por Espau Pilates | Jun 4, 2018
Como bien sabéis, en nuestras clases diarias de pilates, solemos trabajar con bastante frecuencia con el Aro mágio o Magic Circle. Esta semana pasada hemos utilizado el Aro mágio o Magic Circle a lo largo de nuestras sesiones de pilates máquinas.
El uso del Aro Mágico es muy diverso, os invitamos a ver otro de nuestros artículos anteriores.
En esta ocasión os vamos a explicar una combinación de pilates máquinas con el uso del aro mágico, potenciando el trabajo de piernas, equilibrio, coordinación y control.
El ejercicio HIP LIFT o elevación de pelvis con máquina de springboard, es un ejercicio con variantes en su ejecución que va evolucionando en dificultad según el nivel de los alumnos.
Hoy os explicamos cómo ejecutar el Hip Lift trabajando el aro mágico y con la barra de empuje de nuestra máquina de pilates.
PASO 1
Nos acostamos sobre nuestra espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados uno sobre el aro y otro en la barra de empuje. Los pies y rodillas se mantienen separados al ancho de las caderas y alineados pie-rodilla-cadera.
PASO 2
Inhalando, la pierna de la barra de empuje se estira empujando la barra hacia el techo y exhalar apoyando firme el otro talón sobre el aro, procedemos a elevar las caderas hacia arriba.
Importante seguir manteniendo la alineación pie-rodilla-cadera, las crestas iliacas en el mismo plano y además no presionar con demasiada fuerza el aro para no salir disparado y no dejar todo el peso sobre el aro manteniendo el equilibrio sobre este.
PASO 4
Inhalando mantendremos la posición arriba y al exhalar regresamos a la posición inicial articulando nuestra columna hasta apoyar en el suelo y por último flexionamos de nuevo rodilla.
por Espau Pilates | Mar 8, 2017
Como bien sabéis, en nuestras clases diarias de pilates, solemos trabajar con bastante frecuencia con el Aro mágio o Magic Circle. Esta semana pasada hemos utilizado el Aro mágio o Magic Circle a lo largo de nuestras sesiones de pilates máquinas.
El aro de pilates, conocido también como aro mágico, es uno de los instrumentos que introdujo el fundador de esta modalidad de fitness, Joseph Pilates, para fortalecer y tonificar los músculos del cuerpo y aumentar el control de la zona del abdomen.
El Aro mágio o Magic Circle está clasificado como implemento para trabajar ejercicios de resistencia. Con estos implementos que ofrecen resistencia lo que buscamos es aumentar la resistencia y aportar un trabajo extra a los músculos.
Las características principales de este material son:
- Potenciar la fuerza y resistencia de nuestra musculatura más profunda.
- La columna y la pelvis deben mantener una correcta alineación postural.
- El trabajo con el aro mágico es global, todo el cuerpo participa.
- El ritmo debe ser pausado y controlado, usando pocas repeticiones.
- La percepción de la postura y la concentración nos ayuda a sentir el ejercicio desde la musculatura más profunda.
- Hay ejercicios de mayor intensidad y de menos dependiendo del ejercicio o el nivel.
El uso del Aro Mágico es muy diverso. En esta ocasión hemos combinado los ejercicios de máquinas con el uso del aro mágico, potenciando el trabajo de piernas a través de la máquina y el trabajo de brazos con la ayuda del aro.
Como siempre proponemos nuevos retos a los alumnos y hemos ejecutado varios ejercicios en nuestra clase de pilates máquina con ayuda del Aro mágico colocado en diferentes partes del cuerpo, los tobillos, las rodillas o las manos, aumentando la intensidad y resistencia de los ejercicios, elevando su dificultad colocado en nuestras rodillas, en la nuca, sujetándolo con las manos, etc.
