Un ejercicio que realizamos en nuestras clases de Pilates es la patada de pierna boca abajo y en este caso utilizamos el softball o pelota pequeña.
Partimos de la posición tendido prono con pelvis y columna neutra y piernas juntitas, una flexionada manteniendo el softball entre el muslo y la pantorrilla con el pie en flex y la otra pierna estirada. Apoyamos la frente sobre el dorso de las manos y siempre estabilizando escápulas para que no hayan molestias en la zona dorsal.
Inhalando nos preparamos activando bien nuestro centro y estabilizando nuestra pelvis y columna y exhalando apretaremos la pelota.
Realizaremos varias repeticiones con cada pierna y siempre con las modificaciones oportunas como colocar el pie en punta o colocar una toalla debajo de las crestas iliacas para posibles molestias en la zona lumbar o piernas ligeramente separadas para facilitar el ejercicio.
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