por Espau Pilates | Jun 28, 2018
Esta semana hemos realizado de nuevo ejercicios de pilates de extensión de columna con ayuda del cinturón de seguridad enganchado a la máquina de pilates.
La función de estos ejercicios de extensión de columna, es fortalecer los extensores de columna y cuello, estira la parte anterior de nuestro cuerpo tórax y abdominales.
Os recordamos que este tipo de ejercicios de Pilates de extensión de columna son muy beneficiosos para todos los alumnos y en especial a los que presentan cifosis.
Hoy os enseñamos como realizar la extensión de columna correctamente:
- Desde la posición de pie con brazos proyectados hacia el techo.
- En la inhalación alargamos con sensación de crecer, elongar la columna.
- Al exhalar nos dejamos caer hacia atrás proyectando y con la confianza de estar sujetos por la cinta de seguridad.
- La curvatura se tiene que producir continua sin forzar zona lumbar, es decir ni chafar con sensación de elongar.
Beneficios de tonificar la musculatura extensora de la columna:
- Prevenir posturas encorvadas, es decir la de hombros echados hacia delante y chepa o joroba.
- Mejorar las acciones diarias tales como caminar.
- Prevenir la osteoporósis pues patrones posturales deficitarios contribuyen a desgastar ciertas partes de la columna más rápidamente.
- Prevenir patologías de columna de diverso tipo.
por Espau Pilates | Nov 6, 2017
En el método Pilates, son numerosos los ejercicios de extensión de columna realizados en diferentes planos de movimiento, posiciones y con distintos grados de dificultad; pero todos tienen un objetivo común que es fortalecer la musculatura de la columna.
Los ejercicios de Pilates de extensión de columna son muy beneficiosos para todos los alumnos y en especial a los que presentan cifosis, que es una curvatura de la columna que produce una postura encorvada (joroba).
La cifosis se produce cuando las vértebras en la parte posterior superior se vuelven más en forma de cuña. Puede ser causada por enfermedad o por mal hábito postural; es decir por ir encorvando nuestra columna cuando andamos o nos sentamos produciendo sin darnos cuenta una curva exagerada en la columna superior.
Los ejercicios de pilates adecuados para este problema atenúan el dolor de espalda en nuestros alumnos, siempre claro recomendado por su médico.
Esta semana hemos realizado la extensión de columna con ayuda de la cinta de seguridad a modo de cinturón enganchado a la máquina de pilates. Se recomienda hacer este ejercicio cuando el alumno ya tenga práctica en ejecutarlo antes en colchoneta.
Se realiza en bipedestación de frente a la máquina con la alineación correcta y brazos hacia el techo; en la inhalación creceremos elongando nuestra columna y en la exhalación proyectamos con la sensación de dejarnos caer hacia atrás arqueando ligeramente la columna, sin descolgar la cabeza y los brazos estirados hasta el punto de máxima extensión.
La función de este ejercicio es fortalecer los extensores de columna y cuello, estira la parte anterior de nuestro cuerpo tórax y abdominales.
Especial cuidado con gente con lordosis y/o lesiones de espalda y como siempre os decimos bajo supervisión médica.
Os animamos a que visitéis otros artículos del blog para ver extensiones de columna realizados en columpio.
