El ejercicio HIP LIFT o elevación de pelvis, es un ejercicio con variantes en su ejecución que va evolucionando en dificultad según el nivel de los alumnos. La siguiente progresión del ejercicio es el HIP LIFT DINAMICO.
El ejecutar correctamente el HIP LIFT dinámico fortalece nuestras piernas y glúteos; además de verse otra musculatura implicada como el transverso abdominal, recto abdominal, oblicuos, suelo pélvico, flexores y extensores de cadera y de rodillas.
Es un buen ejercicio de alineamiento vertebral que nos enseña a articular la columna correctamente en subida y bajada, nos ayuda a entender el concepto de pelvis neutra o estabilización lumbopélvica, y además la disociación de movimientos de las piernas, las caderas y la columna.
Las claves técnicas para realizar el ejercicio de HIP LIFT DINÁMICO correctamente son:
- Realizar el movimiento lento y con control.
- Focalizar el trabajo en la articulación de la cadera y de la columna tanto al subir y bajar.
- Activar centro abdominal y no colapsar el cuello.
- Evitar descender la pelvis cuando estemos arriba al flexionar las rodillas.
| Paso 1 | Paso 2 |