Un ejercicio que realizamos en nuestras clase de Pilates en las diferentes modalidades (Mat, Máquina, Aéreo) es la doble extensión o estiramiento de las dos piernas, en este caso con la ayuda del columpio y el sofball.
Realizamos el ejercicio con ayuda de los estribos inferiores y partiendo del columpio bajito, en este caso, a la altura de nuestras rodillas.
Partiremos tendido supino con la pelvis y columna neutra y posicionaremos nuestros pies en el columpio, piernas flexionadas, pelota entre las rodillas y manos en los estribos inferiores.
Con la inhalación haremos un doble círculo de brazos y extenderemos nuestras piernas y con la exhalación cerraremos el círculo de brazos y flexionaremos nuestras rodillas apretando la pelota.
Si queremos buscarle más intensidad al ejercicio lo podemos hacer elevando cabeza y escápulas cuando recogemos las piernas.
Debemos activar nuestro suelo pélvico y transverso abdominal.
Realizaremos varias repeticiones y luego llevaremos las piernas a un lado y al otro para relajar la zona lumbar.