El ejercicio HIP LIFT o elevación de pelvis lo realizamos en numerosas ocasiones en Pilates Máquina, y en pilates suelo el equivalente que es el puente sobre hombros. Es un ejercicio que nos ayuda a fortalecer piernas, glúteos y músculos abdominales (activación del cuore).
El ejercicio HIP LIFT o elevación de pelvis con máquina de springboard, es un ejercicio con variantes en su ejecución que va evolucionando en dificultad según el nivel de los alumnos.
Hoy os explicamos cómo ejecutarlo con un pie en la colchoneta y otro en la barra de empuje “Elevación de cadera o Hip Lift con levantamiento de una pierna”
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PASO 1
Nos acostamos sobre nuestra espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados uno sobre el suelo y otro en la barra de empuje. Los pies y rodillas se mantienen separados al ancho de las caderas y alineados pie-rodilla-cadera.
PASO 2
Inhalando, la pierna de la barra de empuje se estira empujando la barra hacia el techo
PASO 3
Al exhalar contraemos el estómago y apoyando firme el otro talón sobre el suelo, procedemos a elevar las caderas hacia arriba y terminando el movimiento con contracción de glúteos. Importante seguir manteniendo la alineación pie-rodilla-cadera y además las crestas iliacas en el mismo plano.
PASO 4
Inhalando mantendremos la posición arriba y al exhalar regresamos a la posición inicial articulando nuestra columna hasta apoyar en el suelo y por último flexionamos de nuevo rodilla.