CHEST EXPANSION O EXPANSIÓN DE PECHO
Los ejercicios como el Chest o la Expansión del Pecho los realizamos en numerosas ocasiones en nuestras clases de pilates máquinas. Hoy os recordamos porqué son tan buenos.
La mayoría de nosotros pasamos el día acurrucados sentados en el ordenador, navegando con el teléfono, conduciendo y viendo la televisión. Todo esto nos produce una posición de cierre del pecho que tiende a encogerse y a curvarnos.
La expansión del pecho o chest expansión nos puede ayudar a revertir estos efectos y permitirnos permanecer erguidos.
Sus beneficios son varios:
- Estira los músculos del pecho y el cuello, lo que invierte la postura de hombro redondeado.
- Fortalece los músculos de la espalda y del hombro, tirando de los hombros hacia atrás y ayudándonos a ponernos erguidos.
- Mejora el equilibrio trabajando el abdominal inferior, el suelo pélvico profundo, los músculos de los glúteos y los isquiotibiales para estabilizar la pelvis y la columna vertebral contra la resistencia de los muelles en el frente.
- Trabaja los músculos escapular (hombro), lo que ayuda a reducir el dolor postural que proviene de la tendencia de nuestros hombros ir a las orejas.
El ejercicio de Chest expansión lo podemos ejecutar de pie, de rodillas o sentado. Hoy os explicamos cómo realizarlo de pie con la máquina de springboard configurada con muelles amarillos y mancuernas de mano.
Partiremos de la posición inicial de pie frente a la máquina, manos mirando hacia atrás, hombros hacia abajo y brazos estirados. Nuestra pelvis y columna en posición neutra y conexión de nuestro cuore o centro abdominal.
Sin mover nada en el cuerpo y manteniendo los hombros deprimidos, empezaremos a realizar el movimiento acompañado de la respiración, presionando ambos brazos hacia atrás, manteniendo los codos rectos; y después los devolveríamos a su posición inicial.
Tenemos la opción de girar la cabeza derecha e izquierda mientras los brazos son presionados hacia atrás.
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Es muy importante mantener una conexión entre los músculos abdominales para evitar que la espalda se arquee y realizar el ejercicio siguiendo los principios de pilates.
Posición 2