FELIZ VERANO PILATEROS

FELIZ VERANO PILATEROS

 

¡¡Huele a verano!!!

Sabemos que en estas fechas estamos todos con la mente puesta en la playa, en la montaña, vacaciones, piscina, comer bien, terracitas, etc. Aparecen nuevas actividades en tu vida y dejamos atrás otras cosas como el Pilates.

¡¡No pasa nada!!!

Hoy queremos orientaros para que os cuidéis este verano con respecto al deporte y os mantengáis activos con algunos consejos y/o ejercicios sencillos y no desconectéis del método Pilates.

“El calor del verano no tiene por qué ser un motivo para abandonar la actividad física

Primer consejo:

La práctica de ejercicio siempre es beneficiosa para la salud, sin embargo, en verano es más importante que nunca tener muy en cuenta el calor y la humedad y por eso hay que hidratarnos.

Es fundamental prevenir la deshidratación por eso tenemos que reponer líquidos. Lo más conveniente es beber dos vasos de agua antes de empezar y parar de tanto en tanto para volver a hacerlo.

Segundo consejo:

Si te da pereza hacer deporte busca cosas sencillas como salir a caminar evitando las horas de mayor temperatura, lo más conveniente es realizarlo en las primeras horas de la mañana o al atardecer.

Anima a alguien a hacer deporte contigo, el deporte siempre es más divertido si lo hacemos acompañados.

Camina, eso sí, recordando los principios de pilates, abdomen recogido, lleva respiración acompasada con el movimiento y observa tu postura.

Si estás en piscina o playa,  aprovecha la resistencia natural que ofrece el agua y fortalece los los músculos simplemente con caminatas dentro del agua, ejercita piernas con sentadillas, bicicleta apoyados en el borde de piscina, estiramiento de una pierna, de las dos, etc.

Tercer consejo:

Si encuentras entre 15 y 20 minutos libres te proponemos unos simples ejercicios para no desconectar del método pilates siguiendo la respiración y la concentración.

Para trabajar la columna: empieza basculando pelvis, algunos puentes sobre hombros, rotaciones como la Sierra, Spine, puedes hacer algunas flexiones laterales como la sirena y no olvides trabajar la extensiones, con el cisne o Swimming, para activar la musculatura de la espalda.

Para cuello, zona cervical y escapulas: simplemente dale movilidad a tu cuello, mueve escapulas y puedes ir a círculos de hombros, brazos, tijeras, ah!! Y e helicóptero

Para ejercitar tus brazos: puedes hacer push up o buscar algo de peso liviano y trabajar tus bíceps y tríceps

Para el abdomen: Puedes hacer una tabla de 1.5 minutos o si te animas te recomendamos hacer  series de abdominales.

Para mantener las piernas fuertes: con las caminatas y/o paseos y unas sentadillas pueden seguir tonificadas y además dale movilidad a tus pies.

En el canal de YouTube puedes encontrar estos y muchos más ejercicios por si no te acuerdas de cómo ejecutarlos.

Te dejamos también el enlace de nuestro canal de la serie de ejercicios clásicos del método pilates.

Recuerda que una simple clase de 10-15 minutos puede hacer mucho por ti 

Cuarto consejo:

Si eres de los que aunque estés de vacaciones no quieres desconectar de tu rutina de pilates,  también os dejamos un enlace para que realicéis una clase de pilates a la semana.

Busca una habitación bien ventilada, cómoda, silenciosa y donde no vayas a ser molestado, coge tu esterilla y a pilatear.

 

Y por último:

Que la llegada de las vacaciones y el buen tiempo no tienen por qué significar un parón en tu práctica habitual de Pilates. Tan solo tienes que proponértelo e integrar nuevas rutinas más ligeras en tu día a día para que tu cuerpo mantenga la memoria y sea mucho más fácil volver a las clases cuando reanudes tu vida normal.

¡Disfruta mucho y nos vemos a la vuelta!

Feliz verano

Un abrazo, 

Equipo Espau Pilates

FELIZ VERANO PILATEROS

NUNCA ES TARDE PARA PRACTICAR PILATES

Nunca es tarde para empezar a practicar pilates, ni edad, ni estación!!

Empezamos el verano poniéndonos en forma. Comenzar a hacer ejercicio al principio resulta difícil. La pereza de los primeros días o de las primeras semanas puede provocar que no lleguemos a crear un hábito y abandonemos a la primera. Debemos tener mucha fuerza de voluntad y aprovecharnos de todos los beneficios que nos aporta empezar a realizar una actividad física para nuestro organismo.

Emprender las clases de pilates nunca es tarde. Si estás de vacaciones donde quieras, cuando quieras y las veces que quieras te ofrecemos nuestras clases online. Una manera de practicarlo sin moverte del sitio, solo necesitas una colchoneta y a disfrutar.

Si quieres clases dirigidas disfrutando de las diferentes modalidades que te ofrece el Método, en nuestro centro Espau Pilates seguimos con las clases presenciales durante todo el verano en todas sus modalidades.

Debemos crear un hábito para practicarlo. Uno de los beneficios del pilates es que es un entrenamiento que se adapta a todas las edades ya que es de bajo impacto para nuestras articulaciones. Podemos empezar con ejercicios sencillos adaptados a nuestras necesidades y poco a poco aumentar la intensidad a media que el cuerpo vaya adaptándose a la práctica.

Una buena manera de incentivarnos a la hora de practicar pilates puede ser una recompensa saludable que podamos disfrutar tras realizar la actividad como tomarnos una ducha reconfortante, sentarnos en el sofá, escuchar música, tomarnos un zumo de frutas, etc. De esta manera podemos vencer la pereza inicial y sentirnos bien cuando terminemos, además por el bienestar mental que nos proporcionará la práctica.

Os recomiendo llevar un registro de vuestros avances, es decir, observar a vuestro cuerpo, mirar si lo notamos más tonificado, hemos ganado más flexibilidad, si hemos ganado masa muscular y así nos motivamos para seguir adelante.

Seguir un estilo de vida saludable nos proporcionará más energía y mejorará nuestro estado de ánimo. No tienes excusas. A pilatear!

PILATES PARA LA ESCOLIOSIS

PILATES PARA LA ESCOLIOSIS

En el artículo siguiente vamos hablar de la escoliosis. La escoliosis es una desviación lateral de la columna vertebral que ocurre con mayor frecuencia durante el período de crecimiento anterior a la pubertad.

La escoliosis en adultos es una curvatura de la columna vertebral que existe o surge cuando una persona deja de crecer (alrededor de los 18 años). La escoliosis en los adultos puede ser el resultado del avance de la escoliosis en la niñez o una escoliosis que aparece más adelante.

Hablamos de escoliosis congénita o postural. El pilates nos ayuda al día a día a mejorar esas desviaciones y tener mejor calidad de vida desde un trabajo global del cuerpo. Debemos cambiar hábitos posturales como no trabajar siempre con el mismo brazo, o no cruzar siempre la misma pierna, etc. para ir corrigiendo esa escoliosis postural y que no vaya a más.

Os vamos a mostrar una serie de ejercicios enlazados muy sencillos que nos ayudan a trabajar con la escoliosis. El objetivo no es modificar la escoliosis, el objetivo es que la escoliosis no se convierta en una lesión. La escoliosis en si en una forma diferente de nuestro cuerpo, somos asimétricos tenemos un brazo más largo que el otro o una cadera más elevada, etc. Por tanto debemos ejercitar nuestro cuerpo, evitar el sendentarismo y empezar a tener una vida más activa y saludable.

PILATES HIIT

PILATES HIIT

Pilates Hiit o Pilates con Intervalos de Alta Intensidad es un entrenamiento físico intenso donde se realizan ejercicios del Método Pilates. Realizaremos un ejercicio con una duración de 20 segundos y con un intervalo de 10 segundos de descanso entre un ejercicio y otro. El objetivo principal es quemar la mayor cantidad de calorías posible, por tanto, trabajaremos en un margen de frecuencia cardíaca.

Dentro del Pilates Hiit nos centramos más en el principio de la fluidez del movimiento, sin dejar al margen otros principios del Método como la respiración o la centralización.

La variación de ejercicios de Alta Intensidad con ejercicios controlados de pilates, es decir, la combinación de ejercicios de tonificación con el entrenamiento Hiit nos aporta muchos beneficios. Desde fortalece el corazón, hace que quememos grasa y conservamos el músculo en la pérdida de peso, hasta resultados como una mejor postura, mayor flexibilidad, mejor concentración, menos estrés, y por otro lado, mejor resistencia física y un buen metabolismo.

Al complementar una rutina con otra, te permite equilibrar el cuerpo y trabajarlo por completo. El Pilates fortalece los músculos y los prepara para movimientos de gran velocidad, donde se requiere mucho esfuerzo, como en el HIIT. La postura es muy importante al ejecutar cualquier clase de ejercicio, por lo tanto el Pilates también nos ayuda a mantener una buena postura en nuestros ejercicios fuertes. Además, en cualquier disciplina o deporte el control de nuestros movimientos es básico. En el Pilates se hace conciencia de los movimientos y se desarrolla una relación mente y cuerpo, lo cual ayuda en otras rutinas de ejercicio. Otro factor importante al hacer ejercicio es la respiración. En el método Pilates, la inhalación y la exhalación ayuda a realizar los ejercicios con menos esfuerzo. Esto mejora nuestro rendimiento en otras disciplinas y nos protege de lesiones.

En conclusión, el Pilates mejora nuestro desempeño y rendimiento en un Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad, y el HIIT mejora la resistencia en los movimientos de Pilates. Así que no dudes en realizar tus 10 minutos de HIIT antes de tu clase de Pilates, verás cómo sudas más y quemas más grasa, a la vez que fortaleces y proteges tus músculos.

Os dejamos una pequeña muestra de la sesión de viernes pasado de Pilates Hiit.

 

Método pilates y enfermedades

Método pilates y enfermedades

El Método Pilates es un método de acondicionamiento físico del cuerpo. De la práctica del pilates obtenemos muchos beneficios para la salud entre ellos combatir enfermedades como la osteoporosis, la fibromialgia, los problemas vasculares, la prevención de problemas pulmonares entre otras.

En este artículo nos vamos a centrar en la enfermedad de la artritis, en este caso la artritis reumatoide y su prevención.

La artritis consiste en el desgaste del cartílago que envuelve los huesos de las articulaciones. En la artritis reumatoide, la membrana sinovial que protege y lubrica las articulaciones se inflama causando dolor e hinchazón. En algunos casos se desarrollan quistes tanto en las manos como en los dedos.

La artritis reumatoide es una forma de artritis que causa dolor, inflamación, rigidez y pérdida de la función de las articulaciones. Puede afectar a cualquier articulación, pero es común en las muñecas y los dedos. La padecen más mujeres que hombres. Generalmente la artritis es crónica, es decir, dura mucho tiempo y para muchas personas persiste.

Los síntomas de dolor, enrojecimiento, calor, hinchazón y rigidez articular son síntomas de artritis.

El Método Pilates nos ayuda a convivir mejor con este tipo de enfermedades.

Os vamos a mostrar unos ejercicios muy sencillos para ponerlos en práctica para ganar flexibilidad en nuestras manos y que esa sensación de hinchazón vaya disminuyendo al igual que el dolor articular.

BENEFICIOS QUE NOS APORTA EL METODO PILATES

BENEFICIOS QUE NOS APORTA EL METODO PILATES

Empezamos año nuevo 2021 y cómo siempre con nuevos propósitos. Realizar actividad física como en este caso hacer Pilates nos va aportar muchísimos beneficios. Si te sientes fatigado, o tienes algún tipo de trastorno o incluso si sientes algún tipo de dolencia en alguna parte del cuerpo, el Método Pilates te va ayudar.

Como decía Joseph Pilates en solo diez sesiones puedes llegar a notar la diferencia.

Uno de los beneficios más importantes del método podemos llamarlo el conocimiento personal. Cada sesión de Pilates puede ser un nuevo descubrimiento en nosotros mismos y por tanto de nuestro cuerpo, podemos hacer una autoevaluación así como ir descubriendo cada uno de los efectos que causa en nosotros mismos.

Además te añadimos 11 ventajas por las que te animamos a que practiques Pilates:

1-Fortalece el cuerpo, tonificando los músculos y por tanto mejora la movilidad de las articulaciones.

2- Ayuda a tener un mayor control de nuestro cuerpo.

3- En pocas sesiones podemos adquirir fortaleza en nuestro abdomen tomando consciencia de que nuestros movimientos parten de ahí.

4- No solo aumenta la fuerza física sino también la mental.

5- Con el Método Pilates se alivian muchas dolencias que podamos sufrir, como dolores de espalda, lumbares o cervicales entre otros. Solo es necesario hacerlo de manera adecuada.

6- Mejora la flexibilidad y elasticidad de nuestro cuerpo.

7- Mejora la correcta valoración postural en todos los aspectos consiguiendo una adecuada alineación.

8- Supone una correcta coordinación  de los movimientos, junto con el equilibrio y la alineación de nuestro cuerpo.

9-Importante beneficio es saber respirar correctamente.

10-En muchas ocasiones nos ayuda a dormir mejor sobre todo si al final de nuestra sesión logramos estirar y relajar un par de minutos.

11-Además la correcta alineación del pubis junto con la activación de esfínteres y el trabajo del psoas ilíaco nos aporta beneficios en nuestras relaciones sexuales.

Anímate a nuestras clases de pilates en las diferentes modalidades, Pilates Mat, Pilates Máquinas, Pilates Aéreo, Pilates Walking, Piloxing y aprovéchate de nuestras promociones.

Además te ofrecemos plataforma de clases de pilates online para poder hacer desde casa. Si prefieres hacer pilates al aire libre te recomendamos las sesiones de pilates Walking y si quieres un trabajo más personal e individualizado pregunta por nuestros entrenamientos personales.

Nuestro desafío: ¡ Que lo pases en grande ! mientras disfrutas del método PILATES.