por Espau Pilates | Jul 11, 2021
La modalidad de Pilates Aéreo, trabaja de manera diferente retándote a la inestabilidad, al equilibrio y a la ingravidez.
Esta modalidad no te resultará indiferente ya que desde la primera sesión notarás los cambios en tu cuerpo desde más fuerza y tonificación de brazos y piernas, mejorarás tu estabilidad y tu centro abdominal.
La semana pasada realizamos la clase de columpio con las bandas elásticas, trabajando y fortaleciendo los brazos y las piernas y a la vez aumentando la resistencia y la fuerza.
Los columpios y las bandas elásticas es una buena combinación ya que nos ayuda a un trabajo más profundo, requiriendo más concentración y la coordinación en todo momento.
Ejercicios desde el calentamiento, el puente sobre hombros, círculos de una pierna hasta un roll-up se intensifican en el Método de Pilates Aéreo.
Los beneficios que nos aporta este tipo de entrenamiento en suspensión son muchos desde entrenar todo el cuerpo, hasta trabajar el entrenamiento funcional (grandes cadenas musculares), hasta aumentar nuestra fuerza, resistencia y tonificación del cuerpo.
Os dejamos una muestra de la sesión de la semana pasada realizando nuestro calentamiento y nuestra serie de sentadillas en bipedestación.
por Espau Pilates | Dic 13, 2020
Seguimos impartiendo todos los viernes nuestras clases de Pilates Aéreo. Una modalidad que readapta los ejercicios del Método Pilates al columpio, con lo que nos aporta un mejor trabajo de conexión cuerpo y mente. Se reajustan clases de diferentes niveles para ir poco a poco avanzando con el grupo.
El trabajo con columpios o telas nos ayuda a trabajar tres grandes grupos musculares, trabajando en diferentes planos. Al trabajar en suspensión trabajamos los músculos estabilizadores los que nos permite mantener una postura correcta cuando realizamos los ejercicios, haciendo que el riesgo de lesión sea menor, con lo que profundizaremos el trabajo del CUORE o centro abdominal e iremos ganando fuerza, mejorando la flexibilidad y el equilibrio.
Las clases son muy diversas. Trabajamos con el columpio en altura, más bajo, con estribos o solo con el cuerpo del columpio. Le podemos añadir implementos para intensificar el trabajo como pueden ser las softballs, aros, bandas, etc.
Los beneficios que nos aporta este tipo de entrenamiento en suspensión son muchos desde entrenar todo el cuerpo, hasta trabajar el entrenamiento funcional (grandes cadenas musculares), hasta aumentar nuestra fuerza, resistencia y tonificación del cuerpo.
Te animo a que pruebes esta modalidad de pilates, no te resultará indiferente.
por Espau Pilates | Mar 9, 2020
Los viernes dedicamos el día a nuestras clases de Pilates Aéreo. Son clases muy versátiles donde trabajamos con el columpio a diferentes alturas desde la altura de nuestras rodillas hasta la altura de las crestas iliacas. Podemos colocarnos el columpio en los pies, en el glúteo, en la cabeza o incluso en las axilas. Trabajamos además con diferentes implementos como pueden ser softballs, aros, bandas elásticas, etc.
Las clases de pilates aéreo se empiezan con un calentamiento previo para ir acondicionando el cuerpo, movimiento del cuello, de la zona escapular, cintura pélvica, tobillos, muñecas, etc.
En nuestras clases de columpio a parte del calentamiento básico le añadimos un calentamiento de trabajo más intenso sobre todo de piernas con series laterales y sentadillas.
La semana pasada realizamos un calentamiento colocando la rodilla encima del columpio a modo de sentadillas, realizando una extensión de columna y una extensión de piernas, trabajando los flexores de la cadera y abductores.
Realizamos trabajo de piernas y abdominales colocando nuestro columpio en la cabeza, para acondicionar nuestra zona cervical. En caso de dolencias siempre aconsejamos cabeza directamente en la colchoneta. Ejercicios como la Tijera de Piernas, El Péndulo o el Doble Círculo de Piernas, trabajamos la parte baja de nuestro abdomen.
Para terminar la clase realizamos una invertida que nos ayuda mucho a descomprimir las vértebras de nuestra columna y preparar a nuestro cuerpo para el relax.
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por Espau Pilates | Nov 25, 2019
La semana pasada estuvimos utilizando un implemento dentro del grupo de superficies inestables como es el FITBALL.
Realizamos una clase de pilates combinando el fitball con los estribos del columpio.
El fitball al ser una superficie inestable nos ayuda a mejorar nuestra propiocepción, nuestro equilibro y mejora nuestra coordinación. Al añadirle los estribos del columpio nos ayudó a perfeccionar mejor ese equilibrio.
Aunque el fitball puede entrenar muchas zonas del cuerpo, su trabajo principal se realiza en el denominado CUORE o faja abdominal y en los estabilizadores de la columna. Al fortalecer estos músculos conseguimos un mejor control postural y una mayor estabilidad del cuerpo.
Desde ejercicios sentados en el fitball donde nos obliga y nos ayuda a fortalecer y mantener nuestra columna erguida, ejercicios boca abajo que nos ayuda a fortalecer nuestra columna y estabilizar nuestra cintura escapular, ejercicios de pie con pelota entre nuestras piernas para fortalecer abductores entre otros muchos más ejercicios.
Combinar los dos implementos podemos intensificar los ejercicios a la hora de realizarlos, ya que podemos trabajar piernas y brazos a la vez, piernas y abdomen, abdomen y brazos entre otros.
Un ejercicio muy versátil es el ejercicio del Puente sobre hombros. En este caso lo realizamos con los estribos a modo de taloneras en los pies, añadiéndole el trabajo de piernas con el Estiramiento de una pierna y el Doble Estiramiento y el trabajo de brazos con el Fitball en nuestras manos.
Te animo a que pruebes este ejercicio y muchos más en nuestras clases de Pilates.
por Espau Pilates | Nov 26, 2018
Pilates Aéreo o con columpios cada vez crea más adeptos. Trabajas todo el cuerpo y los beneficios se van notando en pocas sesiones. La constancia y el trabajo en fundamental en las clases. Trabajamos siempre con los principios del fundador del Método Pilates Joseph Pilates, como son la coordinación, la respiración, la fluidez y el control entre otros.
La semana pasada estuvimos trabajando con los columpios ejercicios que fortalecen nuestro centro abdominal o Cuore, nuestras piernas así como toda la musculatura de nuestra columna, como son el estiramiento de una pierna (The Single Leg Stretch), el doble estiramiento de piernas (The Double Leg Stretch, la bicicleta (The Bicycle) o la tabla en columpio (The Plank)
Al trabajar con los columpios el trabajo se intensifica porque trabajamos con una superficie que está en continuo movimiento o balanceo y debemos buscar una buena alineación postural y estabilidad.
Retamos a nuestros alumnos con ejercicios utilizando tanto los estribos inferiores a modo de taloneras o/y con estribos medios para las manos.
Desde ejercicios en posición de cuadrupedia, en posición decúbito supino, sentados, series laterales, el columpio da mucho juego. Las clases son divertidas y a su vez intensas.
Terminamos con una pequeña relajación dentro del columpio a modo de recompensa por el trabajo realizado.
Te animo a que lo pruebes y nos cuentes sensaciones.
