PILATES EN LA PLAYA

PILATES EN LA PLAYA

Nuestro centro Espau Pilates se re-inventa.

Seguimos con nuestras clases presenciales en nuestro centro. Además os seguimos ofreciendo nuestras clases online, cada una adaptándose a las posibilidades de nuestros alumnos.

Añadimos a todas ella las clases al aire libre, en un lugar donde podremos conectar cuerpo y mente con vistas al mar. Inauguramos la entrada del verano con nuestras clases de pilates en la playa los domingos (a partir del 21 de junio).

Aprovecha para realizar clases de pilates en un entorno abierto, conectando con la respiración pilates, donde te va ayudar a calmar la mente y las emociones,  beneficiándote de un entorno tranquilo junto al mar, disfrutando del momento presente y con la mejor música de fondo.

Si te animas contacta con nosotros. Tráete ropa cómoda, toalla o esterilla, agua para hidratarte, gorra, protección solar y lo más importante ganas de disfrutar de las clases.

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Ficha de Alumnos

Ficha de Alumnos

Te escribimos con el fin de hacerte saber que desde Espau Pilates, queremos que sigáis con la actividad de Pilates en esta situación tan rara que estamos viviendo.

Como probablemente ya sabréis desde Espau Pilates hemos realizado unos vídeos que os hemos ido pasando los enlaces para que podáis realizar en vuestra casa los ejercicios, y de esta manera llevar un poco más amena la situación y no perder el estado físico, y así desconectar vuestra mente.

Pero nos encontramos con mil y un problemas para haceros llegar la información, debido a que no tenemos actualizada los datos de los alumnos y en muchos casos ni siquiera los tenemos, es por ello que os agradeceríamos, que os tomarais unos minutos para rellenarnos la ficha del centro, y así poder tener una comunicación con vosotros más fluida.

Sólo tenéis que rellenar los campos de la ficha y reenviárnoslas.

PILATES AEREO CON DISCO DE EQUILIBRIO

PILATES AEREO CON DISCO DE EQUILIBRIO

Los discos de equilibrio son un excelente implemento para trabajar los ejercicios de equilibrio, el fortalecimiento de tobillos y la rehabilitación en caso de alguna lesión en los pies.

Está clasificado dentro del grupo de superficies inestables al igual que el fitball, el bosu o el foam roller.

Este implemento nos aporta muchos beneficios como:

  • Conseguir una higiene postural.
  • Mejorar la coordinación, la estabilidad, la agilidad y la flexibilidad.
  • Ayudar a fortalecer y estabilizar los tobillos y las rodillas.
  • Se puede utilizar como ayuda para realizarnos un automasaje.

La semana pasada los utilizamos en nuestras clases de Pilates Aéreo, combinando el disco de equilibrio con los estribos del columpio, para ayudarnos a tener más estabilidad y darnos más confianza.

El trabajo del equilibrio es muy importante. Con ayuda de este implemento mejoramos el control sobre nuestro cuerpo, ya que aprendemos a estabilizar nuestra postura y aumentar la coordinación corporal.

El disco de equilibrio podemos colocar debajo de los pies, cogerlo con las manos, colocarlo en la zona escapular, debajo del sacro, entre las rodillas, siempre dependiendo del ejercicio que queramos realizar.

El equilibrio es uno de los principios del Método Pilates por tanto debemos trabajarlo para tener una buena alineación postural. A veces factores como la vista, oído, influyen en nuestro equilibrio por tanto debemos hacer mucho hincapié en él.

La propiocepción y el equilibrio están ligados. Cuando mayor control tengas sobre tu cuerpo mejor será tu equilibrio.

PILATES CON RUEDA DE YOGA O YOGA WHEEL

PILATES CON RUEDA DE YOGA O YOGA WHEEL

La semana pasada estuvimos utilizando un nuevo implemento en nuestras clases de pilates mat o suelo, se trata de la rueda de yoga o yoga wheel.

El  fundador de la rueda de yoga o yoga wheel, fue Dharma Yoga Sri Dharma Mittra.

La rueda de yoga es un implemento que está fabricado con un material de plástico flexible con un recubrimiento antideslizante con un diámetro de 30 cm y un ancho de 13 cm que se adapta a la curvatura de nuestra columna.

La rueda nos ayuda a realizar estiramientos de nuestra columna, a notar las aperturas de pecho, mayor amplitud en nuestros hombros,  el estiramiento de nuestro abdomen, de nuestras caderas y mantener posturas o asanas de yoga.

El repertorio de ejercicios es muy amplio y los beneficios también. Desde mejorar nuestra flexibilidad,  ganar mejor movilidad, ganar fuerza y resistencia y mejorar el equilibrio entre otras.

Para facilitar los ejercicios la rueda nos ayudará en los ejercicios donde haya una extensión lumbar como son los de boca abajo y a la vez para generar mayor dificultad en los ejercicios utilizando la rueda como punto de apoyo para generar inestabilidad (similar a colocar los pies encima de un fitball).

El yoga wheel es un implemento muy versátil. Ya depende de nuestra imaginación. 

En estas clases de pilates donde trabajamos con la rueda de yoga, combinamos ejercicios de pilates con posturas de yoga. Seguro que ya habéis oído esta modalidad de mezclar ambas disciplinas en las clases llamado  yoguipilates.

Te animo que lo pruebes y te aproveches de todos sus beneficios.

EL GIRO O THE TWIST

EL GIRO O THE TWIST

giro the twist

Un ejercicio que realizamos en nuestras clases de Pilates es el giro o rotación de columna, The Twist.

Partimos de la posición de sentado sobre isquiones con la pelvis y columna neutra, piernas estiradas al ancho de las caderas con los pies en flex, los brazos abiertos en forma de cruz con las palmas de las manos hacia abajo y escápulas conectadas.

Inhalaremos rotando nuestra columna hacia un lado y al exhalar volveremos al centro. Siempre con el abdomen bien activado, las escápulas bien conectadas y con la sensación como si nos tirasen de la coronilla hacia el techo.

Podemos realizar modificaciones sin hay molestias en la zona lumbar o no podemos mantener nuestra espalda recta con colocar un cojín bajo del glúteo o flexionar piernas o cruzarlas.

Realizaremos varias repeticiones.