por Espau Pilates | Abr 29, 2020
Las bandas elásticas son un implemento que utilizamos en nuestras clases de Pilates en las diferentes modalidades Pilates Mat, Pilates Máquinas y Pilates Aéreo.
Se clasifican dentro de los implementos de resistencia. Nos ayudan a ganar fuerza en los músculos del cuerpo.
Es un implemento muy versátil que ocupa poco espacio y fácil de conseguir. Le podemos dar uso durante el tiempo que estamos pasando en casa combinándolo con nuestro entrenamiento diario o incluso para realizar estiramientos.
Las bandas elásticas pueden ser de látex o de goma elástica. Las encontramos de diferentes colores dependiendo de la intensidad suave, media o fuerte. Si en casa no disponemos de bandas podemos utilizar unas medias o un cinturón pero a ser preferible que tenga elasticidad.
Podemos realizar infinidad de ejercicios del tren superior como trabajos de brazos cogiendo la banda con nuestras manos o trabajo del tren inferior colocando la banda en las piernas a la altura de los tobillos o rodillas (nunca directamente en la articulación) para conseguir tonicidad muscular y flexibilidad.
También podemos hacer estiramientos con las bandas elásticas colocándolas en la planta de los pies por ejemplo para el estiramiento de los isquiotibiales. Este sería un estiramiento muy bueno ya que pasamos mucho tiempo en posición de sentado o sedestación.
Esta semana en nuestras clases online encontrarás una clase con banda elástica donde retarás a tus brazos y a tus piernas. Además en el apartado de estiramientos también encontrarás como utilizar tu banda para estirar
Te animo a que las pruebes eligiendo la intensidad segura.
Recuerda: siempre menos es más.
por Espau Pilates | Ene 25, 2018
Las clases de pilates, en las diferentes modalidades, siempre deben tener un objetivo: trabajo de piernas, trabajo abdominal, trabajo de brazos aunque siempre movilicemos todo nuestro cuerpo.
El hecho de añadir un implemento en nuestras clases de pilates nos puede ayudar o incluso intensificar el ejercicio.
La semana pasada estuvimos utilizando las bandas elásticas, un implemento muy diverso, donde pudimos realizar tanto trabajo de brazos como de piernas.
En la flexión y extensión de piernas en posición supina (boca arriba), es un ejercicio que nos ayuda a fortalecer los extensores de la cadera y rodilla, siempre buscando la estabilidad lumbo-pélvica y la fuerza abdominal, para evitar posibles lesiones.
Este ejercicio lo realizamos con la banda en las manos, donde le añadimos el trabajo de brazos.
Partimos de la posición tumbados boca arriba, con las piernas en posición 90-90º (o posición de mesa), rodillas y caderas flexionadas, pelvis en ligera retroversión y con nuestros brazos estirados hacia el techo con nuestra banda.
Al inhalar nos preparamos y al exhalar extendemos caderas y rodillas dirigiendo las piernas hacia adelante manteniendo la pelvis en ligera retroversión. Lo podemos acentuar elevando cabeza y escápulas, abriendo nuestra banda elástica y añadiéndole también la flexión plantar de tobillos al extender las piernas.
Realizaremos entre 8 y 12 repeticiones siempre realizando las modificaciones necesarias.
por Espau Pilates | Oct 26, 2017
Nuestras clases de pilates aéreo son muy diversas. En muchas de ellas utilizamos diferentes implementos para intensificar los ejercicios y proporcionar nuevos retos a nuestros alumnos. Utilizamos implementos como pueden ser bandas, aros, softballs, pesas, etc.
La semana pasada realizamos nuestra clase de columpio con bandas elásticas.
Como bien sabéis las bandas elásticas son implementos donde trabajamos la resistencia y la fuerza, dónde el trabajo de piernas y brazos se intensifica.
Hay diversidad de ejercicios que podemos realizar con este implemento. Desde roll-ups, roll-downs, oblicuos, puente sobre hombros, tijera de piernas, desde series laterales que tonifican glúteos, caderas y piernas o el ejercicio de nadar que fortalece nuestra columna.
Realizamos varias repeticiones con cada ejercicio y siempre con sus posibles variantes o modificaciones.
El trabajo es diferente. Se intensifica o ayuda dependiendo del ejercicio. Siempre respetando los principios del método pilates y siempre acompañados de la respiración pilates.
Anímate a probarlo en nuestro centro con la promoción de tres días a la semana y notarás la intensidad!!!!
