Un ejercicio que realizamos en nuestras clase de Pilates en las diferentes modalidades (Mat, Máquina, Aéreo) es la ostra, en este caso, con la ayuda del columpio.
Realizamos el ejercicio de la ostra cogiendo una pesa con una mano y partiendo del columpio bajito, en este caso, a la altura de nuestras rodillas, nos colocaremos de lado y con los pies en el columpio.
Partiremos tendido lateral con la pelvis y columna neutra, las piernas flexionadas, rodillas alineadas con las caderas formando un ángulo de 90º o incluso un poquito más abajo las rodillas, pies en columpio, con una mano nos sujetamos la cabeza y la otra delante, brazo a la altura del pectoral sujetando la pesa.
Con la inhalación separaremos rodillas activando muy bien nuestro Cuore y elevando el brazo hacia el techo con la pesa y con la exhalación volveremos a la posición inicial. Debemos tener siempre los pies en contacto y sobre el columpio.
En este ejercicio de la ostra trabajaremos glúteo y nuestros rotadores externos de la cadera.
Realizaremos varias repeticiones por cada lado, añadiéndole una serie de pequeños rebotes para intensificar el ejercicio.