Un ejercicio que realizamos en nuestras clase de Pilates en las diferentes modalidades (Mat, Máquina, Aéreo) es EL GATO y siempre terminamos con LA POSICIÓN DE DESCANSO.
Partiremos de la posición de cuadrupedia, con los brazos a la anchura de hombros (muñecas debajo de hombros) y rodillas a la anchura de caderas (rodillas debajo de las caderas), con la posición neutra de la columna.
Con la inhalación nos preparemos activando muy bien nuestro Cuore y con la exhalación articularemos la columna secuencialmente desde el coxis hacia la flexión.
Debemos tener especial cuidado con la contracción abdominal que debemos mantenerla durante la inhalación.
|  |
Realizaremos de 4 a 6 repeticiones y luego pasaremos a la POSICIÓN DE DESCANSO.
En la posición de descanso estaremos sentados con las piernas flexionadas y glúteos sobre los talones, columna flexionada hacia delante y brazos estirados hacia delante o a lo largo del cuerpo.
Mantendremos esta posición un par de respiraciones para relajar nuestra zona lumbar.
Si hay molestias en las rodillas realizaremos este mismo ejercicio en posición de tendido supino y con las rodillas flexionadas hacia el pecho.