APRETAR TALONES: COLUMPIO+ARO
Un ejercicio que realizamos en nuestras clase de Pilates en las diferentes modalidades (Mat, Máquina, Aéreo) es el de apretar talones como es en este caso y con la ayuda del columpio.
Realizamos el ejercicio con ayuda de los estribos inferiores y partiendo del columpio bajito, en este caso, a la altura de nuestras rodillas colocaremos boca abajo con nuestras crestas iliacas en el columpio.
Partiremos tendido prono con la pelvis y columna neutra, piernas separadas algo más del ancho de las caderas y rodillas flexionadas a 90º y pies en posición de flex.
Colocaremos el aro entre los tobillos y cogeremos estribos inferiores con nuestras manos.
Con la inhalación nos preparemos activando muy bien nuestro Cuore y estirando nuestros brazos hacia el frente y con la exhalación apoyaremos codos en la colchoneta y apretaremos el aro en tres tiempos, con la sensación de elevar un poquito más nuestras rodillas y llevar nuestros talones hacia el techo.
Debemos tener especial cuidado con la zona lumbar, para ello activaremos muy bien el transverso abdominal y suelo pélvico, activando oblicuos y extensores de la cadera.
Realizaremos varias repeticiones y luego pasaremos a la posición de descanso para relajar la zona lumbar.