Un ejercicio que realizamos en nuestras clases de Pilates Mat, Máquina y Aéreo es la tabla. Es este caso la hicimos con ayuda del columpio.
Partimos de la posición decúbito supino, el columpio bajito, a la altura de las rodillas y posicionamos la tela del columpio a la altura de las axilas. Los pies los sujetamos con los estribos inferiores a modo de taloneras. Las manos las colocamos en la cabeza para darle confort a la zona cervical.
Desde esa posición inhalaremos conectando bien nuestro centro para evitar que nuestra zona lumbar sufra y con la exhalación subiremos en bloque alineando hombros-pelvis-rodillas-pies. Inhalaremos abriremos nuestras piernas y la mirada hacia el techo y exhalaremos cerrando piernas y recogiendo el mentón al pecho.
Realizaremos entre 8 y 10 repeticiones.
En este ejercicio hay mucha musculatura implicada desde el transverso abdominal, suelo pélvico, oblicuos, hasta los estabilizadores de escápulas para ayudar a una mejor apertura pectoral.
Si queremos un poco más de intensidad al ejercicio lo realizaremos con el columpio a la altura de las crestas ilíacas.