Esta semana hemos realizado de nuevo ejercicios de pilates de extensión de columna con ayuda del cinturón de seguridad enganchado a la máquina de pilates.
La función de estos ejercicios de extensión de columna, es fortalecer los extensores de columna y cuello, estira la parte anterior de nuestro cuerpo tórax y abdominales.
Os recordamos que este tipo de ejercicios de Pilates de extensión de columna son muy beneficiosos para todos los alumnos y en especial a los que presentan cifosis.
Hoy os enseñamos como realizar la extensión de columna correctamente:
- Desde la posición de pie con brazos proyectados hacia el techo.
- En la inhalación alargamos con sensación de crecer, elongar la columna.
- Al exhalar nos dejamos caer hacia atrás proyectando y con la confianza de estar sujetos por la cinta de seguridad.
- La curvatura se tiene que producir continua sin forzar zona lumbar, es decir ni chafar con sensación de elongar.
Beneficios de tonificar la musculatura extensora de la columna:
- Prevenir posturas encorvadas, es decir la de hombros echados hacia delante y chepa o joroba.
- Mejorar las acciones diarias tales como caminar.
- Prevenir la osteoporósis pues patrones posturales deficitarios contribuyen a desgastar ciertas partes de la columna más rápidamente.
- Prevenir patologías de columna de diverso tipo.