Un ejercicio que realizamos en nuestras clase de Pilates en las diferentes modalidades (Mat, Máquina, Aéreo) es EL ROLL-UP.
Es un ejercicio clásico de la serie de entrenamiento del Método Pilates. Con el ‘Roll up’ se disfruta de un correcto trabajo abdominal a la vez que el cuerpo se potencia y alarga.
Partiremos de la posición de pie, erguido y con los brazos relajados a lo largo del cuerpo y los pies a la anchura de las caderas.
Con la inhalación nos preparemos activando muy bien nuestro Cuore y con la exhalación articularemos la columna secuencialmente: columna cervical, dorsal y lumbar, llevando las manos hacia el suelo.
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Mantendremos la posición con la inhalación y con la exhalación de nuevo regresaremos a la posición inicial.
Realizaremos varias repeticiones.
Siempre realizaremos las modificaciones oportunas y siempre sin forzar la flexión, donde lleguemos y sin hacer rebotes.
Es un ejercicio de trabajo del centro abdominal, desarrolla la movilidad, estabilidad y fortalecimiento de toda la columna vertebral, al ir articulándola al subir y al bajar en la ejecución del ejercicio. Se consigue trabajar el alargamiento de la espalda y toda la musculatura posterior de las piernas: isquiotibiales y gemelos.