Un ejercicio que realizamos en nuestras diferentes modalidades de Pilates es liberar cadera. Este ejercicio se puede utilizar al empezar la clase de Pilates para calentar o después para relajar las caderas si hemos trabajado intensamente los abductores y flexores de cadera.
Partimos de la posición de tendido supino con nuestra pelvis neutra y nuestras piernas flexionadas, los pies paralelos apoyados en la colchoneta al ancho de las caderas y los brazos al lado del cuerpo.
Durante la inhalación realizaremos una rotación externa de la cadera dejando caer la pierna al lado y deslizando el pie para extender la rodilla. Exhalando haremos una rotación interna de la cadera mientras deslizamos el pie para volver a flexionar la rodilla.
Podemos hacerlo con las dos piernas a la vez o recíproco y también podemos cambiar el sentido del giro.
Realizaremos de 8 a 12 repeticiones.
Si utilizamos implementos como el fitball, foam roller o softball colocaremos la pies encima de dicho implemento y realizaremos de la misma forma el ejercicio, eso sí, con más control.
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