos, piernas y cintura escapular. Los abdominales se trabajaran evitando flexiones que impliquen levantar la cabeza del suelo  a partir del segundo trimestre. Mucho trabajo de transverso abdominal y suelo pélvico y evitando trabajo de recto abdominal y poco trabajo de oblicuos.

Desde nuestro centro Espau Pilates recomendamos hacer pilates una vez pasado el primer trimestre (0-12 semanas) y siempre siguiendo las indicaciones de un profesional médico o ginecólogo. Cuidamos y mimamos a la embarazada sabiendo que cada vez estará más cansada, pesada y sensible, aunque por supuesto no todas las mujeres experimentan igual los cambios.

FELIZ VERANO PILATEROS

NUNCA ES TARDE PARA PRACTICAR PILATES

Nunca es tarde para empezar a practicar pilates, ni edad, ni estación!!

Empezamos el verano poniéndonos en forma. Comenzar a hacer ejercicio al principio resulta difícil. La pereza de los primeros días o de las primeras semanas puede provocar que no lleguemos a crear un hábito y abandonemos a la primera. Debemos tener mucha fuerza de voluntad y aprovecharnos de todos los beneficios que nos aporta empezar a realizar una actividad física para nuestro organismo.

Emprender las clases de pilates nunca es tarde. Si estás de vacaciones donde quieras, cuando quieras y las veces que quieras te ofrecemos nuestras clases online. Una manera de practicarlo sin moverte del sitio, solo necesitas una colchoneta y a disfrutar.

Si quieres clases dirigidas disfrutando de las diferentes modalidades que te ofrece el Método, en nuestro centro Espau Pilates seguimos con las clases presenciales durante todo el verano en todas sus modalidades.

Debemos crear un hábito para practicarlo. Uno de los beneficios del pilates es que es un entrenamiento que se adapta a todas las edades ya que es de bajo impacto para nuestras articulaciones. Podemos empezar con ejercicios sencillos adaptados a nuestras necesidades y poco a poco aumentar la intensidad a media que el cuerpo vaya adaptándose a la práctica.

Una buena manera de incentivarnos a la hora de practicar pilates puede ser una recompensa saludable que podamos disfrutar tras realizar la actividad como tomarnos una ducha reconfortante, sentarnos en el sofá, escuchar música, tomarnos un zumo de frutas, etc. De esta manera podemos vencer la pereza inicial y sentirnos bien cuando terminemos, además por el bienestar mental que nos proporcionará la práctica.

Os recomiendo llevar un registro de vuestros avances, es decir, observar a vuestro cuerpo, mirar si lo notamos más tonificado, hemos ganado más flexibilidad, si hemos ganado masa muscular y así nos motivamos para seguir adelante.

Seguir un estilo de vida saludable nos proporcionará más energía y mejorará nuestro estado de ánimo. No tienes excusas. A pilatear!

EL SWIMMING EN PILATES o NADAR

EL SWIMMING EN PILATES o NADAR

El swimming en Pilates o el ejercicio de nadar es un ejercicio clásico del Método y a su vez muy completo donde trabajamos toda la cadena posterior realizando la extensión de columna simulando el movimiento de un nadador en el agua.

Trabajamos la coordinación de brazos y de piernas. Podemos desglosarla en dos partes. Trabajando primero con la extensión de columna y a continuación realizando la extensión de cadera y luego englobando las dos opciones. Le añadimos el movimiento de los brazos y piernas alternas.

El ejercicio original se realiza en posición decúbito prono o boca abajo, aunque también lo podemos realizar en posición de bipedestación o en cuadrupedia.

Debemos realizar una ligera retroversión pélvica con la activación del centro abdominal y del suelo pélvico notando el pubis como se clava en nuestra colchoneta. Siempre realizando las modificaciones oportunas en caso de hiperlordosis lumbar colocando un cojín debajo de las crestas iliacas o hiperlordosis cervical colocando un cojín debjo de la frente. Si hay molestias en los hombros podemos flexionar los codos o llevar los brazos hacia atrás. Para un nivel avanzado podemos intensificar el ejercicio manteniendo las dos piernas en el aire o cambiando el ciclo respiratorio.

Debemos buscar en todo momento la elongación axial manteniendo el cuerpo inmóvil y solo realizando el movimiento de los brazos y las piernas.

Hay mucha musculatura implicada, desde el transverso abdominal, suelo pélvico, erectores de la columna, estabilizadores de escápulas, glúteos y extensores de cadera.

Te animo la práctica el SWIMMING y así puedas obtener todos los beneficios para tu columna vertebral.

El spine twist o giro de cintura

El spine twist o giro de cintura

El spine twist o giro de cintura es un ejercicio que debemos realizarlo con precaución en el caso de protusiones o hernias en la columna vertebral sobre todo en la zona lumbar.

El objetivo de la torsión de columna es fortalecer los erectores de la columna, los flexores de la cadera, trabajo de isquiotibiales, centro abdominal y oblicuos. Debemos tener siempre estabilizada  pelvis manteniéndola en posición neutra para que las caderas y los pies no se muevan notando el isquion contrario al giro bien anclado en la colchoneta al igual que la estabilización de la zona escapular para que los hombros no se suban a las orejas.

Debemos realizar las modificaciones oportunas siempre adaptándolas a las necesidades de nuestros alumnos. Podemos intensificar el ejercicio colocando nuestros pies en flex (dorsiflexión), o al contrario si notamos molestias en la zona lumbar podemos levantar las caderas con ayuda de un cojín o flexionar ligeramente las rodillas. Dejar las piernas en rotación externa si hay molestias en los flexores de las caderas en posición diamante o cruzadas. El ejercicio parte de los brazos en cruz notando el empuje de los dedos meñiques hacia atrás. Si hay molestas en los hombros bajamos brazos o los colocamos en posición cosaco o cruzados encima pecho.

Inhalaremos rotando la columna hacia un lado y exhalaremos volviendo al centro. El movimiento debe nacer desde nuestra cintura siempre sin perder la elongación axial, con el centro activo, las escápulas conectadas y con la sensación como si nos tirasen de la coronilla hacia el techo.