Un ejercicio que realizamos en nuestras clase de Pilates en las diferentes modalidades (Mat, Máquina, Aéreo) es la basculación pélvica, en este caso, la hicimos sentados en el fitball.
Partimos de sentados sobre el fitball con la columna neutra y con la pelvis neutra, las piernas flexionadas a la anchura de las caderas y con las rodillas encima de los talones.
Con la inhalación nos prepararemos activando muy bien nuestro Cuore y con la exhalación bascularemos la pelvis llevándola a una ligera retroversión. Inhalaremos de nuevo volviendo a la posición neutra.
Realizaremos entre 8 y 10 repeticiones.
También podemos realizar la retroversión pélvica en posición supina con los pies sobre el fitball o tumbados sobre él.
Debemos realizar la retroversión de la pelvis evitando que la columna dorsal se flexione y evitando que las piernas se muevan.