por Espau Pilates | Mar 9, 2020
Los viernes dedicamos el día a nuestras clases de Pilates Aéreo. Son clases muy versátiles donde trabajamos con el columpio a diferentes alturas desde la altura de nuestras rodillas hasta la altura de las crestas iliacas. Podemos colocarnos el columpio en los pies, en el glúteo, en la cabeza o incluso en las axilas. Trabajamos además con diferentes implementos como pueden ser softballs, aros, bandas elásticas, etc.
Las clases de pilates aéreo se empiezan con un calentamiento previo para ir acondicionando el cuerpo, movimiento del cuello, de la zona escapular, cintura pélvica, tobillos, muñecas, etc.
En nuestras clases de columpio a parte del calentamiento básico le añadimos un calentamiento de trabajo más intenso sobre todo de piernas con series laterales y sentadillas.
La semana pasada realizamos un calentamiento colocando la rodilla encima del columpio a modo de sentadillas, realizando una extensión de columna y una extensión de piernas, trabajando los flexores de la cadera y abductores.
Realizamos trabajo de piernas y abdominales colocando nuestro columpio en la cabeza, para acondicionar nuestra zona cervical. En caso de dolencias siempre aconsejamos cabeza directamente en la colchoneta. Ejercicios como la Tijera de Piernas, El Péndulo o el Doble Círculo de Piernas, trabajamos la parte baja de nuestro abdomen.
Para terminar la clase realizamos una invertida que nos ayuda mucho a descomprimir las vértebras de nuestra columna y preparar a nuestro cuerpo para el relax.
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por Espau Pilates | Dic 23, 2019
El pilates Aéreo o pilates con columpios cada vez crea más adeptos ya que en pocas sesiones notarás todos los beneficios que te puede aportar esta modalidad.
Es muy recomendable para corregir alineaciones posturales y para controlar niveles de estrés y ansiedad que se van acumulando a lo largo del día. Al realizar posturas invertidas o Antigravity nos ayuda a mejorar nuestro sistema circulatorio.
Tendremos la sensación de trabajar con menos esfuerzo y con más concentración en la respiración.
Siempre empezamos con un calentamiento previo para ir acondicionando nuestro cuerpo. Debemos tener en cuenta que no es lo mismo hacer una clase de pilates (suelo, máquinas o aéreo) a primera hora de la mañana que a mitad o última hora de la tarde.
La semana pasada estuvimos realizando una secuencia de ejercicios combinando el trabajo de piernas con el trabajo de brazos. Trabajamos también equilibrios con ayuda del columpio y retándonos a nosotros mismos.
Al trabajar con los columpios que están en continuo movimiento o en continuo balanceo el trabajo se intensifica obligando a nuestro cuerpo a buscar una buena alineación postural.
Terminamos con una relajación que es el momento que el alumno anhela tanto después de todo el trabajo realizado. Fue una relajación guiada y gratificante.
por Espau Pilates | Oct 9, 2019
Pilates Aéreo
Innovador método de Pilates para obtener el máximo rendimiento.
Este nuevo método revolucionario combina los ejercicios de pilates con ayuda de un columpio. Además en las clases de Pilates Aéreo se pueden realizan ejercicios antigravedad.
Los beneficios de este método son muchos, te contamos algunos:
Conseguirás mayor tono muscular
Fortalece y tonifica el cuerpo
Aumenta la flexibilidad
Ganancia de agilidad y equilibrio
Mejora de la alineación postural
Corrige hábitos posturales incorrectos
Previene y rehabilita lesiones
El método del Pilates Aéreo está indicado para todo el mundo, tanto para personas que se introducen por primera vez en la actividad física, como los que buscan el perfeccionamiento del movimiento (como los deportistas de alto nivel o artistas escénicos).
Y sin limitación de edad: ya sean jóvenes, mayores, deportistas de cualquier disciplina o las que llevan una vida más sedentaria.
Los resultados comienzan a notarse enseguida
desde la primera se siente que los músculos están trabajando.
Visita nuestra web para más información sobre el método pilates y nuestro canal en youtube.
por Espau Pilates | Jul 16, 2018
Ya llego el viernes y empezamos con nuestras clases de columpio en suspensión.
El trabajo de Pilates Aéreo es muy importante para ir ganando flexibilidad, elasticidad y fuerza en todo nuestro cuerpo.
En nuestras clases de columpio combinamos el Pilates con algunos ejercicios de yoga y de danza.
La práctica de ejercicios en posiciones invertidas o posiciones de antigravidez ayudan a nuestro sistema circulatorio, tienen efecto de rejuvenecimiento, oxigenan nuestra mente y tienen un poderoso efecto terapéutico.
La semana pasada estuvimos practicando la plancha partiendo de nuestro columpio en nuestras crestas ilíacas. Notamos en esta posición la fuerza de los brazos y de las piernas y nuestra fuerza en nuestra columna.
Las acrobacias que hacemos siempre el columpio está cerca del suelo, por tanto no sentirás la sensación de vértigo y a la vez te gustará retarte a ti mismo/a.
Al terminar la clase te sentirás ligera y relajada, ya que notarás como todos tus músculos se han descomprimido y notarás la alineación de las vértebras de tu columna.
Te animo a que pruebes una clase de pilates en suspensión. Disfruta de los ejercicios que veías imposible de hacerlo en tierra, seguro que acabas enganchado.
por Espau Pilates | Jun 25, 2018
Los ejercicios de pilates con trabajo abdominal con columpio, a la vez que resultan divertidos su acometido es más intenso y los resultados se pueden ver en poco tiempo.
La semana pasada estuvimos realizando ejercicios básicos que nos pueden faltar en nuestras clases de pilates aéreo como son el estiramiento de una pierna o el estiramiento de las dos, trabajo abdominal con columpio.
En este tipo de ejercicios debemos mantener nuestro transverso abdominal contraído para estabilizar la pelvis, con la zona abdominal aplanada. Con la contracción de los cuádriceps pero siempre sin bloquear la articulación de la rodilla y la estabilización de las escápulas para mantener hombros abajo.
Nos colocamos nuestro columpio por debajo de las axilas y nos colocamos los estribos inferiores en los pies a modo de talonera para que resulte más cómodo. Piernas extendidas y entrelazamos manos detrás de la cabeza para darle confort a nuestra columna cervical.
Estos ejercicios debemos realizarlos con un Cuore bien activo para evitar posibles dolencias en nuestra zona lumbar.
Inhalamos miramos suavemente hacia el techo y exhalamos sensación de mirarnos al ombligo y vamos despegando nuestro glúteo de nuestra colchoneta, hasta obtener la posición de tabla desde dónde realizaremos el estiramiento de una pierna y de las dos.
Para dificultar el ejercicio del estiramiento de una pierna debemos exhalar con cada cambio de pierna acelerando el ritmo de ejecución y con el estiramiento de las dos piernas debemos inhalar con la extensión.
Realizamos entre 8-10 repeticiones.
