La semana pasada utilizamos en nuestras clases de Pilates Mat el Aro Mágico o Magic Ring, un implemento que ofrece resistencia para la extremidad inferior en movimientos de aducción y abducción de cadera.
Uno de los ejercicios que hicimos tumbados de lado fue la aducción de caderas que lo explicamos detalladamente.
Partimos de la posición de tendido lateral, piernas estiradas y nos colocamos el aro entre los tobillos. Posición de la columna y la pelvis neutra. Siempre buscando la alineación del hombro con la cadera y tobillo.
Con la inhalación nos preparamos activando nuestro Cuore y con la exhalación apretamos el aro con las dos piernas a la vez que despegamos la pierna de debajo de la colchoneta, hacemos una aducción de caderas. También se puede realizar sin despegar la pierna de debajo, quien no pueda realizarlo de la otra forma.
Al realizar el ejercicio debemos mantener el equilibrio y la estabilidad de la pelvis y lumbar.
Realizamos unas cuantas repeticiones y cambiamos de lado.