por Espau Pilates | Ene 25, 2018
Las clases de pilates, en las diferentes modalidades, siempre deben tener un objetivo: trabajo de piernas, trabajo abdominal, trabajo de brazos aunque siempre movilicemos todo nuestro cuerpo.
El hecho de añadir un implemento en nuestras clases de pilates nos puede ayudar o incluso intensificar el ejercicio.
La semana pasada estuvimos utilizando las bandas elásticas, un implemento muy diverso, donde pudimos realizar tanto trabajo de brazos como de piernas.
En la flexión y extensión de piernas en posición supina (boca arriba), es un ejercicio que nos ayuda a fortalecer los extensores de la cadera y rodilla, siempre buscando la estabilidad lumbo-pélvica y la fuerza abdominal, para evitar posibles lesiones.
Este ejercicio lo realizamos con la banda en las manos, donde le añadimos el trabajo de brazos.
Partimos de la posición tumbados boca arriba, con las piernas en posición 90-90º (o posición de mesa), rodillas y caderas flexionadas, pelvis en ligera retroversión y con nuestros brazos estirados hacia el techo con nuestra banda.
Al inhalar nos preparamos y al exhalar extendemos caderas y rodillas dirigiendo las piernas hacia adelante manteniendo la pelvis en ligera retroversión. Lo podemos acentuar elevando cabeza y escápulas, abriendo nuestra banda elástica y añadiéndole también la flexión plantar de tobillos al extender las piernas.
Realizaremos entre 8 y 12 repeticiones siempre realizando las modificaciones necesarias.
por Espau Pilates | Dic 5, 2016
La semana pasada combinamos en nuestra clase de Pilates Mat dos implementos FITBALL+BANDA ELÁSTICA, la banda elástica (trabajo de resistencia) y el fitball (trabajo de inestabilidad).
Una combinación perfecta FITBALL+BANDA ELÁSTICA para trabajar tanto brazos como piernas, siempre aplicando los principios de pilates en todos los ejercicios y con la activación del Cuore para evitar posibles dolencias en la zona lumbar.
Al utilizar dos implementos (FITBALL+BANDA ELÁSTICA) se trabaja más intensamente, a la misma vez que trabajamos brazos, trabajamos piernas, combinando de diferentes formas los implementos.
Trabajamos al 100% la coordinación de los movimientos y siempre acompañados de la respiración pilates.
Ven a nuestro centro y verás la diversidad de formas que se pueden combinar los implementos en nuestras clases de pilates, no te aburrirás.
por Espau Pilates | Nov 30, 2016
Las clases que realizamos de Pilates Aéreo las podemos realizar con implementos (bandas, aros, softball, etc) o sin ellos. En este caso vamos a explicar uno de los posibles ejercicios de calentamiento con banda elástica y columpio. La banda elástica, un implemento que nos ofrece resistencia, y la utilizamos como tal en nuestras clases de las diferentes modalidades de pilates .
Realizamos el ejercicio de calentamiento con ayuda de los estribos inferiores y partiendo del columpio bajito, en este caso, a la altura de nuestras rodillas. Nos colocamos la banda en los pies. En nuestro caso nuestras bandas están numeradas y nos las colocamos en el número 1-6.
Con la inhalación nos prepararemos activando viendo nuestro cuore y nuestro suelo pélvico. Con la exhalación haremos una flexión de columna, a la vez llevando los brazos hacia delante estirados con las manos en estribos, presionándolos y evitando que nuestros hombros se suban a las orejas.
Elevaremos la pierna derecha, evitando rotación de cadera y exhalando tiraremos de la banda en tres tiempos para intensificar el ejercicio. Haremos varias repeticiones con cada pierna y siempre manteniendo la flexión de columna.
Es un ejercicio recomendado para tonificar glúteos, piernas y caderas.
