PROGRAMA PILOXING

PROGRAMA PILOXING

Ahora que ya sabemos que es el entrenamiento Piloxing, hoy os vamos a explicar el programa de una clase de Piloxing.

La clase de Piloxing se divide con la siguiente estructura:

  • Calentamiento (aeróbico con movimiento articular)
  • Parte central (aquí se ejecutan los bloques y ejercicios principales)
  • Ejercicios de suelo (en los que se trabaja abdominal y glúteo, principalmente). Esta parte es opcional, dependiendo de la duración de las sesiones.
  • Estiramientos para volver a la calma

Una sesión de Piloxing se puede ejecutar con una duración de 60 minutos,  o si el grupo es principiante o no se dispone de ese tiempo la sesión se puede establecer entre 30 a 45 minutos al excluir la sección de ejercicios de suelo.

Lo que si debe incluir cualquier clase de Piloxing son los  bloques de boxeo, los  bloques de pilates y los bloques de baile con un formato a intervalos de entrenamiento de alta intensidad.

En la sesión de Piloxing se va jugando con el orden de los bloques ya que cada bloque tiene una intensidad diferente, por lo que la sesión se estructura jugando con las pulsaciones.

Los Bloques de boxeo están siempre en la parte alta del espectro de intensidad y son combinaciones coreográficas de boxeo. La frecuencia cardíaca debe ser del 80-85% durante todo ese bloque.

Los Blocks de pilates y danza representan una recuperación activa, con un ritmo cardiaco del 60-75%.

Toda sesión incluye bloques de firma, ¿a qué llamamos bloques de firma? Los bloques de firma son aquellos que se repiten en todas las coreografías con alguna pequeña variación para que el alumno tenga un elemento familiar y reconocible en cada clase de PILOXING y además también  les permita la oportunidad de continuar mejorando sus técnicas a lo largo del tiempo.

Estos bloques de firma se identifican mediante el símbolo    de Piloxing .

Esta semana os dejamos en la WEB de acceso a alumno una clase Online de Piloxing para todos nuestros alumnos tanto los que ya participan en este entrenamiento practiquen en casa y para los que  aún no conocéis el Piloxing os vayáis familiarizando.

Os dejamos a continuación  “La plantilla” de la clase para saber cómo se aplican los intervalos de PILOXING® en la coreografía de este mes de Noviembre.

¡Ánimo y vamos a por ello!

¡A practicar Piloxing!

PILATES Y SISTEMA INMUNOLOGICO

PILATES Y SISTEMA INMUNOLOGICO

El Pilates es una práctica que nos ayuda a mejorar nuestra flexibilidad, coordinación y equilibrio. Son los tres elementos a los que tradicionalmente lo hemos asociado.

Sin embargo, hoy vamos a recordarte todos los beneficios que esta sencilla modalidad de trabajo corporal puede aportarle a nuestra salud en cuanto a fortalecer nuestro sistema inmunológico.

El sistema inmunológico resulta fundamental para mantener una buena salud, ya que es el responsable de la defensa natural del cuerpo contra las infecciones que pueden provocar agentes extraños como virus, bacterias, etc. Por lo tanto, mantener en un estado óptimo de nuestro sistema inmunológico  nos ayudará a reducir los riesgos de sufrir procesos gripales o resfriados además de muchas otras infecciones.

Nuestros hábitos de vida también pueden provocar que los mecanismos inmunitarios de nuestro cuerpo sufran deficiencias que alteran su correcto funcionamiento como puede ser el estrés, una mala alimentación, dormir poco, etc.

En nuestra vida cotidiana existe una serie de hábitos que podemos y debemos ir adoptando para mejorar y ayudar a fortalecer nuestro sistema inmune; como puede ser llevar una alimentación sana, hacer ejercicio, disminuir el estrés y descansar bien.

Desde el centro Espau pilates intentamos contribuir y ayudar a nuestros alumnos para que esos hábitos mejoren y los lleven a cabo de la mejor forma posible.

Adoptar una alimentación saludable: Disponemos de un servicio de nutrición para enseñar a los alumnos como comer de forma sana y saludable. El lema es cambia tu dieta que termina algún día por un estilo de vida que dura para siempre. Está claro que comer bien refuerza nuestras defensas

Hacer ejercicio: La actividad física, en nuestro caso el pilates,  es otra de las claves para reforzar nuestro sistema inmunológico. Huir del sedentarismo y hacer ejercicio de forma moderada hace que nuestras defensas estén plenamente operativas. Con el ejercicio se aumenta el flujo sanguíneo (que son las células responsables de combatir las enfermedades) e incrementa la excreción del cuerpo de metabolitos dañinos, lo que ayuda a que el sistema inmunológico funcione correctamente. Además del deportivo puede ayudarnos a generar endorfinas que un potenciador natural de las defensas.

Relajarse: Los nervios y el estrés diario juegan un papel muy negativo en la salud de nuestro sistema inmune. En pilates reducimos el estrés y conseguimos alejar nuestra mente de la rutina diaria concentrándonos en la ejecución de los ejercicios. La respiración profunda nos relaja volviendo a la calma, a medida que se respira profundamente se va reduciendo  la frecuencia cardíaca, la respiración acelerada y la presión arterial. Conseguimos reducir el exceso de adrenalina y generar endorfinas que un potenciador natural de las defensas.

Descansar de forma correcta y dormir bien: Mientras dormimos el sistema inmunitario aprovecha para regenerarse y fortalecerse en sus funciones contra las toxinas y los gérmenes. Está demostrado que el deporte contribuye a dormir mejor, después de un desgaste físico  el cuerpo pide descanso para reponerse y además el conseguir reducir el estrés y ansiedad es una ventaja para dormir más y mejor.

 

PILOXING: Pilates, boxeo y danza

PILOXING: Pilates, boxeo y danza

¿Qué es el PILOXING®?; es un emocionante programa de acondicionamiento físico que combina lo mejor de Pilates, del Boxeo y de la  Danza en un entrenamiento de intervalos de alta energía, una actividad potente que nos ayudará a trabajar todo nuestro cuerpo.

La creadora de esta nueva disciplina es la bailarina sueca y entrenadora Viveca Jensen. Viveca tuvo que abandonar su carrera en el mundo del ballet debido a una lesión, y tras formarse en otros deportes (boxeo y pilates), elaboró este programa de fitness, mezclando los beneficios de las tres disciplinas.

En el entrenamiento PILOXING encontramos los extremos de la poderosa sensación del boxeo, lanzar golpes sólidos, luego transferir los movimientos de tu cuerpo al Pilates con propiocepción de los movimientos y equilibrio y además sentirte como un bailarín con pasos de danza divertidos; sin embargo, todos comparten los principios de trabajo de pilates; trabajando desde el centro abdominal “núcleo o cuore”, con respiración acompasada en los ejercicios y los conceptos clave de concentración, enfoque, conciencia y control.

La clase de Piloxing se estructura en bloques, cada uno de ellos con su secuencia de ejercicios y movimientos, que se repiten primero con un lado y después con el otro. Con estos bloques vamos jugando  con el formato de intervalo de alta intensidad.

La intensidad es relativa al nivel de condición física de un individuo, por lo tanto, es posible que alumnos de diferentes niveles de condición física participen juntos en una clase de PILOXING.

El objetivo es mantener una frecuencia cardíaca elevada durante toda la clase, pasando de bloques de alta intensidad como puede ser el BOXEO a bloques de recuperación activa con bloques de PILATES y DANZA

La sesión de Piloxing se puede complementar con los guantes de peso que ayuda a tonificar los brazos y se recomienda ejecutarla descalza para mejorar y fortalecer los pies; los movimientos no presentan impacto para las articulaciones y las posiciones de equilibrio y fuerza se hacen mejor si estás descalzo en la clase.

La clase de Piloxing se divide con la siguiente estructura:

  • Calentamiento (aeróbico, movimiento articular)
  • Parte central (aquí se ejecutan los bloques y ejercicios principales)
  • Ejercicios de suelo (en los que se trabaja abdominal y glúteo, principalmente). Esta parte es opcional, dependiendo de la duración de las sesiones.
  • Estiramientos para volver a la calma

Participar en PILOXING de forma regular puede MEJORAR:

  • Resistencia cardiovascular, mejora el corazón gracias a los movimientos aeróbicos
  • Resistencia muscular general, tono muscular y definición
  • Proporción de masa corporal magra / grasa y control de peso
  • Función inmune
  • Niveles de estrés
  • Propiocepción y conciencia espacial sensorial
  • Función neuromuscular y cognitiva
  • Densidad ósea; aumentar la prevención contra las enfermedades de pérdida ósea
  • Movilidad articular y rango de movimiento.
  • Flexibilidad dinámica
  • Postura, equilibrio y estabilización
  • Coordinación y agilidad
  • Función de los músculos intrínsecos de los tobillos y los pies para mejorar la estabilidad del tobillo
  • Conexión física y mental y bienestar emocional
  • Capacidad para realizar actividades de la vida diaria sin dolor
  • Autoconfianza, capacidad para lograr una imagen propia elegante, sexy y poderosa

Contraindicaciones: las mismas que pueden tener otras actividades por ejemplo el aeróbic, step, pilates. Cualquier persona que tenga problemas de salud, cardiovasculares o alguna lesión, debe consultar con su médico antes de practicar este tipo de actividades.

La clase de Piloxing  tiene el siguiente lema: Sleek (ELEGANTE), Sexy (SEXY) y Powerfull (poderosa), que se acompaña de tres posiciones que simbolizan las tres actividades en las que se basa: pilates (Sleek), danza (Sexy) y boxeo (Powerfull).