El Chest Expansion es un ejercicio que realizamos en nuestras clases de pilates máquinas.
El objetivo principal del Chest Expansion es fortalecer la parte superior de la espalda y los brazos, fortalecemos los extensores del hombro y mejoramos la postura. Además desarrollamos la estabilidad del tronco, aumentamos la movilidad del cuello y fortalecemos el tríceps.
Contraindicaciones: Las personas con lesiones graves de muñeca, brazo y hombro pueden necesitar evitar este ejercicio. Colocar una cuña de espuma debajo de las rodillas puede ayudar a las personas con dolor en la rodilla.
El Chest Expansion se puede ejecutar de diferentes formas en la máquina. Hoy os voy a explicar cómo realizarlo con la barra de rodar.
Nos colocaremos delante de la máquina de rodillas con la barra en las manos, brazos extendidos aferrando la barra por los extremos. Mantener una línea recta a través de la parte delantera del cuerpo desde el cuello hasta las rodillas. Los brazos están rectos y ligeramente delante del cuerpo.
El movimiento del ejercicio del Chest Expansion consiste, sin mover nada más en el cuerpo y manteniendo los hombros deprimidos (escápulas conectadas), presionamos con ambas mano la barra llevándola hacia los muslos manteniendo los codos rectos. Opción para girar la cabeza derecha e izquierda mientras los brazos están presionados hacia atrás. Mantener ambos brazos rectos, devolverlos a su posición inicial.
A lo largo del movimiento debemos mantener una conexión entre los músculos abdominales y los isquiotibiales, mantener ambos brazos estiramos, evitar flexionar la cadera e impedir que la espalda se arquee manteniendo la alineación.
Como siempre el movimiento se realiza lentamente y con control conforme con la respiración. Se aconseja repetir unas 10 veces.
Con las máquinas podemos hacerlo desde diferentes posiciones, sentados, de pie, de rodillas, etc y con diferentes herramientas, barra de rodar, muelles, etc.
Ven a probar cual es la forma que más te gusta.
| Posición 1 |  Posición 2 |