Este ejercico clásico de la serie pilates The leg Circle o Círculo con una pierna mejora la estabilidad del tronco y de la pelvis. Es un excelente ejemplo de estabilización coordinada y movilización, que se traduce en la disociación de la articulación de la cadera.
Con The leg Circle o Círculo con una pierna ejercitamos los abdominales sobre todo los oblicuos, desarrollamos el control sobre los músculos flexores de la cadera, fortalecemos la pierna a la altura de la articulación de la cadera y estiramos el tensor de la fascia lata.
Lo realizamos en las diferentes modalidades de pilates, pero hoy os enseñamos como realizarlo en pilates máquina con ayuda de los muelles.
La ventaja de realizar el ejercicio The leg Circle o Círculo con una pierna en máquinas es que aporta ayuda ya que los muelles nos sirven de soporte para que las piernas no se caigan, nos ayuda con la falta de fuerza abdominal y a la vez nos hace controlar mejor el movimiento para aprenderlo con una pequeña ayuda.
Partimos de la posición inicial tumbados decúbito supino, rodilla flexionada a 90º con cinta colocada en el arco del pie, la otra pierna estirada o flexionada si tenemos que hacerle modificación al alumno. El tronco relajado, columna neutra, brazos al lado del cuerpo, cuello largo, hombros abajo y como siempre activados.
Estiramos la pierna del muelle hacia el techo con una ligera tensión en el muelle y empezamos a realizar el movimiento del círculo con toda la pierna naciendo el movimiento desde la cadera.
La respiración recomendada es inhalar en medio círculo y exhalar en el otro medio.
Realizaremos unas 10 repeticiones en cada sentido y con cada pierna.
El tamaño del círculo dependerá de la estabilidad pélvica y lumbar de cada alumno.
Como siempre os aconsejamos realizar un movimiento lento y con control, es más importante la calidad que la cantidad. Focalizar el trabajo en la pierna y en la activación del centro abdominal, pierna de abajo relajada pero estable.
100% pilates. Os animamos a probarlo.
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