por Espau Pilates | Mar 12, 2018
Hoy en nuestro centro Espau Pilates hemos sorprendido a nuestros alumnos en Pilates máquina con los ejercicios de cinturón de trabajo con resistencia.
El cinturón de trabajo con resistencia nos ofrece gran variación de ejercicios con posibilidad de trabajar el tren inferior, superior y los equilibrios.
El cinturón de trabajo con resistencia se engancha en nuestra cintura y el otro extremo del muelle y en la máquina. Debemos procurar que el muelle quede horizontal más o menos al suelo.
Con el cinturón hemos potenciado piernas con desplazamientos en lateral, diagonales y de espaldas, realizando un poco de ejercicios de cardio para coger un poco de fondo.
En la serie de abdominales realizadas con el cinturón de resistencia, este nos ayuda a estabilizarnos teniendo siempre presente la tensión del muelle.
En las series de equilibrios y coordinación, el cinturón de resistencia nos favorece a la hora de la estabilidad. Con estos ejercicio trabajamos la musculatura profunda y el cuore o centro como el eje central del movimiento.
por Espau Pilates | Ene 9, 2017
Un ejercicio que realizamos en numerosas ocasiones en nuestras clases y pertenece a la seria clásica de ejercicios de pilates, es el Roll Down.
The Roll Down es uno de los mejores y más fáciles ejercicios para la rigidez de espalda, se caracteriza por el trabajo de darle movilidad y flexibilidad a nuestra columna.
Este ejercicio se puede realizar después de levantarse de la cama, en la oficina, etc y en cualquier lugar y en cualquier momento. Además también te enseña la forma correcta para recoger algo del suelo sin perjudicar tu espalda.
En nuestras clases de Pilates máquinas aprovechamos para ejecutar el ejercicio The Roll Down con ayuda del Ped&Pull.
El uso del Ped&Pull es una gran manera de obtener apoyo mientras se hace este ejercicio, ya que da estabilidad mientras nos concentramos en el ejercicio y ayuda a la persona que tiene problemas de equilibrio; además mejora las sensaciones de nuestro cuerpo: somos más conscientes del apoyo de nuestra columna y de la flexión secuencial de nuestra columna.
El objetivo de este ejercicio Roll Down es, como hemos mencionado anteriormente, darle flexibilidad y movilidad a la columna mediante la flexión secuencial que a su vez crea un espacio entre las vértebras de la columna vertebral. Se libera la tensión en el cuello, los hombros y columna vertebral y también trabajan los abdominales y estiran los tendones de la corva al tiempo que mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
La forma de ejecutar el ejercicio del Roll down es la siguiente:
*Posición inicial: En posición bípeda con pies a ancho de nuestras caderas, brazos al lado del cuerpo y centro activado. Espalda apoyada en el Ped&Pull, desde el sacro hasta la nuca, respetando la curvatura natural de cada uno en posición neutra (tres puntos de apoyo)
*Inhalo en posición inicial y al exhalar inicio el movimiento desde la cabeza flexionando la columna secuencialmente (vértebra a vértebra) hasta llegar lo más abajo posible con brazos sin tensión. (Lo más abajo posible dependerá de cada alumno y si tiene mucha tensión puede flexionar ligeramente las rodillas).
*Inhalo de nuevo desde abajo y al exhalar de regreso rodando por el Ped&Pull hasta volver a posición inicial.
Es muy importante realizar este ejercicio The Roll Down con control y con la respiración. Sentir en todo momento el apoyo de la columna en la barra y mantener el sacro apoyado. Focalizar el trabajo en la zona abdominal y en la articulación de la columna.
por Espau Pilates | Nov 28, 2016
The teaser o La “V” es uno de los ejercicios de la secuencia original de pilates de nivel intermedio. Para muchos alumnos supone un reto que ven difícil de alcanzar; pero poco a poco se consigue y en este caso con ayuda de la máquina el alumno se va superando para desarrollar después este ejercicio en pilates mat o suelo.
The teaser o La “V” es el que pone más a prueba el control sobre el cuore o powerhouse y, posiblemente, el que mejor reúne todos los principios del Método: respiración, centro, control, fluidez, precisión y equilibrio.
A través del Teaser o La “V”, vamos a desarrollar un profundo estiramiento de toda la cadena posterior, tonificaremos los flexores de la cadera y los erectores espinales y aumentaremos la fuerza abdominal, al resistir la fuerza de la gravedad que se ejerce sobre nuestro cuerpo. Es un ejercicio fantástico para aprender a controlar el cuerpo en equilibrio desde el eje central.
Para realizar el ejercicio The teaser o La “V” con máquina de pilates, nos ayudaremos de la barra de empuje con carga de 1 muelle amarillo.
El alumno va a ir ejecutando variantes sobre este ejercicio para poco a poco ir incorporando la idea final The teaser o La “V”. Iremos realizando la elevación de una pierna a mesa, después las dos hasta llegar a la extensión total de las piernas.
Los objetivos principales The teaser o La “V” son fortalecer el centro abdominal, estirar la columna por detrás, fortalecer piernas y mejorar el equilibrio y estabilidad.
La forma de ejecutar The teaser o La “V” es la siguiente:
- Inhala: Desde la posición inicial
- Exhala: Ve flexionando la columna en secuencia con cabeza y con sensación de empujar con las manos y brazos estirados la barra de empuje hacia arriba (hacia el techo sin colgarse); y a la vez elevas piernas de forma que nos quedamos sentados en el coxis formando una “V”.
- Inhalamos: Mantenemos la posición en “V”, momento foto.
- Exhalamos: Bajando simultáneamente todo, piernas y columna, sin dejar de proyectar.
Como siempre os animamos a que asistáis a una de nuestras nuestras clase de pilates máquinas en nuestro centro Espau Pilates.
