Las clases que realizamos de Pilates Aéreo las podemos realizar con implementos (bandas, aros, softball, etc) o sin ellos. En este caso vamos a explicar uno de los posibles ejercicios de calentamiento con banda elástica y columpio. La banda elástica, un implemento que nos ofrece resistencia, y la utilizamos como tal en nuestras clases de las diferentes modalidades de pilates .
Realizamos el ejercicio de calentamiento con ayuda de los estribos inferiores y partiendo del columpio bajito, en este caso, a la altura de nuestras rodillas. Nos colocamos la banda en los pies. En nuestro caso nuestras bandas están numeradas y nos las colocamos en el número 1-6.
Con la inhalación nos prepararemos activando viendo nuestro cuore y nuestro suelo pélvico. Con la exhalación haremos una flexión de columna, a la vez llevando los brazos hacia delante estirados con las manos en estribos, presionándolos y evitando que nuestros hombros se suban a las orejas.
Elevaremos la pierna derecha, evitando rotación de cadera y exhalando tiraremos de la banda en tres tiempos para intensificar el ejercicio. Haremos varias repeticiones con cada pierna y siempre manteniendo la flexión de columna.
Es un ejercicio recomendado para tonificar glúteos, piernas y caderas.