por Espau Pilates | Feb 21, 2021
Pilates espalda sana es una actividad de bajo impacto, de intensidad media/baja, apta para cualquier edad, que nos ayuda a prevenir y a reducir molestias de espalda y de articulaciones.
Nuestra columna vertebral está formada por vértebras que están separadas por almohadillas de tejido blando (discos intervertebrales).
El dolor en la parte superior y media de la espalda puede ser causado por un uso excesivo, por una distensión muscular o lesión en los músculos, en los ligamentos y en los discos que sostienen la columna vertebral. Una mala postura puede presionar los nervios espinales y llevar a producir una hernia de disco.
Para tener una columna vertebral sana debemos mantener una postura correcta, evitar llevar ropa ajustada y tacones muy altos, no levantar pesos excesivos, tener una dieta equilibrada, practicar deporte al igual que si tenemos alguna lesión acudir a un especialista.
Mediante el Método Pilates corregimos nuestra postura y nuestra alineación, fortaleciendo nuestro abdomen extendiendo la lumbar. Las desviaciones en nuestra columna suelen ser visibles, desde un desnivel entre hombros y caderas, una inclinación del tronco o puede aparecer una giba por la rotación y deformidad de las costillas.
El pasado viernes hicimos una clase virtual de espalda sana dónde nuestros alumnos fortalecieron su columna vertebral de una manera controlada.
Realizamos ejercicios muy suaves desde el movimiento del Gato, el ejercicio del Superman hasta un Puente sobre hombros. El objetivo de la clase fue trabajar la movilidad, la estabilidad y la fuerza del cuore, eliminando el dolor de espalda y previniendo la lumbalgia.
Desde nuestro centro Espau Pilates siempre promoviendo la salud y el bienestar.
por Espau Pilates | Feb 13, 2021
Pilates Hiit o Pilates con Intervalos de Alta Intensidad es un entrenamiento físico intenso donde se realizan ejercicios del Método Pilates. Realizaremos un ejercicio con una duración de 20 segundos y con un intervalo de 10 segundos de descanso entre un ejercicio y otro. El objetivo principal es quemar la mayor cantidad de calorías posible, por tanto, trabajaremos en un margen de frecuencia cardíaca.
Dentro del Pilates Hiit nos centramos más en el principio de la fluidez del movimiento, sin dejar al margen otros principios del Método como la respiración o la centralización.
La variación de ejercicios de Alta Intensidad con ejercicios controlados de pilates, es decir, la combinación de ejercicios de tonificación con el entrenamiento Hiit nos aporta muchos beneficios. Desde fortalece el corazón, hace que quememos grasa y conservamos el músculo en la pérdida de peso, hasta resultados como una mejor postura, mayor flexibilidad, mejor concentración, menos estrés, y por otro lado, mejor resistencia física y un buen metabolismo.
Al complementar una rutina con otra, te permite equilibrar el cuerpo y trabajarlo por completo. El Pilates fortalece los músculos y los prepara para movimientos de gran velocidad, donde se requiere mucho esfuerzo, como en el HIIT. La postura es muy importante al ejecutar cualquier clase de ejercicio, por lo tanto el Pilates también nos ayuda a mantener una buena postura en nuestros ejercicios fuertes. Además, en cualquier disciplina o deporte el control de nuestros movimientos es básico. En el Pilates se hace conciencia de los movimientos y se desarrolla una relación mente y cuerpo, lo cual ayuda en otras rutinas de ejercicio. Otro factor importante al hacer ejercicio es la respiración. En el método Pilates, la inhalación y la exhalación ayuda a realizar los ejercicios con menos esfuerzo. Esto mejora nuestro rendimiento en otras disciplinas y nos protege de lesiones.
En conclusión, el Pilates mejora nuestro desempeño y rendimiento en un Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad, y el HIIT mejora la resistencia en los movimientos de Pilates. Así que no dudes en realizar tus 10 minutos de HIIT antes de tu clase de Pilates, verás cómo sudas más y quemas más grasa, a la vez que fortaleces y proteges tus músculos.
Os dejamos una pequeña muestra de la sesión de viernes pasado de Pilates Hiit.
por Espau Pilates | Mar 30, 2020
La situación que estamos viviendo de incertidumbre nos produce situaciones de estrés e incluso de ansiedad. Debemos regular esos niveles para tener un equilibrio de nuestro cuerpo y mente.
La meditación es una herramienta para combatirlo y nos ayuda a cambiar nuestro enfoque, que sea más positivo. Mejora nuestro equilibrio cognitivo, mejora nuestra aptitud frente a las posibles amenazas, aumenta la conciencia de nuestras emociones y nos ayuda a comprender, tolerar y controlar situaciones que nos generan angustia o desasosiego.
Es una técnica psicológica para lograr focalizar el pensamiento y relajar la mente.
Las meditaciones o relajaciones nos aportan muchos beneficios para la salud: desde mejorar nuestra tensión arterial, mejorar nuestra capacidad pulmonar, hasta reducir los niveles de secreción del cortisol responsable del estrés.
Espau Pilates os propone una pequeña relajación/ meditación de una forma activa, de estar de una manera consciente en todo momento. Dura unos cinco minutos para que conectemos con nosotros mismos y vivamos el momento presente. Os recomiendo que estéis tranquilos, es muy importante el silencio y buscar una posición cómoda para realizarla para evitar tensiones musculares. Al principio puede que no salga bien, que nos distraigamos, es normal. No te juzgues y vuelve a intentarlo. Escucha a tu cuerpo que te está hablando.
Juntos podemos vencer esta batalla.
#yopracticopilatesencasa
por Espau Pilates | Feb 10, 2020
En nuestro centro Espau Pilates impartimos abdominales hipopresivas.
El objetivo de esta práctica es trabajar tonificando los músculos que conforman la faja abdominal, dando mayor estabilidad a la columna lumbar y la pelvis y tonificando al mismo tiempo la musculatura del suelo pélvico.
Está recomendado para mujeres que han dado a luz o para cualquier persona que tenga una patología lumbar o quiera fortalecer la faja abdominal o CUORE.
Es importante la colocación del cuerpo y la posición de los brazos. Se realizarán apneas desde diferentes posiciones bipedestación, sedestación, cuadrupedia, etc. Aplicaremos un cierre desde la barbilla para facilitar la apnea a no ser que haya una lesión cervical. Se prepara al cuerpo con tres respiraciones profundas antes de realizar la apnea y después habrá una salida del ejercicio para que el cuerpo vuelva a la calma.
Los beneficios de la práctica regular de abdominales hipopresivas son muchos:
- Fortalecemos nuestra faja abdominal
- Reducimos el perímetro de la cintura
- Se mejora la diástasis abdominal
- Se mejora el tránsito intestinal
- Se mejora la basculación
- Se disminuye la incontinencia urinaria
- Se mejora la corrección postural
- Se mejora la capacidad respiratoria
- Se mejora la recuperación después del postparto
- Aumenta nuestra autoestima
Te animamos a que los pruebes en nuestro grupo de mañana en horario de 10.30h o en nuestro grupo de tarde en horario de 20.30h.
por Espau Pilates | Sep 30, 2019
Empezamos en Espau Pilates con nuestras sesiones de Abdominales Hipopresivas.
La gimnasia abdominal hipopresiva es una terapia que tiene como objetivo trabajar el tono de los músculos que conforman la faja abdominal, dando mayor estabilidad a la columna lumbar y pelvis y tonificando al mismo tiempo la musculatura del suelo pélvico.
El trabajo debe ser constante para conseguir reducir la cintura y potenciar la faja abdominal.
Especialmente está indicado en mujeres que han tenido hijos en el periodo del posparto o incluso más avanzado y para cualquier persona que padezca de patología lumbar o quiera fortalecer el core o faja abdominal.
✔️Los viernes en turno: 11:00 a 11:30 y 20:30 a 21:00
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA REGULAR:
Fortalecimiento de la faja abdominal
Reducción del perímetro de la cintura
Mejora la diástasis abdominal
Mejora del tránsito intestinal
Disminución de la incontinencia urinaria
Recuperación más rápida post parto
por Espau Pilates | Jul 1, 2019
Nuestro centro Espau Pilates finalizó el curso 2018-2019 con mucha satisfacción por el trabajo realizado por parte de los alumnos.
Daros las gracias a todos los asistentes a la cena de fin de curso y a todos los que no pudieron asistir por depositar vuestra confianza en nosotras y hacer posible lo que tanto nos gusta como es el Pilates. Gracias por dejar haceros un poquito más felices.
Desde nuestro centro queremos desearon que paséis un Feliz Verano y en septiembre nos vemos con nuevas novedades y siempre ofreciendo lo mejor para vuestra salud y vuestro bienestar.
