En las clases de Pilates Aéreo empezamos siempre con un calentamiento con columpio y acondicionamiento de nuestro cuerpo para iniciar la sesión.
Intentamos siempre hacer calentamientos variados sin forzar mucho las articulaciones.
En este caso realizamos el ejercicio de calentamiento con ayuda de los estribos inferiores y partiendo del columpio bajito, en este caso, a la altura de nuestras rodillas. El columpio por detrás nuestra, posicionamos una rodilla en el columpio y la otra flexionada adelante con el pie apoyado en la colchoneta. Debemos tener en cuenta siempre la correcta alineación de la pierna de adelante (rodilla con tobillo) y la pierna de atrás (rodilla con cadera).
Con la inhalación nos prepararemos activando viendo nuestro cuore y nuestro suelo pélvico y colocaremos los brazos delante con los estribos medios. Con la exhalación iremos colocando los brazos en cruz presionando nuestras manos hacia los estribos bajando el pecho y la pierna de adelante la extendemos a la vez que la pierna del columpio llevamos la rodilla un poquito atrás.
Debemos tener especial cuidado con las personas que tienen alguna lesión en la rodilla o el psoas un poco acortado.
Realizaremos 10 repeticiones con cada pierna.