MARIPOSA O BUTTERFLY EN PILATES MAQUINA
La mariposa o butterfly, es un excelente ejercicio que se realiza en la Unidad de pared de Pilates para fortalecer la parte superior del cuerpo.
Está semana trabajamos este ejercicio de La mariposa o Butterfly en nuestras sesiones de pilates máquina.
Os recordamos como ejecutarlo correctamente para que el trabajo sea eficaz y siguiendo como siempre los principios de pilates en cuanto a respiración, fluidez, control, coordinación y activación del cuore.
Nos posicionamos de pie, de espaldas a la máquina con mancuernas de mano y buscamos nuestra alineación como siempre: pies separados al ancho de caderas, posición neutra de columna, hombros abajo, cuello largo y abdomen apretado.
Colocamos los brazos abiertos hacia los lados a la altura de los hombros, en forma de cruz, con inclinación del cuerpo hacia adelante como si luchásemos contra el viento, cual mariposas, y buscamos una ligera tensión en los muelles de nuestra máquina de pilates spingboard. Acordaros que si no hay suficiente tensión para sujetarnos siempre nos alejaremos de la máquina o al contrario, si tenemos demasiada tensión nos acercaremos a la máquina.
Inhalamos y llevamos nuestro brazo derecho hacia el techo, buscando pegar el bíceps a la oreja y a su vez el brazo izquierdo baja con la sensación de buscar con la mano nuestro glúteo, nuestra mirada sigue la mano que baja. En esta posición debemos mantener tensión por igual en los dos muelles.
Exhalamos y volvemos a la posición inicial despacio, repitiendo de nuevo el ejercicio al otro lado como si fuese el aleteo de una mariposa.
Podemos realizar 2 giros completos de mariposa o butterfly con esta respiración y los dos siguientes cambiar el patrón de respiración y ejecutar el giro en exhalación.
¿Qué respiración te favorece a la hora de realizar el ejercicio de mariposa o butterfly? El próximo día lo comprobamos de nuevo. Te esperamos.