Unos ejercicios que realizamos en nuestras clase de Pilates en las diferentes modalidades (Mat, Máquina, Aéreo) es la flexión de columna y el Roll-over.
En este caso realizamos el ejercicio de flexión de columna combinado con el Roll-over con ayuda de los estribos inferiores del columpio en las manos.
Partimos con la pelvis y columna neutra, piernas estiradas en la colchoneta juntitas.
Con la inhalación nos preparamos activando bien nuestro Cuore y con la exhalación haremos una flexión de columna llevando nuestros brazos hacia delante.
Inhalaremos bascularemos la pelvis hacia atrás y con la exhalación comenzaremos a bajar con la elevación de la pelvis y nuestra columna dejando el peso en las escápulas a la vez que llevamos nuestras piernas hacia atrás paralelas a la colchoneta (Roll-over).
Inhalaremos atrás colocaremos nuestros pies pasaran a flex y abriendo un poquito mis piernas, y al exhalar volveremos rodando de nuevo columna vértebra a vértebra y volviendo a la posición de sentado con las piernas estiradas y llevando nuestros brazos adelante.
Debemos tener especial cuidado a la zona cervical, y debemos articular bien la columna, vértebra a vértebra para evitar posibles lesiones.
Realizaremos varias repeticiones.