BALANCIN EN PILATES AEREO CON SOFBALL
Uno de los ejercicios que realizamos en nuestras clases de pilates aéreo es el BALANCÍN. Es un ejercicio muy sencillo y a la vez muy divertido. Lo podemos realizar más dinámico y coordinado siempre con la respiración.
Nos posicionamos sentados en el columpio con la tela recogida que cubra bien nuestro glúteo mayor. Cogemos el columpio por los lados manteniendo nuestra espalda lo más recta posible y nuestras piernas las estiramos hacia delante con nuestros pies en punta.
Inhalamos mantenemos esa posición, sensación de proyectarnos hacia el techo y al exhalar vamos cambiando los pies a flex y vamos llevando las piernas hacia el techo formando un ángulo de 90º y dejando nuestras escápulas en la colchoneta, manteniendo nuestros brazos semiflexionados, evitando tensión en los hombros y en el cuello. Si hubiese mucha tensión apoyaríamos nuestra cervical en la colchoneta. Con la inhalación volvemos a la posición inicial de sentados en el columpio.
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Realizamos varios balancines o repeticiones. A este tipo de ejercicio le podemos añadir un softball o un aro en los tobillos para estabilizar más la parte baja de las extremidades evitando que nuestras piernas se abran.
Podemos destacar como musculatura implicada en el ejercicio: los flexores y extensores de cadera, transverso abdominal y pectoral entre otros.