por Espau Pilates | May 16, 2021
En el siguiente artículo seguimos hablando de los abdominales hipopresivos, que se llaman así porque generan una disminución de la presión intra-abdominal. Son recomendados para la recuperación postparto o incluso para las personas que tienen alguna dolencia en la columna vertebral. Debemos realizarlos de manera correcta para obtener sus beneficios.
Trabajamos en apneas. Un abdominal hipopresivo es mucho más que meter barriga o aguantar la respiración. Se incluyen patrones respiratorios y posturales y a la vez tonifican nuestro abdomen y nuestro suelo pélvico.
Corregimos posturas y aprendemos a tener mayor capacidad pulmonar a la hora de respirar. Debemos realizarlos con el estómago vacío al igual que la vejiga. Se recomienda hacerlos mejor por la mañana ya que por la noche nos pueden alterar el sueño ya que se activa nuestro sistema simpático. Se recomienda beber agua antes para hidratarse porque aumenta la temperatura corporal, incluso a veces podemos sudar.
Son beneficiosos para las personas que sufren incontinencia urinaria, prolapsos, escoliosis, pubalgia, entre otros.
Antes de ponerlos en práctica acude a tu médico y ve las contraindicaciones para no poder practicarlos, como tensión alta, problemas cardiovasculares o si estás embarazada.
Recuerda que un abdominal hipopresivo no es solo el hecho de “abrir costillas” es decir, hacer la apnea. El abdominal hipopresivo incluye todo desde la correcta posición para realizarlos hasta el final de la apnea y salida del ejercicio. En el siguiente enlace te indicamos como realizar la apnea correctamente.
por Espau Pilates | Feb 10, 2020
En nuestro centro Espau Pilates impartimos abdominales hipopresivas.
El objetivo de esta práctica es trabajar tonificando los músculos que conforman la faja abdominal, dando mayor estabilidad a la columna lumbar y la pelvis y tonificando al mismo tiempo la musculatura del suelo pélvico.
Está recomendado para mujeres que han dado a luz o para cualquier persona que tenga una patología lumbar o quiera fortalecer la faja abdominal o CUORE.
Es importante la colocación del cuerpo y la posición de los brazos. Se realizarán apneas desde diferentes posiciones bipedestación, sedestación, cuadrupedia, etc. Aplicaremos un cierre desde la barbilla para facilitar la apnea a no ser que haya una lesión cervical. Se prepara al cuerpo con tres respiraciones profundas antes de realizar la apnea y después habrá una salida del ejercicio para que el cuerpo vuelva a la calma.
Los beneficios de la práctica regular de abdominales hipopresivas son muchos:
- Fortalecemos nuestra faja abdominal
- Reducimos el perímetro de la cintura
- Se mejora la diástasis abdominal
- Se mejora el tránsito intestinal
- Se mejora la basculación
- Se disminuye la incontinencia urinaria
- Se mejora la corrección postural
- Se mejora la capacidad respiratoria
- Se mejora la recuperación después del postparto
- Aumenta nuestra autoestima
Te animamos a que los pruebes en nuestro grupo de mañana en horario de 10.30h o en nuestro grupo de tarde en horario de 20.30h.
por Espau Pilates | Sep 30, 2019
Empezamos en Espau Pilates con nuestras sesiones de Abdominales Hipopresivas.
La gimnasia abdominal hipopresiva es una terapia que tiene como objetivo trabajar el tono de los músculos que conforman la faja abdominal, dando mayor estabilidad a la columna lumbar y pelvis y tonificando al mismo tiempo la musculatura del suelo pélvico.
El trabajo debe ser constante para conseguir reducir la cintura y potenciar la faja abdominal.
Especialmente está indicado en mujeres que han tenido hijos en el periodo del posparto o incluso más avanzado y para cualquier persona que padezca de patología lumbar o quiera fortalecer el core o faja abdominal.
✔️Los viernes en turno: 11:00 a 11:30 y 20:30 a 21:00
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA REGULAR:
Fortalecimiento de la faja abdominal
Reducción del perímetro de la cintura
Mejora la diástasis abdominal
Mejora del tránsito intestinal
Disminución de la incontinencia urinaria
Recuperación más rápida post parto
por Espau Pilates | Mar 8, 2018
Hoy recuperamos un artículo antiguo para recordaros un ejercicio clásico del método pilates El Roll-up o rodar hacia arriba.
El roll-up es un ejercicio básico de pilates mat, pero lo realizamos en las diferentes modalidades tanto con ayuda de columpio como en pilates máquinas.
El roll-up realizado con la ayuda de las máquinas, en este caso la barra de rodar, permite al alumno conectar mejor su centro abdominal y escápulas, trabajando en contra de los muelles y descubriendo las direcciones del movimiento.
La forma de ejecutarlo es igual que en pilates suelo. Os dejamos el enlace para ver en otro de nuestros artículos la respiración y el movimiento del Roll Up.
Las claves técnicas para realizarlo correctamente:
- Realizar el movimiento lento y con control.
- Articular la columna tanto al subir como al bajar.
- Localizar el trabajo en la zona abdominal.
- Evitar tensión excesiva en cuello y hombros.
- Mantener los brazos extendidos.
Os animamos a ver las similitudes y diferencias de este y otros ejercicios realizados en suelo, sobre el columpio y en máquina, asistiendo a nuestras clases de pilates.
por Espau Pilates | Ene 12, 2018
El Centro Espau Pilates organiza los días 3 de marzo y 10 de marzo, un taller de abdominales Hipopresivas impartido por Angela Soriano fisoperapeuta.
La gimnasia abdominal hipopresiva es una terapia que tiene como objetivo trabajar el tono de los músculos que conforman la faja abdominal, dando mayor estabilidad a la columna lumbar y pelvis y tonificando al mismo tiempo la musculatura del suelo pélvico.
Especialmente está indicado en mujeres que han tenido hijos en el periodo del posparto o incluso más avanzado y para cualquier persona que padezca de patología lumbar o quiera fortalecer el core o faja abdominal.
Dos sábados: 3 y 10 de Marzo en horario de 10:30 a 12:00 hr
Para más información contacta con el centro por mail, teléfono o WhatsApp
665815873 info@espaupilates.com
