El ejercicio de SIDE KICK o Patada es un clásico de pilates que lo realizamos en las diferentes modalidades de pilates suelo, aéreo o máquina. Hoy os explicamos otra forma de ejecutar el SIDE KICK con barra de empuje.
Para realizar el SIDE KICK con barra de empuje partimos de la posición inicial tumbados de cúbito lateral, cuerpo alineado, pierna de arriba con ligera rotación externa y almohadillas del pie en barra de empuje, pierna de abajo ligeramente flexionada. El brazo de abajo nos hacemos apoyo para estar cómodos o estiramos alineado con cuerpo y el de arriba apoyamos en colchoneta a la altura del esternón y codo proyectado hacia arriba.
Inhalo desde la posición de partida y al exhalar extiendo la pierna desde la flexión de rodilla empujando la barra hacia al techo. Inhalo flexionando la rodilla poco a poco resistiendo la tensión de los muelles hasta la posición inicial sin que nos suenen los muelles.
El ejercicio se debe hacer con control y movimiento lento soportando la tensión del muelle. Al exhalar debemos profundizar en el trabajo de contracción de abdomen, conectar cuore. Mantener siempre la rotación externa de la cadera y focalizar el trabajo en piernas.
Como siempre podemos adaptar el ejercicio al alumno cambiando de carga, si tiene buena estabilidad dando opción de estirar la pierna de abajo, etc.
 Posición 1 | Posición 2 |