BIENVENIDOS A ESPAU PILATES

BIENVENIDOS A ESPAU PILATES

BIENVENIDOS A ESPAU PILATES!!

Iniciamos nuevo curso lleno de ilusiones y proyectos.

Querid@s amig@s de pilates, es un placer para nosotros daros la bienvenida al Curso 2021-2022. Venimos con la pilas cargas para ofreceros un curso de superación y de motivación con el mejor pilates y en continuo reciclaje.

Esperamos que hayáis descansado y repuesto fuerzas para arrancar con muchas ganas esta nueva etapa.

Desde nuestro centro Espau Pilates seguimos con nuestras clases de:

Pilates MatESPAU PILATES SUELO
Pilates Máquinas

Pilates Aéreo

Pilates Walking

Piloxing

Abdominales Hipopresivas

Si buscas un entrenamiento más personalizado añadimos como novedad los Entrenamientos Personales con Máquina Reformer y Sillas de pilates o Chair.

Seguimos con las clases de Suelo y Máquinas de dos días a la semana de lunes a jueves, con opción de tres días añadiendo la modalidad que más te guste.

Si por motivos de trabajo no puedes realizar clases presenciales te seguimos ofreciendo nuestras clases online adaptadas a tu ritmo.

 

Además: ¡NO PIERDAS TUS CLASES! Gestiona tus clases desde nuestra APP. Podrás ver tu próxima clase, reservar y ver disponibilidad. Además recordar tus próximas reservas.

Podéis consultar en nuestra web los horarios por si aún no has hecho la reserva o para más información nos puedes escribir a info@espaupilates.com o mandar un whassap al 665815873.

Nos encontramos en C/ Doctor Trueta, 12 con las instalaciones adecuadas para un entrenamiento seguro.

Te esperamos!!

FELIZ VERANO PILATEROS

FELIZ VERANO PILATEROS

 

¡¡Huele a verano!!!

Sabemos que en estas fechas estamos todos con la mente puesta en la playa, en la montaña, vacaciones, piscina, comer bien, terracitas, etc. Aparecen nuevas actividades en tu vida y dejamos atrás otras cosas como el Pilates.

¡¡No pasa nada!!!

Hoy queremos orientaros para que os cuidéis este verano con respecto al deporte y os mantengáis activos con algunos consejos y/o ejercicios sencillos y no desconectéis del método Pilates.

“El calor del verano no tiene por qué ser un motivo para abandonar la actividad física

Primer consejo:

La práctica de ejercicio siempre es beneficiosa para la salud, sin embargo, en verano es más importante que nunca tener muy en cuenta el calor y la humedad y por eso hay que hidratarnos.

Es fundamental prevenir la deshidratación por eso tenemos que reponer líquidos. Lo más conveniente es beber dos vasos de agua antes de empezar y parar de tanto en tanto para volver a hacerlo.

Segundo consejo:

Si te da pereza hacer deporte busca cosas sencillas como salir a caminar evitando las horas de mayor temperatura, lo más conveniente es realizarlo en las primeras horas de la mañana o al atardecer.

Anima a alguien a hacer deporte contigo, el deporte siempre es más divertido si lo hacemos acompañados.

Camina, eso sí, recordando los principios de pilates, abdomen recogido, lleva respiración acompasada con el movimiento y observa tu postura.

Si estás en piscina o playa,  aprovecha la resistencia natural que ofrece el agua y fortalece los los músculos simplemente con caminatas dentro del agua, ejercita piernas con sentadillas, bicicleta apoyados en el borde de piscina, estiramiento de una pierna, de las dos, etc.

Tercer consejo:

Si encuentras entre 15 y 20 minutos libres te proponemos unos simples ejercicios para no desconectar del método pilates siguiendo la respiración y la concentración.

Para trabajar la columna: empieza basculando pelvis, algunos puentes sobre hombros, rotaciones como la Sierra, Spine, puedes hacer algunas flexiones laterales como la sirena y no olvides trabajar la extensiones, con el cisne o Swimming, para activar la musculatura de la espalda.

Para cuello, zona cervical y escapulas: simplemente dale movilidad a tu cuello, mueve escapulas y puedes ir a círculos de hombros, brazos, tijeras, ah!! Y e helicóptero

Para ejercitar tus brazos: puedes hacer push up o buscar algo de peso liviano y trabajar tus bíceps y tríceps

Para el abdomen: Puedes hacer una tabla de 1.5 minutos o si te animas te recomendamos hacer  series de abdominales.

Para mantener las piernas fuertes: con las caminatas y/o paseos y unas sentadillas pueden seguir tonificadas y además dale movilidad a tus pies.

En el canal de YouTube puedes encontrar estos y muchos más ejercicios por si no te acuerdas de cómo ejecutarlos.

Te dejamos también el enlace de nuestro canal de la serie de ejercicios clásicos del método pilates.

Recuerda que una simple clase de 10-15 minutos puede hacer mucho por ti 

Cuarto consejo:

Si eres de los que aunque estés de vacaciones no quieres desconectar de tu rutina de pilates,  también os dejamos un enlace para que realicéis una clase de pilates a la semana.

Busca una habitación bien ventilada, cómoda, silenciosa y donde no vayas a ser molestado, coge tu esterilla y a pilatear.

 

Y por último:

Que la llegada de las vacaciones y el buen tiempo no tienen por qué significar un parón en tu práctica habitual de Pilates. Tan solo tienes que proponértelo e integrar nuevas rutinas más ligeras en tu día a día para que tu cuerpo mantenga la memoria y sea mucho más fácil volver a las clases cuando reanudes tu vida normal.

¡Disfruta mucho y nos vemos a la vuelta!

Feliz verano

Un abrazo, 

Equipo Espau Pilates

COMO UNIR NORDIC WALKING Y PILATES

COMO UNIR NORDIC WALKING Y PILATES

Hoy en día con la situación que vivimos es cada vez es más demandado el deporte al aire libre. Ahora es el mejor momento para empezar a declinarnos por salir a la naturaleza, de cara al buen tiempo,  para practicar uno de nuestras actividades preferidas, que es el pilates.

Desde nuestro centro Espau pilates te ofrecemos una modalidad innovadora donde caminar y hacer pilates es posible.

El Nordic Walking y el Pilates están relacionados y comparten muchos objetivos y beneficios; pese a realizarse de manera distinta, son complementarios.

Las dos disciplinas comparten los principios básicos posturales; elongación de nuestra columna, el control, la coordinación, precisión en los movimientos y fluidez.

Y las dos disciplinas se centran en trabajos más específicos de cada método como la tonificación muscular en pilates y el trabajo cardiovascular en marcha nórdica; que eso no significa que mientras caminamos no tonifiquemos ni que en pilates no podamos meter trabajo aérobico en determinados momentos.

A todo esto en común le añadimos la activación del cuore y la respiración acompasada en los movimientos y nos da como resultado el PILATES WALKING o NORDIC PILATES.

En la parte de caminata gracias al empuje de los bastones incorporamos un trabajo activo que implica a diferentes grupos musculares de tren superior e inferior, fortalecemos la zona abdominal, mejoramos la postura de la espalda, la coordinación y el equilibrio.

Y en las estaciones específicas para la práctica de pilates de pie trabajamos lo mismo de una forma diferente, grupos musculares de tren superior e inferior,  añadiéndole mejora de flexibilidad,  mayor control en la activación del centro abdominal, mejora de postura de la espalda, la coordinación y el equilibrio.

Como veis a pesar de ser diferentes son muy “iguales”.

No lo dudes, descubre cómo se pueden unir estas dos disciplinas.

Pregunta horarios en nuestro centro a través del correo info@espaupilates.com o teléfono 665815873.

PILATES PARA LA ESCOLIOSIS

PILATES PARA LA ESCOLIOSIS

En el artículo siguiente vamos hablar de la escoliosis. La escoliosis es una desviación lateral de la columna vertebral que ocurre con mayor frecuencia durante el período de crecimiento anterior a la pubertad.

La escoliosis en adultos es una curvatura de la columna vertebral que existe o surge cuando una persona deja de crecer (alrededor de los 18 años). La escoliosis en los adultos puede ser el resultado del avance de la escoliosis en la niñez o una escoliosis que aparece más adelante.

Hablamos de escoliosis congénita o postural. El pilates nos ayuda al día a día a mejorar esas desviaciones y tener mejor calidad de vida desde un trabajo global del cuerpo. Debemos cambiar hábitos posturales como no trabajar siempre con el mismo brazo, o no cruzar siempre la misma pierna, etc. para ir corrigiendo esa escoliosis postural y que no vaya a más.

Os vamos a mostrar una serie de ejercicios enlazados muy sencillos que nos ayudan a trabajar con la escoliosis. El objetivo no es modificar la escoliosis, el objetivo es que la escoliosis no se convierta en una lesión. La escoliosis en si en una forma diferente de nuestro cuerpo, somos asimétricos tenemos un brazo más largo que el otro o una cadera más elevada, etc. Por tanto debemos ejercitar nuestro cuerpo, evitar el sendentarismo y empezar a tener una vida más activa y saludable.

BENEFICIOS QUE NOS APORTA EL METODO PILATES

BENEFICIOS QUE NOS APORTA EL METODO PILATES

Empezamos año nuevo 2021 y cómo siempre con nuevos propósitos. Realizar actividad física como en este caso hacer Pilates nos va aportar muchísimos beneficios. Si te sientes fatigado, o tienes algún tipo de trastorno o incluso si sientes algún tipo de dolencia en alguna parte del cuerpo, el Método Pilates te va ayudar.

Como decía Joseph Pilates en solo diez sesiones puedes llegar a notar la diferencia.

Uno de los beneficios más importantes del método podemos llamarlo el conocimiento personal. Cada sesión de Pilates puede ser un nuevo descubrimiento en nosotros mismos y por tanto de nuestro cuerpo, podemos hacer una autoevaluación así como ir descubriendo cada uno de los efectos que causa en nosotros mismos.

Además te añadimos 11 ventajas por las que te animamos a que practiques Pilates:

1-Fortalece el cuerpo, tonificando los músculos y por tanto mejora la movilidad de las articulaciones.

2- Ayuda a tener un mayor control de nuestro cuerpo.

3- En pocas sesiones podemos adquirir fortaleza en nuestro abdomen tomando consciencia de que nuestros movimientos parten de ahí.

4- No solo aumenta la fuerza física sino también la mental.

5- Con el Método Pilates se alivian muchas dolencias que podamos sufrir, como dolores de espalda, lumbares o cervicales entre otros. Solo es necesario hacerlo de manera adecuada.

6- Mejora la flexibilidad y elasticidad de nuestro cuerpo.

7- Mejora la correcta valoración postural en todos los aspectos consiguiendo una adecuada alineación.

8- Supone una correcta coordinación  de los movimientos, junto con el equilibrio y la alineación de nuestro cuerpo.

9-Importante beneficio es saber respirar correctamente.

10-En muchas ocasiones nos ayuda a dormir mejor sobre todo si al final de nuestra sesión logramos estirar y relajar un par de minutos.

11-Además la correcta alineación del pubis junto con la activación de esfínteres y el trabajo del psoas ilíaco nos aporta beneficios en nuestras relaciones sexuales.

Anímate a nuestras clases de pilates en las diferentes modalidades, Pilates Mat, Pilates Máquinas, Pilates Aéreo, Pilates Walking, Piloxing y aprovéchate de nuestras promociones.

Además te ofrecemos plataforma de clases de pilates online para poder hacer desde casa. Si prefieres hacer pilates al aire libre te recomendamos las sesiones de pilates Walking y si quieres un trabajo más personal e individualizado pregunta por nuestros entrenamientos personales.

Nuestro desafío: ¡ Que lo pases en grande ! mientras disfrutas del método PILATES.

 

PROPÓSITOS AÑO 2021. Me pido hacer pilates.

PROPÓSITOS AÑO 2021. Me pido hacer pilates.

Me pido hacer pilates.

En la acelerada vida actual, las tensiones físicas y mentales a las que nos vemos sometidos constituyen una seria amenaza para nuestra salud y nuestra felicidad. Pasamos incontables horas sentados frente al ordenador o encorvados sobre un escritorio, o vamos de un lado a otro levantando pesos y haciendo estragos en nuestro cuerpo y nuestra mente. Sin cuidar el cuerpo es imposible sentirnos mejor, sobre todo teniendo en cuenta que un porcentaje elevado de estrés y la fatiga es el resultado de una postura incorrecta, de una respiración inadecuada y de desequilibrios corporales.

Pilates desarrollo su método hasta convertirlo en una visión de un estilo de vida ideal, que solo se podía conseguir a través de un equilibrio físico, mental y espiritual.

Cada uno de los ejercicios está diseñado para moverse a lo largo del día. Además de utilizarlos en el entrenamiento, debemos aplicarlos a la vida diaria: para coger a tu hijo en brazos, para cargar las bolsas de la compra, para caminar largas distancias, etc. Cuando hayas incorporado los principios en los que está basado el método a tu vida diaria, notarás grandes cambios en tu cuerpo, en tu postura, y en cómo te sientes.

El Método Pilates es un sistema de entrenamiento que tiene la característica de poder adaptarse  a cualquier persona, sin importar su edad ni su estado físico: ancianos, niños, mujeres embarazadas tanto en el preparto y post parto, las que sufren estrés, personas en proceso de rehabilitación o que han sufrido una lesión, etc.

Los beneficios que nos aportan a nivel del día a día son: en el caso de personas más mayores la mejora del equilibrio, disminuyendo el riesgo de caídas, actúa como una burbuja de oxígeno ya que mejora la respiración y se oxigenan mejor, tonifican la musculatura mejorando la movilidad.

En el caso de los niños mejoran la  atención y la corrección postural.

En personas tras haber sufrido alguna lesión, el Método Pilates mejora la rehabilitación y mejora las secuelas de trastornos como la osteoporosis, escoliosis, al estimular la formación de masa ósea y reducir el riesgo de fracturas.

Al trabajar la activación del suelo pélvico tanto en mujeres como en hombres mejoramos los trastornos como la incontinencia urinaria.

Reducimos los niveles de insomnio, mejorando la respiración y concentración, reduciendo el estrés y tensiones musculares.

Que mejor propósito para este próximo 2021 para practicar Pilates. Invierte en salud, tu cuerpo te lo agradecerá.